Правильное Здоровое Сбалансированное Питание
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
(391) 202-58-33
fguz@24 .rospotrebnadzor .ru
Новости
Здоровое питание человека
Здоровое питание человека
ООиСОД
0 Комментарии
Бесплатная юридическая помощь 06 .10 .2021 г .
0 Комментарии
«ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ» по вопросам оказания финансовых услуг
0 Комментарии
Прощание с Ольгой Григорьевной Тевеленок!
0 Комментарии
Об открытии памятной доски Таисии Матвеевне Торощиной
0 Комментарии
Исследования на COVID-19
0 Комментарии
Новости
COVID-19
Санкнижка
Вакансии
Потребителю
СОУТ
Контакты
660100 Красноярск, Сопочная, 38
(391) 202-58-33
fguz@24 .rospotrebnadzor .ru
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
«Съедай хотя бы одно яблоко в день – и ты
забудешь дорогу к врачу» .
Здоровое питание
— это питание , обеспечивающее рост, нормальное развитие и
жизнедеятельность человека , способствующая укреплению его здоровья и
профилактике заболеваний .
Здоровое
питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок . Что
нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет
долголетия − именно в здоровом и полноценном рационе .
Часто мы едим то, что попадается под руку, что можно купить «на бегу» и
быстро разогреть в микроволновой печи . Выявлять
пользу продукта (или его вред) порой нет времени . Главный критерий выбора в еде
– вкусно,
быстро, сытно . Правильно ли это? Конечно, нет .
Настало время поменять свой рацион! Ведь в последнее время правильно питаться
стало модно . И уже каждый знает, что «био» и «эко»
продукты, полезные йогурты с живыми бактериями , свежие овощи и фрукты – это верные спутники правильного питания . Если все
так просто, почему же люди по-прежнему страдают от лишнего веса и отсутствия
жизненного тонуса? Вокруг море соблазнов, и мало времени, мы живем в быстром
ритме города, где на приготовление еды остается не так много времени, проще
купить, и сготовить что-то на скорую руку .
Здоровое питание: пошаговая инструкция
Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из
правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных
привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир . Все это и является образом
и стилем жизни! Здоровым людям, желающим вести правильный образ жизни, не
обязательно ходить к врачам-диетологам и скупать в огромных количествах книги о
правильном питании, которые порой только путают и пугают . Чтобы накормить себя
и своих близких правильной и
здоровой едой , достаточно придерживаться нескольких правил, на
которые опирается вся современная диетология .
Самое главное
правило: нужно стремиться максимально витаминизировать блюда, которые мы
едим . Желательно
увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда ваш организм не
будет испытывать авитаминоз ,
которым страдают люди весной . Необходимо уменьшать количество животных жиров ,
частично заменяя их растительными маслами . Ограничьте потребление чистого
сахара и соли . Кондитерские сладости лучше заменять медом и сухофруктами ,
а соль – специями .
1 . Сократить
жиры животного происхождения .
2 .
Увеличить
в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, такими как Омега 3 ( красная рыба , растительные
масла ,
орехи) .
3 . Употреблять
продукты, которые содержат клетчатку (злаки, овощи, фрукты, сухофрукты) .
4 . Употреблять в
пищу свежеприготовленные блюда .
5 . Не жарить на
сливочном масле и полностью ликвидировать из рациона маргарин .
6 . Отказаться от
чрезмерно соленых продуктов .
7 . Вместо молока
употреблять молочнокислые продукты (кефир, йогурт, ряженку) .
8 . Мясо, рыбу и
птицу употреблять свежеприготовленными и только с травами и овощами (петрушкой,
сельдереем, укропом, салатом, зеленым луком, капустой, шпинатом и др .) .
9 . Каждый день
есть салат из свежих овощей или фруктовый салат .
10 . Использование чистых и свежих ингредиентов в приготовлении пищи .
11 . Исключение сахара, сахаросодержащих изделий, мучной продукции, копченостей,
полуфабрикатов, майонеза, а также алкоголя .
12 .
Употребление сухофруктов (инжир, чернослив, курага) и
орехов (фундук, кешью, миндаль, грецкий орех) между основными приемами пищи .
13 . Принятие пищи в случае непреодолимого чувства голода .
14 . Правильное сочетание еды (даже полезные блюда, взаимодействуя с другими
пищевыми ингредиентами, могут значительно уменьшить свои полезные свойства) .
