Приемы Для Снижения Веса

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы: whatsapp
Вайбер
Телеграм
Чат с оператором


Главная Статьи Диетолог Современные методы снижения веса
- выберите врача - - не знаю - Он-лайн консультация
Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог
Аллерголог
Венеролог
Вертебролог
Гастроэнтеролог
Гематолог
Дерматолог
Иммунолог
Кабинет диабетической стопы
Кардиолог
Косметолог
ЛОР
Мануальный терапевт
Миколог
МРТ
Невролог
Онколог
Ортопед
Офтальмолог
Проктолог
Пульмонолог
Терапевт
Травматолог
Трихолог
Уролог, андролог
Флеболог
Хирург
Эндокринолог
Эндоскопист

Направления

Направления
Диагностика
Услуги


Статьи

Направления
Диагностика
Лечение
Заболевания
Симптомы


Медицинский центр в Москве Prima Medica

Преимуществом нашего Медицинского Центра является хорошо организованное сочетание лечебной работы и инструментальной диагностики на современных диагностических аппаратах . Мы оказываем большой спектр медицинских услуг амбулаторно и на дому!

С Понедельника по Пятницу 8-21
, Суббота, Воскресенье 9-21


Открыть в Яндекс .Картах Создать свою карту … © Яндекс Условия использования Пробки Сейчас Статистика 200 м


Открыть в Яндекс .Картах Создать свою карту … © Яндекс Условия использования Пробки Сейчас Статистика 100 м

- Выберите специализацию врача - - не знаю - Он-лайн консультация Акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог Аллерголог Венеролог Вертебролог Гастроэнтеролог Гематолог Дерматолог Иммунолог Кабинет диабетической стопы Кардиолог Косметолог ЛОР Мануальный терапевт Миколог МРТ Невролог Онколог Ортопед Офтальмолог Проктолог Пульмонолог Терапевт Травматолог Трихолог Уролог, андролог Флеболог Хирург Эндокринолог Эндоскопист
- Выберите удобное время звонка - 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-21

Мы используем cookies, собираем персональные данные и используем другие технологии для улучшения нашего ресурса и более качественного представления контента на нём . Подробнее об обработке персональных данных и
технологиях здесь

Лечение ожирения с помощью диет основано на ограничении поступления энергии в организм . Анализ и научное изучение популярных и модных диет показало, что большая часть из них, либо опасна для здоровья, либо малоэффективна .


Сейчас диетологи предлагают новые подходы к лечению избыточного веса – для успешного снижения веса важно создать правильный режим питания .


Для эффективного снижения веса, диету нельзя считать самодостаточным способом похудения . Она должна сочетаться с другими способами - физическими нагрузками , изменение пищевого поведения, физиотерапией, лекарственными методами и т .д .


Наиболее эффективным, физиологичным и легким в исполнении сейчас - режим низко жирового питания . Примерная норма потребления жира не выше 40 - 50 г в день, потребление сложных углеводов и снижение употребления сахаров .


В настоящее время для снижения веса успешно применяется Система частичной замены пищи (СЧЗП) - это применение наряду с обычными продуктами, так называемых высококачественных спец . продуктов - коктейлей . Выравнивается недостаток питательных веществ, предотвращается развитие недостатка белка, витаминов и минералов, каждая порция коктейля содержит строгое количество калорий . Это позволяет легко и надежно дозировать диету .


Доктора все еще не пришли к какому-то единому мнению насчет эффективности питания по группе крови, но подавляющее большинство докторов считают такое похудение псевдонаучным и ложным . Эффективность диеты по группам крови крайне низкая, либо отсутствует .


Тест гемокод - анализ реакции крови на Вашу повседневную пищу . Эффективность почти не отличается от эффективности правильно подобранного питания . Списки продуктов не идут в разрез с диетологией и не наносят вреда здоровью, пациенты относятся к пище осмысленно и разборчиво, но при этом, эффект снижения веса практически отсутствует, максимум 5-7 кг, а стоит анализ неоправданно высоко .


Диета Монтиньяка . Система питания по Монтиньяку, это обычная гипокалорийная диета, где нужно учитывать гликемический индекс продуктов (способность продуктов поднимать уровень глюкозы в крови) .


Раздельное питание . Основателем теории раздельного питания считается американский диетолог Герберт Шелтон . Принципы раздельного питания не подтверждаются современными научными исследованиями .


Макробиотическое питание . Макробиотическое питание относится к вегетарианскому . Только кратковременное питание растительной пищей оказывает оздоравливающее действие . Макробиотическое питание сопровождается многочисленными рекомендациями и запретами .


Голодание . Лишает организм ряда жизненно необходимых питательных веществ, в первую очередь, белков, что приводит к состоянию отрицательного азотистого баланса, имеет опасные для жизни и здоровья побочные эффекты . Эффект снижения веса не продолжительный . Имеет много противопоказаний . Поэтому современная медицина практически отказалась от лечения ожирения посредством голодания .


Физические упражнения - это средство снижения аппетита в дневные и вечерние часы .


При правильном увеличении физической активности в сочетании с изменением неправильных пищевых привычек, снижение веса проходит намного успешнее .


Физическая активность в отношении процесса похудения имеет, скорее, вспомогательное значение . Грамотно подобранные физические упражнения увеличивают энергозатраты организма, ускоряют обмен веществ, делают процесс похудения максимально комфортным .


Как дополнительный метод в комплексной программе снижения веса используются: ручной массаж , вакуумный массаж, мезотерапия .


Ни в коем случае нельзя воспринимать как самостоятельный метод .


Медикаментозное лечение является составным элементом комплексной программы снижения веса . Применение медикаментозной терапии облегчает соблюдение рекомендаций по питанию и способствует более быстрому снижению массы тела . Показаниями к назначению медикаментозной терапии является ИМТ>30 кг/м2 .


Микротоковая терапия – аппаратный лимфодренаж, электролиполиз, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия (иглоукалывание) . Анализ физиотерапевтических методик, показывает, что для процесса снижения веса они имеют скорее вспомогательное значение .


На сегодняшний день получены неопровержимые доказательства связи между эмоциональным состоянием и избыточным весом . Поэтому без психотерапевтической помощи просто не обойтись .


Квалифицированная психотерапия может оказать большую помощь желающим обрести стройную фигуру . Ценность психотерапевтических методов как раз в том и состоит, что они позволяют отказаться от переедания легко и с удовольствием, а заодно решить и целый комплекс психологических проблем, способствующих перееданию .


Но они не решают главной проблемы полноценного и экологически чистого питания, сохраняя основные факторы, способствующие ожирению .


Кодирование - это один из психотерапевтических методов, который на языке медицины называется эмоционально-стрессовая терапия . Наилучший результат кодирование показывает при применении в комплексе с другими психотерапевтическими приемами .


Само по себе кодирование, без соблюдения диетологических рекомендаций, неэффективно .


Методика 25-го кадра . Суть техники 25-го кадра заключается в том, что пациент просматривает видеоматериал с вмонтированным в него 25-м кадром, дающим установку на избавление от переедания . По сути, это разновидность кодирования . У метода те же недостатки, что и у кодирования .


Пищевые добавки должны использоваться только в качестве дополнения к здоровому питанию, а не замены его . БАДы принимаются ради того, чтобы рацион сделать полноценным и сбалансированным и не являются панацеей от лишнего веса .


Современные низкокалорийные диетические коктейли позволяют частично заменить обычную пищу и облегчить процесс снижения веса . Пищевой составляющей в структуре коктейля является молочный белок . В состав, помимо сбалансированных незаменимых аминокислот, входит полный комплекс витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма .


Применяются для лечения пациентов только с выраженным ожирением (ИМТ>40) при условии, что другие методы лечения не привели к клинически значимому снижению массы тела или имеются сопутствующие заболевания .


Частично устраняют следствие - отложение жира . Не решают проблемы восстановления нормального жирового обмена, а также потребности пациента в полноценной, сбалансированной и низкокалорийной пище . Имеют большое число противопоказаний и побочных эффектов, не отвечают требованием безопасности .


В последнее время происходит бурный расцвет псевдонаучных методов похудения по принципу быстро и навсегда .


Все начинается с так называемого уникального метода экспресс-тестирования всего организма . Речь идет о биорезонансной диагностике или компьютерной диагностике . Истинная же причина применения подобных методов состоит в склонении пациентов на прием биологически активных добавок . Но чуда не бывает .


С помощью такой таинственной диагностики выявить причины избыточного веса и тем более назначить правильное лечение просто не возможно .

ОШИБКА: Не задан URL картинки (заполните свойство Ссылка на картинку или Ссылка на миниатюру )



Нажимая кнопку "отправить", Вы принимаете условия Пользовательского соглашения .





Похудение
Косметология
Массаж
Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности
Сколько стоит?
Полезные статьи
Контакты



Как сделать, чтобы еда была другом, а не врагом?
Пищевая зависимость – что это такое и как от нее избавиться?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей .


Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются .


Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса .


Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время .


