Правильный Подбор Продуктов Питания
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
8 (800) 222-18-90
телефон горячей линии
8 (800) 222-18-90
телефон горячей линии
(843) 2-110-466
Единая справочная служба
Главная >> Интересное >> Правильный подбор продуктов: основы и нюансы
Акции и скидки |
Цены (дисконтная карта) |
Вакансии |
Акции на продукты питания |
Акции на алкоголь |
Вход для сотрудников
Ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь со сбором и обработкой этих данных .
Узнайте всё
о своих покупках
Перейти в личный кабинет
Правильный выбор продуктов это основа основ для снижения калорийности рациона и, следовательно, нормализации веса .
Полным людям следует воздержаться от приема в пищу продуктов, усиливающих пищеварения и аппетит . К ним относятся бульоны, сладости, специи, жирные продукты . Обязательно нужно ограничивать себя в употреблении мясной пищи, это пойдет на пользу организму .
Любые экзотические фрукты или продукты следует принимать с осторожностью и небольшими порциями . При выборе съестного следует помнить о том, что максимальное количество полезных элементов содержится в самых свежих продуктах . Отдавайте предпочтения фруктам и овощам, выращенным в вашем регионе . Поменьше принимайте в пищу рафинированных и консервированных продуктов, начиненных пищевыми стабилизаторами и прочими консервантами .
Цена продукта не всегда показатель его качества . Земляника величиной с персик наверняка выращена с использованием всевозможных ядохимикатов . А дорогущие сырокопченая колбаса, сыр или красная икра содержат много соли и холестерина .
Если сомневаетесь в качестве продукта, лучше не покупайте его, а обойдитесь проверенными блюдами .
Следуйте собственным вкусовым ощущениям, именно они должны учитываться в первую очередь при выборе провианта . Отменное самочувствие, бодрость после еды свидетельствуют о том, что вы правильно подобрали продукты . А вздутие живота, неприятная тяжесть в желудке, отрыжка сигнализируют вам о том, что пора пересматривать свой рацион .
Только не злоупотребляйте одной и той же пищей, помните: разнообразие это основа здорового питания .
Когда на улице мороз, употребляйте теплый суп и чай, когда жарко – охлажденные блюда и питье . При отеках лучше налегать на продукты, которые помогают выводить жидкость . При частых простудах откажитесь от жирной и соленой пищи . Все должно быть сбалансировано .
Следует ограничивать себя в употреблении хлеба из белой муки, сливочного масла, сладостей . Нужно отдавать предпочтение легкой пище .
При выборе продуктов также очень важно учитывать их сочетаемость . Сладости, фрукты, арбузы, дыни и молоко необходимо принимать отдельно . Они не совместимы с другими продуктами . А вот свежая капуста, зелень, огурцы, редис, лук, репа сочетаются практически с любой пищей .
Итак, следуя этим несложным правилам, можно рационально подобрать себе продукты на обед, ужин и завтрак .
На этом сайте Вы узнаете как правильно покупать продукты питания
Оцените статью сайта и поделитесь с друзьями
(c) Produkt-pitaniya .ru 2012-2021 - Ваш путеводитель по продуктам питания
Produkt-pitaniya .ru - сайт, который поможет покупателю при покупке продуктов питания: подскажет, как правильно выбирать и хранить . Статьи, размещенные на данном ресурсе, будут полезны любому, кто заинтересован в приобретении доброкачественного продукта .
В наше время покупка продуктов питания превращается буквально в охоту за нормальным пропитанием . Покупатель сталкивается со многими опасностями: пищевыми добавками (консервантами, ароматизаторами, красителями, разрыхлителями и т .д .), использованием ГМО, передозировкой удобрениями, различными болезнями и дефектами, несвежестью, повреждениями от неправильной транспортировки и хранения и, в конце концов, просто обманом со стороны производителя или продавца .
На этом сайте Вы найдете необходимую информацию о том, как пользоваться природными инструментами, орудиями в своем роде, в виде осязания, обоняния, зрения, вкуса, слуха и, конечно же, опыта .
Также необходимо подчеркнуть, что этот сайт не о том как похудеть и не о том как вести правильный образ жизни, поститься, а, главным образом, о том, как правильно выбирать качественный продукт питания . Ведь никому не хочется купить испорченный продукт - ни постящему человеку, ни обжоре . Здоровая пища нужна всем!
