Президентская Диета 1 Фаза

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Президентская диета – программа здорового питания на всю жизнь!



Главная


 

Статьи

 


Президентская диета – программа здорового питания на всю жизнь!


ул . Верхние Поля, дом 35, корпус 5 109559, Москва, РФ
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта, запоминая ваши предпочтения и повторные визиты . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь на использование этих файлов .
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website . Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the . . .
Представленная Вашему вниманию «Президентская» диета является эффективной и вкусной программой сбалансированного питания . Разработана она американским кардиологом Артуром Агатстоном . Огромным преимуществом данной диеты перед другими является то, что она подходит людям любого возраста, кроме грудного, и с любым весом . Тучные люди сбросят лишние килограммы, люди с нормальным или сниженным весом, после некоторого снижения массы тела в начале, в дальнейшем наберут привычную норму . Благодаря правильному балансу продуктов диета, при условии пожизненного соблюдения, защитит организм от атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых форм рака и снизит риск развития остеопороза и сахарного диабета . Диета изначально называлась «Диета Южного пляжа», название «Президентская» получила, после того, как ее поклонниками стала семья Клинтонов .
Диета ограничивает употребление сахаров: фруктозы, сахарозы, декстрозы, собственно сахара (глюкозы), как в чистом виде, так и в виде «скрытых сахаров» . Содержание скрытых сахаров в промышленных продуктах (все торты, пирожные, печенья, сладкие напитки, джемы и т .д .) может достигать гигантских цифр . Например, один литр классической кока-колы содержит 125 граммов сахара .
Нетрудно подсчитать, что стакан этого напитка «обогащен» 25 граммами чистого сахара! Кроме того, диетой сильно ограничиваются в количестве любые жиры . Солить пищу нужно, но очень умеренно . Рекомендуемая дневная норма соли – 6 граммов .
22-23 часа – поздний ужин перед сном
Первая фаза: является подготовительным периодом продолжительностью в 2 недели перед основной второй фазой диеты . За этот период вы потеряете от 3 до 6 килограммов жира (относится к людям с избыточной массой тела, при дефиците массы тела вес тоже снизится, но незначительно) и настроите свой обмен веществ на правильный лад . На две недели надо отказаться от фруктов, ягод и соков из них, от даже слабого алкоголя, от продуктов из муки, картофеля и круп, включая хлеб и макароны . Исключаются готовые продукты и блюда, в составе которых указан крахмал . На первом этапе не разрешаются супы .
Потом вы вернетесь ко многим из этих продуктов, но на первой фазе они запрещены . Питаться надо 6 раз в день, порции должны вызывать чувство насыщения .
За две недели первой фазы ваш вкус изменится, станет более тонким, изысканным и, конечно, более здоровым . Если была зависимость от сладкого, то через вышеуказанный срок сахар станет для вас необязательным продуктом .
Диета предполагает употребление нежирного мяса, грудок курицы, мяса индейки, рыбы (продукты лучше варить, тушить, готовить на пару или на гриле, не жарить) . Можно есть яйца, сыры и творог до 8% жирности, орехи . Овощи и зелень употреблять в неограниченном количестве . Салаты заправлять растительным маслом . Молоко и кефир с содержанием жира не более 1% . Минеральные воды, питьевую воду, чай черный и зеленый, фиточаи без химических добавок и добавок снижающих вес можно употреблять в неограниченном количестве . Зимой можно заменять свежие овощи консервированными . Консервы не должны содержать соли, сахара, искусственных красителей и консервантов, уксуса . Так делают помидоры в собственном соку, зеленый горошек, фасоль и др . Долго хранятся и бывают в продаже в зимний период капуста и репа . Блюда можно заправлять консервированной или сухой зеленью, но не берите приправы, в которых есть глютамат натрия и другая пищевая химия . Обратите внимание на отечественную приправу без пищевой химии «Вкусная соль» .