15 . Разделение пищи на 4-5 приемов, состоящих из маленьких порций .
16 . Ежедневное меню должно включать большую часть свежих овощей и фруктов .
17 . Не пропускать утренний прием пищи, который должен состоять из злаковых
изделий, фруктов, кисломолочной продукции .
18 . Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна .
Правильное питание на каждый день
обусловлено идеально подобранным рационом, в состав которого входят только полезные продукты
с максимальной энергетической ценностью, а также необходимым составом
питательных веществ:
1 .
Для обеспечения организма клетчаткой и необходимыми витаминами половина
ежедневного меню должна состоять из овощей и фруктов .
2 . Получение организмом «медленных» углеводов и белков возможно при
употреблении разнообразных каш – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено .
3 . Среди молочных изделий, являющихся источником кальция, подходит весь
нежирный ассортимент – творог, кефир, ряженка, молоко .
4 . Нежирные сорта рыбы, мяса – обязательное условие сбалансированного и ценного
рациона .
5 . Особым преимуществом преобладает хлеб грубого помола или изделия с отрубями .
6 . Для перекусов между приемами пищи идеально подходят орехи любых видов,
разнообразные сухофрукты .
§ всевозможные
сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики,
мороженое);
§ жирная,
острая, соленая, жареная пища;
§ чипсы,
соленые орешки, сухарики;
§ полуфабрикаты
(хлопья, шарики, изделия из теста);
§ газированная
вода, промышленные соки .
Чтобы
соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление
следующих продуктов: сахар,
соленья, копчености, жареные блюда, жирная свинина, изделия из сдобного теста,
консервы и консервированные продукты .
Конечно,
полный отказ
от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения воли , и не факт,
что усилия будут оправданы: если плохое настроение поднимет кусочек торта –
ничего страшного . Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное, которое
поможет с ним справиться . Стараться
жить без стрессов, в ладу с самим собой – это еще одно важное правило, которое
формирует наш здоровый образ жизни .
Не
забывайте употреблять в пищу (желательно ежедневно) всевозможные каши . Они –
главный «здоровый» продукт, с которого лучше начать утро: это и вкусно, и
полезно . В злаках много клетчатки (которая
необходима для правильного пищеварения), минералов и витаминов группы В ,
которые поддерживают нашу нервную систему . В условиях постоянных стрессов каша
– лучшее успокоительное! Злаки – это «длинные» углеводы, именно они обеспечат
организму сытость и энергию до обеда .
Правильное питание для снижения
веса
— это сбалансированное и богатое «медленными» углеводами меню . К таким
продуктам относятся каши, молочные продукты . Также полезны свежие фрукты,
овощи .
Обязательным
условием достижения положительного результата, является физическая нагрузка .
Здоровое питание для беременных должно быть
полноценным и обогащенным белком, который является строительным элементом для
развития будущего ребенка .
Будущая
мама должна употреблять в повышенных дозах изделия, содержащие кальций и
витамины А, С, Е . К таким относятся кефир, молоко, творог, а также
морепродукты .
Полезное питание для детей должно быть
сбалансированным, разнообразным, питательным . Поскольку ребенок растет, его
организм нуждается в огромном количестве белка, которые содержат молочные
продукты, яйца, нежирные сорта рыбы и мяса . Пищу для детей предпочтительнее
готовить на пару или запекать в духовке .
Необходимый пищевой рацион для
пожилых людей
должен состоять из пищи, содержащей белки, а также овощей, фруктов, богатых
клетчаткой и витаминами . Полезным будет уменьшение «пустых» углеводов, жиров .
Предпочтение лучше отдать нежирным рыбным, мясным, молочным продуктам .
Чтобы вести здоровый образ жизни,
важно придерживаться золотой середины – как в правильном
питании ,
так и в физической нагрузке, необходимой для полноценной жизни .
Крепкое
здоровье – это эффективный результат работы над собой, своими пищевыми
пристрастиями, в том числе и отказ от вкусных, но не нужных организму лакомств .
Для этого нужна необычайная сила воли, самодисциплина, а также верность своим
принципам . И тогда, ваше тело вознаградит вас прекрасным самочувствием и
долголетием .
Питайтесь правильно, и результаты не заставят
себя ждать!
для того чтобы комментировать необходима авторизация
Остались вопросы? Задайте их прямо сейчас .