Структура меню сайта представлена так же как и структура отделов в супермаркетах . Здесь Вы найдете все, чтобы почувствовать себя уверенным, прогуливаясь в лабиринтах супермаркета . Produkt-pitaniya .ru будет надежным помощником - Вашим путеводителем по продуктам питания .
Правильный выбор продуктов питания - это не только вкусная и подходящая пища, прежде всего - это ваше здоровье .
Уважаемый посетитель, данный сайт постоянно пополняется новыми статьями о разных видах продуктах питания . Следите за развитием . Подписывайтесь по электронной почте .
Следуйте советам и выбирайте помидоры только хорошего качества . Советы по правильному хранению .
Найти описание пищевых добавок в продуктах питания . Определить их степень вредности и опасности . Очень полезная таблица для покупателя на каждый день .
Как правильно выбрать картошку, чтобы она была качественной и вкусной . Какой сорт будет наиболее подходящим . Правильное хранение картофеля .
При покупке свеклы обязательно уделяйте внимание органолептической оценке качества . Буряк обязательно должен правильно храниться .
Определить качество замороженного продукта не просто . Здесь нужно учитывать свои нюансы, отличные от правил выбора свежей или размороженной рыбы, а также разные сроки хранения . Читайте в этой статье полезные советы, необходимые при покупке замороженной ры
Рекомендации покупателю как выбрать овощи, чтобы они были максимально свежими и качественными, без дефектов . Важно также знать как и где их хранить .
Правильный выбор цитрусовых фруктов поможет вам купить вкусные и свежие плоды . Рекомендации при хранении .
Выбирайте кабачок молодой, весомый, с нежной кожурой . Обязательно правильно сохраните .
Поиск вкусного арбуза всегда чреват риском покупки вредного для здоровья плода . Как правильно выбрать спелый арбуз и его хранить .
Покупать персики нужно внимательно, чтобы они были спелыми и вкусными . Спелый персик требует повышенного внимания при хранении и транспортировки .
Решение проблемы утреннего похмелья . Корейскими учеными создана водка с классической крепостью и пониженной токсичностью . Рекомендации по выбору качественной водки .
Немецкие исследователи дали ответ на вопрос многих мам о том, вреден ли Киндер шоколад ребенку . Опровергли ли производители результаты? Вреден ли Киндер шоколад на самом деле?
Для здоровья человека необычайно опасен картофель фри . К какому же выводу пришли ученые о пригодности овоща к употреблению? Чем именно опасен картофель фри и как избежать его негативного воздействия на наш организм?
Вред сладкой газированной воды известен давно, но не раскрыт . Чем же опасно ее употребление? Каков на самом деле вред?
Обнародованы поразительные результаты эксперимента ростовских студентов об одном из самых популярных напитков в мире . Читайте подробнее почему вредно пиво в нашей новой статье .
Эксперты назвали напитки для молодости человеческого организма . Что нужно пить во избежание большинства самых страшных болезней? Напитки для молодости доступны каждому .
Многих интересует, вредна ли жевательная резинка или все же полезна . В следующей статье вы найдете подтверждения и опровержения вопросов о жвачках .
Антиоксиданты и мифы о них вашему вниманию в нашей статье . Как бороться с агрессивными молекулами? Что нужно кушать для улучшения состояния здоровья?
Главные правила питания – лаконично и доступно . Американские диетологи рекомендуют простые правила питания для поддержания отменного здоровья .
Польза ржаного хлеба для нашего организма является действительно большой . В поддержании хорошей формы и профилактике некоторых тяжелых заболеваний нам поможет хлеб из ржи .
Меня всегда интересовал карпатский регион и культура народов, проживающих в нем . Поэтому, как только мне удалось снять себе домик в горном селе посреди Львовской области, я тут же приступила к этнографическому исследованию края .
Перечень дешевых и легкодоступных продуктов ускоряющих метаболизм, которые помогут не только сформировать правильную диету от лишнего веса, но и поддержать тонус организма .
Полезные для человека свойства редиса и его значение в профилактике заболеваний . Микроэлемента и витамины, содержащиеся в редисе . Противопоказания к употреблению корнеплода редиса .
