Приседания Андерсона. Плюсы и минусы.

Приседания Андерсона - это такая разновидность приседа со штангой, когда вы начинаете подъём снизу. Используя подставки, вы стартует с мёртвой точки, поднимаясь вверх и снова опускаясь вниз.

Если ваше приседание Андерсона ниже, чем обычное приседание, то оно даст вам значительную прибавку в силе в нижней точке вашего обычного приседа. Грубо говоря, вставать со штангой станет легче!

Плюсы.

Это делает нас сильнее в нижней точке. Приседания с паузой подходят для этой цели, но приседания Андерсона - это отдельная лига. Особенно сильно это подходит для более взрывных атлетов. Если вы больше полагаетесь на взрывную силу, а не на сократительную, то это упражнение для вас.

Это упражнение вызывает умение создавать необходимое напряжение в нижнем положении. Если мускулатура бёдра не развита в достаточной степени, будет проблема с созданием и поддержкой напряжения в нижнем положении. Это снижает силу и устойчивость, и увеличивает вероятность потерять позицию в нижней точке приседа. Из-за этого сложно иметь точную повторяющуюся технику, что увеличивает риск травмы.

Приседания Андерсона улучшают подвижность бёдер. Вы изначально занимаете правильное положение, избегая эксцентрической (нисходящей) фазы, и это очень сильно освобождает бёдра.

Упражнение будет служить отличным подспорьем для становой тяги. Вы должны создавать напряжение в самом низу и не можете использовать эффект растяжки. Сила, развитая в нижней точке, сделает вас сильнее и в тяге, ведь эти движения родственны.

Минусы.

Вам изначально требуется хорошая подвижность бёдер и плеч, чтобы стоять прямо в нижнем положении. Это может заставить вас резко снизить вес, что может недогрузить верхнюю часть диапазона движения.

Кому лучше использовать приседания Андерсона?

Это упражнение редко используется как основной вариант приседаний, но может быть полезен тем, кто слаб в нижней точке приседа или имеет проблемы с первой половиной становой тяги.