Привычки Правильного Питания

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

вторая жизнь
упаковки


вторая жизнь
упаковки



Главная
Гео-гурмания
Полезные советы
15 полезных привычек в питании, которые важны для здоровья



Поделиться
Поделиться
Поделиться


Поделиться
Поделиться
Поделиться


Ваше сообщение будет опубликовано после модерации . Спасибо!

Письмо со ссылкой для подтверждения регистрации отправлено на указанный вами адрес электронной почты .
Обращаем ваше внимание, что ссылка актуальна в течение 3-х дней
Письмо для восстановления пароля отправлено на указанный вами адрес электронной почты .



О компании


Карьера в Bonduelle


Контакты


Вопросы и ответы


Рекламные материалы


Пользовательское соглашение


Food Service


Карта сайта


Политика о персональных данных




Всё об овощах, вкусной и здоровой пище и других полезных вещах . Приветствуется копирование и размещение материалов при условии сохранения ссылки на наш сайт .
Данный вид продукции доступен для доставки только в Московском регионе

Отсутствие времени, постоянная усталость, неумение готовить, сложность купить определенные продукты – самые частые оправдания, почему не получается перейти на сбалансированное, здоровое питание . Расскажем о пятнадцати привычках, которые требуют минимум усилий, зато позволяют следить за здоровьем легко и в удовольствие .

1 . Пить больше воды


Когда хотите изменить пищевые привычки, начните с этой . Про необходимость пить воду говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы, и даже психологи . Давайте ответим на вопрос зачем:

– Запускает обменные процессы, поэтому утро лучше всего начинать со стакана воды комнатной температуры . Она помогает организму проснуться окончательно и подготавливает к приему пищи .
– Дает энергию, снабжая мозг кислородом . Очень часто причина усталости, плохого настроения и головных болей – не повышенные физические или умственные нагрузки, а именно нехватка воды .
– Очищает организм, выводя токсины и стабилизируя работу желудочно-кишечного тракта . Регулярное питье воды помогает решить многие проблемы с пищеварением .
– Влияет на кроветворение, разжижая кровь, что ведет к снижению рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний .
– Помогает бороться с лишним весом или предотвратить его появление . Центры утоления голода и жажды в мозге находятся рядом . Поэтому, когда возникает желание поесть, лучше сначала выпить воду . Как правило, голод либо пропадает, либо ослабевает, и съедите вы значительно меньше .
– Регулирует температуру тела, что особенно важно в жаркое время года или при повышении температуры, когда мы болеем .
– Увлажняет кожу значительно лучше косметических средств . Сухость кожи во многом отражение внутренних проблем, которые крем не решит . Вода питает клетки, кожа становится более гладкой и эластичной .

2 . Употреблять овощи в каждый прием пищи


Польза овощей и фруктов не только в богатом составе витаминов и микро- и макроэлементов . В растительной пище содержится клетчатка , которая работает как пребиотик, оздоровляя микрофлору кишечника и снижая риск заболеваний ЖКТ . Ежедневная норма овощей по рекомендации ВОЗ – 400 г, а фруктов – 200-300 . Это минимальная норма, съедите больше – еще лучше . Ее легко выполнить, если добавлять свежие овощи во все приемы пищи: на завтрак, обед и ужин, а в течение дня использовать фрукты как вкусный перекус . Их можно брать с собой на работу или на прогулку, давать в ланч-боксе детям в школу . Кстати, очень удобны как дорожный перекус снэк-оливки .
Овощи – мощные антиоксиданты , а еще они поднимают настроение, так как способствуют выработке гормонов счастья .

3 . Класть в одно блюдо несколько видов овощей
Важность этой пищевой привычки диетологи объясняют тем, что разные виды овощей, собранные в одном блюде, повышают усвояемость витаминов и минералов . Кроме того, старайтесь часть овощей есть в сыром виде . Самый простой способ – готовить с алаты .

