Причины Плато При Снижении Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Онлайн
Фитнес-гид
Корпоративный фитнес
Детский фитнес
О нас
О компании
Работа в Alex Fitness
Аренда
Тендеры
Alex Team
Материалы для скачивания
Рекламодателям
Выбрать клуб
Акции
Услуги
Зоны клубов
Заказать звонок
Главная
Фитнес-гид
Эффект Плато . Что это такое и как его преодолеть
Нажимая кнопку "Подписаться", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ ALEX FITNESS
Заказать звонок
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку "Узнать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
В первые месяцы похудения или тренировок результат наиболее заметный: уходит вода из организма, появляется рельеф и тело стройнеет . Только после определенного времени происходит застой . Вроде и питание правильное, и тренировки регулярные . Прогресса все равно нет .
Это и называется эффект Плато . Он наблюдается при похудении и наборе массы .
Как уже было сказано, эффект Плато возникает из-за адаптации организма к поменявшимся условиям . Причины могут быть следующие:
Сначала разберемся как все происходит на уровне организма при Плато . Например, вы сначала питались ежедневно рационом в 2000 калорий . Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки . Первые три-четыре месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступало из внутренних резервов (первый цикл похудения) . Как раз таки Плато – это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий .
Именно поэтому не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями . Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья .
Стратегически нужно понимать, что эффект рано или поздно наступит . Это зависит от количества лишнего веса в организме . У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления Плато доходит и до полутора лет .
В плане спорта или так называемого тренировочного Плато – одни и те же физические нагрузки, без прогресса . Например, вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений) . В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадет из-за отсутствия изменений в нагрузке .
Также, одна из причин возникновения тренировочного Плато – отсутствие собственного плана занятий и понимания процесса восстановления организма . Устранить причину в таком случае можно с помощью занятий с персональным тренером .
Так и все же, сколько длится эффект Плато? Раз его наступление зависит от самого человека, то и выход из Плато тоже зависит от него и зависит, четких рамок нет . Важнее не срок, а стратегия преодоления эффекта .
Смысл такой: дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы . Это делается с помощью метода - «качели» .
Общий список рекомендаций, чтобы справиться эффектом Плато:
Важно не терять мотивацию и воспринимать эффект плато, как неизбежный этап при похудении . Помните, в этот период организм лишь запоминает ваш новый вес .
Если вы пропустили всю статью, то запомните следующее:
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены .
ООО "Алекс Фитнес"
Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул . Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено .
При первом посещении клуба не забудьте взять с собой паспорт!
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Заморозка карты возможна только через личный кабинет
В ожидании более «голодных» дней организм будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы
Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки
Переваривая белки, каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий
Красота
|
Здоровье
Почему организм внезапно впадает в состояние застоя
Фото:
marieyat .com
Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно . «Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут . В первый месяц обычно уходит лишняя жидкость, поэтому кажется, что худеем мы очень быстро», — объясняет Алена Злобина, основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет» .
«Это явление может наблюдаться как при массонаборе (отсутствие прогресса в росте мышечной массы) , так и при жиросжигании (процесс похудения останавливается)», — поясняет Антон Бенгардт, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness .
«Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма . Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно . Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал . Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами . В это время идет активное снижение веса . Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал . Снижение веса останавливается», — дополняет Алиса Шабанова, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день .
Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса . Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год . Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца . «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется . Связано это с тем, что организм в ожидании более ''голодных'' дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы . Процесс этот вполне нормальный и естественный . Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона . При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом . Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) . — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность . Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом . В противном случае она будет попросту неэффективной» .
Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений .
Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки . Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше . Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю . Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов . Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии . В какой-то момент рост мышц останавливается .
Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще . Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем . Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода . «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю . Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова . — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону . Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки» .
Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время . А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое . Также эксперт советует увеличить количество белка . Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий .
«Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным . А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый . Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой . Можно чередовать дни с обычной калорийностью и дни с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50% за счет углеводистой пищи . Но такие дни следует практиковать только людям относительно здоровым», — советует Михаил Гаврилов .
В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль . А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон, регулирующий сытость и обмен энергией) . Получается некий обман организма из серии «нет, нет никаких ограничений, вот я же тебя покормил нормально» .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .
Главная Блог Эффект плато: что за враг и как с ним бороться?
Эффект плато: что за враг и как с ним бороться?
EGG PROTEIN: новинка от Prime Kraft!
Какие упражнения можно делать дома самостоятельно, чтобы оставаться спортивным и подтянутым? Данный вопрос особенно актуален, когда все мы сидим дома в изоляции . В первую очередь к таким относятся любые упражнения, которые выполняются с собственным весом тела .
Пользователям запрещена вставка ссылок .
Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства
Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях
© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .
Эффект плато – что это? Такое понятие хорошо знакомо всем спортсменам, а также людям, которые активно борются с лишним весом . В причинах его появления и методах преодоления разбираемся в нашей сегодняшней статье .
Когда наступает весовое плато? Корректировка рациона и усердные физические нагрузки, как правило, приводят к резкому уменьшению веса . За счет снижения объемов потребляемых сахара и соли из организма выводится лишняя жидкость, что сразу отражается на весах . Вместе с излишками воды организм покидают жиры, которые образовались недавно и не успели «закрепиться» - они очень чувствительны к изменению питания . Как только вода и новые жиры ушли, борьба с лишними килограммами становится более ожесточенной: чтобы растопить плотную прослойку накопленного жира, придется приложить больше усилий .