На главную



Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ



До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео


Коррекция фигуры
Омоложение лица



Наши специалисты






Меню
На главную
Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ
До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео
Коррекция фигуры
Омоложение лица

Наши специалисты
Полезные статьи -->


Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей . Фрукты, как правило, не содержат много кальция .

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты . Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы .

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются . Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды .

Принимаю соглашение на обработку персональных данных
196128, Россия, Санкт-Петербург, ул . Варшавская, 23 к2
(вход с правого крыла дома)
Директор Витович Анна Андреевна
+7 812 920-68-08
anna .bortnikova@doctorbormental .ru
Время работы: Понедельник-воскресенье, 9:00-22:00
Посещение специализированных клиник
Возможный вред здоровью, авитаминоз
Общее оздоровление, высокая эффективность в долгосрочной перспективе
Наличие противопоказаний, сложность тренировок
Дополнительный омолаживающий эффект
Комплексное воздействие на организм
Риск отсутствия эффекта при неправильном подборе препарата
Результаты заметны уже спустя 4-5 дней
Опасность истощения и развития болезней ЖКТ
Психотерапевтические занятия в группе
Решение психологической связи с ожирением
Похудение в комплексе с релаксом и омоложением
Результат виден сразу после процедуры
Большое количество противопоказаний и высокий риск осложнений

