Правильное Питание Здоровье Спорт
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Правовые отношения и личные документы
Торговля, бытовое обслуживание, услуги
47
17
Использование редакционных материалов разрешается только при установке активной гиперссылки на сайт MOLNET.RU ( https://molnet.ru/ ) рядом с опубликованным материалом, для печатных изданий — с формулировкой «по материалам интернет-портала МОЛНЕТ.РУ»(СМИ Эл №ФС77-36547 от 11 июня 2009 г.)
Статистика |
Карта сайта |
О проекте |
Блог |
RSS Правовая информация |
Размещение рекламы 18+
EUR 89.2576
USD 75.7576
Мобильная версия
Добавить в избранное
Вы задумались о том, что стоит заняться спортом? Хотите чувствовать себя лучше, бодрее? Это отличная идея! Для вас и ваших единомышленников мы начинаем серию статей о здоровом образе жизни, тренировках и правильном питании.
Какие процессы проходят в организме во время и после тренировки, как влияет питание на ожидаемый результат и здоровье в целом? Мы расскажем об этом, и поможем найти ответы на вопросы «Отчего», «Почему» и «Как так?».
Занятия спортом чрезвычайно благотворно влияют на наш организм и здоровье. Сила, ловкость, выносливость, стройность и даже грация движений — именно благодаря спорту тело человека приобретает эти прекрасные качества. Да и в повседневной жизни вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее и трудоспособнее, что обязательно положительно скажется на взаимоотношениях с окружающими.
Регулярные занятия спортом делают нас лучше по многим показателям. Поэтому даже в стремительном ритме мегаполиса всегда есть время и необходимость для физической активности.
Быть в прекрасной форме — значит быть здоровым и счастливым, а не только не иметь лишний вес. Спорт делает нас бодрее, энергичнее, укрепляет нервную систему, нормализует обменные процессы, повышает работоспособность, способствует выработке «гормонов счастья». Спорт поддерживает организм в тонусе, делает его более устойчивым к стрессам, как физическим, так и психологическим. Огромное значение спорт занимает в жизни офисных сотрудников, тех, кто вынужден по долгу службы проводить много времени за столом.
Кстати, спорт – отличное лекарство от стресса и связанных с ним неприятных состояний. Как «лечиться» читайте в статье « Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии ».
Плавание невероятно полезно для здоровья и красивой фигуры. Результаты в спорте, профилактика заболеваний, грациозное, сильное и здоровое тело, всего этого можно достичь благодаря занятиям плаванием.
Плавание – это один из самых демократичных видов спорта, почти без противопоказаний, которым можно заниматься с ранней юности и до самой старости. И войти в этот спорт можно в любом возрасте. Как и почему? Читайте:
К чему вы стремитесь? Хотите поддерживать мышцы в тонусе? Приобщиться к здоровому образу жизни или похудеть? Может, набрать мышечную массу? Стать быстрее, сильнее, выносливее? Сделать тело более рельефным? В целом, одно не исключает другого, но именно цель, которую вы перед собой поставили, определяет ваш ежедневный рацион, вид и интенсивность тренировок.
Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола. Мотивация является одной из основополагающих составляющих будущего успеха. Это то, что двигает нас на пути к совершенству не только в спорте, но и в жизни.
О важности мотивации, подводных камнях, демотиваторах и их преодолении мы писали в статье « Как начать заниматься спортом — мотивация ».
О том, каких эффектов можно достичь, занимаясь так или иначе, читайте в материале « Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы ».
Правильное питание — это путь к здоровью и красивой фигуре и с точки зрения общего оздоровления, и в разрезе похудения, и с точки зрения приобретения рельефной мускулатуры.
Ваш рацион — важный пункт в программе здорового образа жизни, вне зависимости от того, какой цели вы хотите достичь. В зависимости от поставленной задачи (похудение, здоровье и мышечный тонус, развитие мускулатуры) меню варьируется, но еда — это 70% в достижении видимого результата.
1-й принцип —употребление продуктов питания, которые дают нашему организму необходимую энергию. Количество энергии, поступающей с пищей, должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм. Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное и постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50–20–30. То есть вы должны распределять пищу ежедневно так, чтобы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры.
О функциях белков, жиров и углеводов, и их распределении в организме до, во время и после тренировок мы рассказываем в статье « Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма ». О вредных мифах читайте в статье « 9 "диетических" ошибок ».
