Правильное питание для мужчин

Быстрый ритм жизни современности часто приводит к стрессовым ситуациям, что негативно сказывается на мужском здоровье. Для снижения таких нагрузок и продления молодости необходимо следовать принципам здорового образа жизни, включая регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание.

Важно, чтобы мужчины внимательно относились к своему питанию, поскольку оно влияет на их внешний вид, настроение, общее состояние здоровья и репродуктивные функции. Особенно это актуально для мужчин старше 35 лет, ведущих малоподвижный образ жизни или сталкивающихся с постоянными стрессами. Первый шаг к улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни — освоение основ правильного питания и создание сбалансированного меню. На эти темы дадут советы наши специалисты.

Сбалансированное питание

На здоровье мужчин влияет множество факторов, и один из наиболее значимых — это их рацион питания. Поэтому каждому мужчине следует знать основные принципы правильного питания:

• ограничение количества углеводов. Эти макронутриенты действительно играют важную роль в функционировании организма, так как обеспечивают его энергией. Тем не менее, избыток углеводов в рационе может привести к накоплению жировых отложений. Особенно сильно это касается продуктов, таких как выпечка, сладости, газированные напитки и подобные товары. Эти продукты не приносят пользы организму и могут способствовать быстрому росту веса;
• жёсткий контроль потребления жиров. Наиболее полезными являются ненасыщенные жирные кислоты, или «омеги», которые должны присутствовать в рационе каждого мужчины. Они содержатся в рыбе, молочных продуктах, бобовых и орехах. Эти продукты стоит предпочесть, заменив ими колбасы, жирное мясо и жареную еду;
• увеличение потребления белка. Мужчины имеют более высокую потребность в белковой пище по сравнению с женщинами, особенно это касается спортсменов и тех, кто регулярно испытывает физические нагрузки. Белок не только способствует наращиванию мышечной массы, но и улучшает качество семенной жидкости. Наиболее высоким содержанием этого элемента выделяются яйца, нежирное мясо, молочные продукты и орехи;
• включение в рацион достаточного количества клетчатки и других необходимых веществ. Наибольшее количество витаминов, минералов и полезных веществ находится в свежих овощах и фруктах. Не стоит также забывать о крупах — они являются важной основой здорового питания.

Продукты, способствующие повышению уровня тестостерона

Уровень тестостерона у мужчин начинает спадать с 30-35 лет. С этого времени следует акцентировать внимание на продуктах, богатых цинком и селеном, поскольку эти элементы активируют выработку мужского гормона:

• пшеничные зародыши, хлеб из цельного зерна;
• говядина, баранина, свинина, индейка, утка;
• говяжья печень;
• семена льна, кунжута, тыквы;
• кедровые орехи, кешью, миндаль;
• шпинат, петрушка;
• соевые бобы, чечевица;
• гречка, ячка, овсянка, перловка;
• фасоль, горох;
• устрицы, мидии, кальмары.

Селен обладает антиоксидантными свойствами, участвует в процессе сперматогенеза и защищает от рака простаты. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 70 мкг. Селен от компании Солгар — это биологически активная добавка, содержащая 100 мкг селена, что немного превышает физиологическую потребность мужского организма, но не превышает верхнего предела (300 мкг). Кроме селен, препарат включает 80 мг кальция и 60 мг фосфора. Способ применения: по 1 таблетке 1 раз в день во время еды на протяжении одного месяца.

Цинк также играет важную роль в синтезе тестостерона, ускоряет заживление ран и способствует образованию коллагена и кератина. Препарат Цинкит рекомендуется при нарушениях всасывания цинка (заболевания кишечника), его повышенном выделении при курении, злоупотреблении алкоголем, вегетарианстве и во время регулярных физических тренировок. Цинкин принимают по 1 таблетке 1 раз в день во время еды, растворяя таблетку в 200 мл воды. Курс приема — один месяц.

Питание мужчин старше 55 лет

После 55 лет мужчины становятся более подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, таким как атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца. Женщины в этом возрасте менее склонны к подобным недугам, так как до 65 лет их сосуды защищены действием эстрогенов.

Здоровое питание помогает замедлить прогрессирование атеросклероза и улучшить продолжительность жизни мужчин. Рацион для мужчин старше 55 лет должен содержать 25-30% жиров, при этом доля насыщенных жиров не должна превышать 10%. Слишком большое количество насыщенных жиров повышает уровень «плохого» холестерина, что ведет к набросу лишнего веса и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.