В статье очень кратко и несколько неожиданно о популярном продукте - свином сале
Пафосная Моцарелла, неоднозначный рокфор, подарок гор сыр «Адыгейский» и другие популярные сорта
В чем особенность питания в Чехии: национальная еда, цены на продукты, как выбрать ресторан, стоимость продуктов в супермаркете
Роль углеводов в жизнедеятельности человека . Ответим на вопрос чем являются углеводы для нашего организма .
В моде здоровый образ жизни . Из этого материала вы сможете узнать о списке продуктов для правильного питания . Соблюдение элементарных рекомендаций поможет отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать .
Полезная статья о микроэлементе хром в пищевой цепочке . Содержание хрома в продуктах питания, его вред и польза, последствия его недостатка или переизбытка .
Что за овощ - батат? Узнаем этот новый для многих потребителей продукт . Как он выращивается и какие у него полезные свойства .
Где Вы предпочитаете покупать продукты?
Супермаркет
Рынок
Минимаркет рядом
Через интернет
Всего голосов: 1312
Результаты опроса
Учимся выбирать правильные продукты
Учимся выбирать правильные продукты
Елена Тихомирова ∙ Врач-диетолог, Москва
Учимся выбирать правильные продукты
Учимся выбирать правильные продукты
Учимся выбирать правильные продукты
Какие стоит покупать овощи и фрукты
Все о витамине С: где содержится
и как сохранить его ценность
Здоровый рацион: влияние сахара
и соли на организм человека
© ООО « Едимдома .ру » Дизайн: « Belikov » , 2017
Все мы хотим сохранить свое здоровье, молодость и красоту . Известно, что мы есть то, что мы едим . Поэтому правильный выбор продуктов питания очень важен . Главное, что стоит помнить при выборе продуктов, — чем меньше к ним «прикоснется» рука пищевой промышленности, тем полезнее они будут . Свежесть и максимально натуральный состав — определяющие факторы при выборе продукта . Итак, давайте пройдемся по группам .
Лучше покупать их в цельном виде, не молотые . Обращайте внимание на то, где они выращены и упакованы . Конечно, лучше российские, чем импортные . Исключение составляют те крупы, которые у нас не растут, например киноа . Если вы берете хлопья, то делайте выбор в пользу крупного помола — он самый полезный . И никаких моментальных каш в пакетиках, куда добавлено жуткое количество сахара и растительного жира! Что касается выбора макаронных изделий, то полезнее и вкуснее будут макароны из твердых сортов пшеницы, если их варить до состояния al dente . Только не стоит поддаваться мифам, что твердые сорта не сказываются на фигуре . Если не соблюдать умеренности, то полнеют даже от укропа!
Конечно, лучше выбирать те, что выращены непосредственно у дома, или те, которые произрастают в той климатической зоне, где вы живете . Не секрет, что заграничные овощи и фрукты чаще снимаются недозрелыми, обрабатываются парафином, сернистым газом и еще неизвестно какими химическими добавками для увеличения срока хранения и привлекательного внешнего вида . Только вот какая от них польза? Витамин С при длительном хранении и транспортировке разрушается почти полностью . Но следует сказать, что в цитрусовых из-за плотной кожуры витамин С сохраняется довольно неплохо, а вообще, чемпион по содержанию витамина С — это киви! Кстати, под его мохнатой кожурой витамин С тоже сохраняется превосходно! Поэтому если вы покупаете импортные овощи и фрукты, то обязательно перед употреблением тщательно и долго мойте их теплой водой, желательно со щеткой!
При выборе мяса советую, конечно же, остановить свой выбор на отечественном производителе, благо сельское хозяйство сейчас развивается весьма активно . Многие сейчас боятся антибиотиков и гормонов, которые используются при промышленном выращивании животных . Несомненно, они используются, в противном случае все поголовье животных погибло бы от какой-нибудь болезни . Препараты для ускорения роста животных тоже используются в промышленных масштабах, но есть золотое правило приличных производителей — за 30–40 дней до убоя использование препаратов прекращается, чтобы они успели выйти из организма животного . В России существует добровольная сертификация на остаточные гормоны и антибиотики, и если производитель дорожит своей репутацией, то он эту сертификацию проходит . В любом случае, покупая мясные продукты, следует выбирать крупного, известного производителя . Или как вариант — покупать мясо и курицу у знакомых фермеров .