Работающим людям блюда лучше готовить дома и брать с собой на работу .
70-80 грамм обезжиренного творога (жирность не более 8%) с 1/2 помидора и зеленью
Салат «Цезарь» без гренок: куриная грудка (100 граммов), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло
Полстакана нежирного творога и такое же количество салата из помидоров и огурцов
Нежирный творог 70-80 грамм . Можно посыпать лимонной цедрой
Любой нежирный сыр, например «домашний», или творог 70-80 граммов (жирность до 8%)
Грудка цыпленка (100 граммов) на пару, гриль, отварная или тушеная с салатом из огурцов и зелени
Шампиньоны или вёшенки с капустой . Можно заменить овощным салатом
Любая рыба (100 граммов) с гарниром из овощей 2 . салат из капусты
Нежирный творог 70-80 граммов . Можно посыпать порошком какао
Любой сыр или творог жирностью до 8% (обезжиренная моцарелла или рикотта) 70-80 граммов
Нежирная отварная рыба (100 граммов) с салатом из огурцов и помидоров
Нежирный творог или сыр «домашний» 70-80 граммов
70-80 грамм обезжиренного сыра или творога с 1/2 помидора и зеленью
Нежирное отварное мясо (100 граммов) . В качестве гарнира любой овощной салат
Полстакана нежирного творога и такое же количество салата из помидоров и огурцов
Греческий салат: помидоры, брынза или сыр «фета», лук, оливки, зелень, растительное масло
нежирный творог с помидорами и зеленью 70-80 граммов
70-80 грамм любого нежирного сыра или обезжиренный творог
Салат из куриной грудки (100 граммов), листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла
Обезжиренный творог примерно 120 граммов с помидором
Любой творожный сыр или творог 70-80 граммов (жирность не более 8%) с зеленью
Цветная капуста и/или брокколи с растительным маслом отварная, тушеная или на пару . Кусочек мяса весом не более 100 граммов
Нежирный творог 70-80 граммов с зеленью и помидором
* Примечание: первую фазу по желанию можно продлить еще на неделю .
Вторая фаза: продолжается до достижения желаемого веса . Можно добавить к диете много вкусностей . Для кого-то главным подарком будет кусочек хлеба, кто-то соскучился по каше или фруктам, а кто-то истосковался по бокалу хорошего вина . Разумеется, новые продукты вводятся постепенно и умеренно . Разрешается вносить вариации в меню меняя схожие блюда и гарниры, готовя первые блюда из схожих продуктов и меняя дни недели . Если за неделю не сбрасываете от 500 граммов до килограмма, значит, нужно сократить количество введенных углеводов, приблизив меню к первой фазе .
Готовя первые блюда надо помнить о запретах и ограничениях: картофель и муку использовать крайне редко . Нельзя добавлять бульонные кубики и готовые приправы с консервантами, усилителями вкуса и красителями . Лучше использовать приправу «Вкусная соль» . Суп должен быть не жирным . Иногда можно разнообразить стол вегетарианским супом – только из овощей, зелени и грибов на растительном масле или с нежирной сметаной, или рыбным супом, ухой . Классические супы, бульоны и щи нужно обезжиривать: поставить кастрюлю в холодильник и, когда вредные жиры застынут, снять их .
Каши – можно, но не все, и ими лучше не злоупотреблять . Нужны только полезные углеводы, поэтому лучше всего употреблять каши из цельного зерна (пшеничная, гречневая, перловая, овсяная крупы, геркулес), а не из дробленого и каш быстрого приготовления . Манка исключается, а рис и картофель должны быть очень редкими гостями на столе . Одна порция – 100-150 граммов в готовом виде .
Похожий подход к хлебу: цельнозерновой или грубого помола можно, из обычной муки и высшего сорта — нет .
Фрукты и ягоды теперь должны быть в меню каждый день . Они являются главным источником антиоксидантов — веществ защищающих нас от некоторых злокачественных опухолей, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, от инфекций мочевыделительной системы, улучшающих память и зрение, препятствующих развитию сахарного диабета и катаракты . Антиоксиданты в них представлены в виде комплексной системы различных коэнзимов, биофлавоноидов, витаминов А, С, Е, В1, В2 и других веществ, обладающих протекторным (защитным) действием против агрессивных, цитотоксичных факторов отрицательно воздействующих на клетки и ткани организма .
