Правильное Спортивное Питание
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пн - Сб с 8:00 до 22:00 Вс с 8:00 до 20:00
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма . Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т .п .) . Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки . Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл . После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости .
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой . Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо . Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий . Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов . Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков .
Во время тренировки, как правило, не едят . Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода . Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами . Да, именно, орехи — это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы .
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки . Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов . Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах . Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы) . После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи .
С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта .
В спортивном питании всегда следует избегать:
При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:
Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций — это верный путь к наращиванию сала, а не мышц .
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов . На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы .
Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил . Т .е . правильно питаться .
Один из основных методов ускорения восстановления организма — это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания . Это исключительно полезные средства, в первую очередь:
Эти вещества просто обязаны быть в пище . Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей . Они — незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме .
Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках .
Занятия спортом создают особые условия для печени . Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения . Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка .
Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости . Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям . Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета .
Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного . Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект . При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов . Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться . Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность . Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки .
Растительные : элеутерококк, лимонник китайский, женьшень . Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе . Цветочная пыльца .
Животного происхождения : маточное молочко .
Pulse Gym - сеть спортивных клубов в Харькове (с) 2019
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Несколько основных правил:
1 . Важно понимать, что какими бы эффективными не были препараты спортивного питания, сбалансированный рацион, включающий крупу, курицу, творог, овощи и фрукты, они не заменят .
2 . Спортивное питание ничего не даст вам без регулярных тренировок . В зависимости от изначальной физической формы и вашей цели они должны быть не реже 3-х раз в неделю .
3 . В спортивном питании нет таких понятий, как «тяжелые» и «легкие» препараты . Они все легальны и проходят многочисленные проверки, прежде чем поступить на рынок .
4 . Начинать применять спортивное питание можно на любом этапе тренировочного процесса: не важно, опытный ли вы спортсмен или только начинающий фитнессист .
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г . на килограмм веса спортсмена . В этом случае, кроме употребления белковых продуктов – яйца, творог, мясо – вы можете еще использовать спортивное питание – протеин или аминокислоты . Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для достижения необходимой нормы, вам достаточно выпить две порции протеина . Утром, как правило, выпивается быстро усваиваемый (15-20 минут) сывороточный протеин . Вторую порцию можно принимать вечером на ночь . Это может быть казеиновый протеин, который усваивается долго - в течение 4-6 часов . Он будет перерабатываться во время сна, и вы не будете голодать, что предотвратит распад мышечной ткани .
Можно также применять незаменимые аминокислоты BCAA . Они препятствуют распаду мышечной ткани . Если вы только начинаете, то следует принимать от 4 г . до 8 г . до тренировки и после нее . Жидкие формы BCAA можно пить непосредственно во время тренировочного процесса .
Еще один препарат – креатин . Его употребление можно начинать с самой простой формы - креатин-моногидрат . Препарат влияет на увеличение мышечной силы . Для лучшего усвоения его лучше употреблять с углеводами – медом или соком . Начинать следует с 5 г . до 20 г .
Для сброса веса необходимо создать дефицит калорий . Для начала пройдите медицинское тестирование (Медасс или Футрекс) . Это позволит определить % жира и мышц, узнать основной обмен, чтобы точнее рассчитать рацион питания . На основе этих данных разрабатывается специальная диета . Помните, что чем больше будет у вас дефицит калорий, тем интенсивнее процесс похудения . Необходимо учитывать, что при сбросе жировой ткани неизбежно будет теряться и мышечная масса, поэтому следует особенно строго следить за питанием и кушать по 4-5 раз в день, согласно разработанной диете . Основная задача – создать такие условия, при которых вы будете терять минимум мышечной ткани . Рацион должен быть насыщен белком, употреблять следует только сложные углеводы (крупы) . Из рациона необходимо исключить все сладости, жареное, мучное, есть больше овощей, в первой половине можно есть фрукты .
Протеин и BCAA при похудении используются по той же схеме, что и при работе на набор мышечной массы .
Жиросжигатели . Их на рынке огромное количество, но почти 100% из них поднимают артериальное давление, поэтому консультация с врачом перед их применением обязательна . Существенная передозировка таких таблеток может привести к гипертоническому кризу, поэтому принимать их нужно крайне аккуратно . Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно подобрать для себя подходящий препарат . Жиросжигатели также помогут снизить аппетит и легче переносить диету .
Заменители сахара употреблять категорически не рекомендуется . В их составе практически всегда содержится цикломат натрия . Он вступает во взаимодействие с бактериями, которые есть в нашем мочевом пузыре, в результате чего повышается риск развития онкологических процессов в этом органе .