Выбирая молочные продукты, всегда нужно смотреть на состав . Упоминание о растительном жире говорит о присутствии дешевого пальмового масла в продукте . Если вам попался в составе такой ингредиент, то на товаре обязательно должна быть отметка — «молочный продукт» . Я бы не говорила о сильном вреде пальмового масла, просто оно дешевое . Производители сокращают издержки, вводят покупателя в заблуждение — человек думает, что купил дорогой продукт, но на самом деле ему подсовывают дешевый пальмовый продукт . Например, сыр — концентрат молока, он по умолчанию не может стоить дешево . Для производства 1 кг сыра необходимо от 6 до 14 литров молока . Если сыр стоит подозрительно дешево, то однозначно можно сказать, что в его состав входит пальмовое масло . Выбирая йогурты, следует помнить, что самые полезные — это натуральные молочные . В состав таких йогуртов входит молоко, иногда сливки и закваска, а также в качестве загустителя используется гуаровая камедь или смола рожкового дерева . Все йогурты, в состав которых входят мюсли, варенье, сухофрукты, очень калорийны из-за большого содержания сахара . К тому же часто вместо варенья там используются красители-консерванты и усилители вкуса, что совершенно не полезно . Уж если вам хочется съесть сладкий йогурт, возьмите натуральный молочный и добавьте в него немного меда или домашнего варенья . Будет намного полезнее .
Если ты следишь за фигурой, то в первую очередь обращай внимание на калорийность и содержание углеводов в продукте . Чем меньше калорий и, соответственно, углеводов, тем менее вредной будет эта сладость . А главный ориентир — состав, чем он короче, тем полезнее продукт . Конечно, порой без пищевых добавок, красителей, стабилизаторов и консервантов просто невозможно обойтись, но попробовать найти такой продукт все же стоит! И запомните, что если в составе любимого десерта есть такие пищевые добавки, как лимонная, уксусная кислота, пектин, агар-агар, желатин, камедь рожкового дерева, бета-каротин, то они будут абсолютно безвредны, а порою даже полезны .
Здоровья, полезных и правильных вам покупок!
20 .02 .2016 Обновлено: 13 .12 .2019
3432
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Выбор продуктов питания – процесс, не отнимающий у большинства покупателей большого количества времени . Приемлемая цена продукта, его оптимальный вес и привлекательность упаковки, – вот, пожалуй, и весь спектр критериев, которыми мы обычно пользуемся при посещении магазинов . Между тем, такое отношение к продуктовому шопингу можно назвать весьма легкомысленным, поскольку, не уделяя должного внимания незначительным, на наш взгляд, деталям, мы подвергаем свое здоровье серьезному риску . Чтобы избежать приобретения некачественных, просроченных или вредных по своему составу продуктов, постарайтесь соблюдать при покупке несколько несложных рекомендаций .
Грамотный выбор продуктов питания – это еще и скрупулезное исследование содержащейся на упаковке информации о сроке годности и составе продукции . Срок годности обозначает период обеспечиваемой производителем гарантии на безопасность продукта питания . Если вы увидели на баночке или коробке надпись «желательно употребить до…», такая фраза не имеет отношения к безопасности продукции, а является своего рода рекомендацией по употреблению, гарантирующая на протяжении данного времени максимально высокие вкусовые качества .
Не покупайте продукты, состав которых содержит много добавок с обозначением «Е» – красителей, ароматизаторов, стабилизаторов, подсластителей и загустителей . Большинство таких компонентов может причинить существенный вред здоровью, приведя к обострению хронического заболевания или спровоцировав аллергию . Так, например, беременным противопоказаны продукты с добавкой Е 233; аллергикам не рекомендованы Е 131, Е 132, Е 210, E 214, Е 217, Е 230-Е 232, Е 239, E 311-E 313 и E 951; а людям, страдающим бронхиальной астмой, – Е 102, Е 107, E 122-E 124, E 211-E 214, Е 217 и Е 221-Е 227 .
И, наконец, не попадайтесь на «приманку» производителей, в виде заманчивых надписей «Экологически чистый продукт!», «Натуральный продукт», и т .п . В официальной документации такого рода категорий не предусмотрено, а следовательно, и тестирования продукции на ее «экологичность» и «натуральность» никто не осуществлял . Самым рациональным выбором станет приобретение таких продуктов питания, на упаковке которых есть информация об отсутствии в них искусственных красителей и консервантов .