Самой высокой антиоксидантной активностью обладают черная смородина и темная вишня . Достаточно 20-ти граммов этих ягод, чтобы обеспечить на сутки организм антиоксидантами! Такую же дозу полезнейших веществ обеспечат 40-70 граммов в день калины, черной черешни, малины, черники, красной смородины, клюквы, земляники, клубники .
Особо отметим противораковое свойство малины . Малина содержит много элагиновой кислоты запускающей в раковых клетках процессы естественной гибели (апоптоза) и защищающей организм от новообразований . Зимой употребляйте замороженные ягоды .
Непосредственно перед мясным блюдом можно съесть одно яблочко или грушу . Яблоки, груши и другие фрукты и ягоды содержат пектин . Пектин обладает свойством блокировать в просвете кишечника поступивший с едой холестерин препятствуя его всасыванию .
Если после свежих яблок «пучит живот» (т .е . появляется выраженный метеоризм) и появляется дискомфорт в животе, попробуйте запеченные яблоки или замените любыми другим фруктами или ягодами .
Все соки, кроме томатных и овощных, лучше разводить водой .
Пить можно минеральные воды и чаи без сахара в неограниченном количестве (помнить о зеленом чае, он полезнее черного) . Вино только сухое .
( продолжительность: до достижения желаемого веса)
Салат «Цезарь»: куриная грудка (100 граммов), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло . Можно с гренками из муки грубого помола . Можно заменить нежирным супом
Нежирный творог 120 граммов с таким же количеством салата из помидоров и огурцов
Нежирный творог 120 граммов с орехами или горстью ягод (можно замороженных)
Любая отварная или запеченная гриль рыба (100 граммов) с салатом из огурцов, помидоров и зелени . Хлеб грубого помола 1 кусочек . Можно заменить рыбным супом или ухой и овощным салатом
Нежирный творог с горстью ягод или 1-2 дольками шоколада (лучше горького без сахара)
Любой сыр или творог жирностью до 8% (обезжиренная моцарелла или рикотта) 120 граммов
Нежирное мясо (100 граммов) с кусочком зернового хлеба, с салатом из овощей и зелени или первое блюдо
Бутерброд с долькой нежирного сыра и половинка яблока или груши
Запеченное или свежее яблоко, груша или горсть ягод (можно замороженных)
70-80 граммов обезжиренного сыра или творога с 1/2 помидора и зеленью
Нежирное отварное мясо индейки (100 граммов) с гречкой (1/2 стакана на воде), любой овощной салат и кусочек хлеба . Можно заменить первым блюдом
Полстакана нежирного творога с орехами и половинкой яблока или груши
Нежирный творог с горстью ягод (можно замороженных)
Средних размеров яблоко или груша или ягоды (можно замороженные)
Греческий салат: помидоры, брынза или сыр «фета», лук, оливки, зелень, растительное масло . Можно приготовить овощной суп с мясом
нежирный творог или тертый сыр с помидорами и зеленью
Половинка апельсина или мандарин с 50 граммами нежирного творога, или бокал сухого вина с нежирным творогом
Запеченная гриль или отварная рыба (100 граммов) с овощным гарниром и кусочком хлеба . Можно заменить рыбным первым блюдом
Овощное рагу с баклажанами и/или кабачками на растительном масле
Небольшая груша или яблоко с 50 граммами творога
Сыр 70-80 граммов или творог (жир до 8%) с зеленью 100-120 граммов
Нежирное мясо с гарниром из цветной капусты и/или брокколи . Можно заменить любым супом со снятым жиром . Кусочек хлеба
Нежирный творог с 1/2 яблока или груши
Нежирный кефир (1/2 стакана) с горстью ягод (можно замороженных)
Третья фаза: продолжительность не ограничивается определенными сроками т .к . это уже ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ НА ВСЮ ЖИЗНЬ . Она поможет поддерживать нормальный вес, ясное мышление, хорошее настроение, здоровое состояние сосудов и сердца, желудочно-кишечного тракта, костных тканей (в том числе зубов), защитит от некоторых форм рака .
