Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом - Спорт и туризм дипломная работа

Главная

Спорт и туризм
Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом

Классификация методов развития силы мышц: динамические, комбинированные и статические. Методические особенности физической подготовки юных бегунов. Экспериментальные варианты применения интенсивных отягощений в тренировке 13-14-летних спортсменов.


посмотреть текст работы


скачать работу можно здесь


полная информация о работе


весь список подобных работ


Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Глава 2. методы и организация исследования
Глава 3. методики развтиия силовых возможностей школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом
Актуальность. Одной из важнейших проблем физической подготовки школьников является проблема поиска эффективных средств и методов развития силовых качеств (С.В. Новаковский, 2004; Л.С.Дворкин, 2005; и др.). О необходимости решения многих методических вопросов общей и специальной физической подготовки юных бегунов с учетом состояния их морфофункциональных систем говорилось в работах С.В. Скрыгина (1889), Ф.П. Суслова (1989, 1990), В.Г. Алабина (1966, 1993, 1996), И.В. Азарова (1983, 1996), О.И. Павловой (2005) и др.
Неоднозначные и нередко противоречивые научные данные в отношении использования отягощений в циклических видах спорта в подростковом возрасте мы находим в работах В.К. Кузнецова (1977), Ю.В. Верхошанского (1977), Р.Е. Мотылянской, А.И. Стоговой, Ф.А. Иорданской (1967) и др.
Вышесказанное обусловливает необходимость поиска путей и методов совершенствования процесса физической подготовки бегунов подросткового возраста на основе использования дозированных отягощений.
Гипотеза. Было предположено, что обоснование процесса планирования и методики применения отягощений в специальной физической подготовке подростков 13-14 лет позволит повысить эффективность развития силы при выполнении специфических двигательных действий у школьников, занимающихся оздоровительным бегом.
Объект исследования - процесс силовой подготовки подростков, занимающиеся физической подготовкой на основе оздоровительного бега.
Предмет исследования - содержание и методика силовой подготовки бегунов 13-14 лет на основе использования дозированных отягощений.
Цель исследования. Разработать и обосновать методику применения дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом.
1. Разработать и обосновать методику планирования силовой подготовки бегунов 13-14-летнего возраста.
2. Выявить эффективность влияния различных методов применения дозированных отягощений в процессе физической подготовки бегунов 13-14-летнего возраста.
Научная новизна результатов исследования заключается в разработке и обосновании различных вариантов применения различных дозированных отягощений в тренировке школьников, занимающихся оздоровительным бегом.
Теоретическая значимость работы заключается в расширении существующих представлений о применении отягощений в физической подготовке юных бегунов на основе выявления возможностей адаптации двигательного аппарата молодого организма к кратковременным силовым проявлениям.
Практическая значимость. Установленные в процессе исследований особенности планирования и методики организации специальной физической подготовки юных бегунов могут быть использованы в практике работы преподавателей физического воспитания общеобразовательных школ и ДЮСШ.
Работа выполнена на 59 страницах компьютерного текста и состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций и списка литературы, содержит 5 таблиц и 7 рисунок. Указатель литературы включает 104 наименования (в том числе 2 зарубежных авторов).
Методы развития силы мышц, широко используемые в тяжелой атлетике, гиревом спорте, атлетизме и др., условно можно разделить на две
группы: традиционные и нетрадиционные (рис.1.1).
- Динамический режим работы характеризуется увеличением или уменьшением длины мышц без изменения их тонуса. Нервно-мышечная система работает в динамическом режиме, когда внутренняя сила превышает внешнюю, или наоборот.
- Статический режим работы характеризуется изменением тонуса мышц, а не их длины. При этом режиме работы внутренние и внешние силы равны, т.е. величина развиваемой спортсменом внутренней силы такова, что она не может преодолеть внешнюю силу (например, вес отягощения) или уступить ей. В этом случае движение не возникает.
- Комбинированный (смешанный) режим работы характеризуется использованием как динамической, так и статической работы. Большинство движений спортсменов относится к смешанному режиму работы мышц.
Динамический и комбинированный режимы работы могут быть преодолевающего и уступающего характера, а статический -- удерживающего и смешанный.
По величине отягощения и длительности выполнения упражнений к динамическим и комбинированным методам развития силы можно отнести:
Метод кратковременных максимальных напряжений (тренировка внутримышечной координации и силы) с учетом характера работы можно разделить на три группы:
Рис. 1.1. Классификация методов развития силы мышц (по В.Н. Платонову, 1987)
а) динамико-ауксотоническая работа преодолевающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощениями 90-100 % от максимальной силы, число повторений 1-3 (скоростная работа). В данном режиме работы значительно повышаются силовые параметры без изменения объема мышечной ткани;
б) динамико-ауксотоническая работа уступающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощением 140+20 % от максимальной силы, число повторений 1-2. Темп движения средний, быстрый. В данном режиме работы развивается скоростная сила с минимальными энергетическими затратами;
в) динамико-изокинетический режим работы предполагает выполнение упражнений на специальных тренажерах в преодолевающем и уступающем режиме. Основное преимущество - равномерное развитие отдельных мышц или мышечных групп по всем участкам тела. Сопротивление максимальное или субмаксимальное, количество повторений 4-8, темп средний.
Метод многократных субмаксимальных напряжений предполагает выполнение упражнений с отягощением 70-85 % от максимальной силы, число повторений 4-6. Эффект - развитие силы и прирост мышечной массы.
Метод многократных и средних напряжений предполагает выполнение упражнений с весом от 40 до 69 % от максимальной силы с количеством повторений 8-10 и более раз. Эффект - развитие силы отдельных групп мышц, увеличение или стабилизация мышечной массы, а также укрепление опорно-двигательного аппарата.
Разновидностью метода многократных напряжений является метод работы "до отказа" (Ю.В. Верхошанский, 1977), предполагающий выполнение упражнений преимущественно с массой собственного тела с усилием 70-80 % от максимального уровня. Интервалы отдыха между упражнениями до 3 мин.
Существуют три основных варианта метода работы "до отказа":
1-й - работа до отказа выполняется в одном подходе, число подходов (не до отказа).
2-й - в последних двух-трех подходах упражнение выполняется до отказа при общем количестве подходов (не до отказа).
3-й - в каждом подходе работа выполняется до отказа, с числом подходов (до отказа).
Наиболее эффективен для увеличения массы мышц третий вариант (Ю.В. Верхошанский, 1977).
Статический (изометрический) метод развития силы (В.К. Бальсевич, 1974, 2000; Ю.В. Верхошанский, 1977; А.Н. Воробьёв, 1989; В.Б. Коренберг, 1999, 2004 и др.) предполагает выполнение упражнений с отягощением 95-100 % от максимальной силы. Продолжительность напряжения 5-6 с, число повторений 1-3 раза под разными углами к отягощению, интервалы отдыха 30-45 с. Эффект - развитие максимальной силы практически без увеличения мышечного поперечника.
Разновидностью комбинированного метода развития силы выступает ударный метод, основанный на использовании не веса отягощения, а его кинетической энергии, полученной при свободном падении тела спортсмена с определенной высоты с последующим прыжком вверх. Примером могут служить: прыжки в глубину, рывки и подъемы штанги на грудь с виса в тяжелой атлетике, разновидности приседаний и др. При выполнении двигательного действия происходит переключение от уступающего к преодолевающему режиму работы в условиях максимального динамического усилия (Ю.В. Верхошанский, 1977).
К нетрадиционным методам развития силы мышц спортсменов относятся:
Метод принудительного (пассивного) напряжения - основан на принудительном растяжении мышц за 40 с до начала упражнения с отягощением 40 % от предельного, в течение 10 секунд. Применяется перед подходом атлета к соревновательному упражнению, а также в конце тренировки после серии подходов (В.С. Фарфель, 1960; Ю.Ф. Курамшин, 1980; А.Н. Воробьёв, 1989 и др.).
Метод контраста (Л.С. Дворкин, 2005) - основан на резком изменении величины отягощения в каждом упражнении на 40-50 %. Первая часть упражнения выполняется с отягощением максимального (или субмаксимального) веса, а во второй части спортсмен полностью (или частично) освобождается от отягощения и заканчивает его выполнение, преодолевая массу собственного тела (или с оставшимся весом отягощения), например: лежа спиной на горизонтальной скамейке с отягощением за головой, подъем туловища вверх. Через 1-2 с статического напряжения спортсмен освобождается от отягощения и заканчивает упражнение в быстром темпе. Эффект - оказывает разгрузочное действие на тренируемые мышцы, а также положительно влияет на проявление нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Применяется в основном при работе со вспомогательными упражнениями.
Метод переключения предполагает выполнение серии упражнений, между подходами которых выполняются упражнения другой направленности. Например: в промежутках между приседаниями со штангой выполняется жим лежа. В основном применяется при выполнении вспомогательных упражнений.
Безнагрузочный метод (Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов, 1997) - основан на волевом совместном напряжении мышц-антагонистов. Его применяют в разминке с целью "разогревания" мышц и поддержания их в определенном тонусе.
В силовой тренировке используются: метод комплексного и дифференцированного развития силы (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецова, Г.З. Карнаухова, 2001).
Силовые возможности спортсменов при дифференцированном развитии могут проявляться в следующих формах (рис.1.2):
При развитии силовой выносливости применяются:
Экстенсивный интервальный метод, который предполагает выполнение упражнений с отягощением 30-70% от максимальной силы с количеством повторений 20-30 раз, длительность воздействия около 60 с, темп выполнения средний (Л.С. Дворкин, 1992, 2005, 2006).
Тренировка в указанном режиме повышает запасы гликогена в мышцах и печени, а также позволяет сделать мышцы более упругими, не изменяя поперечника.
Интенсивный интервальный метод предполагает выполнение упражнений с отягощением 50-65% от максимальной силы. Критерием нагрузки считается не число повторений, а продолжительность серии около 30 с. Режим выполнения - скоростная работа взрывного характера.
Ауксотоническое сокращение предполагает постоянное сокращение мышц с возрастающим или уменьшающимся напряжением (ауксотонический - увеличенное напряжение). В связи с постоянными подключениями и отключениями двигательных единиц в мышце в процессе сокращения приходится приспосабливаться к постоянно меняющимся силовым потребностям. В заключение приводим классификацию форм сокращения и характеров работы мышц (рис. 1.4). Динамический и статический режимы работы связаны со следующими формами сокращения мышц: Изотоническое сокращение при динамическом режиме работы в чистом виде встречается в спорте довольно редко. Мышца при данном сокращении изменяет свою длину, а не напряжение (изотонический - одинаковое напряжение).
Рис.1.2. Классификация форм проявления силы мышц (по Ю.В. Верхошанскому, 1977)
Оно проявляется, например, когда спортсмен, несмотря на максимальное сопротивление (внутренняя сила), вынужден медленно и равномерно опускать непропорционально большой вес. Изокинетическое сокращение производится, когда внешние силы, несмотря на постоянно изменяющееся соотношение рычагов или моментов вращения, держится на таком высоком уровне, что нервно-мышечная система в каждой фазе движения может преодолевать высокое сопротивление, работая с одной и той же скоростью (изокинетический - равномерно двигающийся). Мышца или группа мышц получает возможность на каждом отрезке амплитуды развивать большую силу за счет сильных напряжений (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецова, Г.З. Карнаухова, 2001).
Изометрическое сокращение проявляется при статическом режиме работы, когда сократительные элементы мышцы (миофиориллы) укорачиваются, одновременно растягивая на ту же величину эластичные элементы мышцы, а также ее сухожилия. В результате чего развивается напряжение (сила) при неизменной длине мышцы. Хотя при таком сокращении никакой работы не производится, расход энергии относительно высок за счет величины и продолжительности развиваемого напряжения (В.Б. Коренберг, 1999-2004).
Во время динамического и статического режима работы растягивающие и сдерживающие силы могут иметь концентрический и эксцентрический характер. Концентрический характер предполагает при выполнении движения укорочение мышцы (динамический режим) или работу, направленную на укорочение (статический режим).
При динамической работе концентрического характера мускулатура сокращается, возникает движение. Сопротивление (внешняя сила) преодолевается за счет ауксотонических или изотонических сокращений.
При статической работе концентрического характера внутренние силы не преодолевают внешние. За счет укорачивания мышечных волокон и связанного с этим растягивания сухожилий происходит напряжение, но не возникает никакого движения.
Эксцентрический характер предполагает в результате работы растяжение укороченной мышцы (динамический режим) или работу, направленную на растягивание (статический режим).
При динамической работе эксцентрического характера внешние силы, создаваемые массой собственного тела, снарядом, или партнером, превышают развиваемые нервно-мышечной системой внутренние силы, и вся мышца растягивается. Таким способом преодолевается внутреннее сопротивление, а изложенный процесс получил название "уступающий характер динамического режима". При таком режиме нервно-мышечная система в состоянии развить на 10-35% больше силы, чем при работе преодолевающего характера.
Рис. 1.3. Классификация форм сокращения и характера работы мышц ( по В.Н. Платонову, 1987)
При выполнении статической работы эксцентрического характера внешние силы не превышают внутренние. Они растягивают сухожилия и другие эластичные компоненты соединительной ткани мышцы, а мышечные волокна укорачиваются на величину их растягивания. За счет этого развивается напряжение, но оно не заставляет растягиваться всю мышцу. Движение в этом случае не возникает (Н.А. Бернштейн, 1947; Ю.В. Верхошанский, 1977; И.В. Азаров, 1983; В.К. Бальсевич, 1974, 1997, 2000; Л.С. Дворкин, 1992, 2005 и др.).
Методика развития быстрой силы. В соответствии с современными взглядами методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями (порядка 20% от максимальной силы) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с методом повторных усилий, что целесообразно на начальных этапах развития силы мышц, а также там, где решающую роль играет величина силы, а не быстрота ее проявления. Повторная работа с умеренным отягощением (до 50-60% от максимального) и большим числом повторений способствует увеличению мышечной массы. При большом отягощении (до 90-95% от максимума) и ограниченном числе повторений сила растет быстрее, а прирост мышечной массы выражен меньше. Повышение тренирующего эффекта достигается путем увеличения веса отягощения и объема работы (Н.В. Зимкин, 1962; В.С. Фарфель, 1975; Я.В. Волков, 1988; Г.И. Ковальчук, 1993; В.Н. Платонов, 1987 и др.).
Метод кратковременных максимальных напряжений, увеличивая абсолютную силу мышц без существенного прироста мышечной массы, одновременно совершенствует способность к относительно быстрому проявлению силы. Этот метод целесообразен там, где метод повторных усилий уже не дает эффекта в развитии силы и где требуется быстрое повышение уровня силы в относительно короткое время при небольшом объеме работы. Метод кратковременных максимальных напряжений эффективен для поддержания достигнутого уровня силовой подготовленности, общей тонизации нервно-мышечного аппарата и приобретения спортивной формы. Повышение тренирующего эффекта достигается путем увеличения максимального веса отягощения, а также за счет средней величины веса, поднятого в тренировочном сеансе, при некотором сокращении числа подходов и повторений (Ю.В. Верхошанский, 1977; А.Н. Воробьёв, 1989; В.Б. Коренберг, 2004).
Пути совершенствования методики развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств, учитывающем положительное последействие предыдущей работы на последующую, и в использовании упражнений, в которых сила мышц действует против инерции отягощения, а не против его веса.
В процессе развития быстрой силы применительно к движениям ациклического характера не должно быть места утомлению. Однако утомление становится неотъемлемым компонентом тренировки при развитии быстрой силы в движениях циклического характера, где требуется скоростная выносливость. Детальная реализация этих положений возможна только в конкретных условиях тренировки, и эмпирике здесь пока еще принадлежит решающее слово.
Методика развития силовой выносливости мышц. Силовая выносливость характеризует двигательную деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Силовая выносливость, так же как и быстрая сила, имеет ряд форм в зависимости от характера спортивной деятельности. В первую очередь следует выделить динамическую и статическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфической выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно долго выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных напряжений, необходимых для сохранения определенной позы (например, в стрелковом спорте, беге на коньках и т. п.) (Н.В. Зимкин, 1969; Р.А. Шабунин, 1969; В.К. Бальсевич, 2000; В.С. Бегидов, 1993; Я.В. Волков, 1988; В.Б. Коренберг, 2004; З.И. Кузнецова, 1972; С.А. Локтев, 1994 и др.).
Для развития силовой выносливости применяется в основном повторная работа с весом 25-50% от максимальной силы в среднем темпе (от 60 до 120 раз в минуту). Причем при работе с одинаковым грузом и в одинаковом темпе эффективность развития силовой выносливости будет выше, если работа выполняется до полного утомления ("до отказа"), хотя и более кратковременная работа (60% времени исходной работоспособности) дает достаточно хорошие результаты (Ю.В. Верхошанский, 1977, 1985, 1988).
Возрастные особенности силовой подготовки
Силовая подготовка в молодом возрасте предъявляет значительные требования к физическому развитию. Поэтому при организации таких занятий необходимо особенно тщательно проводить наблюдения за влиянием различных тренировочных средств и методов на изменение физического развития занимающихся (В.К. Кузнецов, 1977; И.В. Азаров, 1983; В.К. Бальсевич, 1974; В.К. Бальсевич, Г.Г. Наталов, Ю.К. Чернышенко, 1997; Л.С. Дворкин, 1992, 2006 и др.).
Исследование возрастной динамики изменений физического развития школьников представляет интерес не только с педагогической и научной точки зрения, но и в не меньшей степени с практической. Так, по мнению В.Г. Властовского (1976), остро стоит вопрос о соотношении паспортного и биологического возраста ребёнка, поскольку, как отмечает автор, одна часть детей развивается ускоренно, а другая, наоборот, характеризуется задержкой процессов роста и созревания организма.
При оценке физических возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего, физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые благодаря временному физическому превосходству показывают более высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития, не привлекавшие ранее внимание тренеров и учителей физкультуры (Г.С. Туманян, 1997; Э.Г. Мартиросов, 1998 и др.).
Исследования, проведённые Р.Е. Мотылянской, А.И. Стоговой и Ф.А. Иорданской (1967) с целью изучения влияния систематических занятий физической культурой и спортом на изменение уровня физического развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет имели почти такие же данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но значения веса тела и окружности грудной клетки у них были более высокими. Авторы отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня антропометрические показатели, к концу двухлетнего периода систематических занятий спортом уменьшается, но в то же самое время соответственно увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими показателями физического развития.
Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти проявляется уже в юношеском возрасте (А.Н. Воробьёв, 1977). Анализ физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной динамики даёт основание говорить о том, что в формировании типа телосложения естественный и искусственный отбор играют не основную роль (Л.С. Дворкин, 1992). Хотя с этим положением не согласуются исследования Г.С. Туманяна, Э.Г. Мартиросова (1975).
Представители различных видов спорта отличаются не только тотальными размерами и пропорциями тела, но и некоторыми конституционными особенностями, соотношением фракционных значений веса тела (мышц, подкожного и общего жира, скелета). Об этом говорят исследования А.Н. Воробьёва (1977), указывающие на то, что упражнения с отягощениями, особенно значительного веса или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм. А.Н. Воробьёв (1977), ссылаясь на диссертационные работы Б.Е. Подскоцкого, В.Н. Михневича, Т.А. Енилиной, А.Д. Ермакова, А.С. Прилепина, говорит о том, что упражнения с отягощениями, вес которых адекватен возможностям организма подростков, благоприятно влияют на формирование правильного телосложения, а также улучшают дееспособность органов и систем молодого организма. Силовая подготовка с применением отягощений направлена, прежде всего, на совершенствование силовых возможностей человека и развитие способности к концентрации нервных центров.
Вместе с тем силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и суставы, помогает вырабатывать выносливость, ловкость, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма (Л.С. Дворкин, 2005).
Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования Л.С. Дворкина (1992, 2006), Л.С. Дворкина, Н.И. Младенова (1992), Л.С. Дворкина, С.В. Новаковского, С.В. Степанова (2002), является подростковый и юношеский возраст.
Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Так, А.И. Кураченков (1956) отмечал, что силовые упражнения с тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений в позвоночнике, а напротив, укрепляя его мышечный корсет, оказывают благоприятное влияние на осанку, способствуют коррекции имеющихся дефектов в осанке.
Некоторые положения А.И. Кураченкова подтвердили в своих исследованиях Р.Е. Мотылянская, А.И. Стогова, Ф.А. Иорданская (1967), Л.С. Дворкин (1992) и другие. Так, по поводу низкого роста Л.С. Дворкин (1992) говорит, что у молодых атлетов, начавших заниматься силовой подготовкой с 13-14 лет, к 17-19 годам низкие и ниже среднего роста спортсмены составляют в среднем 37 %, а у бегунов - только 9,2 %.
Вместе с тем, по данным Л.С. Дворкина, низкий рост спортсменов-тяжелоатлетов в основном регистрируется в весовых категориях до 60 кг, а рост тяжелоатлетов, начиная с 75 кг, мало чем отличается от роста легкоатлетов и лиц, не занимающихся спортом (1992, 2006). Кроме того, по его же данным, у 92-95 % юных тяжелоатлетов, имеющих низкий рост к 19 годам, родители, как правило, были ниже своих детей или одного с ними роста.
Методические особенности физической подготовки юных бегунов
В спортивной литературе имеются работы, в которых раскрываются вопросы организации отбора, построения и планирования учебно-тренировочного процесса, технической подготовленности. Однако, в целом, вопросы совершенствования системы подготовки бегунов изучены недостаточно, поэтому российские спортсмены в мировом рейтинге, практически, не отображены. Тренеры и ученые ищут новые методические подходы в тренировке. Для этого они обратились к юношескому спорту, стремясь использовать этап спортивной подготовки юношей с максимальной выгодой для достижения высших результатов взрослых спортсменов. Часто, все с большим интересом, ждали появления во взрослых сборных сильных и, на взгляд тренеров, перспективных молодых спринтеров. Но это, как правило, не происходило (И.В. Азаров, 1983; В.К. Бальсевич, 1974, 2000; Д.Ю. Бравая, 1989; Ю.В. Верхошанский, 1977; А.А. Гужаловский, 1984 и др.).
Основной ошибкой, которая бытует среди тренеров до настоящего времени, является то, что спортивный результат у юных атлетов является основным и единственным критерием оценки избранной ими методики тренировки. Бег на короткие дистанции является одним из самых популярных и массовых видов легкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции во многом обусловлено оптимальным уровнем специальной физической подготовленности (Н.В. Зимкин, 1962; З.И. Кузнецов, 1972; Г.И. Ковальчук, 1993 и др.).
Для спринтеров на стадии базовой подготовки используется широкий круг тренировочных средств, но при их применении важно учитывать специфику спринтерского бега. Будущие спринтеры должны использовать средства из различных видов спорта, направленные на улучшение всестороннего физического развития. Особое внимание, по мнению ряда специалистов, должно уделяться повышению уровня развития скоростно-силовых качеств (Ю.В. Верхошанский, 1977; С.А. Локтев, 1994 и др.).
На этапе начальной спортивной специализации (12-15 лет) наиболее успешно развиваются те компоненты физического потенциала спортсменов, которые обеспечивают повышение уровня их скоростных и скоростно-силовых способностей. Именно быстрота и "быстрая" сила наиболее интенсивно растут в данном возрасте, весьма благоприятном для накопления указанных составляющих общего физического потенциала человека. Поэтому наибольшее внимание при организации физической подготовки юных бегунов необходимо уделять, прежде всего, тренировке скоростных и скоростно-силовых качеств (В.П. Филин, 1968; В.Г. Алабин, 1968; Т.П. Юшкевич, 1978 и др.).