Готово, ваша заявка успешно отправлена .
Ошибка, попробуйте обновить страницу и попробовать снова .
Спасибо, ваша заявка успешно отправлена .
Ошибка, попробуйте обновить страницу и попробовать снова .
Готово, ваша заявка успешно отправлена .
Ошибка, попробуйте обновить страницу и попробовать снова .
Существует больше десятка способов, применяемых для снижения веса . При выборе какого-либо из них необходимо учитывать особенности своего характера и конституции, силу воли, генетическую предрасположенность к полноте, степень занятости, и риски для здоровья . Лучше всего подбирать методы снижения веса, тщательно продумав эффективную индивидуальную программу похудения .
Для составления схемы, которая на самом деле поможет в борьбе с избыточным жиром, обращаются к специалистам диетологам и косметологам с медицинским образованием . При выборе врача следует поинтересоваться не только наличием диплома об образовании и сертификатов, но и отзывами о специалисте среди тех, кому уже помогли изменить фигуру .
Избыточные жировые отложения появляются тогда, когда калорийность потребляемой пищи превышает энергетические затраты организма . Ритм современной жизни не оставляет времени на ежедневные занятия спортом . Однако нужно уметь планировать свой день и расставлять приоритеты . Если жировые складки на животе, бедрах, спине и подбородке на самом деле надоели, придется отказаться от какого-нибудь из своих ежедневных занятий ради физических упражнений .
Уменьшает потребность организма в еде сидячая работа, привычка проводить свободное время, удобно устроившись на диване перед телевизором или монитором, перемещение в течение дня только на транспорте, сведя до минимума пешие прогулки . Отказаться от привычного ритма жизни зачастую сложнее, чем отказаться от больших объёмов потребляемой пищи .
Чтобы сдерживать пополнение жировых запасов, откажитесь от жирной пищи, ограничить потребление сладкого (лучше перейти на фрукты), мучного . Избыток углеводов делает питание калорийным, потому нужно уменьшить употребление картофеля, макарон, хлеба, изделий из кукурузы, пшеницы . Потребление сахара нужно свети к минимуму . Выходить из-за стола каждый раз нужно с легким чувством голода .
Перемены в рационе, конечно, будут оказывать некоторое время психологическое давление . Ведь на самом деле нет ничего сложного в том, чтобы заменить вредные продукты полезными: сладкое — фруктами, картофель — другими овощами, хлеб — диетическими хлебцами, жареное — тушеными блюдами .
Методы снижения веса можно разделить на активные и пассивные . При достаточной силе воли и наличии мотивации, снижение веса можно проводить самостоятельно, сочетая регулярные физические нагрузки и правильное питание для похудения .
Значительную часть энергии человек тратит на поддержание нормальной температуры тела, работу внутренних органов, процесс дыхания . Но есть и та часть калорий, которая тратится на движение мышц .
Поскольку организм без каких-либо расчетов тратит энергию на движения, уже через 25-30 минут интенсивной тренировки запас калорий в питательных веществах, переносимых кровью, заканчивается, и начинает расходоваться резерв жировых клеток . Разумеется, он быстро восстанавливается, если не ограничивать себя в еде . Питание должно быть сбалансированным — нельзя полностью исключать из рациона жиры и углеводы, но упор делается на белки, свежие овощи и фрукты .
Когда через некоторый небольшой отрезок времени чувство голода перестанет ощущаться и организм привыкнет к новому рациону, проследите, снижается ли вес . Если нет, то переедание все еще имеет место, и нужно снова чуть уменьшить порции .
Любой вид физических нагрузок работает на снижение веса только в том случае, если интенсивные тренировки проходят без больших перерывов между упражнениями . Как метод снижения веса, наиболее эффективен бег . Он задействует одновременно несколько групп мышц, учащает дыхание (многие шлаки выводятся в газообразном состоянии), и ускоряет обмен веществ .
Бегом можно заниматься в ближайшем парке, на спортивной площадке школы или стадионе . Больше стимула выйти на пробежку у тех, у кого есть товарищ для нескучного марафона . Так худеть намного проще, и, как показывает практика, групповое снижение веса чаще увенчивается успехом благодаря взаимной поддержке . Кроме бега больших затрат энергии требует езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба .
В фитнес-клубах и тренажерных залах разработаны специальные схемы тренировок для похудения . Групповые занятия аэробикой или командные игры в спортзале сразу предоставляют компанию, потому заниматься физическими упражнениями не так скучно, как одному . Вначале будет сложно следовать общему ритму, уследить за сменой комбинаций движений . Можно свободно придерживаться своей интенсивности тренировки, главное, чтобы мышцы постоянно работали . Даже если не получается бегать или выполнять другие упражнения так же быстро, как это делают другие, не стоит прекращать тренировки . Главное — не спортивные рекорды, а эффективное снижение веса .
Если бы у всех было достаточно времени и стремления, чтобы готовить здоровую пищу и заниматься спортом, то полными оставались бы люди лишь с гормональной дисфункцией или генетическими предпосылками . Но таких людей среди страдающих избыточным весом лишь 10-15 процентов . В поисках способа снизить вес некоторые прибегают к употреблению таблеток для похудения, фито-комплексов, карнитина и других химических веществ, рассчитанных на борьбу с лишним жиром . Стоит заметить, большая часть такой продукции не сертифицирована в нашей стране .
Еще одним пассивным методом борьбы с избыточным весом можно считать пояс с согревающим эффектом, электростимуляцией работы мышц и массажем . Похудение при помощи такого приспособления потребуют терпения . Нужно просто выдержать ежедневную носку пояса, который вызывает частые сокращения мышц живота, бедер или чрезмерный нагрев тела, как в сауне . Это гораздо проще, чем посещать спортзал, но менее эффективно .
Пояса с электростимуляцией имеют несколько режимов, чтобы начинать с меньшей частоты сокращений и постепенно переходить на большую . Они не требуют дополнительной физической активности, как варианты с эффектом сауны . Согревающие пояса имеют эластичный слой материала, выполняющий антицеллюлитный массаж во время движения . Массаж способствует обмену веществ в коже и верхнем слое жировой ткани, из-за чего жировая прослойка быстрее расщепляется . Похудение с помощью такого пояса растягивается на долгие месяцы, а ведь далеко не каждый способен регулярно подвергать свое тело стягивающему действию и парниковому эффекту .
Пояса с электростимуляцией мышц нельзя применять долго, поскольку они раздражают нервную систему частыми электрическими импульсами извне . Вследствие этого возможны не только самопроизвольные сокращения мышц пресса или бедер даже после снятия пояса, но и повышенная возбудимость, нарушения сна, раздражительность .
Снижение веса при помощи обертываний также основывает свое действие на эффекте сауны . Их чаще рассматривают как способ борьбы с целлюлитом, но при длительном курсе они приводят к потере в объеме до нескольких сантиметров .
Если нужно убрать не только целлюлит, но и уменьшить объем жировой ткани, применяют смеси эфирных масел . Наиболее действенные рецепты таких смесей подбираются косметологами в салонах . Для консультации и прохождения процедуры нужно посетить центр снижения веса или косметический салон .