Питание четырехразовое . Теперь вы становитесь гурманом т .к . для вас уже не имеет особой ценности вкус сахара, вам нравятся более сложные и разнообразные вкусы . Чтобы не повлиять отрицательно на становление и дальнейшее развитие пищевого вкуса старайтесь воздерживаться от употребления продуктов с сахаром и сам сахар . Мед также не рекомендуется, но учитывая его полезные свойства, изредка и в маленьких дозах можно сделать исключение .
Вместо обычного хлеба ешьте хлеб из муки грубого помола, с добавкой отрубей или злаков .
Следуйте принципу – не дня без растительной клетчатки! В обязательном порядке съедайте в день не менее 30% овощей и фруктов от общего объема принятой пищи . В зимнее время нехватку овощей и фруктов компенсируйте добавлением в каши, кефир или приемом отдельно диетических отрубей или другой клетчатки свободно продающейся в наших магазинах .
Можете заменять вторые блюда первыми, соблюдая принцип: вегетарианский суп заменяет овощные салаты и рагу, супы из мяса или птицы заменяют основное блюдо в обед или на ужин . Одна порция мяса, рыбы, креветок и других морских гадов ориентировочно весит 80-100 граммов, если не указано иное .
Оставайтесь верны блюдам с низким содержанием жиров . Покупайте нежирные сорта птицы, мяса . Ешьте больше рыбы . Рыба обеспечит Вас достаточным количеством омега-3 и омега-6 кислот обладающих гиполипидемическим (снижающим уровень холестерина в крови) свойством . Не употребляйте продукты с искусственными пищевыми красителями, с химическими консервантами, со скрытым жиром и с добавлением сахара (соки и напитки с красителями и вкусовыми добавками «идентичными натуральным», пельмени, сардельки и другие колбасные изделия, консервы, варенье, джемы и т .д .) . Не злоупотребляйте солью . Пейте воду, столько, сколько хотите, чай без сахара (можно с нежирным молоком), фруктовые и ягодные соки без добавления сахара и консервантов (соки из цельных фруктов и ягод лучше) – по 2-3 стакана в день . В первую половину дня не повредит чашка кофе с нежирным молоком . Общий объем поступившей в организм жидкости для молодых людей должен составлять 2 .5-3 литра в сутки, для пожилых и людей страдающих повышенным давлением 1 .5 литра в сутки .
Приведенная диета ориентирована на продукты, распространенные в летне-осенний период . Но ее можно бесконечно разнообразить и адаптировать под любой сезон, заменяя блюда и продукты на схожие . Например, взаимозаменимы все кисломолочные продукты (с учетом жирности), практически все овощи и фрукты (когда свежие дары природы станут недоступными по цене, смело переходите на замороженные) . Можно менять блюда из мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов и т .д . Дополнительную информацию смотрите на сайте «Аргументов и фактов» .
Если Ваш вес стал расти, из-за нарушения программы питания или по другой причине, вернитесь на 1-2 недели к меню первой фазы . Такое «повторение пройденного» только полезно .
К 70-80 граммам нежирного творога добавить полстакана любых свежих ягод
Йогурт с 1-2 измельченными грецкими орехами
Половина банана со стаканом йогурта
Половина дольки дыни со стаканом йогурта (с помощью миксера можно сделать мусс)
Составлено по материалам рубрики «Здоровое питание», еженедельника «Аргументы и факты» №№ 20-26, 29, 32, 33, 34 — 2006 г . ( www .aif .ru )
Составитель: Дьячковский В .К ., главный МЦ «Агапе», семейный врач
You must be logged in to post a comment .
Семейный врач — специалист высокой квалификации . В компетенции семейного врача находятся пациенты любой возрастной группы .
В поликлинике медицинского центра представлены специалисты широкого профиля
В гинекологии медицинского центра «Агапе» Вы можете пройти полное акушерско-гинекологическое обследование .
Стоматология АГАПЕ оснащена современным оборудованием . Прием ведут высококвалифицированные врачи стоматологи
Вызов врача на дом, амбулаторное лечение, гинекология и стоматология, телемедицина в районах: Люблино, м . Братиславская, Марьино, Волжская .
Мы всегда рядом!


