Пример терапевтического письма

Уединитесь, чтобы вам никто не мешал. Поставьте фотографию человека (или представьте его в уме), кому вы адресуете это письмо. Ниже приведены примерные формулировки, которые вы можете использовать.

После написания письма, прочтите его вслух, мысленно обращаясь к тому человеку. Не сдерживайте свои эмоции, пусть выйдет все. Отправлять это письмо не нужно)) Если чувствуете, что хочется протестовать, бить руками все вокруг, то выплесните эти эмоции без вреда для других, например побив подушку или уйдите в туда, где вас никто не будет слышать и просто кричите, плачьте и пр. Важно выплеснуть все негативные эмоции по отношению к этому человеку.

Не забудьте также после этого про часть письма с благодарностью и тем, что вы просите прощения у этого человека, ведь конфликт - это всегда отвественность двух сторон. Заканчивать нужно всегда на позитивной ноте.

После того, как вы почувствовали, что в душе настало спокойствие и умиротворение, возьмите письмо, зажгите свечу и сожгите его. Затем, оставьте свечу зажженной и поседите в тишине, понаблюдайте за ее пламенем, представляя, как огонь сжигает внутри все старое и ненужное, то, что так долго тяготило вас. И мысленно отпускайте это. Таким образом огонь очищает нас.

" Дорогой (Дорогая) ...

Пишу тебе письмо, чтобы освободиться от своего гнева и негативных эмоций, а также, чтобы обнаружить и выразить те позитивные чувства, которых ты заслуживаешь. И ещё я пишу это письмо, чтобы попросить (но не требовать) тебя о поддержке.

Уровень 1: Гнев

Мне не нравится...

Я расстраиваюсь...

Я сержусь...

Я в ярости...

Я хочу...

Уровень 2: Печаль

Мне больно...

Я чувствую разочарование...

Мне грустно...

Я несчастлив (а)...

Мне хочется...

Уровень 3: Страх

Это так больно...

Я чувствую беспокойство...

Я боюсь...

Я чувствую себя израненым (ой)...

Мне необходимо...

Уровень 4: Раскаяния и извинения

Я прошу меня извинить...

Мне жаль...

Мне стыдно...

Я готова...

Уровень 5: Любовь, понимание, признательность и прощение

Я люблю...

Я ценю...

Я осознаю...

Я прощаю...

Я бы хотела...

Я верю (доверяю)...

С любовью, я".