Выбирая спортивное питание, лучше обращаться к продукции зарубежных производителей . Авторитет российских брендов на настоящий момент, к сожалению, невелик . Избегайте покупки продукции неофициальных представителей, непроверенных «новинок» и товаров с истекшим сроком годности .
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Спортивное питание
Главная
Новости
--Гандбол России
--Гандбол Украины
--Гандбол Беларусь
Видео онлайн
Команды
--ФГР
--ФГУ
--БФГ
Кубки
© 2021 Гандбольчик . Все права защищены .
Joomla! CMS - бесплатное программное обеспечение, распространяемое по лицензии GNU General Public License .
Если вы занимаетесь спортом, то спортивный образ жизни предполагает не только физические упражнения, но и правильное спортивное питание . Очень важно, чтобы организм полностью был настроен на определенный режим . График человека, который следит за своим здоровьем, должен быть расписан пусть не по минутам, но по часам . Во время разбалансированного течения жизни, когда один день начинается в семь утра, а следующий ближе к обеду, невозможно составить ни правильного распорядка, ни рационального меню . Физические нагрузки предполагают регулярность, их лучше проводить в определенное время каждый день или через день . Все зависит от того, какая интенсивность и цель занятий . Профессиональные футболисты, теннисисты и представители других видов спорта четко знают, во сколько подъем, в какое время им нужно принимать пищу, и какая продолжительность тренировки . Только благодаря такой системности возможно добиться действительно хороших результатов не только в спорте, но и в жизни в целом .
Как спортивный режим влияет на жизнь спортсмена?
Ни для кого не секрет, что организм человека имеет свои биологические часы . В соответствии с этим временем работают все системы . Наиболее благоприятное время для еды, к примеру, приходится на промежуток с полудня, до двух часов дня . Ученые считают, что активность обменных процессов, максимальная польза от употребления пищи происходит именно в это время . А вот физические упражнения, которые предполагают максимальную отдачу и эффективность, лучше всего делать после обеда, но не позднее семи часов вечера . Тогда организм настроен таким образом, чтобы работало тело, а не мозг или система пищеварения .
Однако насколько бы правильно не было подобрано время для обеда и тренировки, если еда не соответствует общепринятым канонам спортивного питания, она не принесет не то что, пользы, а может только навредить . Правильное спортивное питание предполагает полноценный рацион . Это может быть кратковременная диета, но отнюдь не направленная на сжигание жиров . Монопитание не позволит заниматься спортом хотя бы потому, что организм и так тратит колоссальную энергию для переработки жировых отложений на то, чтобы обеспечить нормальное функционирование . Физические нагрузки будут слишком серьезным испытанием, которое выльется в стресс, нервные расстройства, вялость, апатию и истощение . Прежде, чем приступать к серьезным физическим нагрузкам, все диеты нужно уже завершить . После этого специалисты (диетологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры) советуют сбалансировать рацион таким образом, чтобы исключить ряд продуктов, которые негативно влияют на организм, провоцируют ожирение .
В список табу для спортсмена и просто человека, который заботиться о своем здоровье, попадают такие продукты: - Сладкие газированные напитки, энергетики с красителями и консервантами и без них . - Фаст-фуд также неприемлем для нормального рациона . Конечно, ничего страшного в кусочке пиццы раз в месяц не будет, но постоянное употребление такой пищи основательно подрывает здоровье, повышая уровень холестерина, откладываясь на талии, бедрах, животе лишними килограммами . - Сладости – это тот продукт, к выбору которого нужно подходить очень избирательно . Организму, испытывающему огромные нагрузки, просто необходимо получать углеводы, в том числе и быстрые, которые помогут телу прийти в себя после интенсивной тренировки . Но, однозначно, ни в коем случае нельзя употреблять в пищу карамельки, молочный шоколад, синтетические сладости и разные кондитерские изделия типа пирожных и тортов . Эти продукты содержат такой перечень стабилизаторов, одновременно жиров, белка и углеводов, который дает огромную нагрузку на поджелудочную, печень, желудок . Лучше всего, заменить конфеты сухофруктами, они не только вкусные, но и полезные . Однако не стоит путать сухофрукты с цукатами, при производстве которых используют большое количество сахара . Это должны быть натуральные фрукты, высушенные или вяленые до необходимого состояния . - Хлебобулочные изделия, сдоба, печенье — это не спортивное питание . Витамины, которые содержаться в такой еде, лучше всего получать из других источников . Это может быть и хлеб, но только особых сортов . Ржаной, с отрубями, тот, который изготовлен из твердых сортов пшеницы и благоприятно влияет на организм, если есть его в разумных количествах . А вот ароматные булочки и ватрушки из-за большого содержания в них маргарина, однозначно стоит забыть .
