Правильное питание

1.  Сочетайте в каждом приеме пищи, белки, жиры, углеводы

Это одно из основных правил здорового питания. Благодаря этому организм получает достаточное количество энергии (жиры), долгое чувство сытости (сложные углеводы), необходимый строительный материал для клеток, ферментов и гормонов (белки).

2.  Обратите внимание на количества белка в рационе

Норма белка - около 12-13 % от суточной калорийности, для активных спортсменов – около 20 %. И обязательно сочетайте белковые продукты с листовыми овощами, зеленью, сырыми корнеплодами, огурцами. Эти продукты дают щелочную реакцию.

3.   Не забывайте про правильные углеводы

В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов! Причем лучше их получать с овощами и фруктами. Их суточная норма – около 450-500 г в сутки.

4.  Минимизируйте количество простых сахаров

Обычный сахар лучше вовсе исключить – он не относится к продуктам для правильного питания. Но не стоит забывать, что простые углеводы содержатся и в других продуктах, например, во фруктах. Фрукты – это всегда отдельный прием пищи.

5.  Пейте достаточное количество воды

Во всех реакции синтезе и распада организм использует жидкость. Необходимо выпивать норму жидкости равную 30 мл на 1 кг веса тела, в жаркую погоду – 40 мл на кг веса тела.

Получить ответы на интересующие вопросы на тему правильного питания вы всегда можете, проконсультировавшись с врачом сервиса «Онлайн Доктора»