Предварительная акклиматизация перед восхождением на 7000м

Спасибо Лёха, вдохновил нашей беседой про Альпамайо :-)

Оригинал текста здесь

Школа альпинизма MCS AlexClimb

В последнее время появилось много вопросов по поводу использования идеи «пре-акклиматизации» перед высотными восхождениями. Эта идея активно пропагандируется в качестве способа существенно сократить сроки высотных восхождений – например убрать блок акклиматизации перед подъёмом на Хан-Тенгри или Ленина. 7 дней вместо 18ти… Заманчиво, да? К сожалению, идея обхитрить собственный организм не так ценна, как может показаться.

На основе собственного обширного опыта, я могу уверенно заявить: восхождение на Эльбрус (Казбек, Арарат, Демавенд) непосредственно перед восхождением на 7ми тысячник – идея совершенно бессмысленная, никак не увеличивающая, а возможно и понижающая шансы на успех основного восхождения. Объясняю.

Начнём с того, что восхождение на Эльбрус или Казбек не даёт вам акклиматизации даже на 5000. Это всего лишь однократный выход на критическую высоту, серьёзно пожирающий ваш запас энергии. Акклиматизация при быстром восхождении на пятитысячник вообще не наступает, для этого нужно провести не менее недели на определённой высоте, чтобы стабилизировать состояние организма. Рывок на 5600 м не даёт в этом плане ничего. Более того, для Эльбруса нужна акклиматизация не на 5000 м, а на 4000 метров – на высоту, с которой вы будете штурмовать вершину. А многие пренебрегают даже этим.

А вот для восхождения на Пик Ленина или любой другой семитысячник, вам нужна будет акклиматизация даже не на 5000м. А на 6000 м – на ту высоту, с которой будет происходить финальный штурм. То есть, получается, что в случае предварительного восхождения на Эльбрус, на интервал 4-6000 м у вас вообще не будет никакой акклиматизации. Кроме того, если эти два восхождения будут разделены небольшим интервалом по времени, то вы не успеете восстановиться после первого восхождения, и выйдете на второе с пониженным уровнем энергии и запаса сил, что не сократит, а скорее увеличит необходимое время акклиматизации на большие высоты.

На основе собственного опыта я пришёл к однозначному выводу: нет никакой «пре-акклиматизации». Есть два физиологических явления - акклиматизация и адаптация к нагрузке. Далее – более подробно.

Идея предварительной акклиматизации перед высотными восхождениями далеко не нова. Суть её заключается в том, чтобы сэкономить время на плановой акклиматизации на маршруте основного высотного восхождения за счёт прохождения интенсивного курса акклиматизации в другом, более доступном районе за некоторое время до основного восхождения.

Именно мои собственные попытки использовать идею пре-акклиматизации позволили мне довольно хорошо разобраться в том, как и почему не работает эта техника. Обязательно хочу уточнить – я не врач и использую некоторые медицинские термины только для обозначения общих физиологических явлений, без отсылки к официальным клиническим данным. Впрочем, клинических испытаний реакции организма на последовательные смены высотных горизонтов под воздействием комплекса интенсивных и разнообразных нагрузок – никто не проводил. Так что, может быть мой опыт – это вообще первая попытка сформулировать суть будущих научных экспериментов, почему бы и нет?!

Для того, чтобы понять, почему именно идея пре-акклиматизации не применима к высотным восхождениям, нужно чётко разделить два физиологических процесса – собственно акклиматизация, и адаптация к нагрузке.

Что такое высотная акклиматизация? Это перенастройка большинства физиологических процессов организма в соответствии с непривычными внешними условиями. Следует уточнить, что эти условия - не только более низкое содержание кислорода, отличающееся от привычного уровня. Так же, это другой уровень физической нагрузки, климатические особенности, влажность, температура воздуха, непривычный рацион и продукты питания. Зачастую иной часовой пояс. То есть, ваш организм перестаивается глобально, реагируя на многочисленные особенности новой локации.

Конечно, главное, о чём идёт разговор – это именно высотный характер непривычной нагрузки, главный фактор, к которому должен приспособиться организм – это низкое содержание кислорода. После прохождения цикла акклиматизации, продолжительность которого индивидуальна, человек получает возможность эффективно и без риска для здоровья выполнять физическую работу на большой высоте в новых для него условиях.

Основное свойство высотной акклиматизации – она имеет очень короткий срок действия. То есть, после возвращения в привычную высотную зону, обратный процесс настройки организма (реакклиматизация) происходит очень быстро. Высотная акклиматизация держится не более недели, причём она локально привязана к тем дополнительным условиям, которые я упомянул выше. Эта аксиома проверена на сотнях восхождений.

Адаптация к нагрузке, в том числе высотной – это иное, отличное от акклиматизации свойство организма. Адаптация к нагрузке – это тренировка нашего организма, отработанный алгоритм реакции на увеличение нагрузки и изменение внешних условий. От наличия этой тренировки, зависит скорость и безопасность прохождения акклиматизации.

Как пример – если вы никогда не занимались спортом, то пробежка в 10 км может уложить вас в кровать на несколько дней с болями в спине и коленях, общей потерей энергии. Если вы будете бегать по километру каждый день – то после однократной пробежки в 10-20 километров с вами (скорее всего) ничего не произойдёт.

То же самое в горах. Если вы выезжаете в горы регулярно, совершаете подъёмы различной крутизны и сложности хотя бы раз в месяц, а раз в полгода бываете на более серьёзных восхождениях – в этом случае, высотная акклиматизация у вас будет проходить значительно быстрее, чем у людей, впервые попавших в эти условия.

Адаптация к нагрузке – это значительно более долгосрочное свойство организма, которое может держаться неопределённо длительное время, особенно при регулярной поддержке и тренировке. Именно поэтому, я всегда предлагал своим клиентам не фокусироваться на одном сложном высотном восхождении в год, а добавить в программу подготовки несколько несложных, но всё-таки, связанных с нахождением на высоте выездов. В этом случае, акклиматизация перед сложным восхождением будет проходить значительно быстрее и безопаснее.

Именно в этом и будет польза выезда на Эльбрус в мае, пусть без восхождения, но с интенсивной нагрузкой и пребыванием на высоте в течении нескольких дней. Или восхождение на Базардюзу в июне. Это просто тренировка. Никакой акклиматизации в этом случае у вас не останется уже через неделю. Но организм запомнит свою реакцию, и, если в августе вы отправитесь на 7000 метров – скорее всего, акклиматизация у вас пройдёт быстрее и менее болезненно.

На этом всё по теме «пре-акклиматизации». Удачи и погоды в горах!

Автор текста и фотографий Алексей Трубачёв

MCS EDIT 2024