Привычки Лишнего Веса

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Бизнес
Карьера
Новости
Саморазвитие
Свое дело


Дети
Здоровье
Новости
Отношения
Развитие


Еда
Где есть
Как правильно
Новости
Рецепты


Жизнь
Вдохновение
Новости
Психология
Секс


Здоровье
Новости
Профилактика
Симптомы и лечение
Уход за собой


Путешествия
Маршруты и лайфхаки
Места
Новости
Приключения


Спорт
Мотивация
Новости
Тренировки
Экип

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь . Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи . Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна . Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся . Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие . А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно .
Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого .
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger . Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто . Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар .


Спорт
Мотивация
Тренировки
Экип
Новости


Здоровье
Профилактика
Симптомы и лечение
Уход за собой
Новости


Еда
Где есть
Как правильно
Рецепты
Новости


Бизнес
Карьера
Саморазвитие
Свое дело
Новости


Путешествия
Маршруты и лайфхаки
Места
Приключения
Новости


Дети
Здоровье
Отношения
Развитие
Новости


Жизнь
Вдохновение
Психология
Секс
Новости




Как правильно

15 привычек, из-за которых вы набираете лишний вес






Овощи
Перекус
Похудеть









Рецепт дня: осенний пирог с яблоками и морковью






Мясо на ужин: 3 несложных рецепта






7 вещей, которые помогут вам похудеть






8 мифов о средствах для волос, которые давно пора развенчать



Вы ведёте здоровый образ жизни, не едите на ночь, занимаетесь спортом, а вес всё равно увеличивается? Возможно, всё дело в неправильных привычках . Сегодня мы расскажем о самых вредных из них — тех, из-за которых вы набираете лишние килограммы .


Задач, которые нужно решить, всё больше, а времени на обед всё меньше . Знакомо? Учёные из университета Окаяма (Япония) выяснили , что быстрые приёмы пищи приводят к набору веса и ожирению . Вашему желудку необходимо время, примерно 15—20 минут, чтобы сигнализировать мозгу о том, что он сыт . Если съесть обед за пять минут, сытости вы не почувствуете . Тщательно прожёвывайте пищу и не отвлекайтесь на гаджеты .

Жажду очень легко спутать с голодом . И порой вместе того, чтобы выпить воды, человек съедает очередную шоколадку . Английские учёные установили , что люди, которые выпивают два стакана воды до завтрака и пьют в течение дня не менее шести стаканов воды, потребляют на 20% меньше калорий . Приучайте себя пить воду .

Не спорим, вечеринки, праздники и выходы в свет — это здорово . Но почти всегда мероприятия сопровождаются едой, причём не самой полезной . Чтобы не переедать, надо следить за своим питанием вне дома, уметь вовремя останавливаться и отказываться от ещё одного сэндвича и ещё одного бокала вина .

Большинство людей в крупных городах проводят свои рабочие будни, сидя на стуле перед компьютером . Это значит, что они почти не двигаются и не расходуют калории . Помимо ожирения, сидячий образ жизни может привести к хроническим заболеваниям и даже к ранней смерти . Какой выход? Если у вас сидячая работа, ходите в офис и из офиса пешком, поднимайтесь по лестницам и как можно больше двигайтесь в выходные .

Дефицит сна напрямую связан с набором веса . Австралийские учёные доказали , что из-за недосыпа в организме меняется гормональный фон и пропадают силы на тренировки . Нехватка сна часто принимается мозгом за голод — особенно это проявляется ночью, когда вместо того чтобы лечь в кровать, вы отправляетесь к холодильнику . В идеале необходимо спать восемь часов в сутки . Особенно опасен образ жизни, когда люди спят по четыре-пять часов в течение нескольких месяцев . Такой режим может привести не только к набору веса, но и навредить эмоциональному здоровью .

Дедлайны, тренировки, встречи, пробки на дорогах — и вот вы на пороге нервного срыва . Вместо отдыха вы предпочитаете съесть банку мороженого и поработать ещё . Такой подход ведёт к незаметному набору лишнего веса . Типичная ситуация — однажды утром вы видите на весах прибавку в весе и не можете понять, откуда взялись лишние килограммы . Чтобы этого избежать, научитесь отдыхать, делегировать обязанности и обязательно выделять один или два дня в неделю качественному отдыху (в идеале — без гаджетов) . Для релакс-дня подойдёт поход на массаж, спа и прогулка на природе .

На большой тарелке даже приличная порция еды кажется маленькой — так воспринимает её наш мозг . Чтобы его обмануть, старайтесь есть из маленьких тарелок . Американские учёные провели эксперимент и выяснили, что мы съедаем на 30% больше мороженого, если кладём его в большую миску .

Пока мы смотрим телевизор, читаем новости или сёрфим в Интернете, наш мозг не замечает, что мы едим . Если содержимое тарелки уже съедено, а вы по-прежнему голодны, это как раз такой случай . Старайтесь есть в спокойной обстановке, исключив все отвлекающие факторы — так вам потребуется значительно меньше еды, чтобы наесться .

Уже слышали знаменитую историю о том, что сладкие кофейные напитки в «Старбаксе» содержат около 800 калорий? Да-да, это половина дневной нормы калорий . Будьте осторожны с газировками и молочными коктейлями — эти напитки не насыщают, их можно выпить очень много и даже не заметить .

Белок отвечает за сытость и не содержит много калорий . Тарелка салата с кусочками индейки или курицы может оказаться сытнее тарелки макарон . Выбирайте нежирные источники белка — диетический творог, курицу, индейку, белые сорта рыбы, яичные белки .

