Привычка разрывать задок перед сном
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Привычка разрывать задок перед сном
Полезные советы на все случаи жизни
Советы
Здоровье
21.01.2022 в 23:05
635
0.0 из 5 / 0
NataV
Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая межпозвонковые диски
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com .
Войдите , чтобы оставить комментарий.
© 2016-2022. 1001 Совет — сайт полезных советов на все случаи жизни.
Все советы на сайте имеют исключительно информативный характер. Для помощи в решении проблемы, следует обратиться к специалистам.
Продолжая просматривать сайт вы подтверждаете, что ознакомились и соглашаетесь на использование файлов cookies. Политика использования файлов cookies .
Полное или частичное использование материалов разрешается при условии открытой для поисковых систем ссылки на сайт 1001Sovet.
Мнение о специалистах и организациях
На сегодня эта публикация уже заработала 2,70 рублей за дочитывания
Зарабатывать
Ваш рейтинг должен быть не менее 500 для оценки публикации
Мобилизация в России 2022, свежие новости на сегодня 17 декабря. Будет ли вторая волна мобилизации? Ждать ли всеобщую мобилизацию с 15 января 2023?
Мобилизация в России 2022, свежие новости на сегодня 17 декабря. Будет ли вторая волна мобилизации? Ждать ли всеобщую мобилизацию с ...
Больше трёх не собираться. Запрет на публичные мероприятия
Анастасия Заворотнюк сегодня, 11 декабря 2022 года: здоровье актрисы сейчас, важные новости. Как состояние Заворотнюк, какие изменения в самочувствие?
За самочувствием популярной актрисы Анастасии Заворотнюк, у которой в свое время была выявлена злокачественная опухоль, следит огромная ...
Новая карта боевых действий 16 декабря 2022 на Украине: Итоги спецоперации РФ на Украине, день 296-й. Обзор событий Юрия Подоляка. Донбасс 16.12.2022
Обновлення карта боевых действий 16.12.2022 на Украине. Новая карта боевых
13-я пенсия в декабре 2022 года: выплатят пенсионерам или нет, будут ли разовые выплаты к Новому году? Закон о 13-ой пенсии принят Госдумой РФ?
Вокруг так называемой 13-й пенсии в последнее время ведутся активные дискуссии. Пенсионеры, которые зачастую оказываются заложниками ...
Спецоперация на Украине сегодня, 17 декабря: карта боевых действий, что происходит на Украине, ход, итоги, Донбасс 17.12.2022, обзор последних событий
Армия России продолжает проведение специальной военной операции на Украине, так как киевский режим отвергает все инициативы о переговорах....
Ежедневный конкурс лучших постов
Подробнее
Сон чрезвычайно важен для нормального функционирования организма. В первую очередь для регенерации организма, без которой чувствуешь усталость. Уже три бессонные ночи приводят к тому, что психофизическая подготовленность практически исчезает . Поэтому стоит попробовать определенные методики, которые улучшат качество сна, а иногда и вылечат бессонницу. Какие привычки следует внедрить перед сном? Что облегчает засыпание?
Многие люди имеют проблемы со сном. Как правило, они являются следствием напряженного образа жизни, связанного с профессиональными обязанностями и семейными проблемами.
Нарушения сна могут быть вызваны и независимыми факторами, такими как: продолжительный шум, яркий свет в помещении или слишком высокая температура. Потребление большого количества кофеина также способствует проблемам со сном.
Важно успокоить свое тело и эмоции перед сном. Надлежащая гигиена сна состоит из нескольких элементов, которые необходимо соблюдать, чтобы устранить проблемы с засыпанием.
Одним из таких способов является медитация. Конечно, наивысшего уровня релаксации можно достичь, если делать это регулярно.
Йога и растяжка также помогают заснуть. Снижение стресса таким образом помогает мышцам избавиться от нежелательного напряжения. Это лучший способ полностью успокоиться, а спокойная музыка, сопровождающая упражнения, усилит эффект от их выполнения.
Расслабляющий массаж – еще одно приятное решение для улучшения качества сна. Доказано, что массаж спины перед сном продлевает сон примерно на 30 минут. Поэтому это отличная форма терапии для тех, у кого есть проблемы со сном. Он оказывает благотворное влияние на весь организм, и его цель — успокоить ум. Кроме того, он улучшает кровообращение, обмен веществ и помогает при лечении различных болей.
Эта процедура рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он позволяет пациенту полностью расслабиться и помогает справиться с усталостью. Также не требует больших финансовых затрат. Всего несколько минут массажа перед сном.
Стоит попросить об этом своего партнера, а подробные инструкции можно найти на профессиональных сайтах. Это может быть отличным способом провести время вместе. В результате мышцы расслабляются, а разум успокаивается.