ООО "Медицинский цент Агапе"
Лицензия № ЛО-77-01-011058
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly . This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website . These cookies do not store any personal information .


§ стакан томатного сока
§ яйцо в крутую
§ два кусочка любого нежирного мяса (общий вес не более 100 граммов)
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ любая рыба (100 граммов) с гарниром из цветной капусты или брокколи . Готовить лучше на пару
§ салат из помидоров, огурцов с зеленью . Можно добавить сладкий перец




§ стакан томатного или любого овощного сока (покупайте сок без добавления сахара)
§ яичница с помидорами
§ кусочек обезжиренного сыра или нежирный творог
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ стакан томатного сока
§ яйцо всмятку
§ два кусочка любого нежирного мяса или птицы (общий вес не более 100 граммов)
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ нежирное мясо с шампиньонами (общий вес не более 100 граммов)
§ любой овощной салат с добавление растительного масла




§ стакан любого овощного сока без сахара
§ омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ любая отварная рыба (100 граммов) с гарниром из цветной капусты или брокколи
§ салат из помидоров, огурцов, сладкого перца с зеленью




§ стакан томатного сока
§ яйца всмятку, 1-2 штуки
§ два кусочка любого нежирного мяса или птицы (общий вес не более 100 граммов)
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ куриная грудка (100 граммов) с овощным гарниром . Готовить лучше на пару, на гриле или тушить
§ салат из огурцов с зеленью и растительным маслом




1 . стакан томатного сока
2 . омлет из 1-2 яиц и обезжиренного молока
3 . два кусочка любого нежирного мяса (общий вес не более 100 граммов)
4 . кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ рыба (100 граммов) парная, тушеная или гриль с овощным гарниром
§ 2 . салат из капусты




§ стакан любого овощного сока без сахара
§ омлет с зеленью и грибами
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ мясо гриль (100 граммов) с овощным гарниром
§ салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени




§ стакан кефира (жирность 1%) с половинкой груши или яблока
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ любая рыба (100 граммов) отварная, на пару или запеченная гриль, с гарниром из цветной капусты или брокколи
§ салат из помидоров, огурцов сладкого перца с зеленью Поздний ужин в 22-23 часа




§ 1/2 стакана овсянки на стакане обезжиренного молока или гречневая каша с растительным маслом
§ небольшой апельсин
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ нежирное мясо (100 граммов) с гарниром из кабачков (других овощей), хлеб грубого помола . Можно приготовить первое блюдо
§ салат овощной




§ стакан томатного сока (любого овощного)
§ яйцо всмятку, зерновой хлеб 1 кусочек
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ куриная грудка (100 граммов) с гречкой (1/2 стакана) или суп
§ любой овощной салат с добавлением растительного масла




§ стакан нежирного кефира или питьевого йогурта без сахара
§ средняя груша или яблоко
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ любая отварная рыба (100 граммов) с гарниром из овощей . Можно приготовить рыбный суп или уху . Кусочек зернового хлеба
§ салат из помидоров, огурцов, сладкого перца с зеленью




§ стакан 1% кефира
§ средних размеров груша или яблоко
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ куриная грудка (100 граммов) с овощным гарниром . Зерновой хлебец . Можно заменить первым блюдом
§ салат из помидоров с зеленью и растительным маслом




§ 1/2 стакана гречки на воде залить обезжиренным молоком
§ среднего размера яблоко или груша
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ нежирное мясо (100 граммов) с небольшой запеченной картошкой (без хлеба) или любой суп со снятым жиром
§ салат из овощей




§ яичница из 1 яйца со шпинатом или помидором
§ 1/2 грейпфрута
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ куриная грудка гриль с овощным гарниром или первое блюдо
§ салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени с грибами