Medaboutme 2021 . Все права защищены . ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26 .12 .2012
Medaboutme 2020 . Все права защищены . ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26 .12 .2012
Несоблюдение режима питания может нарушить бактериальный баланс микрофлоры кишечника, что зачастую отражается на состоянии кожи . Почему здоровье кишечника влияет на красоту кожи?
Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника . Что делать?
Препарат Лактофильтрум ® благодаря лактулозе способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, а также правильному всасыванию витаминов, макро- и микроэлементов . Когда можно принимать Лактофильтрум ® ? Имеются противопоказания . Необходимо получить консультацию специалиста .
Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида . Как можно вывести токсины из организма?
Детокс — система питания, благодаря которой происходит очищение организма от токсинов, а также с ее помощью можно избавиться от лишнего веса . Узнать о препаратах, применяемых в детокс-программах . . .
Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения . Подробнее . . .
Узнать, как состояние кожи зависит от режима питания, можно с помощью специального теста . Пройти тест . . .
Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу? Узнать, как . . .
Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов . Помощь в детоксикации . . .
На заметку По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека . На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения [1] .
На заметку Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях . Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
«Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек . Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…
Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду . Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни . Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека .
С питанием связаны все жизненно важные функции организма . Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией . Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте . Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни . Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания .
Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые . Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии . На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех . Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища . Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем . Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты . Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему . Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом .
С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно . Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания .
Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно . Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу . Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное . Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей .
Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные» . Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой . При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье . К таким продуктам традиционно относят следующие:
Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его . Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом . Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С . К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы . Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после .
Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:
Нежелательно и употребление сахара и соли . Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда . В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ .
Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса) . Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать .
Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором .
Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал [2] . Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:
Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты .
При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты . Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания . При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается .
При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы . К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок . Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности . Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка . Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны . Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта .
Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи . У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи . При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает . Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения . В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания .
Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней .
Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно . Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ .
При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г . Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов .
По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день . Это же утверждение касается и здорового питания . Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать . Возьмите на заметку несколько полезных советов:
На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно . Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание .
Правильное питание в последнее время — это тренд, и все больше людей ему следуют . Вместе с регулярными занятиями спортом, отказом от курения и выработкой позитивного мировоззрения оно становится новым стилем жизни . Но даже следуя его принципам, мы не можем в полной мере защитить себя от воздействия вредных факторов . Так или иначе, все продукты мы покупаем на рынке или в магазине, достоверно не зная, каким образом они произведены . Даже в самых свежих фермерских овощах могут содержаться нитраты и пестициды . К тому же нередко недобросовестные производители в погоне за прибылью за экологически чистые продукты выдают те, в которых содержатся консерванты, тяжелые металлы и прочие вредные для здоровья элементы . Не слишком полезна и вода из-под крана, поступающая в наши дома . Многие фильтры не способны полностью очистить ее от вредных примесей .
Даже с вдыхаемым воздухом, особенно в городах, наш организм получает порцию отравляющих веществ, содержащихся в автомобильных выхлопных газах и промышленных выбросах .
Поэтому очищение организма необходимо даже тем, кто ведет здоровый образ жизни . И очень важную роль в этом могут сыграть специальные препараты, имеющие в своем составе сорбенты . Такие средства связывают и выводят из организма токсины и аллергены, нормализуя пищеварение .
Например, препарат «Лактофильтрум» оказывает одновременно двойное действие: избавляет организм от аллергенов, токсинов и вредных бактерий благодаря содержанию в составе природного сорбента — лигнина, а также нормализует микрофлору за счет второго компонента — лактулозы, способствующей росту полезных бактерий . «Лактофильтрум» является отличным элементом любой детокс-программы . Это надежная альтернатива народным средствам очищения, которые не всегда просто приготовить и иногда небезопасно применять . Например, регулярный прием обычного активированного угля способен вызвать повреждения стенок желудка и кишечника, а «Лактофильтрум» предназначен для мягкого очищения желудка и полностью готов к приему .
Белоногова Нарцисса Николаевна Ответственный редактор
Как бы вы не хотели изменить свой образ жизни и рацион питания к лучшему, подходите к переменам планомерно, постепенно приводя питание в баланс . Фанатичное рвение не приведет к положительному эффекту .
Мобильные приложения: iPad iPhone Android
УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД
Правильный Подбор Продуктов Питания
Снижение Веса Стоимость
Какие Травы Способствуют Снижению Веса И Аппетита
Т Лишнего Веса