Правильное Раздельное Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Что такое раздельное питание: особенности и правила .
Мы рассказываем о раздельном питании и основных правилах здорового потребления пищи .
Питательный коктейль Какао и имбирь
Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение)
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
С чем сочетаются грибы в раздельном питании?
Принципы правильного питания для похудения
Что с чем есть: совместимость продуктов, рейтинг лучших и худших сочетаний
Рекомендуем почитать по теме питание
Сколько аминокислот образуют белки?
Сколько углеводов и минералов содержится в рыбе?
Польза шоколада и его вред для здоровья
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Система раздельного питания является основой для правильного переваривания пищи . Структурировал эти знания в отдельную систему американский диетолог Шелтон . Суть такого питания заключается в рациональном употреблении пищи, которая будет благоприятно влиять на работу желудочно-кишечного тракта .
Главный принцип раздельного питания заключается в правильном комбинировании отдельных продуктов . Их несовместимость способна привести к негативным последствиям: вздутию, тошноте, отечности, лишнему весу .
Чаще всего такая проблема наступает при чрезмерном употреблении белков и углеводов за один прием пищи . Главная задача диетолога Шелтона сводилась к выведению идеальной формулы белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов во время суточного приема пищи .
Принцип раздельного питания заключается в просчете химических особенностей всех продуктов . Чем больше они сочетаемы друг с другом, тем быстрее организм переваривает пищу . Если продукты требуют разных условий для качественного усвоения, создается дисбаланс . Именно поэтому суть похудения основана на принципах американского диетолога .
Пример! Съеденное на голодный желудок яблоко усвоится за 20 минут . Яблоко в качестве десерта после плотного ужина будет перевариваться около 5 часов, создавая окисление и брожение .
Специалисты разделили основные продукты в разные группы . Для их переваривания требуются специальные ферменты . К ним относят:
Неправильная совместимость продуктов создает в человеческом теле шлаки, токсины, лишний вес, а также выводит из рабочего состояния ЖКТ . Узнать более точное сочетание продуктов можно из специальных таблиц .
Правильное рациональное питание поможет без лишних усилий поправить здоровье и убрать лишний вес . Отсутствие диеты, но правильный выбор меню, позволит скинуть в течение месяца 2–4 килограмма без лишних усилий . А дополнительные небольшие физические нагрузки помогут сформировать подтянутое и стройное тело максимально быстро .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Бренд №1 в мире в категории продуктов для снижения веса
Ваша цель
Снизить
вес
Питаться
правильно
Вести
активный образ жизни
Поделиться
Скачать в PDF
Вконтакте
Facebook
Twitter
Одноклассники
Это интересно . На самом деле, практически невозможно найти продукты, которые имели бы в своем составе только одну категорию питательных веществ . Например, в хлебе, который традиционно относится к богатой углеводами пище, около 7 % белка . А в мясе, которое причисляют к белковым продуктам, протеина не более 20 % .*
Хотите сбалансированно и правильно питаться? Узнайте как!
У статьи пока нет комментариев
Оставьте первый комментарий, заполнив форму справа
Поделитесь вашим комментарем о статье
Оставить комментарий
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации
В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации
В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте
©
2021 Herbalife International of America, Inc . | ООО Гербалайф Интернэшнл РС . Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения . Все права защищены . Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc .
©
2021 Herbalife International of America, Inc . | ООО Гербалайф Интернэшнл РС . Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения . Все права защищены . Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc .
Интересуетесь продуктами Herbalife Nutrition?
Узнайте больше о специальных условиях покупки от Консультанта
по питанию, Независимого Партнера Herbalife Nutrition .
Даю согласие на обработку моих персональных данных
Совсем скоро исполнится 100 лет с того дня, когда мир впервые узнал об идее раздельного питания . Ее автор, американский натуропат Герберт Шелтон помог по-новому взглянуть на составление здорового рациона, сочетаемость продуктов в меню и физиологию пищеварительных процессов, объединив все это под девизом «Здоровье и долголетие!» . Но сто лет — это огромный срок для науки, которая не останавливается ни на день . И возможно, у современных диетологов есть что добавить к идеям основателя этой системы?
По убеждению натуропата, одновременное присутствие в желудке белков, жиров, углеводов — по сути, традиционного для большинства блюд сочетания — негативно отражается на здоровье . Он основывал свои идеи на том, что еда, относящаяся к разным категориям (белковая, углеводная, крахмалистая и т . д .) требует для своего расщепления отдельных ферментов . И если совместить в одном приеме пищи несколько продуктов из разных категорий, ферментная система неспособна полноценно расщепить эти вещества . Как результат, недостаточно обработанная пища поступает в кишечник, где нерасщепленные протеины или углеводы становятся питательной средой для болезнетворных микроорганизмов . Вследствие этого начинается брожение, гниение и интоксикация организма продуктами, выделяемыми при этих процессах . Поэтому Шелтон разработал систему питания, в которой предусматривались практически все допустимые и недопустимые сочетания продуктов . Например, углеводы нельзя комбинировать с кислой пищей, а арбузы и дыни нужно есть отдельно вообще от всего .
Во времена, когда Шелтон разрабатывал свою гипотезу, медицина была далека от точного понимания пищеварительных процессов . Поэтому его идеи были восприняты как полезные и, даже больше того, нашли массу последователей . Но современные гастроэнтерологи, диетологи и другие специалисты придерживаются иного мнения* .
Всеядность человека . Если рассматривать человека как представителя животного мира, то мы относимся к всеядным . Это значит, что в нашем организме все, начиная с зубов и строения челюстей и заканчивая выделительными системами, предназначено для измельчения, переваривания, всасывания самой разной пищи и выведения «остаточных» продуктов .
«Неразборчивость» ферментной системы . Множество исследований поджелудочной железы — основного «поставщика» пищеварительных ферментов, подтвердили: этот орган выделят вещества, помогающие расщеплять все виды пищи, независимо от того, что человек съел . Это значит, что если вы съели кашу (углеводистую пищу), железа все равно выделит протеазу и липазу, расщепляющие белок и жиры соответственно .
Комплексный подход к оздоровлению . Польза раздельного питания как самостоятельного метода лечения до сих пор не подтвердилась . Но некоторые принципы этой системы с успехом используются в терапии хронических заболеваний органов ЖКТ, эндокринной системы и пр . Но во всех случаях диета — часть комплексной терапии .
Сегодня чаще всего используется раздельное питание для похудения . Несмотря на то, что далеко не все аргументы основоположника этой системы получили научное подтверждение, такой подход действительно может быть эффективным при снижении массы тела . И вот почему:
Отсутствие переедания . Чем богаче и насыщенней вкус блюда, тем сильнее оно возбуждает аппетит и тем вероятней, что вы съедите больше, чем планировали . Особенно если перед вами любимый «комплект», например картофельное пюре с котлетой или молоко с печеньем . Но попробуйте разделить эту «парочку» и съесть блюда по отдельности, в разные приемы пищи, как окажется: не так уж они вкусны . И как результат, вместо обычной порции вы можете съесть только половину .
Повышение активности . Переедание всегда идет рука об руку с сонливостью и малоподвижным образом жизни в целом . И дело не только в лишнем весе, но и в эволюционных механизмах, которые действуют на нас так же, как на первобытных людей . Плотный и вкусный обед заставляет нас думать только об уютном «укрытии» — диване или кресле и о приятной дреме . Но раздельное питание, сравнительно быстро избавляющее от переедания, устраняет и дневную сонливость . В сочетании с уменьшением порций это приводит к повышению физической активности и расходу дополнительных 150–200 ккал в сутки . А через месяц такого питания это число трансформируется примерно в 1 кг подкожного жира, утерянного без особых усилий .
Низкая вероятность «срыва» . В отличие от диет, подразумевающих строгие ограничения, при раздельном питании подход к составлению меню гораздо мягче . По сути, вы можете есть вообще все, что угодно, но разделяя «несочетаемые» продукты для разных приемов пищи . Это существенное моральное подспорье: понимание того, что вы сможете позволить себе кусочек шоколада или выпечку, снижает вероятность прерывания диеты .
Формирование правильного пищевого поведения . При переходе на раздельное питание многие отмечают, что начинают потреблять все более маленькие порции (еда становится недостаточно «аппетитной» для того, чтобы вызывать желание съесть как можно больше) . Достаточно скоро формируется правильное пищевое поведение . Оно обусловлено естественным ограничительным механизмом: объем желудка постепенно уменьшается до нормального, снижается выделение пищеварительных соков и, как результат, аппетит приходит в норму . Вы начинаете «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» .
Абсолютных противопоказаний (при которых раздельное питание вообще недопустимо) нет . Но следует учитывать несколько обстоятельств, при которых такая диета не навредит вашему здоровью и улучшит показатели снижения веса:
Длительность диеты . По мнению сторонников раздельного питания, эта система наиболее эффективна при длительном применении . И если вы планируете соблюдать ее в течение нескольких недель или месяцев, предварительно проконсультируйтесь с врачом .
Усвояемость и ГИ продуктов . Некоторые питательные вещества могут хуже усваиваться при раздельном потреблении . Так, белок лучше переваривается при совместном потреблении клетчатки, железо из мясных продуктов лучше всасывается под влиянием кислот из овощей и фруктов, а сочетание сложных углеводов и мяса снижает общий гликемический индекс блюда . Это следует учитывать, планируя меню .
Соблюдение правильного баланса . При раздельном питании, сами того не замечая, вы можете существенно снизить долю белка или клетчатки в своем рационе . Так, если вы не любите овощи, то в сочетании с любимыми макаронами или стейком вы все же «заставите» себя съесть морковь, капусту или салат . Но если эти продукты будут разделены по разным приемам пищи и один из них будет содержать только «невкусные» продукты, есть вероятность того, что эта порция будет отставлена в сторону . И когда такое повторяется регулярно — баланс питательных веществ в меню может быть серьезно нарушен** .
Прием специальных добавок . Даже в самом полноценном и сбалансированном питании сложно предусмотреть наличие всех витаминов, минеральных веществ, аминокислот и пр ., необходимых организму . Поэтому будет нелишним прием добавок к рациону, которые предупредят авитаминоз и поддержат организм, пока вы заняты похудением . Так, Herbalife Nutrition «Формула 2 . Комплекс витаминов и минералов для женщин»* содержит 24 биоактивных компонента, в том числе незаменимых — тех, которые могут поступить в организм человека только с пищей . Это витамины A, C, E, PP, K, фолиевая и пантотеновая кислоты, железо, цинк, магний, селен и многие другие . Такой «коктейль» может покрыть значительную долю потребности в веществах, которые важны для правильной работы всех систем и органов, а при похудении с помощью диет предупреждает развитие нутриентного дефицита .
Раздельное питание не та диета, которую можно начать «здесь и сейчас» . Лучше уделить некоторое время на то, чтобы составить ежедневный рацион на неделю — это существенно облегчит задачу и поможет продумать баланс питательных веществ, удобное время для каждого приема пищи и другие детали . А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:
Таблица совместимости . Такие «наглядные пособия» позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать . Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы . Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать . Потратив немного времени на это, вы составите свою личную таблицу, которая поможет ориентироваться в наиболее предпочтительных для вас совместимых продуктах .
Режим питания . Важно учитывать свои энергетические потребности в течение дня . Так, если вам предстоит сложное начало дня (совещание, встреча с деловым партнером и пр .), зерновой завтрак будет предпочтительней: он зарядит вас энергией . А если ближе к вечеру вам потребуется выносливость, на обед лучше съесть кусочек мяса с «разрешенными» овощами . Заранее продуманное меню позволит вам сохранять бодрость и ясный ум на протяжении всего дня и предотвратит возможный «срыв» .
Баланс прежде всего . Это особенно важно, если в диетах вы новичок . Следите за тем, чтобы ваше меню включало все необходимые вещества: белки (растительные и животные), углеводы (желательно сложные), жиры (с преобладанием растительных), клетчатка . И более важно: они должны находиться в правильном соотношении . Так, если ваша цель — похудение, соотношение питательных веществ должно быть примерно таким: 40–50 % белков, 30–40 % жиров, 10–20 % углеводов .
Это важно! Если у вас возникли даже незначительные сомнения в эффективности новой системы питания, проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или с диетологом . Возможно, вам лучше подойдет другая диета и другой подход к формированию рациона .
*БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
* Л . С . Василевская . Современные представления о распространенных «альтернативных» диетах . www .gastroportal .ru/php/content .php?id=1283&pr=print
Многие знают, что анализ на холестерин выполняется для диагностики расстройства липидного обмена . . .
Далеко не все продукты, имеющие статус низкокалорийных или диетических на самом деле являются так . . .
Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания . Именн . . .
* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
rtmoivc@brest .by Регистратура 8(01645) 9-53-53 Приемная 8(01645) 9-10-26 Горячая линия 8(01645) 9-10-26 08 00 -13 00 14 00 -17 00
Открыть в Яндекс .Картах Создать свою карту … © Яндекс Условия использования Пробки Сейчас Статистика 50 м
Система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма, отличное настроение и внешняя привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика . Если придерживаться элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойдут вас стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут .
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
Сбалансированность питания, в первую очередь, отражает соответствие калорийности пищи тому, сколько энергии человек расходует, насколько активно он двигается . Меняя баланс основных компонентов пищи (углеводов, белков и жиров), можно построить рацион правильного питания . Немаловажную роль в меню здорового питания играет и природная, изначальная совместимость продуктов (Раздельное питание) .
Принцип раздельного питания основывается в первую очередь на качестве и свойстве пищи . Если точно знать все свойства продуктов и понимать, как их сочетать, то жизнь Вашего желудка станет комфортной и беспроблемной . Если уметь сочетать углеводы, белки и жиры, организм будет легко переваривать пищу и научится быстрее очищаться от шлаков и токсинов .
Главное правило раздельного питания – употреблять белки и углеводы необходимо раздельно . Такие продукты, как картофель, белый хлеб и каши вмещают в себя преимущественно углеводы . А мясо и яйца содержат белок . Между приемами блюд из таких продуктов должен быть промежуток в несколько часов для того, чтобы каждая порция съеденного успела усвоиться организмом . Сок, выделяемый желудком, отличается своим составом, исходя из конкретного продукта . И если в нем оказываются продукты, для которых необходим разный химический состав, пища переварится частично . Для этого и существует такой способ, как раздельное питание .
Автор, одной из первых диет раздельного питания Уильям Хэй полагал, что нежелательно употреблять в один прием пищи углеводы и белки, так как для каждого элемента требуется особая кислотная среда: кислота необходима для переваривания белков, а для углеводов – щелочь .
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПО ДИЕТЕ УИЛЬЯМА ХЭЯ:
Завтрак: фрукты, сыр, сметана, хлеб с отрубями, сливочное масло, творог, фруктовые салаты .
На обед рекомендованы продукты с высоким содержанием белка . Мясо и рыбу необходимо употреблять без гарнира . Можно добавить к блюду салат, фрукты и овощи . Первое блюдо – суп на овощном бульоне . Десерт – фрукты .
На ужин подойдут продукты с высоким содержанием углеводов . Это может быть овощная запеканка, макароны, овсяная каша и т . д .
Особых секретов в том, как перейти на правильное питание нет . А главное – здоровая пища не требует дополнительных финансовых расходов, непосильных для бюджета семьи . Продукты здорового питания не должны быть сильно дорогие – достаточно того, что они будут натуральными и свежими . Весь нюанс в том, как будут эти продукты приготовлены и употреблены .
Начнем с того, что длительная термическая обработка всегда «убивает» львиную долю пользы в любом продукте питания . Потому она должна быть минимальна . Не стоит забывать и о том, что жареная пища, во-первых, мало полезна для желудка априори, а во-вторых, вредна из-за контакта с жирами, в которых готовилась, - даже свежий жир «на одну жарку» вреден, а используемый повторно «дарит» канцерогены! Один из лучших способов готовки на сегодня – пароварка .
Обязательны в рационе правильного питания продукты, представляющие все пищевые группы (от зелени и фруктов до бобов и масел) . Процентное соотношение их может обуславливаться вашими вкусовыми предпочтениями и особенностями организмов членов семьи, но разнообразие и охват всего спектра – требование, непременное для полноценного обеспечения человеческого организма витаминами .
Регулярность и точность по времени в приемах пищи – залог четкой «работы» не только ЖКТ, но и всей системы в целом . Питание по часам, в конечном итоге, регулирует сон, нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление .
Минимум соли, ограничение сахара, контроль булочек и пирожных , замена шипучих напитков на травяной чай или компоты – ко всему этому привыкнуть проще, чем вы думаете . За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений .
Перекусы в правильном питании тоже подвергнутся изменению . Во-первых, лучше забыть о частом употреблении булочек, пирожных и прочих мучных, сладких изделий . Согласно правильному питанию завтрак лучше провести с кашей, бананом, кефиром и пр ., а булочку, пирожное отложить в сторону . Кроме того, течение дня все любят "таскать" по офису печенье и конфеты, что тоже приводит к употреблению лишних калорий, которые в итоге накапливаются в таком количестве, что не сжигаются и откладываются в жировых складках . Никто не говорит, что нужно полностью ограничить себя от употребления "вкусняшек", но их количество надо научиться контролировать и позволять себе их строго до обеда .
На поздний ужин правильное питание советует готовить мясо и зеленый салат . Мясной белок остается одним из самых полезных и почти незаменимых ингредиентов, а углеводы можно получить не только из макарон, риса и гречки, но и из овощей . К тому же овощи содержат клетчатку, которая улучшит работу ЖКТ .
Главный принцип здорового питания – сбалансированность . Начиная с элементарного соотношения потребляемых нами калорий и нашей двигательной активности и заканчивая разумным балансом продуктов из разных групп, а не только поеданием тех, что «нравятся» .
Как пример – нейтральные и включаемые в большинство диет яблоки . Пару-тройку дней на яблоках для организма весьма полезно, неделю – уже вред, поскольку человек перестает получать жиры и другие компоненты, отсутствующие в яблоках . Второй пример – ароматное сливочное масло . Жир в чистом виде . Неуемное его потребление – это не просто ожирение, но и проблемы с печенью . А тонкий слой на утреннем тосте – заряд энергии и сил, нужный для начала продуктивного дня . Здоровое питание - здоровая жизнь!
Это не значит, что можно кушать низкокалорийные фрукты и лежать целыми днями в постели . Результат не понравится – кожа приобретет цвет, напоминающий яблоки-симиренки, а сил не останется вовсе . Активное движение не только мышцы тренирует, но и нормализует функции внутренних органов . Не хотите в спортзал или заняться уборкой? Просто потанцуйте, как в юности – дома, спонтанно, для себя! Польза правильного питания всегда будет неполноценной без нормальной физической активности .
В начале своего пути к здоровому образу жизни многие интересуются списком продуктов для правильного питания . Это не совсем верный шаг . Проще будет узнать перечень вредных продуктов и исключить их полностью или частично . Большинство профессиональных спортсменов питаются точно теми же продуктами, что и все остальные люди . Весь секрет в сбалансированности ингредиентов, дроблении приемов пищи, и методах приготовления .
Не
Правильное Раздельное Питание
Законопроект О Лишнем Весе
Как Понять Отеки Или Лишний Вес
Продукты Для Правильного Питания