Принципы Питания Для Снижения Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Даже с регулярными тренировками без ограничения в рационе изменить свое тело невозможно . Какие основные принципы правильного питания для снижения веса нужно знать?
Если вы не привыкли есть утром, то обязательно стоит приучить себя . Начните с малых порций и постепенно вы уже не сможете уходить на работу или учебу без полноценного завтрака . Лучшие варианты завтрака — это сложные углеводы . Они дадут вам необходимую энергию на всю первую половину дня . Например, это может быть каша с фруктами и ягодами или натуральные мюсли без сахара с орехами и медом .
Еще один принцип правильного питания для похудения: не ограничивайте себя в еде и не снижайте планку калорийности ниже допустимой нормы . Если вы будете недоедать, вы не только увеличите вероятность пищевого срыва, но и замедлите обмен веществ . Запомните, не существует зависимости: «я меньше ем, значит быстрее худею» . Во всем должен быть баланс . Советуем вам ознакомиться с материалом о том, как рассчитать суточную норму калорий .
Безусловно, если вы ложитесь спать в 8-9 часов вечера, то правилу можно и нужно следовать . Однако большинство людей раньше 23 .00 в кровать не отправляются, поэтому такой перерыв в еде будет только во вред организму . Поужинайте белковой пищей (рыба, вареные куриные грудки, вареные яйца, творог) за 2-3 часа до сна и не беспокойтесь, что наберете вес .
Если вы иногда балуете себя кондитерскими изделиями, хлебом или шоколадом, то лучше это делать утром до 12 .00 . Фрукты, несмотря на свою кажущуюся безобидность, также стоит употреблять в первой половине дня до 16 .00 . Вопреки заблуждению многих, вечернее яблоко — это совсем не лучшее средство для красивой фигуры . Оставьте ужин для белковой пищи .
Главный принцип правильного питания для снижения веса — это сбалансированность . Если вы пропускаете завтрак и ограничиваетесь перекусами на работе, то высока вероятность съесть пару лишних порций на ужин . Организм не обманешь: вечером он постарается добрать все, что ему не дали утром и днем . Поэтому старайтесь, чтобы ваше меню было равномерно распределено в течение дня . К тому же, чем больше перерывы в еде — тем медленнее ваш метаболизм .
Про пользу воды сказано много . Доказано, что ежедневно необходимо употреблять 2-2,5 литра воды . Это не только позволит вашему организму сохранить водный баланс, но и поможет избежать ненужных перекусов . Ежедневное употребление достаточного количества воды — это дело привычки . Первую неделю вы будете контролировать себя и считать стаканы, но потом чувство жажды не позволит вам пропустить планируемый прием воды .
Ненатуральные соки, газировки, майонез, готовые соусы, полуфабрикаты, фастфуд — это бесполезные продукты, которые не имеет никакой питательной ценности . Такие «пустые калории» не дадут вам ни длительного чувства насыщения, ни каких-либо полезных веществ . Зато на талии и бедрах отложатся мгновенно . Чем натуральнее и естественнее продукт, тем он питательнее и полезнее .
Белок — это основа наших мышц . Кроме того, нашему организму очень сложно переработать белок в жир, поэтому для фигуры он безопасен . Богатая белком пища — это мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, горох, чечевица . На обед совместите сложные углеводы с белком, а вот на ужин выберете исключительно белковое меню . Здоровому человеку ежедневно нужно потреблять 0,75-1 грамм белка на 1 кг веса .
Разгрузочные дни и голодовки не имеют никакого практического толка . Они не помогут вам похудеть и избавиться от жира . И даже если вы уменьшите ваш вес на пару килограмм, то это, скорее всего, будет просто свидетельством потери лишней жидкости в организме . Если вы чувствуете, что позволили себе лишнее, то сходите в спортзал или займитесь тренировками дома .
Иногда очень сложно удержать себя от кусочка торта или любимого пирожного . Но такие быстрые углеводы являются прямым шагом к набору веса . Для сладкоежек полное исключение десертов — катастрофически сложный процесс . Поэтому чтобы смягчить вред быстрых углеводов, за 20 минут до десерта съешьте грубое волокно (например, зелень, соевые ростки или листья капусты) . Это позволит заблокировать процесс быстрого расщепления углеводов и образования подкожного жира . Такой принцип правильного питания поможет вам насладиться десертом (главное, не злоупотребляйте) и сохранить хорошую форму .
