Правильное питание во время климакса
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...
Узнайте, какое правильное питание поможет улучшить здоровье и благополучие в период климакса. Советы от экспертов и полезные рецепты на странице.
Дорогие мои пациентки, вы уже знаете, что я люблю пошутить, но сегодняшняя тема меня серьезно насторожила. Кто бы мог подумать, что климакс может стать настоящим вызовом для нашего пищеварительного тракта? Однако, не волнуйтесь, я не пришел сюда, чтобы говорить о запретных продуктах и строгих диетах. Я хочу рассказать вам о правильном питании во время климакса и поделиться несколькими полезными советами. Если вы готовы узнать, как насыщать свой организм необходимыми веществами, не отказываясь от ваших любимых блюд, то прочтите эту статью до конца.
Правильное питание во время климакса
Климакс – это период жизни женщины, который начинается примерно в возрасте 45-50 лет и характеризуется прекращением функции яичников. В этот период женщине важно уделять внимание своему здоровью, в том числе и правильному питанию.
Питательные вещества
При климаксе женщине необходимо употреблять достаточное количество питательных веществ. В первую очередь это касается кальция, который необходим для поддержания здоровых костей. Хорошим источником кальция является молочная продукция, орехи, семена и шпинат. Также важно употреблять достаточное количество белков, которые помогают сохранить мышечную массу. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах.
Режим питания
Во время климакса женщине важно следить за режимом питания. Лучше употреблять пищу в маленьких порциях и часто – 5-6 раз в день. Важно не переедать и не увлекаться сладкими и жирными продуктами, которые могут привести к набору лишнего веса.
Вода
Во время климакса важно также употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5-2 литров в день. Вода помогает поддерживать гидратацию кожи и уменьшает чувство жажды.
Витамины и минералы
При климаксе женщине важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Особенно важны витамины E и C, которые помогают бороться с окислительным стрессом и укрепляют иммунную систему. Витамин E содержится в орехах, зеленых овощах и рыбе, а витамин С – в цитрусовых, клубнике и зеленых овощах.
Снижение уровня эстрогена
При климаксе уровень эстрогенов в организме женщины снижается, что может приводить к различным заболеваниям. Для уменьшения риска возникновения этих заболеваний важно употреблять продукты, содержащие фитоэстрогены. К ним относятся соевые продукты, цельные зерна, орехи и семена.
Вывод
В период климакса женщине важно уделять внимание своему здоровью, в том числе и правильному питанию. Для поддержания здоровья и уменьшения риска возникновения различных заболеваний нужно употреблять достаточное количество питательных веществ, следить за режимом питания, употреблять достаточное количество воды, употреблять продукты, содержащие витамины и минералы, а также продукты, содержащие фитоэстрогены.
Похожие статьи по теме Правильное питание во время климакса: