Prima uno spuntino
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Lo spuntino prima e dopo l'allenamento | Dott . Paolo Accornero
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Se la cena è consumata lontano dal riposo notturno considerate la possibilità di consumare un piccolo spuntino 30-60 minuti prima di coricarvi . L'ideale in questi casi è bersi un bicchiere di latte poiché il triptofano in esso contenuto una volta trasformato in serotonina favorirà il rilassamento ed il riposo notturno .
L'importante però è che uno spuntino sia un cibo sano e ricco di nutrienti . PRIMA DELL'ALLENAMENTO . Se si corre, come generalmente avviene, diverse ore dopo l'ultimo pasto, è importante assumere, mezz'ora/un'ora prima, alimenti ricchi di carboidrati e a basso contenuto di fibre .
Uno spuntino leggero a base di carboidrati può essere fatto fino a 30 minuti prima (una banana o 3 albicocche disidratate) . Fino a 2 ore prima è possibile mangiare uno snack più ricco contenente sia proteine che carboidrati (uno yogurt bianco naturale con un frutto o con 3 biscotti) .
Spuntino o merenda: come programmarli . La prima cosa da sapere è che fare uno spuntino o una merenda e prendersi una pausa non è assolutamente un male, anzi . Tuttavia, occorre fare attenzione a ciò che si mangia e alle quantità perché vi è il rischio di assumere cibo in quantità eccessiva .
Mangiare troppe calorie o cibi sbagliati prima di andare a letto può aumentare il grasso corporeo . Non tutti gli spuntini serali, però, generano grasso in più . Le proteine prima di dormire o per uno spuntino notturno sembrano essere più indicate per non aumentare di peso .
Il momento giusto per fare uno spuntino dipende sempre dalle nostre esigenze . In linea di massima lo spuntino andrebbe fatt o a metà mattina e/o a metà pomeriggio . La cosa importante è che non sia troppo ravvicinato al pasto successivo , che sia il pranzo o la cena, a meno che non si tratti di un aperitivo come vedremo in seguito .
Fare uno spuntino prima di impegnarsi in palestra è importantissimo, perché permette al corpo di fare il pieno di energie da utilizzare . L'ideale sarebbe, in queste occasioni, evitare cibi pesanti e mangiare almeno un'ora e mezza prima della palestra, in modo da dare il tempo al corpo di completare la digestione .
Quest'idea è perfetta come colazione prima della palestra, ma anche come spuntino a metà mattina in generale . Prendi uno yogurt greco (150 grammi) allo 0% di grassi e aggiungici dei frutti di bosco . . .
A volte basta uno spuntino fatto nel modo corretto per placare la fame senza rovinare la linea . Scopriamo quali sono i più adatti e come sceglierli di volta in volta .
Uno yogurt magro è una buona idea spezzafame . Sceglietelo al naturale, accompagnandolo magari a una manciata di frutti di bosco come mirtilli, ribes e lamponi . Popcorn . Ebbene sì, i popcorn sono ipocalorici . Ma per inserirli tra gli spuntini sani dobbiamo prepararli in casa senza aggiunta di grassi .
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