Читайте наши полезные статьи о питании:
Полностью согласна, следить за питанием очень важно . Я когда только начала тренироваться (с Валери Турпин, Джиллиан), за питанием не особо следила, а потом удивлялась, почему вес на весах стоит на месте . И только перейдя на правильное питание, увидела результат .
А как же занятия спортом? Физические нагрузки и тренировки тоже обязательны для правильного питания
Здравствуйте, Вадим! Безусловно, вы совершенно правы . Для эффективного похудения нужен комплексный подход: грамотное питание и регулярные тренировки .
Не могу заставить себя следовать правильному питанию, постоянные срывы . Посоветуйте какую-нибудь надежную диету для похудения? Фитнесом занимаюсь с Дениз Остин, но вот с питанием постоянные проблемы .
Ужин для меня это стакан кефира в 19ч . В остальном считаю калории .
Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется . Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой .
Спасибо! Постараюсь следовать вашим рекомендациям . А то от одного спорта вес у меня не уходит
Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется . Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой .
Сколько калорий в день нужно худеющему человеку?
Здравствуйте! Готовый калькулятор для расчета БЖУ по ссылке: goodlooker .ru/tablica-dlya-raschetov-bzhu .html
Мне 71 год . Вес 105 кг .,рост 175 . Хочу похудеть . Спасибо .
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
Н е все подходят к вопросу о похудении правильно: это комплексный процесс, построенный на соблюдении режима питания и регулярных физических нагрузках . Диеты обеспечивают быстрый, но кратковременный эффект – килограммы с большой вероятностью снова вернуться . Тогда каковы основы снижения веса?
В процессе похудения голоданием проблему не решить . Даже если первые «отвесы» легкие и быстрые, вес с такой же скоростью набирается обратно при переходе к привычному режиму питания . Правильный темп – не более 2 килограммов в месяц . Основной момент в грамотно построенном процессе похудения – это правильное питание . В чем же его основные принципы?
Три основных приема пиши и полдник - схема, популярная в советское время, снова отвоевывает права . Ешьте примерно в одно и то же время порции объемом около 350 - 400 мл, но главное - равномерно в течение дня . Так организм будет «знать», что его обязательно покормят, и избежит стрессовых перегрузок, а, значит, не будет копить запасы на голодный день .
Считайте калории, особенно на начальном этапе похудения
Похудение происходит только тогда, когда потребляете вы калорий меньше, чем тратите . Это основная догма . Подсчет белков, жиров и углеводов на начальных этапах, если вы совсем не ориентируетесь в «весе» продуктов, тоже условие из необходимых . Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо около 1800 ккал в день, мужскому – порядка 2 500, а, значит, все калории сверх этих цифр могут превратиться в лишние килограммы . Тут главное помнить, что калории калориям рознь, и использовать приложения для подсчета калорийности с холодной головой - только в качестве общей информации .
Обезжиренные продукты (молоко, творог) подвергаются колоссальной обработке, во время которой их полезные свойства утрачиваются, а добавляются крахмал и сахар (это необходимо для придания им нужной консистенции и консервации) . Такие продукты с трудом перевариваются, еще больше напрягая и без того перестраивающуюся пищеварительную систему . Тема вреда обезжиренных продуктов хорошо описана в книге Сэлли Фэллон «Питание: мудрые традиции предков» . Основная идея: жиры необходимы для нормальной жизнедеятельности организма – они замедляют процесс всасывания питательных веществ, позволяя нам дольше не испытывать чувства голода, служат транспортом для важных жирорастворимых витаминов (A, D, E, К) . Кроме того, жиры в питании необходимы для преобразования каротина в витамин А, всасывания минеральных веществ и множества других процессов . Поэтому так называемые безжировые диеты негативно скажутся на обмене веществ .
У большинства он проходит под фразой «быстро выпью чай и все» . Результат такого отношения к утреннему приему пищи – лишний вес . Почему? Регулярный пропуск завтрака причина того, что вы перестаете чувствовать голод после пробуждения . Это, в свою очередь, приводит к перееданию за обедом и ужином .