§ овсянка или гречка на стакане обезжиренного молока, с 1 молотым грецким орехом
§ яйцо всмятку с кусочком хлеба типа «8 злаков»
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ 100-120 грамм запеченной рыбы с соком ? лимона, луком и зеленью с гарниром из овощей
§ салат из помидоров, огурцов с зеленью с растительным маслом . Можно добавить сладкий перец




§ 1/2 -3/4 стакана черники, малины или других ягод со стаканом йогурта, кефира или 100-150 граммами творога с кусочком хлеба из цельного зерна или грубого помола
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ окрошка на нежирном кефире или овощной суп
§ бутерброд с беконом без жира




§ салат из свежих овощей с растительным маслом или нежирной сметаной (1-2 помидора, огурец, лук или чеснок, зелень)
§ креветки с рисом (100-120 грамм очищенных креветок и 50 грамм вареного риса) или рыбный суп
§ можно выпить бокал сухого белого вина




§ яблоко или груша
§ омлет с помидором и зеленью и кусочком хлеба типа «8 злаков»
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ два бутерброда с нежирной ветчиной и с сыром (хлеб из муки грубого помола) или суп с мясом и овощами
§ арбуз или дыня (1-2 дольки, можно заменить персиком, 2-3 абрикосами или любым другим плодом)




§ салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени с растительным маслом
§ мясо (жареный антрекот) с картофелем, запеченным с зеленью (две средние картофелины 150-170 граммов)




§ груша или персик
§ оладьи из кабачков (небольшой кабачок протереть на терке, слить жидкость, смешать с яйцом и двумя столовыми ложками муки)
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ овощной вегетарианский суп или овощное рагу
§ кусочек постного мяса (90-100 граммов) с салатом из свежих овощей и зелени
§ яблоко




§ жареная рыба (150 граммов) с любым овощным гарниром (например, из цветной капусты или брокколи) и кусочком зернового хлеба
§ фруктовый салат (150-200 граммов) или 1-2 дольки арбуза . Мужчинам можно выпить 1-2 бокала сухого белого вина, женщинам – 1 бокал




§ любые свежие ягоды (1/2-3/4 стакана)
§ сыр «домашний» или обезжиренный творог 1 стакан . Для вкуса можно посыпать корицей, порошком какао или лимонной цедрой
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ салат из свежих овощей
§ куриная грудка, приготовленная на пару, с овощным гарниром или куриный суп . Кусочек хлеба с отрубями




§ салат из листовых овощей (салаты, капуста, лук, зелень, растительное масло или нежирная сметана) с кусочком зернового хлеба
§ жареное мясо (100-130 граммов) с гарниром из гречки или риса




§ персик или 2-3 абрикоса
§ яйцо всмятку с 1 ст . ложкой нежирного майонеза и салатом из помидора и зелени . Кусочек зернового хлеба
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ салат из овощей с зеленью
§ перец фаршированный мясным фаршем с рисом или овощной суп с фрикадельками . Кусочек хлеба с отрубями




§ салат на основе сладкого перца с оливковым маслом
§ жареная морская рыба с гарниром из цветной капусты с кусочком зернового хлеба




§ полстакана ягод
§ творожники без сахара 1-2 штуки
§ кофе без сахара с обезжиренным молоком или чай без сахара, можно с обезжиренным молоком




§ нежирные щи, рассольник, борщ с мясом (50 граммов) или второе с мясом и овощным гарниром
§ грудка курицы или индейки (100 граммов) с гарниром из кабачков и баклажанов и кусочком зернового хлеба




§ салат овощной с оливковым маслом и сладким перцем
§ отварная рыба с гарниром из припущенных свежих овощей с кусочком зернового хлеба



Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 14 кг за 4 недели . Средняя суточная калорийность 920 Ккал .
Желаете сбросить лишние килограммы, не голодая и питаясь вкусно? На помощь придет президентская диета, которую еще называют пожизненной . Данная методика была разработана американским кардиологом из Флориды Артуром Агатстоном; она помогает скинуть жирок, не навредив здоровью . Успешно испытали президентскую диету люди во всех уголках мира, и даже президент Клинтон со своей семьей . Из-за чего, собственно, методика и получила такое «козырное» название .
Главная черта президентской методики - соблюдение углеводно-жирового баланса в ежедневном меню . Основой питания в стадии активного похудения на этой диете являются белковые продукты: нежирное мясо, постная рыба (лосось, камбала, судак), морепродукты и водоросли, сыр, орешки . Ведь известно, что при ограничении поступления в организм углеводистой пищи он начинает активно сжигать собственные запасы жира, благодаря чему фигура и преображается .
Отличительной особенностью президентской диеты является трехфазное питание . Первая фаза - подготовительная . Она длится две недели . Как правило, за этот срок убегает до 6-7 ненужных килограмм . Сейчас нужно дробно питаться 6 раз в день малыми порциями . Меню можно составить на свое усмотрение, стараясь кушать больше полезной и нежирной еды . Обязательно нужно отказаться от: полуфабрикатов; сладких и кондитерских изделий; продуктов, содержащих белую муку; фруктов и ягод; круп; жирного мяса, сала; молока, сыра и другой молочной и кисломолочной продукции, имеющей высокий процент жирности; картофеля, кукурузы, моркови; продуктов фастфуда и разной высококалорийной еды . Из жидкостей отдавайте предпочтение чистой воде . В чай и кофе не добавляйте сахар и прочие калорийные добавки .
Вторая фаза длится до того времени, когда вы увидите на весах желаемую цифру . Если до необходимого веса вы похудели уже на первой фазе, то, пропустив эту, переходите сразу к третьей фазе . Во время второго этапа президентской диеты в рацион питания можно постепенно возвращать: гречку, рис (лучше коричневый), овсянку; жирную молочку и кисломолочку; ягоды и фрукты (только не нужно пока кушать бананы и арбуз); картошку; твердые макароны и хлеб из грубомеленой муки . Старайтесь так же дробно питаться и не переедать .
Когда весы вас порадуют, переходите к третьей фазе , которой желательно придерживаться максимально долго . Теперь можно кушать все, что захотите, но как можно реже позволяйте себе полуфабрикаты, жирные и жареные блюда, любые яства и напитки, где нашлось место для сахара . На всех фазах президентской диеты приветствуются занятия спортом, активный образ жизни .
Понедельник
Завтрак: вареное яйцо; стакан томатного сока; кусочек паровой или отварной говядины .
Ланч: блюдечко обезжиренного творога, смешанного с ломтиками помидора и приправленного зеленью; чай .
Обед: отварное филе курицы с молотым грецким орехом, чесночком, петрушкой и оливковым маслом .
Полдник: салат из творога, помидоров, огурцов, зелени .
Ужин: запеченная на гриле камбала с паровой брокколи и небольшая порция салатика из некрахмалистых овощей .
Второй ужин: 2 ст . л . нежирного творога с цедрой лимона .

Вторник
Завтрак: запеканка, ингредиентами которой являются творог, куриное яйцо, помидор; чай или кофе .
Ланч: нежирный творог .
Обед: паровая куриная грудка без кожи; огурец и салатные листья .
Полдник: тушеная в компании грибов капуста .
Ужин: стручковая фасоль в отварном виде; салатик из капусты и ламинарии .
Второй ужин: нежирный кефир (стакан) или немного творога .

Среда
Завтрак: вареное или жареное на сухой сковороде куриное яйцо; стаканчик сока из томатов; отварное или запеченное говяжье филе; кофе/чай .
Ланч: кусочек твердого сыра минимальной жирности (желательно не очень соленого) .
Обед: отварные кальмары и огуречно-помидорный салатик .
Полдник: пюре из любых овощей .
Ужин: тушеная с грибами капуста и порция салата, в котором прис
Президентская Диета 1 Фаза
Огурцы На Кето Диете Можно
Препарат Кето Диета В Аптеках
Рассчитать Калории Для Снижения Веса