Замедление темпов сжигания жира приводит к полной (и, на первый взгляд, беспричинной) остановке веса . Любые действия, предпринимаемые спортсменом, не способны вернуть прежнюю динамику – вес стоит на месте . Это и называется плато в спорте, к которому также относят остановку в приросте мышечной массы, улучшении показателей силы и выносливости . В этот период организм берет физиологическую передышку и оценивает «серьезность ваших намерений» .
Однако при этом эксперты нашли несколько преимуществ данного феномена:
С чем может быть связано резкое снижение темпов похудения и его полная остановка? Причин существует великое множество, но условно их можно классифицировать следующим образом:
Отдельно стоит поговорить про застой веса на сушке для мужчин и женщин, который тоже имеет свои специфические причины:
К общим причинам, провоцирующим остановку в снижении веса, следует отнести и гормональные нарушения, которые чаще всего встречаются у полных людей, только начинающих активное похудение . Если в течение длительного времени вы не наблюдаете видимых изменений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом .
Сколько длится весовое плато и как его преодолеть? Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, однако, если стрелка весов в течение нескольких недель и даже месяцев указывает на одну и ту же цифру, перед вами эффект плато . Существует несколько приемов, помогающих бороться с эффектом плато у мужчин и женщин, продолжая свой путь к красивому телу:
Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато – это комплексная задача, которую необходимо рассматривать с нескольких сторон:
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .
При правильном подходе вы довольно быстро сдвинетесь с мертвой точки, главное, запомнить несколько общих правил:
Не воспринимайте эффект плато как приговор, ведь его преодоление является обычным процессом при похудении, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться .
Боль в теле после посещения зала, отсутствие жизненных сил, потеря мотивации, свидетельствуют о том, что ваша мышечная система не успела восстановиться после сильных нагрузок . Причиной этому может быть как неправильный подход к тренировкам, так и излишняя утомляемость, неправильный образ жизни, нерациональное питание .
Программа тренировок - это индивидуально составленный план, координирующий тренировочный процесс, для достижения желаемого спортсменом результата . Грамотно построенная программа является основой качественного и безопасного тренинга вне зависимости от уровня подготовки атлета . В этой статье мы рассмотрим базовые моменты, на которые стоит обратить внимание при написании тренировочной программы .
Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок . А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу . Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете .
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье .
Эффективность тренировки - это понятие, которое обозначает насколько выбранная программа тренинга подходит под ваши особенности и цели . Поговорим в статье об эффективности различных видов тренировок .
Предтренировочные комплексы (бустеры) – это спортивное питание, которое все больше набирает популярность среди людей, регулярно посещающих спортивный зал . Что дает предтренировочный комплекс? Разбираемся в нашей статье .
Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки . Это называют эффектом плато или диетическим плато .
Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?
Рекомендуем прочитать другие полезные статьи о питании:
Процесс похудения никогда не бывает равномерным . Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели диеты или активного спорта . Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли . Во-вторых, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно . Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко .
Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается . Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни . Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день» . Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий , но больше не худеете . Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику .
Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо . Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется . Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу . Таких плато за время похудения может быть несколько . Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса .
Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев . А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки . Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм .
Если ваш вес и объемы в течение 1,5-2 месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато . Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно . В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе .
Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует . Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки . Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других .
Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор» . Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности) . Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно . Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит .
Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день . Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий . На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию . Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ .
Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю . Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма .
Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок . Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок . Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой , кикбоксингом или танцами . Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами .
4 . Включите в занятия активность на свежем воздухе
Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма . Летом это может быть плавание и пробежки , зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки . При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато .
5 . Поэкспериментируйте с питанием после тренировки
Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки . Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления . Мы уже писали о питании до и после тренировки , но, как вы понимаете, единого рецепта нет . Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов .
Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал . Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус . Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал . Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути .
Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи . Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин . Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина . Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато . Посмотрите наше готовое меню на 1500 ккал .
8 . Измените основной набор продуктов
Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни . Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты .
9 . Добавьте высокоинтенсивных тренировок
Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки . Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ . Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или кроссфит .
Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны . Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах . Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий .
Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет .
Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат . Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому .
Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов . Помните, что в этот период ваш организм фактически запоминает ваш новый вес . Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты .
Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс . Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес .
Я вот бы кстати не ориентировалась на плато только в плане цифр на весах . У меня частенько бывает, без отвесов или максимум 100-200 г, а в объемах продолжаю таять . Если стоит вес - не обязательно это плато!! Смотрите на объемы .
Почему нельзя привыкать пульс во время кардио нагрузках? И в чем разница быстро хотьба и бег? Ведь во время бега колонии козалось бы быстрей сжигаются .
При быстрой ходьбе легче похудеть . Так как меньше нагрузки на сердце, не нужна сильная выносливость и это не так интенсивно . Особенно полезно людям в весе, т .к . бег им противопоказан
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Лика Опьек
специально для
Glamusha .Ru
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Вы успешно двигаетесь вперед на пути к идеальному весу и в какой-то момент — бац! — будто стрелка на весах застревает . Килограммы жира, которые уходили без особых усилий, цепляются за ваше тело изо всех сил . Что бы вы ни предпринимали, какие усилия не прилагали, напрасно . Неделю, две, или даже месяц вес не двигается с места . Вы пожимаете плечами, готовы поднять кверху ручки, сказать «Все! С м
Причины Плато При Снижении Веса
Почему Лишний Вес Влияет На Давление
Лишний Вес И Легкие
Диета 5 Стол Что Нельзя