4 . Заменить свежие не сезонные овощи на замороженные
Всегда имейте в холодильнике несколько пачек замороженных овощей и овощных смесей, а в шкафу консервированные овощи . Во-первых, они вас выручат, если вы не успели купить продукты . Во-вторых, сэкономят время на готовку, когда его нет или вы устали после рабочего дня . Витаминов в замороженных овощах не только не меньше, чем в свежих овощах, а даже больше . Особенно когда не сезон и свежие овощи везут издалека .

5 . Ввести в меню зелень
Зелень не зря имеет зеленый цвет – цвет жизни . Она мощный антиоксидант, который замедляет старение и продлевает молодость . В ней содержится хлорофилл – он наполняет клетки кислородом – и масса витаминов . В нашем питании зелень обычно используется как дополнение к блюду или в качестве украшения . Попробуйте пить смузи , в них вы запросто положите пару пучков разной зелени . Смузи – это здоровая и полезная альтернатива сокам .

6 . Добавлять пряности в готовку
Отсутствие вкуса – самая распространенная причина отказа от овощей . Справиться с этим помогут яркие специи и пряные травы – с ними овощи не будут казаться безвкусными . Бонусом вы получите еще больше пользы: каждая специя обладает своим уникальным набором полезных свойств .


7 . Составлять списки продуктов
Чтобы привить себе здоровую привычку есть овощи и придерживаться нормы их употребления, эти самые овощи должны быть всегда под рукой . Перед тем, как идти в магазин, составьте список продуктов и запишите все овощи и фрукты, которые вам потребуются до следующей закупки .


8 . Сократить количество мяса
Традиции питания в нашей стране таковы, что мясо мы часто едим и на завтрак, и на обед, и на ужин . В здоровом питании мясу отводится значительно более скромная роль . Это тяжелая, нагружающая желудок еда, часто мясо бывает и чересчур жирным . Поэтому желательно есть мясо не чаще двух-трех раз в неделю и лучше не на ужин . Замените его птицей или рыбой .

9 . Минимизировать сахар
Старайтесь в напитки, которые вы пьете в течение дня (чай, кофе), не класть сахар . Кстати, они хотя и жидкость, но все-таки еда . Поэтому если вы литрами пьете чай, это не значит, что вы пьете воду . Лучше совсем отказаться от напитков, которые содержат сахар изначально и славятся повышенной калорийностью, – это сладкая газировка и пакетированные соки .

10 . Готовить разнообразно
Если изо дня в день готовить привычные блюда из привычного набора продуктов, надоесть здоровое питание может очень быстро . Сейчас существует огромное количество информации, как превратить готовку в удовольствие, не тратить на нее много сил и времени, и при этом питание станет здоровым, разнообразным и очень вкусным . Только на нашем сайте собрано более 850 рецептов простых и сбалансированных блюд – если готовить по два новых каждый день, идей вам хватит больше, чем на два года .

11 . Перекусывать с пользой
Перекус такая же важная часть здорового питания, как и основной прием пищи . Сладости промышленного производства, снэки и тем более фастфуд плохо совместимы с выбранным направлением . Возьмите с собой на работу или на прогулку перекус из дома . Отлично подойдут овощи или фрукты, кусочек пирога с овощами (это не сладкая выпечка, содержит клетчатку и меньше калорий) или снэк-оливки . Оливки по пользе практически идентичны оливковому маслу, а различные наполнители – залог разнообразия во вкусах .

12 . Балансировать блюда по КБЖУ
Следите не только за калорийностью блюд, но и за соотношением в них белков, жиров и углеводов . Старайтесь составлять свое дневное меню так, чтобы в течение дня рацион был сбалансированных по этим четырем параметрам .

13 . Читать этикетки
На этикетке содержится масса полезной информации: дата производства, срок и способ хранения, состав . Если с первыми тремя все понятно, то о составе поговорим особо . Изучать состав и понимать ингредиенты весьма полезная привычка, если вы хотите придерживаться сбалансированного питания . Как минимум знание состава позволяет исключить бесконтрольное употребление соли и сахара, которые в повышенных объемах содержаться практически во всех готовых продуктах .