Клетчатка способствует слаженной работе желудочно-кишечного тракта, стимулируют все обменные процессы в организме, избавляет от холестерина и нормализует уровень инсулина в крови . Больше всего клетчатки содержится в сырых овощах, а в них, как правило, мало калорий .

Лестница — самый простой и доступный в мире тренажёр . Американские учёные выяснили , что мы тратим восемь калорий на каждые 20 шагов вверх по лестнице . Сжечь 100 калорий можно за 12 этажей — это примерно четыре подъёма по длинному эскалатору в метро . Подъёмы по лестницам не только сжигают калории, но и развивают выносливость и улучшают работу мозга .

У вас нет здоровых перекусов под рукой


Если голод всегда застаёт врасплох, носите с собой яблоко или несколько полезных батончиков из орехов и сухофруктов . Тогда вам не придётся перекусывать бутербродами из автоматов или пирожными .

Без сомнений, жиры полезны, но в разумных количествах . Например, в одной столовой ложке оливкового масла содержится 120 калорий . Если вы боретесь с лишним весом, надо том числе следить за количеством потребляемых жиров .

Отсутствие списка приводит к тому, что в корзине оказываются шоколадки, чипсы и газировка . Лучший вариант — продумать своё меню на неделю, составить примерный список необходимых продуктов и с ним пойти в магазин . Так вы исключите спонтанные покупки и обезопасите себя от вредных калорийных снеков .

7 утренних привычек, из-за которых вы поправляетесь

4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть

7 привычек, которые помогут вам похудеть

11 причин, из-за которых ваша квартира «мешает» вам похудеть

Надо мне вот тоже проработать некоторые привычки . Например езда на лифте . А ведь порой сложно найти лестницу((( Худею по системе Венеры Шариповой и грустно, что такое привычные вещи могут тоже тянуть на дно .


Теги


Категории продуктов:
Овощи


Приемы пищи:
Перекус


Цель:
Похудеть




The-Challenger .ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger .ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено .
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos






Укажите пол
Mужской
Женский



Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я даю согласие на
обработку персональных данных


The-Challenger .ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger .ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено .
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos


Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей


Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей



Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
rsport .ria .ru/20210330/pokhudenie-1603522487 .html
Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки
Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки - РИА Новости Спорт, 30 .03 .2021
Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки
Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема . Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона . Решение в большинстве случаев . . . РИА Новости Спорт, 30 .03 .2021
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_fec78612115cb470d1d1c908cf16b2da .jpg .webp
МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова . Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема . Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона . Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем . Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса . Автор программ похудения и основателя компании "Строим тело своей мечты" Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек .Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели . Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья . Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов . Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100 .Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART . То есть цель должна быть: Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы . С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока . Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения . Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей . А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров) . Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки . Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете . Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне . Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины . Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки . Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей . Самое главное — не винить себя за это . Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма . Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период . Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда . А потому главное — не впадать в отчаяние . Не стоит отсчитывать свой срок с начала . Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало .
rsport .ria .ru/20210329/kofe-1603352858 .html
rsport .ria .ru/20210330/kolbasa-1603377576 .html
rsport .ria .ru/20210327/moloko-1603047346 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
rsport .ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
19:35 30 .03 .2021 (обновлено: 19:59 30 .03 .2021)
МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова . Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема . Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона . Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем . Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса . Автор программ похудения и основателя компании "Строим тело своей мечты" Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек .
Привычка первая : ставить перед собой реалистичные цели . Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья . Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов . Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100 .
Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART . То есть цель должна быть:
Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы . С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока .
Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения . Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей . А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров) .
Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки . Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете .
Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне .
Третья привычка , которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины . Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки . Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей . Самое главное — не винить себя за это .
Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма . Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период . Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда . А потому главное — не впадать в отчаяние . Не стоит отсчитывать свой срок с начала . Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало .

Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .


Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности

Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .

Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .

Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи

Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .


Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле


Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Все поля обязательны для заполнения


Все поля обязательны для заполнения


Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь

Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .


Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .

Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов

Если Вы не согласны, заполните форму .

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Select Language азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
4 -я городская детская клиническая поликлиника
4 -я городская детская клиническая поликлиника
Справка +375 (17) 377 39 03 +375 (17) 375 25 33 +375 (17) 375 29 33
Телефон горячей линии +375 25 549-77-47
Справка +375 (17) 377 39 03  +375 (17) 375 25 33  +375 (17) 375 29 33
Вызов врача на дом +375 (17) 374 25 03 +375 (17) 374 55 04
Приемная +375 (17) 375 85 00 (факс) +375 (17) 209 85 51
Телефон "горячей" линии +375 (25) 549-77-47
Телефон доверия (работает в автоматическом режиме) +375 (17) 252 21 81
Лишний вес с точки зрения психологии
На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей . И это число растет день ото дня . Информации о возможных причинах лишнего веса достаточно много, с одной стороны это может быть во благо, с другой, сбивает с толку . Как правило, люди используют всевозможные методики и диеты для снижения веса . Некоторым везет, но в большинстве случаев вес набирается обратно . Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора . В этом объяснение временных результатов .
Для начала давайте разберемся, что такое избыточный вес . В медицинских источниках эта проблема называется ожирением . Итак, избыточный вес - это "хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер" .
Слово хроническое означает, что человеку снизившему вес, все равно необходимо наблюдать за ним и иногда его корректировать . Склонное к рецидивам (срывам) – говорит, что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами) .
Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи . Первый кор
Привычки Лишнего Веса
Лишний Вес Ru
Как Сбросить Лишний Вес После 50
Лишний Вес Ребенка Года