Причина застенчивости – в излишней самокритичности
@psihoziumКлинический психолог Аарон Кармин о том, в чем причина излишней застенчивости, при чем здесь розовые слоны и что со всем этим делать.
ФОТО Getty Images
В детстве мы все через это проходим: нам кажется, что поведение окружающих имеет к нам самое непосредственное отношение. Области префронтальной коры мозга, которые мы используем, чтобы оценивать и правильно понимать подобные ситуации, на этом этапе еще не полностью развиты. Однако некоторым людям и во взрослом возрасте не удается перерасти эти детские иллюзии о том, что весь мир вращается вокруг них.
Смущаясь, мы думаем о том, как выглядим со стороны, все принимаем на свой счет, начинаем стыдиться, а затем – или защищаться, или покорно подчиняться. В обоих случаях мы воспринимаем чужую критику слишком буквально, серьезно и близко к сердцу, «делаем из мухи слона». В результате мы теряем уверенность в себе, нам кажется, что другие нас осуждают, что мы неполноценны.
Нам даже кажется, что это полезно – чтобы мотивировать себя
Мы сравниваем себя с другими людьми, зачастую более успешными, концентрируясь на своих ошибках и недостатках. Нам даже кажется, что это полезно – чтобы мотивировать себя. Но эти сравнения не в нашу пользу лишь усиливают ощущение собственной ущербности и неполноценности.
Представьте себя в компании незнакомых людей, на собрании с коллегами, на семейном вечере или свидании. Все оживленно общаются, настроение у всех отличное. Вдруг кто-то говорит вам: «У тебя что-то на носу». Пытаясь вытереть нос, вы роняете бокал, разливая его содержимое и разбивая сам бокал вдребезги. Все затихли и смотрят на вас, словно во всей комнате приглушили свет и направили на вас луч прожектора.
Именно так себя ощущают застенчивые люди, которые беспокоятся о том, как они выглядят в глазах окружающих. Им кажется, что все наблюдают за их действиями, оценивают, критикуют и осуждают, даже если разум и логика подсказывают, что это не так.
Большинство людей постоянно занимается самокритикой
Большинство людей постоянно занимается самокритикой. К примеру, у вас появляется мысль: «Я уродина!» – и вы начинаете спорить с этим утверждением, сопротивляться ему. В итоге вы только подпитываете этот ментальный шаблон дополнительной энергией. Если кто-то подойдет к вам и назовет вас розовым слоном, вы вряд ли обидитесь, потому что в вашей голове нет идеи о том, что вы и правда можете быть розовым слоном и что это – плохо.
Но вот если вам скажут, что вы бы выглядели куда лучше, если бы избавились от лишних килограммов и второго подбородка, это вас может очень расстроить. Возможно, вы почувствовали легкий укол уже от прочтения предыдущей фразы: «А ведь у меня и правда второй подбородок! Надо от него избавляться».
В вашей психике есть идеи о том, что у вас может быть второй подбородок и что это очень плохо
Это происходит потому, что в вашей психике есть идеи о том, что у вас может быть второй подбородок и что второй подбородок – это очень плохо. Именно поэтому при одном только его упоминании в вашей голове может появиться мысль «Я уродина!», с которой вы согласитесь.
Самое главное – перестать соглашаться с подобными негативными мыслями. Нет, не спорить с ними и не сопротивляться им. Вспомните историю с розовым слоном: у этой идеи нет над вами никакой власти. Попробуйте научиться так же относиться к своим негативным мыслям и чувствам – просто мысленно «пожимать плечами»: «Ну да, мой мозг сейчас занят вот этим. Ну и что?»
Понравилось? Ещё больше статей на нашем телеграм канале