Правильный Расчет Кбжу Для Снижения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения
Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки . Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?
Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb .
Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы . Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем . Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом . Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки . Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов .
Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его . Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий . Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите .
Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое . После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес .
Белки — основной строительный материал для нашего организма . Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны . Белки могут быть животного и растительного происхождения . Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах . Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп .
Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела . Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса . Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь . Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи .
Жиры — очень важная часть рациона каждого человека . Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему . Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты .
Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона . Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму . Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри .
Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов . Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять .
Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры . Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови . Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету .
Углеводы бывают сложные и простые . Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок . Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться .
Сложные углеводы — продукты с низким ГИ . Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара . Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть .
Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости . Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис . От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться . Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки .
Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50 . Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50% . Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона .
Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий . Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000 . Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий . В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг . Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека . Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии .
Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях . На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню . Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал .
Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов . Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Как соблюсти правильный баланс белков, жиров и углеводов? Это необходимо делать всем или только тем, кто хочет похудеть? И вообще, нужно ли считать калории, или это уже прошлый век, и существуют более прогрессивные методы?
Эти вопросы мы задали нутрициологу Анне Макаровой . Анна выглядит превосходно – глядя на ее стройную атлетичную фигуру (в 46 лет она выглядит на 35), тут же хочется стать ее клиентом, а пока эксперт в сфере фитнеса и правильного питания поделилась своими знаниями с читателями Sportchic .ru .
Для начала поясню, что такое основной обмен (ОО) – это то минимальное количество энергии, которое в сутки необходимо нашему организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, поддержание температуры тела) в условиях полного покоя .
Проще говоря, когда мы спим и практически не двигаемся, наш организм продолжает совершать достаточно трудоемкий процесс: сердце бьется, печень и почки работают, волосы и ногти растут, клетки обновляются . Наш организм никогда не спит и поэтому тратит определенное количества килокалорий .
Каждый из нас может рассчитать основной обмен самостоятельно . Существуют несколько формул, лично я предпочитаю использовать в своей работе формулу Миффлина–Сан Жеора – она более современная и точная .
Расчет ОО для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) + 5
Расчет ОО для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161
Полученный результат – величина вашего основного обмена . Определив величину ОО, можно вычислить, сколько ккал в сутки вам требуется для поддержания тела при том или ином уровне нагрузки . Для этого ОО нужно умножить на коэффициент физической активности (у всех он разный):
Полученная величина – ваша суточная потребность в ккал . На основании этой цифры можно рассчитать нужную калорийность вашего рациона .
Поступление калорий должно равняться рассчитанным затратам . Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал, ваш рацион должен составлять 1887 ккал .
Необходимо создать дефицит ккал примерно на 10–30% меньше суточного рациона (в зависимости от вашего текущего веса) . Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал (коэффициент 1,3: тренировки 1–3 раза в неделю), ваш рацион для снижения веса будет равен 1500 ккал (уменьшили на 20%) .
Необходимо помнить, что полученная калорийность не должна быть ниже ОО, в данном случае ниже 1300 ккал . Так как организм каждый день не будет получать в полном объеме то минимальное количество энергии, которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности . В результате все обменные процессы организма будут замедляться .
Необходим профицит калорий . Например, для того чтобы набрать недостающий вес, излишек энергии будет составлять около 200 ккал/день (это как пример, все индивидуально) .
Для того чтобы эффективно изменить свое тело и вес, такой подсчет – самый надежный и точный метод . С той лишь оговоркой, что считать и учитывать надо именно белки, жиры и углеводы, то есть не только калорийность, но и состав рациона по БЖУ .
Именно баланс калорий – отправная точка для всех подсчетов . И это невозможно сделать на глаз или интуитивно .
В своей работе я практикую именно этот метод, и все мои клиенты ведут дневник питания, считают калории . Да, большинству это поначалу не нравится, многие сопротивляются, но зато потом говорят спасибо . Потому что только благодаря этому методу, во-первых, все сбрасывают вес за счет жировой массы, а мышечная остается или даже увеличивается .
Во-вторых, этот метод позволяет проанализировать свой рацион и увидеть ошибки . Например, один мужчина обнаружил, что почти 30% рациона уходит на оливковое масло .
А другая девушка дико боялась даже одного куска хлеба на завтрак, но когда увидела, сколько это в ккал, то успокоилась и теперь ест и получает удовольствие, так как ее главная ошибка была в другом . И обнаружила она ее только благодаря подсчету БЖУ .
Хотите получать самые интересные материалы и актуальные новости?
©2018-2021 sportchic (спортшик) . Все права защищены .
©2018-2021 sportchic (спортшик) . Все права защищены .
Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных . Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic .
Возникли проблемы с передачей данных .
Назад к результатам
О компании
Новости компании
Вакансии
Гипермаркет в Екатеринбурге
Партнёрам
Чтобы оставить комментарий,
войдите или
зарегистрируйтесь
Контакты Телефон: +7 800 234 1000 Екатеринбург, ул . Черняховского, 86/8 Все контакты
© 2021 ООО «Интернет магазин «Сима‑ленд» .
Казахстан
Армения
Белоруссия
Кыргызстан
Оформить заказ
Продолжить покупки
От него зависят цены на сайте и условия получения заказа .
Сроки доставки: 9 - 12 октября . Подробнее
В этой валюте будут отображаться цены на сайте (по курсу ЦБ РФ), но оплатить заказ можно только российскими рублями .
Более 40 000 товаров собственной разработки
Попробуйте ещё раз . Если не получится, позвоните по бесплатному номеру +7 800 234 1000, сообщите о вашей
проблеме, и мы обязательно поможем .
Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу . В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить .
Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы . Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд . Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии .
Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ . Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий .
Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание .
Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира .
Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти .
Шаг 1 . Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле .
БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)
Для женщины 28 лет с ростом 170 см и весом 55 кг БУМ = 1 361,598 .
Шаг 2 . Определяем суточную норму калорий для вашего организма .
Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности .
Итого: 1 361,598 × 1,375 = 1 872,19 ккал в день .
Сократите это число на 300–400 единиц . Соотношение БЖУ должно быть следующим:
Суточная норма калорий составит: 1 872,19 – 400 = 1 472,19 .
Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё . Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:
Суточная норма калорий составит: 1 872,19 + 100 = 1 972,19 .
Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий . Есть общепринятые округлённые значения:
Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ . Каждый из элементов выводим по следующей формуле:
(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества
Для худеющей женщины из нашего примера выше это будет:
Для набирающей массу женщины из нашего примера выше:
Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой .
Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений . Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове .
Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе .
Комментариев пока нет — напишите первый .
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации . Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте .
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев .
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии .
Вы можете заказать товары с пометкой Товар партнёра отдельно, не набирая минимальную сумму в вашем регионе
(1 000
руб . ) .
Подробнее
На складе в Москве находится 100 единиц товара .
Если вы хотите купить больше, наберите минимальную сумму заказа .
Мы соберём заказ в Екатеринбурге и доставим по общему графику .
Сейчас вы используете не все возможности сайта
В настройках вашего браузера отключен обмен данными с cookies и local storage, что может привести к некорректной работе сайта .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей . Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении . Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании , но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса .
Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов . Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах .
Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы . Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания .
Белки бывают полноценными и неполноценными . Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него .
Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ) . Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно . Также потребность в белке возрастает при похудении . Поэтому:
80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники .
Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов . А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит .
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными . Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном , кокосовом и пальмовом масле . Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена .
Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий . Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям . Их следует избегать .
Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты . Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира , а также в льняном и рыжиковом масле . Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению .
1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники .
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга .
Углеводы бывают простыми и сложными . Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах .
На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии . Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость . Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные .
Клетчатка для худеющих имеет особенное значение . Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах . Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ . Суточная норма клетчатки составляет 25 г .
Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров . В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий .
Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно .
Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г .
Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок . По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале . Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат .
Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю .
К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания .
Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность . На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете .
Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы . Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её . А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей . В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки .
Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения . Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол , который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса .
Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов . Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий .
Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона . Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу . Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма . Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит . Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания , а потом решите, что вам больше подходит .
Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма . Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
+7 (495) 721 84 85
+375 (17) 227 00 88
+375 (29) 668 00 99
+375 (29) 366 88 11
Альфа Радон
>
О нас
>
Resort
>
Питание, основанное на правильном сочетании белков, жиров и углеводов (БЖУ)
Правила пребывания
Публичный договор
Прайс
Как оплатить
Контакты
Карта сайта
1 Номер, 1 Взрослый, 0 Ребёнок, 1 Ночей
Сегодня мы поговорим о еде: что такое правильное БЖУ и как питаться тем, кто хочет иметь здоровое и эстетически привлекательное тело . Ведь в деле формирования спортивной фигуры огромная часть результата зависит не от занятий в спортзале, а от кухни .
Под аббревиатурой БЖУ заключается понятие о правильном соотношении в нашей пище белков, жиров и углеводов, а также взаимосвязь данного соотношения с общей калорийностью . Соотношение БЖУ имеет большое значение как в стандартных тренировках, так и в вопросе оптимизации массы тела .
Сразу хотим обратить Ваше внимание на то, что БЖУ не имеет никакого отношения к большинству диет, которые можно рассматривать лишь как оружие против здоровья, но не как инструмент похудения или набора веса .
В большинстве случаев люди не думают о том, что, следуя советам всевозможных диет, мало сформировать дефицит калорий в нашем рационе, нужно еще и обеспечить организм достаточным количеством необходимых микро- и макроэлементов . На практике, результат популярных диет – это проблемы с суставами, разрушение гормональной системы человека, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, похудение за счет сокращения мышечной массы и стресс для всего организма . Не удивительно, что после окончания этого мучения, организм сразу начнет возвращать вес, да еще и с запасом на случай очередного кризиса .
Усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов:
Данные цифры примерные . На самом деле у всех нас индивидуальные показатели и потребности организма, не говоря уже про задачи, возлагаемые на питание . Также большое значение имеет общая энергоемкость ежедневного питания .
Как только речь касается фитнес-тренинга или задачи похудеть, формула БЖУ начинает изменяться . Рассмотрим самые распространенные ситуации:
Имея исходную цель можно рассчитать и примерную суточную калорийность питания . Самый распространенный метод подсчета калорийности рациона основан на калориях из расчета на один килограмм веса:
На 40 кк в день и выше могут рассчитывать те, кто практикует тяжелый, регулярный тренинг, а также профессиональные спортсмены .
Методика определения калорийности рациона, про которую мы выше рассказали, не идеальна . На практике обычно приходится корректировать диету . Так, в зависимости от текущего веса и целей диеты, калорийность или повышается, или понижается . Если цель набрать массу — прибавляется 10-20% калорий к первоначальному рациону . Если цель потерять вес — отнимается 10-20% . Далее в течение недели наблюдем за колебаниями веса тела и при необходимости вносим очередное изменение в питание .
Игорь Кабакин, фитнес-тренер
и инструктор по оздоровительной гимнастике
в Медикал &Спа Резорт «Альфа Радон» .
Общество с ограниченной ответственностью "Торвлад"
Гродненская область, Дятловский район, Даниловичский с/с, 4, 50 метров южнее санатория «Радон»
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Правильный Расчет Кбжу Для Снижения Веса
Кодироваться От Лишнего Веса
Диета Номер 9
Храп Из За Лишнего Веса