Список ограничений не так уж и велик, а значит разработать сбалансированный рацион, который не только полезный, но и вкусный – это посильная задача для каждого . Прежде всего, стоит разобраться, как химические элементы в пище отвечают за процессы в организме человека . Основополагающим в организме является белок . Его считают своеобразными кирпичиками клеток . Также белок участвует в развитии клеток, он сигнализирует о нарушениях в организме, выполняет функцию проводника и защитника, убивая патогенные молекулы . Синтез белков в организме возможен только при поступлении его с пищей . В еде животного происхождения его больше и усваивается он на порядок лучше, чем растительный . Именно поэтому вегетарианцам необходимо регулировать уровень белка, потребляя достаточное количество бобовых, зерновых, зелени . Углеводы также необходимы для нормальной жизнедеятельности . Однако их присутствие в рационе, чаще всего, преобладает в виде вредных продуктов — сладкое, газированные напитки, хлеб и его производные . Такие продукты очень быстро расщепляются, дают чувство насыщения, но очень короткого . Цикл повторяется снова и снова . В итоге это выливается в проблемы с уровнем сахара в крови и лишним весом . Для хорошей умственной и физической выносливости, активного образа жизни, лучшим вариантом будет употребление углеводов в виде злаков, они очень медленно расщепляются в организме, поставляют множество полезных веществ помимо самой энергии . Несмотря на активную пропаганду, которая развернулась против жиров как таковых, их необходимость в организме очевидна . Они, как и углеводы, поставляют энергию в организм, но в более качественном виде . К примеру, один грамм жира равен девяти ккал, а углевод — четырем ккал . Кроме того, жиры служат резервом на случай дефицита углеводов . Без их участия невозможен качественный обмен веществ, усвоение некоторых витаминов . Люди, которые страдают сильнейшими формами истощения, не могут двигаться не только из-за недостатка энергии в организме . Недостаток жиров провоцирует малую проводимость нервных импульсов к мышцам . Для того чтобы двигаться, а тем более интенсивно заниматься спортом, жиры в разумном количестве должны присутствовать в рационе любого человека . Витамины так же важны, как и другие вещества, ведь они участвуют в регенерации, очищении, нормальном функционировании организма . Их влияние столь высоко, что отсутствие в рационе грозит летальным исходом . Даже дефицит какого-то определенного витамина может вызвать проблемы . Часто опытные врачи по внешнему виду и симптоматике могут определить, чего именно недостает человеку . Для того чтобы организм получал все необходимые ему вещества, нужно придерживаться некоторых правил в рационе . Он должен быть разнообразным в плане питательных веществ . Вот примерный список того, что необходимо съедать в течение дня человеку, активно занимающемуся спортом . Эти нормы выше, чем для обычных людей, поскольку во время интенсивных занятий тратится большое количество энергии . - Белки в виде мяса или рыбы (до 300 г разделять на весь день) . - 2-3 яйца, которые можно варить или делать паровой омлет . - Нежирный творог (200-300 г), лучше всего кушать утром, так как до обеда происходит наилучшее усвоение молочных продуктов . - Порция любой каши, сваренной на воде или макароны . Они должны быть из твердых сортов пшеницы . Лучше всего такую пищу есть после тренировки, чтобы восстановить энергию . - Овощей можно съедать в течение дня до 0,5 кг . - Фрукты – это необходимость и их употребление не ограничено до обеда, вечером следует избегать очень калорийных сортов, либо есть их после тренировки, заменяя ужин .