За основу чаще всего берутся те масла, которые меньше всего раздражают кожу — оливковое, герань, миндальное, персиковое . Проверенные добавки для запуска механизма сжигания жира — это масла цитрусовых: лимон, апельсин, грейпфрут, имбирь, можжевельник, кипарис . Для приготовления смеси масла должны иметь комнатную температуру . Смесь можно применять не только для обертываний, но и в качестве добавки в ванную . Средство для обертываний можно изменять от сеанса к сеансу . Один из действенных рецептов для похудения состоит из таких компонентов:
Эта смесь наносится на места скопления жира, и затем тело оборачивается полиэтиленовой пленкой на 40-50 минут . После процедуры возможно покраснение обработанной маслом области (такая реакция считается в пределах нормы), поэтому необходимо нанести на кожу увлажняющий крем .
Сеансы обертывания уменьшают в объеме жировые клетки, но не убирают их полностью . Увеличение жировой массы вскоре происходит снова, если вести прежний малоактивный образ жизни и питаться блюдами без разбора их калорийности и усваиваемости . Чтобы убрать избыточный жир надолго, разработаны химические и аппаратные методы снижения веса, применяемые в косметических салонах .
Наиболее прогрессивные технологии в сфере коррекции фигуры человека проверяются на эффективность и безопасность, прежде чем применяться в косметических салонах по всему миру . Проверенные способы избавления от лишнего жира находят свое применение в действии рабочих элементов аппаратов для LPG-массажа , кавитации , прессотерапии .
Традиционная до недавнего времени вакуумная липосакция теряет популярность из-за частых нежелательных последствий операции (потеря чувствительности кожи, изменение пигментации, потеря упругости и даже некроз эпителия в месте проведения операции) . Ей на смену приходят более безопасные методы химической ( мезотерапия ) и ультразвуковой (кавитация) липосакции . Они не повреждают кожу и фиброзную ткань, не приводят к разрыву кровеносных и лимфатических сосудов и нервных окончаний . Об эффективности таких методик снижения веса говорят отзывы очень многих людей .
Аппаратные методы снижения веса считаются скорее способом коррекции фигуры, нежели борьбы с ожирением в целом . Полный курс процедур приводит к существенному уменьшению объема подкожного жира . Длительный эффект обеспечивается за счет уменьшения количества жировых клеток, разрушающихся во время процедуры, а не за счет уменьшения этих клеток . Даже если оставшиеся липидные клетки будут увеличиваться в размерах, они не дадут того объема жировых отложений, что был раньше . Проводится такое снижение веса в СПб, в Москве и других крупных городах уже более 10 лет, а в последние годы стало доступно почти во всех уголках страны .
Мезотерапия действует за счет введения в ту или иную область специальных химических препаратов, разрушающих жировые клетки . Остальные ткани и сосуды обрабатываемой области остаются нетронутыми . Если имеется большой объем жировых отложений — нужен целый курс сеансов, чтобы подкорректировать фигуру в целом . Дискомфорт во время процедуры связан только с уколами игл, через которые будет вводиться действующий препарат .
Менее болезненной является ультразвуковая кавитация, разрушающая жировые клетки ультразвуковыми колебаниями . Жир удаляется в жидком состоянии естественным путем на протяжении 5-7 дней после процедуры . В отличие от вакуумной липосакции, после кавитации состояние кожи в обработанной области не ухудшается, а наоборот улучшается . Под воздействием ультразвука она становится более упругой .
Даже при наличии времени и желания заниматься фитнесом, изменить свои привычки в питании, склонным к полноте людям будет сложно справиться с лишними килограммами . Снижение веса происходит гораздо быстрее, если обратиться к косметологу для проведения сеансов химической липосакции или борьбы с лишним жиром аппаратными методиками . А достигнутый результат уже можно закрепить активным образом жизни и потреблением здоровой пищи . За постройневшей фигурой каждая женщина будет следить намного охотнее .
Выкладывайте свои фотографии под хэйштегом #apriori_салон_спб и попадете к нам в ленту
Нажимая на кнопку "Хочу", Вы даете согласие на Обработку и хранение персональных данных .
Нажимая на кнопку "Подписаться", Вы даете согласие на Обработку и хранение персональных данных .
© 2007-2021 “Априори” .Все права защищены
Наш консультант перезвонит вам и поможет выбрать подходящую услугу
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на Обработку и хранение персональных данных .

Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее . Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья . Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем . Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам .
В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода . В эксперименте участвовали две группы студентов . Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой .
После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть . После этого студентам предложили взять себе добавку . Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками .
Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь . Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись .
Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах .
Посуда голубого цвета подавляет аппетит , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов . Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите . Небольшой, но полезный трюк .
Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело . Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью .
Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет . Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина .
В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу . Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры .
В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами . Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси . Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике . В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов .
Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия . Однако надо продумать свое меню . Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда . Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим .
Положите ближе полезные продукты : бобы, орехи, цельнозерновые продукты . Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе . При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски .
Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться . Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола .
После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки . Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться .
Это ещё одна психологическая фишка . Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды . Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно .
Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда . Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества . Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите . Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка .
Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе . В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости .
После ужина лучш
Приемы Для Снижения Веса
Бесплатная Диета Елены
Лапароскопии Желчного Диета
Артроз И Лишний Вес