Хорошие привычки перед сном включают чтение книг. Это занятие очищает разум и подготавливает тело ко сну, согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из Университета Сассекса.
Однако следует помнить, что пользоваться электронными книгами — не очень хорошая идея. Свет, излучаемый планшетом или другим устройством, стимулирует тело действовать, а не расслабляться. Все это делается за счет подавления выработки мелатонина, который облегчает засыпание.
Синий свет от электронных устройств подавляет его секрецию, активируя меланопсин (белок) в глазу. Это вызывает нарушения циркадного ритма, в результате чего организм возбуждается к действию и ему трудно заснуть.
Увеличение физической активности в течение дня — еще один способ борьбы с бессонницей. Этот способ особенно рекомендуется для людей, которые не выполняют работу, требующую физических нагрузок.
Следует тренироваться по 30 минут в день 5 раз в неделю. В результате сон становится более глубоким и продолжительным. Лучше всего выполнять упражнения во второй половине дня. Если такой возможности нет, выберите другое время суток, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Потребление небольшого количества воды перед сном помогает тем, у кого проблемы со сном. Кроме того, данная привычка поддерживает надлежащее состояние кожи и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Стоит отметить, что вода помогает бороться с инфекциями мочевыводящих путей и уменьшает легкую головную боль.
Всего полстакана воды, выпитой перед сном, регулирует температуру тела, усиливает приток крови к мозгу, что облегчает засыпание. Однако помните, что не стоит переусердствовать с количеством. Слишком много жидкости не оказывает положительного влияния на организм , а чрезмерное употребление воды перед сном может привести к тому, что вы будете ходить в туалет ночью. Поэтому стоит позаботиться о правильном увлажнении организма, чтобы не просыпаться ночью
Употребление алкоголя перед сном часто практикуется страдающими бессонницей, чтобы вызвать сон. Однако важно знать, что алкоголь мешает сну и оказывает стимулирующее действие. Это приводит к тому, что человек не высыпается, просыпается ночью и ему трудно снова заснуть.
Пожилые люди являются особенно уязвимой группой. Потребление того же количества алкоголя, что и молодые люди, приводит к более высокой концентрации алкоголя в крови. Также увеличивается риск падения, что может привести к телесным повреждениям.
Другие проверенные способы борьбы с бессонницей включают прием пищи в нужное время. По правилам гигиены сна ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Но что, если голод придет позже? Примерно за 45 минут до сна съешьте небольшую и легкоусвояемую пищу. Это, безусловно, полезнее, чем чувствовать себя слишком голодным и не спать. Полный отказ от еды может нарушить обменные процессы.
Есть много примеров здоровых закусок, которые можно есть перед сном:
Перед сном важно создать правильное настроение.
Основным принципом гигиены сна является способность успокаивать нервы. Эффективное восстановление сил является ключевым элементом для правильного функционирования организма.
Многочисленные способы борьбы с бессонницей позволят каждому, кто интересуется этой темой, найти свой любимый метод.
Кому-то будет полезно читать книги, слушать музыку, а кому-то понравится крепкий сон после вечерней прогулки. Иногда достаточно одного метода, иногда необходимо использовать несколько методов одновременно.
Хорошие привычки перед сном и их внедрение — основной шаг в борьбе с бессонницей и плохим качеством сна. Неважно, проблемы с засыпанием эпизодические или хронические, с ними нужно бороться. Несоблюдение правил гигиены сна может привести к бессоннице. Это вызывает нервозность и усталость, что в конечном итоге сказывается на других аспектах жизни . Снижение стресса и использование методов релаксации восстанавливает правильное функционирование нервной системы, вызывая физиологическое состояние расслабления.
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты
Мне без разницы кто президент страны.
{"isRegardCpuComplete":false,"hasAccess":false}
24 апр 2021
24.04.2021
{"id":238216,"type":"num","link":"https:\/\/vc.ru\/life\/238216-otkuda-beretsya-privychka-zasizhivatsya-dopozdna-i-chto-delat-dlya-horoshego-otdyha-i-borby-s-prokrastinaciey-sna","gtm":"","prevCount":null,"count":132,"isAuthorized":false}
{"id":238216,"type":1,"typeStr":"content","showTitle":false,"initialState":{"isActive":false},"gtm":""}
Прокрастинация сна — возмездие за слишком насыщенную жизнь
Почему появляется прокрастинация сна
Как «час снижения энергии» может уменьшить прокрастинацию сна
Первые 20 минут посвящены делам, которые необходимо доделать.
Вторые 20 минут отводятся на гигиену (например, горячая ванна).
Последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, молитвы или заполнения дневника).
Чудо «маленькой субботы»: как скандинавские традиции помогают справиться с рабочей рутиной
Время впустую: 4 главных ошибки при составлении графика дня.
