Принцип наращивания нагрузки

Постепенно тело привыкает к заданному уровню нагрузки и перестает реагировать на нее. связано это с тем, что выполняя однотипные упражнения, наш организм привыкает к заданным движениям и оптимизирует их. повышается экономичности движений, мышцы напрягаются в гораздо меньшей мере, расходуется меньше энергии, что приводит к снижению темпов мышечного роста и даже обратному явлению – стагнации, постепенному уменьшению объема мышечной массы.

но даже если бы этого не происходило, то добиться адекватного роста мышц, при неизменной нагрузке едва ли получится. просто мышцы в этих идеальных условиях перестанут расти и будут сохранять свой неизменный объем. поэтому так важно со временем увеличивать нагрузку.

приращение нагрузки (в данном случае веса снаряда) должно носить непрерывный и в то же время незаметный характер, что достигается одним лишь способом – каждую тренировку в каком-то одном или двух упражнениях увеличивается вес снаряда. достаточно всего на 1 кг. предположим, что каждую неделю вы будете увеличивать вес штанги в жиме всего на 1 кг, что будет просто незаметно. тогда уже через год общий прирост веса штанги составит более 50 кг (в году 52 недели). неплохой результат.

так же увеличение веса спортивных снарядов является одним из основных способов преодоления мышечной адаптации. одновременно с постепенным ростом весов нужно увеличивать количество повторов с меньшими нагрузками, доводя число повторов до 12-15 в зависимости от упражнения.