Привычка, о которой стоит забыть

 О вреде курения в очередной раз напомнил врач-гигиенист Республиканского центра гигиены и эпидемиологии ДФиТ МВД Владимир Южик

По статистике, курит каждый третий взрослый житель Земли. Специалисты ВОЗ утверждают: в мире - более миллиарда любителей табачного дыма. Пагубная привычка ежегодно приводит к шести миллионам смертей, и цифра постепенно увеличивается.

По данным социологических исследований, среди поклонников сигарет в Беларуси свыше 60% мужчин и около 20% женщин.

- Но наблюдается и положительная динамика. Например, молодежь все чаще отказывается от этого занятия, значительно сократилось количество подростков, пробовавших затянуться за компанию, - отмечает В. Южик.

Никотин влияет на центральную нервную систему и вызывает зависимость. Но с ней можно и нужно бороться.

Согласно данным экспертов ВОЗ, смертность среди курящих до 80% выше, чем среди не имеющих такой привычки. Любители табачного дыма страдают от инфаркта миокарда в пять раз чаще, а вероятность получить кровоизлияние в мозг у них возрастает в четыре раза. И неудивительно, ведь даже одна сигарета может вызвать стойкое сужение кровеносных сосудов.

В организме человека нет ни одного органа или системы, на которые не оказало бы вредного воздействия потребление табака. В нем содержится более четырех тысяч канцерогенов, около 200 из них особенно опасны.

Человек, ежедневно расходующий пачку сигарет, за 20 лет вместе с дымом поглощает примерно шесть (!) килограммов сажи. Заядлые курильщики в течение года подвергаются воздействию радиации, эквивалентной 300 рентгенологическим обследованиям грудной клетки.

- Легкие - главная мишень для содержащихся в дыме канцерогенных веществ и радионуклидов, - делает акцент Владимир Южик. - После попадания в организм никотин быстро распространяется по крови. Хватит всего десяти секунд, чтобы он достиг головного мозга.

Также курение является одной из основных причин всех видов онкологии. Показательно, что представители некоторых племен Новой Гвинеи, подверженные этой зависимости с юного возраста, часто заболевают раком легких и туберкулезом. А у парсов, чья религия запрещает употребление табака, напротив, подобные недуги встречаются крайне редко.

По заключению экспертов ВОЗ, треть всех случаев онкологических заболеваний предотвратима. Например, отказ от пагубной привычки является самым эффективным и долгосрочным методом борьбы с раком легких. Также специалисты обращают внимание, что дым приводит к тяжелым формам туберкулеза.

Китайские ученые проанализировали: у любителей сигарет тяжелое течение COVID-19 отмечалось почти в полтора раза чаще, а при лечении им нередко требовались интенсивная терапия и искусственная вентиляция легких.

Существует несколько особенностей, о которых полезно знать бросающим вредную привычку. В частности, многие заглядывают в курилку из-за компании, которая там собирается. Но ведь обменяться впечатлениями можно, например, устроив кофе-паузу.

Кроме того, употребление табака создает иллюзию расслабляющего эффекта, успокоения, снятия стресса. Но на самом деле организм в это время испытывает колоссальные нагрузки. Ведь большую часть суток любители дыма проводят в состоянии недостатка кислорода, которое чревато ухудшением работы мозга, всех органов и систем организма.

- Для избавления от вредной привычки недостаточно знать о негативных последствиях, необходима еще сила воли, - обращает внимание врач. - Следуя нескольким простым правилам, расстаться с зависимостью будет легче. Так, одномоментный отказ от курения подойдет людям, пристрастившимся к пагубному занятию недавно. А вот заядлым потребителям лучше сокращать количество выкуренных сигарет постепенно.

Перед тем как покончить с вредным времяпрепровождением, нужно настроиться морально. Понять, насколько опасно это для жизни и здоровья, а также как тяжелы отдаленные негативные последствия. В этом помогут мотивирующие тематические ролики в интернете.

Стоит помнить: бросив дымить, человек нередко испытывает синдром отмены - так организм реагирует на отсутствие ставшего привычным поступления никотина. Наиболее частые симптомы: головокружение и головная боль, тремор конечностей, усиленное потоотделение, затрудненное дыхание, кашель, нервозность, тревожность, повышение артериального давления, боли в области сердца, слабость, быстрая утомляемость.

Если бросить курить, то:

✎ через 30 минут нормализуется давление;

✎ спустя сутки организм освободится от дыма, на следующий день - от никотина;

✎ через месяц из сэкономленных денег можно отложить от 40 до 90 рублей;

✎ через год организм полностью очистится от вредных веществ, накопившихся от употребления табака.

Если вам сложно отказаться от сигарет, воспользуйтесь следующими советами:

✎ Не давайте себе поблажек, постоянно откладывая дату окончательного прекращения курения;

✎ чаще думайте о преимуществах здорового образа жизни;

✎ объявите об этом намерении окружающим, прежде всего авторитетным для себя людям;

✎ оцените ситуации, при которых возникает желание покурить (утром, после кофе, во время перерыва, беседы), и будьте внимательным в эти моменты;

✎ уберите с видимых мест предметы, напоминающие о табаке;

✎ вместо дыма побалуйте себя фруктами или жевательной резинкой;

✎ избегайте помещений с курящими людьми;

✎ поощряйте себя за хороший результат;

✎ не стоит переходить на более легкие сигареты, вейп и прочие заменители, ведь они так же вредны;

✎ при сильной тяге к табаку обратитесь за помощью к специалистам.

Известно, что около 70% отказавшихся от сигарет людей в течение трех месяцев возвращаются к пагубному пристрастию. Однако с каждой попыткой вероятность бросить привычку возрастает.

Тамара ГОРЛАЧ.
Фото из архива «НС», интернета.