Правильный сон
Мотивация на каждый деньСегодня поговорим о такой естественной вещи, как сон. Рассмотри чем он полезен, чем чревато постоянное недосыпание и сбитый ритм/график сна.
Чем же полезен сон?
Чем чревато постоянное недосыпание?
Что сделать, чтобы проще и быстрее заснуть?
Я, как и многие из вас, очень долгое время (всю свою жизнь, за исключением последнего года) не обращал внимание на необходимость многих элементарных вещей, таких как:
- сон
- питание
- спорт
- чтение
- и многие другие вещи, которые будут рассмотрены на моем канале
И очень зря. Ведь в наше время плохой экологии, очень быстрого темпа жизни, сплошного засилия масс-медиа, которые промывают нам мозги, человеку просто необходимо следить за всем, что в той или иной степени оказывает влияние на состояние нашего здоровья, настроение и продуктивность.
И одним из самых элементарных, но в тоже время оказывающих сильное воздействие на наше здоровье и продуктивность, является здоровый и крепкий сон.
Итак, пойду по-порядку.
Чем же полезен сон?
- во время сна укрепляется наш иммунитет
- нормализуется давление, уровень сахара
- заживают раны, обновляются клетки кожи
- образуются новые нервные клетки
Чем чревато постоянное недосыпание?
- низкая работоспособность (а она нужна тебе высокая, чтобы зарабатывать на икорку)
- высокая раздражительность (узбагойся, ляг поспи)
- развивается куча хронических болезней
- появляется отечность, синяки под глазами (к старости будешь похож на дядю, который ищет себе на бутылку)
- повышается склонность к депрессии
- становишься менее сконцентрированным
- аналитическая функция мозга «сходит на нет»
- снижается способность к восприятию новой информации (обучению)
- повышается риск развития ожирения
И САМОЕ ГЛАВНОЕ, МОЙ ДОРОГОЙ ДРУГ:
- снижается половое влечение и интерес к сексу (если тебе, конечно не 14-20 лет)
В целом, этого должно быть достаточно, чтобы ты задумался о том, что уже пора бы привести свой сон в норму. В этом тебе поможет следующий абзац.
Что сделать, чтобы проще и быстрее заснуть?
- проветривай помещение перед сном (вот прям обязательно возьми себе за правило)
- не ешь минимум за 3 часа до сна. Так желудку не придется работать во время процесса засыпания
- если все-таки поел и до сна прошло менее 3 часов, то ложись на правый бок. Так пище будет проще попасть из желудка в двенадцатиперстную кишку
- если засыпаешь на голодный желудок, то быстрее заснешь на левом боку
Самое благоприятное время для сна и подъема
- Засыпать лучше в период с 21:00 до 22:00 (с 22:00 до 00:00 идет физиологический спад, а после 00:00 начинается физ.подъем, именно поэтому ты не можешь просто заснуть после двеннадцати, хотя вот совсем недавно тебя «рубило»)
- Просыпаться лучше в 5:00-6:00 утра