Кроме полноценной пищи, существует практика употребления специальных смесей . Это так называемые комплексы спортивного питания . Обычной еды спортсмену не всегда может хватать для полноценного восполнения затраченных ресурсов . Очень важно поддерживать организм, для этого ведущими специалистами в диетологии и физиологии были разработаны разнообразные виды спортивного питания . Каждый из них имеет свой химический состав и направлен на поддержание необходимого пробела в организме человека . Не всегда есть возможность съесть то или иное количество нужного продукта . Тогда на помощь приходят синтетические заменители . Конечно, они не могут, да, и не должны заменять полноценный рацион, ведь человек создан таким образом, что еду он получает естественным образом . Однако многочисленные протеиновые коктейли, которые продают производители спортивного питания, обрели широкую популярность среди многих профессиональных бодибилдеров, любителей фитнеса, боксеров, бегунов и всех, кто желает восполнить дефицит определенных веществ в организме . Такое питание не имеет ничего общего с допингом . Это натуральные биологические добавки, которые имеют высокую степень усвоения организмом . Благодаря высокой концентрации веществ в каждом отдельном виде, существует классификация, определяющая лучшее спортивное питание для конкретной цели: - Спортивное питание для суставов – богато такими веществами, как глюкозамин, хондроитин, кальций, кремний, желатин . Они способствуют быстрой регенерации, эластичности суставов, которые подвергаются повышенным нагрузкам во время тренировок . Такая мера помогает предупреждать возможные травмы или ускорить выздоровление . Аналогичный состав имеет и спортивное питание для связок . Зачастую эти две проблемы объединены вместе, и производители выпускают один продукт, предназначенный для решения осложнений, связанных и с суставами, и со связками . - Спортивное питание для мышечной массы содержит особый белково-углеводный состав . Он помогает быстро нарастить мышечную ткань . Бывает такое, что организму не хватает белка, поступающего в организм естественным путем . В таком случае, никакая интенсивность тренировок не принесет результата, нарастить необходимую рельефность не получается . Гейнеры (термин, обозначающий спортивное питание для набора мышечной массы) необходимо использовать после консультации тренера или врача . Самостоятельный прием такой добавки, может привести к наращиванию не только мышц, но и жировой ткани, если будет выбрана дозировка, не соответствующая уровню нагрузок . - Спортивное питание карнитин – это своеобразный жиросжигатель . Химический состав такого питания разработан таким образом, что его употребление приводит в работу механизмы, которые помогают расщеплять жировые отложения . Кроме того, карнитин способствует нормализации нервной, кровеносной, мышечной систем, улучшает обмен веществ и повышает общую выносливость организма, его сопротивляемость к иммунным раздражителям . - Спортивное питание для роста пришло на смену опасным для здоровья анаболикам . Эти смеси помогают создать в организме профицит гормонов и веществ, задействованных в процессе наращивания мускулатуры . Такие препараты принимаются перед серьезными соревнованиями, смотрами либо, если планируется период особо интенсивных нагрузок . Бесспорно, профессионалам требуется употребление синтетического продукта, который поможет справиться с колоссальными нагрузками, ведь кроме своей прямой функции по наращиванию мышечных тканей, они нормализуют деятельность всех систем, помогают бороться с усталостью, налаживают обмен веществ и укрепляют иммунную систему . Все эти проблемы может помочь решить спортивное питание . Белок, углеводы, витамины, микро и макроэлементы, содержащиеся в его составе, являются как энергетиком, так и строительным материалом для всего организма . Среди капсул, смесей, которые составляют спортивное питание, батончики выделяются особо . Их применение может быть удобно в любом месте . Наилучшим вариантом будет восстановление сил после тренировки, ведь это не только вкусно, но и удобно .
Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело . Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес . Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение . Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста . В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения . Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения .
С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться . Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией . Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно . Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста . И тогда эффект от занятий будет максимальным . Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек . К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог . Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными . К таким правилам относятся: — никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом . Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам; — врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион; — переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены; — во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи; — кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно .
Каждый спортсмен должен знать, что независимо от того, каким видом спорта он занимается, употребляемая пища должна содержать абсолютно все самые необходимые микро- и макроэлементы . Качественный состав пищи подбирается каждому спортсмену индивидуально, но одно требование все равно должно соблюдаться . Правильное спортивное питание для роста должно быть максимально приближенным к такой формуле: — белки должны занимать одну треть ото всей употребляемой еды; — углеводы — около шестидесяти процентов; — жиры – одну десятую часть . Также никогда не следует забывать о микроэлементах и витаминах . Они могут находиться в употребляемой пище или в виде специализированных лекарственных препаратов . Что нужно для правильного питания при занятиях спортом? Первое, что нужно сделать, так это составить свое расписание дня, где будет учитываться время, количество тренировок, а также отдых и рабочее время . В свой распорядок дня в обязательном порядке необходимо включить график питания с учетом того, что незадолго (обычно за 2-3 часа) до тренировки спортсмену потребуется дополнительное количество белка . Но достаточно часто бывает так, что какие-либо причины препятствуют нормальному приему пищи . В этом случае за полчаса перед посещением спортивного зала можно съесть фрукты или кисломолочный продукт, а после возвращения домой через пару часов покушать плотнее . Многие задаются вопросом, связанным с тем, почему нужно кушать только через некоторое время после тренировки? Ответить на него достаточно просто . Суть состоит в том, что после занятий спортом организм человека занят тем, что расщепляет остатки питательных веществ, которые выходят из мышц . А если нагрузить его еще и употреблением пищи, то организм может с этим не справиться . Какие углеводы лучше? Каждый знает о том, что для тренировки нужна энергия, которую организм получает, прежде всего, из расщепления глюкозы . Но глюкоза может быть представлена в виде быстрых (сахара, кондитерских издел
Правильное Спортивное Питание
Молитва От Лишнего Веса
Проблемы Связанные С Лишним Весом
Леовит Средиземноморская Диета Для Снижения Веса