В связи с этим основной упор в тренировке подростка должен быть сделан на использование тех упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям ритма развития двигательной функции детей 12-15 лет. В этом смысле оказывается очень важным подбор средств и методов тренировки. В скоростно-силовой подготовке недопустимы большие отягощения, которые не позволяют выполнять быстрые движения. Быстрый бег, прыжки, метание легких снарядов, темповые гимнастические упражнения и многие спортивные игры, которые требуют сноровки, быстроты реакции, быстроты движений и перемещений, - вот основной круг средств для развития силовых и скоростно-силовых качеств детей 12-15 лет (В.А. Сальников, 1990; А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001; В.П. Филин, В.Г. Семенов, 1993; Т.М. Юшкевич, 1978 и др.). Вместе с тем отмечается, что на этом этапе не следует применять в большом объеме бег в стандартных условиях с максимальной скоростью. Весьма эффективно также использование различных упражнений в меняющихся ситуациях и формах, в частности эстафетный бег (Ю.Г. Травин, 1975).
В исследованиях С.В. Скрыгина (1989) показано, что подбор эффективных средств подготовки юных бегунов-спринтеров на различных этапах годичного цикла должен предусматривать определенную последовательность использования тренировочных нагрузок различной направленности во времени, обоснованно допустимые объемы специальной подготовки в годичном цикле и на отдельных его этапах. При этом необходимо располагать достаточно точными данными об удельном весе тренировочных воздействий специализированных упражнений в мезоциклах с различной направленностью. Отсутствие в методической литературе конкретных рекомендаций по этим вопросам, по его мнению, является причиной неоправданного форсирования тренировочного процесса, стабилизации или регресса достижений атлетов.
Общий объем тренировочных нагрузок в мезоциклах колеблется от 2,3 до 20,7% от общегодового объема. При этом максимальный объем нагрузок для воспитания общей выносливости в месячном цикле достигает 20,7%, для воспитания силовых качеств -- 16,5%, скоростно-силовых качеств -- 14%, скоростной выносливости -- 12,5%, скоростных возможностей и быстроты - 12,7%.
Анализ состояния нервно-мышечного аппарата иных бегунов на короткие дистанции в первом и втором тренировочных мезоциклах осенне-зимнего подготовительного периода позволяет рекомендовать в рамках специальной подготовки бег с интенсивностью 80-90%; в третьем - 91-95% и 80-30%; в четвертом - 96-100% (свыше 100 метров), 91-95 и 80-90%; в пятом - 96-100% и 91-95%. В первом мезоцикле весенне-летнего подготовительного периода рациональным является бег с интенсивностью 80-90%; во втором - 91-95% (свыше 100 метров) и 80-90%; в третьем - 91-95% и 30-90%; в четвертом - 96-100% (свыше 100 метров), 91-95% и 80-90%; в пятом - 96-100% и 91-95% (О.И. Павлова, 2005).
В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажению рациональной
Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом дипломная работа. Спорт и туризм.
Рефераты По Обж 10 Класс Темы
Сочинение Миниатюра На Тему Осенний День
Контрольные Работы Математика 6 Класс Муравина
Реферат: Краткий доклад про Леонардо да Винчи. Скачать бесплатно и без регистрации
Реферат На Тему Філософія Як Галузь Наукового Знання
Реферат по теме Методы и формы обучения биологии в VI—VII классе
Сыр Курсовая Работа
Реферат по теме Комплекс упражнений для детей дислаликов
Размер Кандидатской Диссертации
Сочинение На Тему Осень 1 Класс
Документирование Системы Менеджмента Качества Курсовая
Курсовые Операции
Доклад по теме Экономическая мысль Древнего Вавилона
Реферат: Reverend Jesse Louis Jackson Essay Research Paper
Отчет по практике по теме Должностные инструкции технического персонала ОАО 'Сумское НПО им. Фрунзе'
Дневник Практики Повара
Реферат: Экологические проблемы народонаселения. Скачать бесплатно и без регистрации
Лекция по теме Конспект лекций по биофизике
Реферат по теме Культура повседневности села Сухая Буйвола, от истории к современности
Курсовая работа: Кормление цыплят яичных линий. Скачать бесплатно и без регистрации
Астрономия майя как земное отражение космоса - История и исторические личности реферат
Порядок прекращения полномочий президента - Государство и право реферат
Тестова перевірка знань з англійської мови для учнів старших класів - Педагогика курсовая работа