Преодолеваем зимнюю апатию

Преодолеваем зимнюю апатию: как не поддаться унынию из-за холода и темноты, справиться с настроением и своими эмоциями. 

В современном мире вокруг человека существуют множество возбудителей тревоги и грусти, с которыми не всегда легко справиться. Особенно тяжело держать себя в эмоциональном тонусе в холодную зиму. Становится меньше световой день, из-за недостатка солнечного света снижается уровень витамина D и серотонина. Сокращается физическая активность, из-за холодов мы реже выходим на улицу. Прогулок меньше, а движений на транспорте больше. Сам холод тоже является стрессом для организма, который тратит энергию, чтобы согреться, поэтому мы быстрее устаём.

Ведите дневник эмоций.

Эмоции — важная составляющая нашей жизни, которой уделяется немало времени в культуре (фильмах, книгах, видео на YouTube, играх), но при этом нам редко рассказывают, как с ними работать. Эмоции — это обратная связь, реакция нашего тела и нашей психики на то, как удовлетворяются наши неудовлетворенности, индикатор нашего состояния. Поэтому первый шаг к тому, чтобы научиться их контролировать — попытаться лучше понять себя. Для этого можно использовать практику ведения дневника эмоций.

Попробуйте записывать свои эмоции в дневник, особенно негативные. Это поможет осознать переживания и разобраться, что происходит у вас внутри. Когда вы описываете в дневнике, что чувствуете, эмоции стихают и перестают вами управлять, вы их проживаете. Время от времени вы можете возвращаться к дневнику и анализировать, как и когда у вас получалось себя поддержать.

Задачи дневника чувств и эмоций:

1. Получить реальную картину своего эмоционального состояния;

2. Понять свой ведущий (типично преобладающий) эмоциональный фон;

3. Наглядно увидеть взаимосвязь и различия между эмоциями, потребностями и своими намерениями;

4. Получить простую структурную схему для самоанализа и самоконтроля.

Найдите то, что приносит удовольствие. 

Когда вы делаете то, что вам нравится, в мозге вырабатываются гормоны радости: серотонин, эндорфин, окситоцин и дофамин. От этого настроение становится лучше, а грусть немного утихает.

Вспомните, что именно приносит вам радость: чтение книг, прогулка по лесу, посиделки с друзьями. Это может быть абсолютно любое занятие. Запишите любимые дела и обращайтесь к списку, когда вам тяжело. 

Правильное питание. Сон. Физическая активность.

Здоровый образ жизни не только положительно влияет на здоровье, но и поднимает эмоциональный фон.

Подойдите к вопросу своей грусти аналитическим путём.

Проанализируйте своё состояние и попробуйте понять, что конкретно вас напрягает, что конкретно с вами происходило во время переживания сильных эмоций и стресса. Затем подумайте, что в прошлом помогало справиться с эмоциями или наоборот не имело эффекта, какие действия можно предпринять, чтобы исправить ситуацию.

Можно даже составить целый план или инструкцию. В этом как раз может помочь ведение дневника эмоций.  

Не вините себя за грусть. 

Грусть — это чувство, которое помогает принять неизбежные моменты в нашей жизни и восстановиться. Иногда действительно стоит просто сесть и подумать обо всём, что беспокоит. Поговорите с близкими людьми. Помните, что любые эмоции и настроения – это нормально.