«Не дёргайся и держи темп»: бегун Райан Фан о полезном правиле марафонца, которое помогает не выгорать в обычной жизни
Создавайте точки сборки: как чувствовать себя счастливым каждый день
{"likeData":{"id":238216,"type":1,"typeStr":"content","state":0,"withUsers":0,"contentId":238216,"subsite":{"id":199123,"name":"\u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442","avatar":"https:\/\/leonardo.osnova.io\/68e0e807-2b43-55b9-9b76-b3f0f76f3d32\/","url":"https:\/\/vc.ru\/life","type":2},"place":"content","isHidden":false,"count_likes":128,"count_dislikes":null,"gtm":"Post","action":"like","size":"default"}}
{"id":238216,"type":"num","link":"https:\/\/vc.ru\/life\/238216-otkuda-beretsya-privychka-zasizhivatsya-dopozdna-i-chto-delat-dlya-horoshego-otdyha-i-borby-s-prokrastinaciey-sna","gtm":"","prevCount":null,"count":132,"isAuthorized":false}
{"contentId":238216,"count":12,"isReposted":false,"gtm":null}
{"id":238216,"type":1,"typeStr":"content","showTitle":false,"initialState":{"isActive":false},"gtm":"Post \u2014 Add To Favorites \u2014 Click"}
{"likeData":{"id":238216,"type":1,"typeStr":"content","state":0,"withUsers":0,"contentId":238216,"subsite":{"id":199123,"name":"\u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442","avatar":"https:\/\/leonardo.osnova.io\/68e0e807-2b43-55b9-9b76-b3f0f76f3d32\/","url":"https:\/\/vc.ru\/life","type":2},"place":"content","isHidden":false,"count_likes":128,"count_dislikes":null,"gtm":"Post","action":"dislike","size":"default"}}
{"id":124903,"url":"https:\/\/vc.ru\/u\/124903-evgeniy-delyukin","name":"\u0415\u0432\u0433\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0414\u0435\u043b\u044e\u043a\u0438\u043d","avatar":"352f52ff-f8b5-a247-2869-be19c091f088","karma":36961,"description":"","isMe":false,"isSubscribed":false,"isNotificationsEnabled":false,"isShowMessengerButton":false,"isShowSubscribe":true,"hasBadge":false,"badgeType":null}
Я считаю себя совой и почти не удивляюсь, когда, оторвавшись от ленты Instagram*, обнаруживаю, что давно пора спать. Я легко объясняют это себе тем, что всегда ложусь поздно, и единственное время, которое могу потратить на себя — когда муж и дочь спят. Но на самом-то деле я прокрастинирую.
Некоторые исследователи называют это прокрастинацией засыпания или прокрастинацией в постели, а в переводе с китайского этот феномен звучит как «прокрастинация сна в отместку».
Как бы оно ни называлось, в моем случае это связано с сочетанием технологий и беспокойства: я переживаю, что не смогу быстро заснуть, поэтому говорю себе, что буду просто листать социальные сети, пока не устану. Именно это — наряду с отсутствием того, что исследователи называют саморегуляцией — делает меня хрестоматийным прокрастинатором сна.
Понятие прокрастинации сна впервые появилось в исследовании 2014 года, проведенном в Нидерландах, где оно определяется просто как «неспособность отправиться спать в положенное время, хотя никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это».
Понятие «в отместку» было добавлено в 2020 году с началом пандемии, но существует такая концепция на самом деле гораздо дольше.
По словам эксперта по производительности Алессандры Эдвардс, прокрастинация сна в отместку — довольно распространенное явление у людей, которые считают, что не контролируют свое время (например, занятые в стрессовых профессиях) и ищут способ вернуть себе немного личного времени, даже если для этого приходится ложиться спать слишком поздно.
«Когда наступает вечер, они категорически отказываются ложиться спать в то время, которое, как они знают, подходит им лучше всего и позволяет им хорошо выспаться и почувствовать себя лучше, — объясняет Эдвардс. — При этом присутствует некое чувство возмездия против жизни и желание делать назло — не спать и заниматься чем-то приятным».
По мнению ведущего автора исследования, в котором впервые появилось понятие прокрастинации сна, бихевиориста Флор Круз из Утрехтского университета, существует связь между прокрастинацией в повседневной жизни и перед сном.
«Интересное отличие заключается в том, что люди обычно откладывают выполнение задач, которые им неприятны — работа по дому, домашнее задание, скучные дела — а сон у большинства людей совсем не вызывает отвращения, — говорит Круз. — Возможно, людям не нравятся рутинные занятия перед сном или они просто не хотят прекращать привычные дела».
В дополнительном исследовании 2014 года, проведенном с большим количеством участников, Круз и ее команда утверждали, что возможная причина прокрастинации сна кроется в отсутствии саморегуляции, связанном с такими личностными качествами, как импульсивность или склонность легко отвлекаться.