На что обращать внимание:

– Питательный состав, то есть соотношение белков, жиров, углеводов и калорийность . Не забывайте, что чаще цифры указывают на содержание в 100 г или в одной порции, а не во всем продукте .
– Состав ингредиентов . Их указывают по принципу убывания . Например, если вы смотрите состав йогурта, то молоко будет на первом месте, фрукты, сахар потом . Не забывайте, что фрукты сами по себе содержат сахар, значит, в общих цифрах его будет больше, чем указано в составе . Соль может быть обозначена как натрий, и в таком написании она покупателя настораживает меньше, хотя своей солевой сути не меняет .
– Проверяйте, какие жиры содержатся в продуктах с низкой жирностью или обезжиренных . Понижение жирности достигается использованием транс-жиров . Польза продукта зависит не от калорийности, а от используемых ингредиентов .
– Запишите в телефон расшифровку пищевых добавок: не все из них консерванты или усилители вкуса, так что желательно их различать .


14 . Заниматься спортом
Спорт активизирует все внутренние процессы в организме, разгоняет кровь, предотвращает ожирение и позволяет держать тело в тонусе . Не обязательно ходить в спортзал каждый день, но два-три раза в неделю это будет отличной идеей .

15 . Ходить пешком
Если вы пока не готовы заняться активным спортом, хотя бы больше ходите пешком . Сидячий образ жизни провоцирует гиподинамию, застой жидкости в тканях и нарушение обмена веществ . Заведите привычку гулять в выходные с семьей или с друзьями, пройдитесь от офиса до метро или от метро до дома – даже такие простые действия помогут вам добавить движения .

Как привить себе новую привычку?
Чаще всего мы не добиваемся результата потому, что не понимаем механизма изменения привычек . Привычка – действие, которое человек выполняет не задумываясь, то есть «на автомате» . Привычка предсказуема для мозга, ее изменение – выход из зоны комфорта . Мозгу нужно время, чтобы перезагрузиться и осознать, что старая привычка delete, а новая done . Не надо также менять несколько привычек одновременно – это уже не просто выход из зоны комфорта, а сильный стресс .
Распространенное мнение – смена привычки происходит за 21 день . Это верно лишь отчасти . За три недели мозг принимает и первично закрепляет привычку . То есть осознает, что вот теперь так мы будем жить дальше . Меж тем предыдущие нейронные связи за это же время полностью разрушиться не успели и постоянно подкидывают соблазны свернуть на старый путь . И многие им следуют, что особенно обидно: ведь 21 день продержались . Поэтому запаситесь терпением и продолжайте придерживаться выбранной стратегии следующие три недели . На 40–й день будет преодолен новый рубеж: к этому моменту старая привычка «зарастает травой», а новая хорошо укореняется в сознании . Поздравляем – вы прошли половину, самую сложную часть к здоровой привычке .
Когда пройдет три месяца, или 90 дней, можете быть уверены, что привычка стала устойчивой и естественной для вас . Теперь вы вряд ли от нее откажетесь .

Чтобы вам было проще, мы покажем алгоритм, как освоить новую привычку:

– Определите цель: поддержать здоровье, продлить молодость, постройнеть, всегда быть энергичным и в хорошем настроении или другую . Без цели у вас не появится мотивация . Если нет мотивации, то и действия не будут казаться логичными .
– Забудьте о неудачах . Они программируют на провал мероприятия . Да, в какой-то раз могло не получиться . Вспомните спортсменов: прежде чем попасть в олимпийскую сборную, каждый из них терпел поражение, но не сдавался . Потому что была цель – см . п . 1
– Не торопитесь . Например, выпевайте по утрам сначала не стакан воды, а делайте глоток, потом два, три – так вам будет комфортнее . Стакан – это конечная цель . Постепенность поможет преодолеть страх из п .2 . Когда привычка меняется не резко, ее легче ввести в жизнь .
– Хвалите себя . Можете завести в заметках на телефоне дневник успеха или достижений . Каждый день отмечайте свои шаги на пути формирования новой привычки . Можете ознаменовать важные вехи в 21, 40 и 90 дней какими-то приятными подарками себе . В общем, относитесь к изменениям в жизни просто, добавьте элемент игры – и все получится!


Оставьте почту, чтобы получить топ-10
лучших рецептов с продуктами Bonduelle

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных .

Оставьте почту, чтобы получить
топ-10 лучших рецептов
с продуктами Bonduelle


Мы выслали тебе на почту письмо — перейди по ссылке из него, чтобы подтвердить согласие .


Ловите подарок: 10 лучших рецептов с продуктами Bonduelle . Готовить дома просто, а с Bonduelle — еще и полезно . Кроме того, вы будете получать от нас письма с акциями, рецептами и статьями о здоровом питании .


Эти простые действия помогут лучше себя чувствовать и сохранить здоровье .
Пишу для Лайфхакера о деньгах, праве и правах, вещах, которые помогают жить проще, лучше и веселее . И конечно, проверяю советы на себе: получаю налоговые вычеты, подаю декларации онлайн, а ещё досрочно выплатила ипотеку и вынудила почту найти мою посылку .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Пить воду нужно . Это ускоряет Water‑induced thermogenesis метаболизм . Плазма крови на 92–95% состоит из воды, и жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями . С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности . Вода же выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины . А вот её недостаток может стать причиной Dehydration головной боли, чувства усталости, проблем с пищеварительным трактом .
Универсальной нормы потребления воды не существует . Ориентируйтесь на два показателя:
Главный лайфхак: вода должна быть всегда под рукой . Иначе вам будет лень каждый раз вставать, чтобы попить, и вы станете делать это реже, чем вам действительно хочется . Поставьте на рабочий стол бутылку с водой и отпивайте каждый раз, когда почувствуете жажду . Ёмкость поменьше всегда носите с собой в сумке и не забывайте наполнять .
Кроме того, существуют различные приложения , которые позволяют отслеживать количество выпитого . Их главный недостаток — целевые показатели . В попытках достигнуть «нормы» вы можете пить, когда не хочется, или спешно вливать в себя жидкость поздно ночью, чтобы достичь цели . Но если любите цифры и геймификацию, то можете попробовать .
Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака . Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше и снижает High intake of dietary fiber and whole grains associated with reduced risk of non‑communicable diseases риск неинфекционных заболеваний .
О пользе овощей и фруктов мы знаем с детства, но не всегда получается есть их в достаточном количестве . Тем более что последние исследования Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all‑cause mortality—a systematic review and dose‑response meta‑analysis of prospective studies говорят о норме в 500–800 грамм в день, а это немало .
Здесь так же, как и с водой: хотите есть больше овощей — сделайте их доступнее . Чтобы воплотить план в жизнь, придётся подумать, почему овощи — нечастый гость на вашем столе .
Возможно, вы с удовольствием ели бы капустный салат каждый день, но вам лень рубить его ножом . Тогда ваш выбор — кухонный комбайн с шинковкой . Он перемелет кочан за считаные секунды, и останется только ополоснуть чашу и ножи водой, даже губка не нужна .
Или вы раз за разом покупаете овощ, который не любите, потому что ориентируетесь на информацию извне, а не на собственные ощущения . Скажем, сельдерей действительно полезен, но если вы его ненавидите, то он мёртвым грузом осядет в ящик для овощей .
Мойте фрукты и сразу ставьте их на стол — так больше шансов, что рука сама потянется к ним . Овощи также подготовьте к употреблению . Огуречные и морковные палочки, небольшие кусочки капусты будут быстро съедены, если они на виду .
Наконец, просто следите, чтобы в каждом вашем приёме пищи была растительная добавка . Сначала это может раздражать, но постепенно вы привыкнете .
Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного . Мы склонны занижать Discrepancy between self‑reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят . Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек .
Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового . Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день .
Записывайте, что вы съели, во сколько и в каком количестве, сразу после трапезы или даже перед ней, если сможете удержаться от добавки . Выберите удобный для себя способ фиксировать информацию: в бумажном блокноте, документе в облаке или приложении для подсчёта калорий .
Кстати, о последних . Если любите во всём точность, можете заодно узнать, сколько калорий потребляете . Результаты будут примерными, так как нельзя сказать, сколько питательных веществ усвоится из конкретного продукта . Но этой информацией уже можно распоряжаться для коррекции пищевого поведения . Правда, всю еду придётся взвешивать: в деле подсчёта калорий всё и так слишком приблизительно, чтобы оценивать размер порции на глаз .
Современный человек потребляет слишком много сахара, потому что обнаружить его можно практически везде . Он есть не только в газировке или выпечке, но и в кетчупе, кашах быстрого приготовления, колбасе .
С чрезмерным употреблением сахара связывают заболеваемость диабетом второго типа, печёночную недостаточность, кариес, ожирение и другие малоприятные вещи . Так что контролировать его количество в рационе просто необходимо .
Начните с малого: если хотите пить, пейте воду, а не сок или газировку . Отказавшись от подобных напитков, вы уже снизите потребление сахара . Перейдите на несладкие чай и кофе .
Ограничьте потребление десертов — пусть оно станет осмысленным . Вместо них добавьте в рацион порцию сложных углеводов в виде каш . Так отказ от сахара станет проще переносить .
Наконец, больше готовьте сами . Производители грешат добавлением сахара в продукты, где его никак не ожидаешь увидеть . Так что противостоять этому можно, только встав к плите самому .
Читать полезно, особенно если это касается этикеток продуктов . Например, можно узнать, что ваш любимый «здоровый» батончик из мюсли наполовину состоит из сахара и по калорийности обгоняет шоколадный . Такое занимательное чтение подарит вам много открытий .
На изучение этикеток требуется время . Поэтому планируйте походы в магазин так, чтобы у вас были эти свободные минуты . Обязательно поешьте перед покупками, иначе урчание живота может заглушить голос разума . И конечно, не берите с собой попутчиков, которые будут стоять и канючить, пока вы «так долго там копаетесь» .
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает Calcium and Dairy Acceleration of Weight and Fat Loss during Energy Restriction in Obese Adults сбрасывать вес и снижает Dairy consumption and risk of type 2 diabetes: 3 cohorts of US adults and an updated meta‑analysis риск диабета второго типа на 18% . Правда, лучше выбирать варианты без сахара: они полезнее .
Если вы найдёте продукт, который вам понравится, проблем с выработкой привычки не будет . Но, как правило, наши познания о кисломолочке ограничиваются кефиром и сладким йогуртом . Первый не всем нравится, второй нередко содержит слишком много сахара . Но выбор есть .
Для начала попробуйте всё, что предлагают магазины, например ряженку, кефир, «Снежок», ацидобифилин, варенец, натуральный йогурт . Среди них вы наверняка найдёте то, что вам понравится . Если не окажется продукта на ваш вкус, пробуйте сочетания . Например, сделайте смузи на основе кефира .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей



Смешное
Люди
Дизайн
Видео
Тесты
Животные
Истроии
Арт






Реклама
Авторские права
О сайте
Войти







Строка навигации


Главная





еда









25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему


Естественно каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своём здоровье и качестве потребляемой пищи, хотя о последнем задумываются всё же реже . И также большинство людей понимают, что для того чтобы повысить качество жизни необходимо внести некоторые коррективы в привычный распорядок вещей и изменить укоренившиеся вредные привычки, заменив их на полезные . На самом деле всё гораздо проще, чем кажется и нужно только начать, а после вы и сами не сможете отказаться от правильных блюд в пользу пережаренных вредностей .
Спасибо, Хорошая подборка полезных привычек и красивое оформление информации
Про раздельное питание - чушь полная .
Нас там боятся, но их любопытство пересилисает страх
слово "никто" лучше писать слитно . так и грамотнее, и патриотичнее
Спасибо , приятно, когда тест показал 32, а мне 60!!!!!!!!!!!!!!!!!!!В душе мне 35 , так что попали в точку!!! ещё
Заверните мне, пожалуйста, этого сладенького мальчика
Женщина построила потрясающий дом на колесах начав бу . . .
Что думают китайцы о России и русских
От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день . Доказано, что завтрак на 30% повышает работоспособность, поэтому настройте свой организм на работу, просто позавтракав . Утренняя трапеза также поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс . Она должна составлять 25% дневного рациона, что соответствует примерно 350-500 килокалориям в зависимости от образа жизни, пола и возраста .
Еда — это не только физиологически необходимый для поддержания жизнедеятельности процесс, это еще и один из видов удовольствия . Просто научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу . Во-первых, процесс переваривания начинается уже во рту, а значит, от того, насколько хорошо вы пережевываете пищу, зависит дальнейший процесс пищеварения . Во-вторых, в спешке вы заглатываете вместе с едой и большое количество воздуха, что может вызвать вздутие живота . В-третьих, такая система питания ведет к перееданию .
Известно, что для переваривания белков, жиров и углеводов требуются абсолютно разные ферменты . Именно поэтому диетологи рекомендуют разделять эти компоненты, включая их в разные приемы пищи . Так, попробуйте на обед съедать углеводы в виде круп или любимой пасты с тушеными или приготовленными на гриле овощами, а на ужин мясо или рыбу с салатом из свежей зелени, и уже буквально через несколько дней вы почувствуете легкость и, возможно, даже избавитесь от нескольких килограммов за счет улучшения пищеварения .
С тех пор как люди стали активно употреблять рафинированные продукты, число страдающих сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта неуклонно растет . Диетологи настоятельно рекомендуют заменить привычную белую муку на муку грубого помола, сахар на мед или стевию, а вместо традиционного риса готовить бурый или дикий . Нерафинированные продукты сохраняют больше полезных веществ, которые теряются в процессе обработки .
Эта прекрасная привычка подготовит желудок к приему пищи . Кроме того, зачастую мы принимаем жажду за голод, съедая таким образом лишнее . Стакан воды в этом случае поможет лучше разобраться в потребностях нашего организма и быстрее почувствовать насыщение, если мы были действительно голодны . Особенно полезен этот трюк для желающих сохранить свою фигуру .
После еды не торопитесь сразу сесть перед телевизором или компьютером . Возьмите за правило, встав из-за стола, выйти на прогулку . Это улучшит процесс переваривания пищи, а кислород, который активно наполняет клетки всего организма во время прогулок, ускорит расщепление жиров и не даст им отложиться на вашей талии и бедрах .
Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание . Речь вовсе не идет о больших порциях . 
Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки . Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком .
Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак . Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день . Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов . 
Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи . Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения .
Современный ритм жизни заставляет нас сокращать время на самые базовые действия, такие как сон или прием пищи . Зачастую мы читаем новости за завтраком, играем в любимую компьютерную игру за обедом, и наслаждаемся телепередачей за ужином . Но имейте в виду, что воздействие ненужной информации снижает критическое отношение человека к потребляемым продуктам, в связи с чем мы можем не только положить в рот то, от чего при других обстоятельствах оказались бы, но и съесть на 40% больше пищи .
Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы . Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму . Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов . Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества . Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми .
Привычка трехразового питания, заложенная еще с детства, нуждается в корректировке . По мнению ученых, оптимальным вариантом является дробное пятиразовое питание, поэтому попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня . Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ . И старайтесь не пропускать завтрак, даже если по утрам вы не испытываете голода . Подобный режим может привести к тому, что вы будете восполнять калории с последующими приемами пищи, а значит, переедать .
Отличной и полезной привычкой станет добавление всевозможных специй и пряностей в блюда . Традиционные лук и чеснок придадут пикантности, а экзотические карри или куркума оттенят и добавят вашим блюдам легкий восточный шлейф вкусовых ощущений . Эти маленькие помощники на кухне, несмотря на свою кажущуюся незначительность, способны снижать уровень холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний .
Хотите обогатить свой организм витамином С в сезон простудных заболеваний или предупредить развитие аллергических реакций в летнее время? Тогда не выбрасывайте лимонную цедру . В ней содержится в 3 раза больше витамина С, чем в самой мякоти . Она также богата биофлавоноидами, которые укрепляют иммунитет и предотвращают аллергические реакции . Просто добавьте немного цедры в выпечку, салат или чай, и наслаждайтесь приятным ароматом с пользой для здоровья .
Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе . Это можно понять . При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней . Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию . Однако, мы в ней уже не нуждаемся . Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей .
Несмотря на свою высокую ка
Привычки Правильного Питания
Программа Снижения Веса Гербалайф
Схема Снижения Веса
Дневная Диета