Воспользуйтесь формой обратной связи, мы свяжемся с вами в ближайшее время .
2021, ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае" .
Несоблюдение режима питания может нарушить бактериальный баланс микрофлоры кишечника, что зачастую отражается на состоянии кожи . Почему здоровье кишечника влияет на красоту кожи?
Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника . Что делать?
Препарат Лактофильтрум ® благодаря лактулозе способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, а также правильному всасыванию витаминов, макро- и микроэлементов . Когда можно принимать Лактофильтрум ® ? Имеются противопоказания . Необходимо получить консультацию специалиста .
Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида . Как можно вывести токсины из организма?
Детокс — система питания, благодаря которой происходит очищение организма от токсинов, а также с ее помощью можно избавиться от лишнего веса . Узнать о препаратах, применяемых в детокс-программах . . .
Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения . Подробнее . . .
Узнать, как состояние кожи зависит от режима питания, можно с помощью специального теста . Пройти тест . . .
Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу? Узнать, как . . .
Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов . Помощь в детоксикации . . .
На заметку По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека . На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения [1] .
На заметку Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях . Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
«Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек . Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…
Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду . Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни . Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека .
С питанием связаны все жизненно важные функции организма . Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией . Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте . Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни . Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания .
Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые . Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии . На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех . Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища . Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем . Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты . Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему . Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом .
С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно . Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания .
Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно . Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу . Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное . Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей .
Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные» . Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой . При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье . К таким продуктам традиционно относят следующие:
Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его . Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом . Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С . К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы . Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после .
Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:
Нежелательно и употребление сахара и соли . Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда . В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ .
Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса) . Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать .
Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором .
Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал [2] . Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:
Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты .
При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты . Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания . При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается .
При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы . К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок . Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности . Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка . Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны . Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта .
Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи . У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи . При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает . Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения . В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания .
Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней .
Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно . Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ .
При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г . Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов .
По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день . Это же утверждение касается и здорового питания . Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать . Возьмите на заметку несколько полезных советов:
На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно . Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание .
Правильное питание в последнее время — это тренд, и все больше людей ему следуют . Вместе с регулярными занятиями спортом, отказом от курения и выработкой позитивного мировоззрения оно становится новым стилем жизни . Но даже следуя его принципам, мы не можем в полной мере защитить себя от воздействия вредных факторов . Так или иначе, все продукты мы покупаем на рынке или в магазине, достоверно не зная, каким образом они произведены . Даже в самых свежих фермерских овощах могут содержаться нитраты и пестициды . К тому же нередко недобросовестные производители в погоне за прибылью за экологически чистые продукты выдают те, в которых содержатся консерванты, тяжелые металлы и прочие вредные для здоровья элементы . Не слишком полезна и вода из-под крана, поступающая в наши дома . Многие фильтры не способны полностью очистить ее от вредных примесей .
Даже с вдыхаемым воздухом, особенно в городах, наш организм получает порцию отравляющих веществ, содержащихся в автомобильных выхлопных газах и промышленных выбросах .
Поэтому очищение организма необходимо даже тем, кто ведет здоровый образ жизни . И очень важную роль в этом могут сыграть специальные препараты, имеющие в своем составе сорбенты . Такие средства связывают и выводят из организма токсины и аллергены, нормализуя пищеварение .
Например, препарат «Лактофильтрум» оказывает одновременно двойное действие: избавляет организм от аллергенов, токсинов и вредных бактерий благодаря содержанию в составе природного сорбента — лигнина, а также нормализует микрофлору за счет второго компонента — лактулозы, способствующей росту полезных бактерий . «Лактофильтрум» является отличным элементом любой детокс-программы . Это надежная альтернатива народным средствам очищения, которые не всегда просто приготовить и иногда небезопасно применять . Например, регулярный прием обычного активированного угля способен вызвать повреждения стенок желудка и кишечника, а «Лактофильтрум» предназначен для мягкого очищения желудка и полностью готов к приему .
Белоногова Нарцисса Николаевна Ответственный редактор
Как бы вы не хотели изменить свой образ жизни и рацион питания к лучшему, подходите к переменам планомерно, постепенно приводя питание в баланс . Фанатичное рвение не приведет к положительному эффекту .
Мобильные приложения: iPad iPhone Android
УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда» .
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012 .Главный редактор — Сунгоркин В . Н . Шеф-редактор сайта — Носова О .В .
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования . Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона .
127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 .
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www .kp .ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя .
Приобретение авторских прав: kp@kp .ru
Вызов врача на дом
English
Версия для слабовидящих
+7 (495) 324-25-11
Заказать звонок
Запишись на приём через Личный кабинет
Бесплатная вакцинация от Covid-19 – для граждан, проживающих и/или работающих в г . Москве
Заявка на тест COVID-19 для организаций
г . Москва,1-й Смоленский переулок, д .17, стр .3
г . Москва,Таганская улица, дом 32/1 строение 17
г . Москва, м . «Улица 1905 года», Столярный переулок, д . 7, корпус 2
г . Москва, ул . Новая Басманная, д .10, стр .1
г . Москва, 1-й Кожуховский проезд д .9
г . Москва, м . Фрунзенская, Комсомольский пр ., 24с1
Москва, Сухаревский Б . переулок, дом 19, строение 2
г . Москва, ул . Большая Полянка д . 42 стр . 4
Поликлиника .ру
Здоровое питание
© 2008-2021 Медицинские центры Поликлиника .ру
+7 (495) 324-25-11
Заказать звонок
Копирование, тиражирование, а равно иное использование материалов,
размещенных на www .polyclinika .ru возможно только с письменного разрешения Правообладателя .
Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно
информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы
и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой
положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ .
© 2008-2021 Медицинские центры Поликлиника .ру
Сделано в ITECH .group с
заботой о вашем здоровье
На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию . Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов .
Подробнее о правилах использования cookie
Телефон (для возможной обратной связи)
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета . Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы . Если же стоит задача снизить вес, соблюдение принципов правильного питания позволит сделать это без дискомфорта и голода .
Принципов здорового питания несколько:
Если вы никогда ранее не соблюдали принципов правильного питания, вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни . Не торопитесь . Осваивайте основы ПП постепенно: сначала откажитесь от сладостей и фастфуда, затем поделите дневной рацион на небольшие порции и перестаньте есть на ночь . Постепенно выработается привычка и вам станет намного проще ориентироваться в том, что и когда можно съесть .
Нужно ли полностью исключать сладости? Желательно ограничить употребление кондитерских изделий, заменив их на фрукты или сухофрукты . Но если желание съесть что-то сладкое становится нестерпимым, можно позволить себе натуральную пастилу или мармелад, творог с вареньем или фруктами, горький шоколад, джем . НО! Эти продукты должны быть изготовлены из натуральных компонентов без добавления консервантов . Поэтому желательно готовить сладости самостоятельно, или же покупать их в специализированных магазинах, где продают продукты для правильного питания .
Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, пола и активности . Например, для сотрудницы офиса 25-30 лет среднего телосложения, которая ходит в день менее 30 минут, для поддержания веса достаточно будет 1600-1700 ккал, а для её ровесника, который 3 раза в неделю интенсивно тренируется, оптимальным будет дневной рацион калорийностью около 2500 ккал .
Для здорового снижения веса дневную калорийность достаточно снизить на 15-20% - этого вполне достаточно, чтобы постепенно терять лишние килограммы . Часто к правильному питанию относят диеты, которые предполагают снижение дневной калорийности до 1000-1200 калорий, резкое сокращение количества жиров или углеводов . Это большая ошибка! Полуголодный рацион не может быть здоровым .
Резкое снижение дневной нормы калорий заставляет организм работать в авральном режиме, сигнализирует о том, что еда кончилась, и, чтобы выжить, нужно экономить ресурсы . Организм при этом переходит в режим выживания – замедляет обмен веществ, сокращает расход калорий на питание мозга, а также старается запасти побольше жира . После такой диеты велик шанс набрать куда больше веса, чем было сброшено . Кроме того, голодание может нарушить важные процессы в организме и даже оказаться смертельно опасным .
Вода – это основной элемент правильного питания . Без воды организм не способен функционировать . Поэтому очень важно пить столько, сколько требует организм . Для поддержания оптимального уровня водного баланса нужно выпивать как минимум два литра в сутки . Полезнее всего пить чистую воду, а не чай кофе или сок . Делать это лучше отдельно от приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок .
Если вы почувствовали голод, попробуйте сначала выпить воды . Иногда мозг ошибочно пр
Правильное Здоровое Сбалансированное Питание
Диета Для Набора
Диета Магги На Каждый День
Диета Минус 5 Кг За Неделю