Идеальный завтрак состоит из «медленных» углеводов (каша из овсянки, гречи, ячневой крупы и т . д .), белков (постные сорта мяса, яйца, творог) и полезных жиров (орехи, растительные масла) .
Мы - то, что мы едим, поэтому не засоряйте свой организм ненужными, пустыми калориями: исключите из рациона чипсы, сухарики, попкорн, фастфуд, майонез, кетчуп, сладкие газированные напитки, спиртное, выпечку из пшеничной муки (замените ее на цельнозерновую), все острое, маринованное и жареное . И не забывайте в день выпивать не менее полутора литров чистой воды без газа . Чаи и супы – не в счет . При похудении образуется много токсичных веществ, и для их переработки и вывода из организма печени необходимо достаточное количество воды .
Научитесь готовить «правильную» пищу
Все блюда старайтесь варить, тушить, запекать в духовке или на гриле . Главное – не жарить в масле . Разнообразьте меню – во избежание пищевых срывов .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера solnechny .by истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Вернуться на предыдущую страницу
Как правильно питаться чтобы похудеть?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме . Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам .
Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым . Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами . Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата .
Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки . В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена . Он является опасным для организма и здоровья человека . При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта . Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы . Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола .
1 . Снижение уровня холестерина, кровяного давления . Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа .
2 . Улучшение состояние кожи . Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец .
3 . Повышается энергия . Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости .
4 . Улучшение работы сердца . Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе .
5 . Снижение веса . Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний .
Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу .
Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед . Нужно составить список продуктов . Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:
1 . Уменьшение пропорций . Объем желудка равняется согнутой ладони .
2 . Изменение метода обработки продуктов . Их нужно запекать, отваривать .
3 . Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов . Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит .
4 . Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара . Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы .
5 . Отказ от питья во время еды . Жидкость растягивает стенки желудка .
Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма .
Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть . Рекомендации:
1 . Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса . Большие перерывы приводят к срывам в питании . В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве .
2 . Выбор одного времени для основных приемов пищи . Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле .
3 . Употребление в пищу только свежих продуктов . Нужно включить в рацион овощи, фрукты . Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей .
4 . Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня . Употреблять в пищу нужно сезонные продукты . В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ . На зиму можно заморозить зелень .
5 . Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды . Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию .
Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов . Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу . Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты .
Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение . Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб . Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы .
Жиры должны быть полезными . В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки . При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков .
При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона . Это БЖУ-баланса . Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость . Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов .
При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме . Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления . В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня . Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи .
Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал . Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма . Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал . Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23% . Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым .
Правильное питание вечером для похудения
Как правильно пить воду при похудении?
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Скорее присоединяйтесь и читайте еще больше статей о красоте!
Я даю согласие на обработку моих персональных данных
Подписаться!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь , чтобы оставлять комментарии .
Классно, теперь мы сможем делиться с тобой самым интересным!
Твой адрес у нас уже есть . Спасибо, что ты с нами!
Подпишись на нашу рассылку и читай еще больше статей о красоте, стиле и жизни .
Классно, теперь мы сможем делиться с тобой самым интересным!
Твой адрес у нас уже есть . Спасибо, что ты с нами!
Подпишись на нашу рассылку и читай еще больше статей о красоте, стиле и жизни .
Чтобы встретить Новый год во всеоружии (в том самом идеальном платье и не втягивая живот), позаботиться о фигуре нужно уже сейчас . Мы собрали основные принципы правильного питания, которые помогут вам быстро и безболезненно прийти в форму .
«Хочу похудеть к Новому году» – один из самых популярных запросов в Сети в преддверии праздников . Пользователям предлагаются сотни строгих диетических меню, даже вид которых вызывает тоску . Забудьте о жестких диетах – они остались в прошлом . Такое похудение неэффективно в долгосрочной перспективе (вес возвращается) и вредно для здоровья . Чтобы выглядеть на все сто, достаточно придерживаться принципов правильного питания .
Для начала составьте свой собственный рацион, учитывая основные рекомендации . Обращайте внимание на баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийность продуктов .
Для эффективного похудения на правильном питании стоит ограничить употребление простых углеводов . Продукты с содержанием этого элемента: сахар, белый хлеб, мучные изделия из белой муки, кондитерские изделия, фастфуд и сладости . Гораздо лучше, если вы сделаете ставку на сложные углеводы – они содержатся в зерновых и бобовых культурах, свекле, картофеле, моркови и других овощах, а также в некоторых фруктах (киви, яблоках, инжире, вишне) .
Не забывайте и о белках – строительном материале для мышц . Можете смело кушать куриную грудку, нежирное мясо, творог и фасоль . Жиры – тоже необходимый элемент . Полезные источники жиров: рыба, орехи и авокадо . Ранее мы рассказали о трех продуктах , которые утолят голод без вреда для фигуры .
Один из неоспоримых плюсов правильного питания – возможность заменять вредные продукты . Так, вы можете приготовить любимые сырники на завтрак, используя вместо пшеничной муки рисовую, а вместо сахара – сахарозаменитель .
Если вы не можете отказать себе в сладком, приготовьте правильный десерт и съешьте его с утра . Запомните: сладкое можно только на завтрак и лучше, если это будет что-то натуральное .
Фрукты и углеводы также рекомендуется съедать до вечера (до 17-18 .00) . Дело в том, что ближе к ночи обменные процессы организма замедляются, двигательная активность снижается, и потребность в углеводах исчезает . Если вечером мучает голод, не бегите за яблочком или мандарином – лучше выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта .
А вот овощи и белковая пища ждут вас в любое время дня и ночи . Ну почти: в идеале ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна .
Питайтесь правильно и регулярно, и результат не заставит себя ждать . Даже при самом загруженном графике можно найти время для обеда и перекуса, главное – желание . А оно непременно появится, если вы запомните: при редких приемах пищи снижение веса замедляется . Организм начинает испытывать голодный стресс, перестает отдавать жировые запасы и, более того, откладывает их . Поэтому постарайтесь есть 4-5 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть не более 4-6 часов) .
Чем больше калорий вы будете тратить, тем лучше . Достаточно 30-минутной тренировки 2-3 раза в неделю – и вес на правильном питании уйдет в два раза быстрее! Идеально, если есть возможность ходить в зал, но существует и более доступная альтернатива – домашние тренировки . Спортивный минимум – утренняя зарядка, а для самых ленивых – элементарные прогулки по городу . Когда в вашей жизни появится физическая активность, вы начнете не только выглядеть, но и чувствовать себя гораздо лучше .
Существуют разные способы ускорения метаболизма, но основной прост как дважды два – нужно много пить . О пользе воды мы знаем с детства . При этом многие ограничиваются несколькими кружками кофе в день, что в корне неверно . Правильный минимум – 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно . Доказано: количество жидкости, поступающей в организм, и скорость метаболизма связаны напрямую .
Если вода кажется слишком скучной, попробуйте сделать полезные напитки самостоятельно . Например, воспользуйтесь рецептом врача-диетолога Синтии Сасси . Добавьте в воду огурец, лимон, имбирь и мяту – и вы получите воду Сасси . Этот напиток не только вкусный, но и эффективный: он помогает разогнать метаболизм и похудеть . А в сочетании с правильным питанием результат умножаем на два .
Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье . Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ . Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие . Разберемся подробнее в этом вопросе .
Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно . Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня . Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения . Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам . Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы . Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода . Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами . При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной . А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения .
Для начала следует запомнить несколько простых правил . Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время . Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты . Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров . Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды . О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда .
Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным . Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки . Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма . То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день . Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный . Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше . В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи . Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов . Всегда обращайте на это внимание .
Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень . Обратите внимание на капусту . В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник . В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) .
Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут . Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы .
Не стоит забывать про яблоки и груши . Они содержат пектин . Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная . Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи . А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы .
Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов .
Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения . Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов . Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов . Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака .
Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию . Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода . Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения . Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания .
Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах) . Никакой пользы вашему здоровью они не принесут . Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу . От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться . Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель . В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить .
Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день . Итак, завтрак . Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира . Плюс яблоко или груша . Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара . Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав . На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр) . На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого . В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара . На ужин — запеченная рыба с овощным салатом . В качестве напитка подойдет горячий цикорий .
Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой . В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза . В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты . Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда . Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы .
Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем . Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом . В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий . Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни . Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье .
Сахар остается главной причиной появления лишнего вес
Принципы Питания Для Снижения Веса
Диагностика Лишнего Веса
Диета Для Женщин 40
Диета Минус 10 За Неделю