Хотя саморегуляция и прокрастинация могут показаться противоположными сторонами одной медали, на самом деле это не так. Исследование, проведенное в 2019 году, определило прокрастинацию как откладывание действия, в то время как саморегуляция, по мнению авторов, связана с «мыслями, чувствами и поведением, которые помогают людям ставить личные цели».
Эдвардс добавляет, что люди, у которых есть проблемы с саморегуляцией, только перед сном могут обработать всю эмоциональную информацию за день, включая «разочарование и гнев или страх и тревогу, которые они, возможно, испытывали в течение дня, но вынуждены были отодвинуть на второй план».
Исследование Круз показывает, что «вмешательства в саморегуляцию» улучшают сон и, следовательно, снижают прокрастинацию сна. Чтобы полноценно спать, недостаточно просто установить время отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция связана с мыслями и чувствами, а не только с поведением).
Именно тут на первый план выходят специалисты по сну, такие как Майкл Бреус, известный как «Доктор Сон» — дипломированный специалист Американского совета сомнологии и член Американской академии сомнологии.
Бреус изучает, как можно помочь людям заснуть, и в работе с пациентами использует технику, которую он называет «часом снижения энергии». Эта стратегия, представленная в его первой книге «Спокойной ночи», призвана замедлить работу разума, отложить девайсы и решить проблему повседневной прокрастинации (которая может привести к прокрастинации сна).
«Час снижения энергии» состоит из трех 20-минутных сегментов:
Очередность сегментов — это, по словам Бреуса, «секретный ингридиент». С помощью этой техники вы не только обращаетесь к конкретным формам саморегуляции, но также учитываете элемент мыслей и чувств.
Для тех из нас, кто сидит в интернете до глубокой ночи, это может показаться простым решением, но Бреус подчеркивает, что существует дополнительный элемент в виде FOMO (страха упущенных возможностей), который, отчасти из-за пандемии, делает «час снижения энергии» немного более устрашающим.
«Я понимаю, что сейчас люди не могут по-настоящему насладиться одиночеством, и пара часов в телефоне доставляет удовольствие, но теряется счет времени, — говорит Бреус. — И меня занимает важный вопрос: если вы хотите немного «своего» времени, почему бы не запланировать его?»
«Если не получается сделать это просто, устанавливайте таймер, чтобы прерываться. Он прозвонил — идите чистить зубы, потом вернитесь и — если вам нужно еще немного времени — установите его еще на 15 минут и попробуйте снова».
Час снижения энергии Бреуса соответствует выводам других исследователей. Круз говорит, что конкретный план «если-то» («Если сейчас 11 часов вечера, то я иду наверх, чтобы почистить зубы») и привычки гигиены сна, «например, завершать день расслабляющими делами, приглушив свет и убрав из спальни все отвлекающие факторы».
Это многообещающая стратегия для тех, кто не ложится спать вовремя из-за проблем с саморегуляцией.
Разбивая на этапы последний час перед сном, вы не только получаете четкий план, но и решаете любые задачи, которые, возможно, пропустили или отложили. Вы проявляете заботу о здоровье и обрабатываете потенциально подавленные за день эмоции. И все это для того, чтобы хорошо отдохнуть и провести следующий день во всеоружии.
*Meta, которой принадлежит Instagram, признана в России экстремистской организацией.
Вот простой рецепт - поставьте будильник на 6 утра и не ложитесь спать до вечера. Два-три дня в таком режиме и вы будете вырубаться в 10 часов хоть с телевизором, хоть с инстаграмом.
Старый рецепт от бессонницы от прабабушки: просто нужно чтобы человек больше выполнял физического труда (заеб@лся проще говоря)
Да, самое лучшее снотворное - это бодрствование)
Встаю в 5-30, днём не сплю, ложусь спать не раньше полуночи (обычно - в час ночи). И так всю жизнь.
Люди - они разные.
По такому рецепту в этом году еле-еле удалось нормализовать сон после бурных новогодних праздников. Сложновато это, весь день как полузомби ходишь.
Не бывает в жизни "простых рецептов". Того, что выше хватит на пару дней, а потом всё вернётся в прежнее русло.
Поддерживаю! Когда у меня сбивается режим после праздников или выходных, всегда так делаю.
Не всегда помогало. Иногда было такое. Встал рано, к вечеру сморило, лег спать в 22, а потом просыпаешься в 5 утра, пялишься в потолок как сыч и не можешь снова заснуть. Мучаешься, ворочаешься часа 2, затем наконец засыпаешь и просыпаешься уже в 12. Все насмарку. У меня было так.
Живу так лет 10 со средним временем сна в 4-5 часов. Н
Потные голые девки фото
Ослепительная попка стройной блондинки
Девушка сняла трусики на улице