2-й принцип — это правило 25–50–25. Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи. Этот принцип означает, что 25% калорий от потребляемого за день должно приходиться на завтрак, 50% калорий — на обед, 25% — на ужин. Даже для тех, кто не нуждается в уменьшении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу.
Подробно о продуктах, которые обеспечивают нас необходимой энергией, мы писали в статье « Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания ».
3-й принцип — завтракайте! Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными.
Об особенностях питания в зависимости от пола мы рассказывали в материале « Питание для мужчин и женщин — в чем разница? ».
Помимо непосредственно пищи важно поддерживать организм витаминами и микроэлементами. Об оптимальном наборе нутриентов читайте в материалах « Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками » и « Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов ».
О том, как сбросить несколько лишних килограмм без физнагрузок, мы рассказывали в статье « Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями —рекомендации ».
Тем, кто регулярно выполняет физические упражнения с целью похудеть, будет интересна статья « Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации ». В ней вы найдете список продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления, а также советы о том, как поддержать организм до и после тренировок.
Также рекомендуем прочитать статьи, в них мы рассказываем о роли обмена веществ в организме и о том, как метаболизм влияет на стройность форм:
О том, как ежедневный рацион способствует улучшению мускулатуры, читайте в статьях « Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе? » и « Питание для роста мышц: рекомендации по рациону ». В этих статьях даются не только полезные советы, но и приведено примерное ежедневное меню.
О правильном питании при тренировках в зависимости от пола читайте в материале « Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница? ».
Чтобы не подорвать организм — а за свое здоровье несем ответственность только мы сами — нужно осознанно подходить и к питанию, и к занятиям спортом, к своему самочувствию и ощущениям.
Перед тем, как начать заниматься каким-либо видом спорта (плавание, фитнес, бег и т.д.), настоятельно рекомендуем обратитесь к врачу . В современных медицинских центрах вы без труда сможете получить предварительные рекомендации на основании несложных обследований. Проверьте, в норме ли у вас сердечно-сосудистая система, нет ли патологий или хронических заболеваний, в порядке ли суставы и позвоночник.
Итак, до того, как задумываться о программе тренировок — сначала к врачу, на медосмотр. И только после этого обращайтесь к тренеру. О том, как выбрать тренера, вы узнаете в материале « Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса ».
Виды и стили спортивных тренировок — отдельная тема. Здесь важно и время суток, длительность и интенсивность самой тренировки, и отдых после нее.
Кардиотренировки — важный элемент тренировочного процесса. Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает похудеть и накачать мышцы, стать выносливее и просто хорошо себя чувствовать. Такие тренировки несут неоценимую пользу нашему здоровью. Подробно о проведении кардиотерировок мы рассказали в статьях « Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить » и « Кардиогимнастика по методике Амосова ». Последняя статья важна тем, что в ней мы приводим систему кардиотренировок знаменитого кардиохирурга Николая Амосова, одного из первых в СССР (а потом и в России) пропагандистов здорового образа жизни.
Техника выполнения упражнения — аспект, которым нельзя пренебрегать, если вы хотите добиться результата и при этом не насести урон своему здоровью. О построении тренировочного процесса и восстановлении после него мы рассказываем в материалах, посвящённых отдельным видам спорта:
В перечисленных материалах вы найдете видео с объяснениями по выполнению тех или иных движений.
Еще одна важная часть тренировки – ведение тренировочного дневника . Ведение дневника тренировок — показатель серьезного отношения спортсмена к своим достижениям. Дневник ведут не только для того, чтобы планировать свои тренировки, но для того, чтобы отслеживать прогресс, регулировать и анализировать физическую активность. Это данные и цифры, а не «дневник» в привычном понимании этого слова. Как вести свой дневник мы рассказали в статье « Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести ».
После первых тренировок вы можете испытывать дискомфорт в мышцах. В статье « Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения? » мы рассказали о том, как с этим бороться, дали несколько полезных советов.
Сегодня почти каждый врач скажет, что без спорта (если нет противопоказаний), а точнее физической активности беременность будет протекать с проблемами. Ведь слишком большое количества изменений претерпевает организм, чтобы оставить его в пассивном состоянии.
Регулярные нагрузки существенно улучшают физическую форму. Зарядка, разминка, офисная или домашняя спорт-пятиминутка не требуют много оборудования, места и времени. Если не лениться и заниматься регулярно, эффект не заставит себя долго ждать. Мы рассказываем о том, какие упражнения делать, чтобы укрепить тело в статьях:
К каждой статье добавлены иллюстрации и видеоуроки.
Для тех, у кого проблемы с суставами, предлагаем статью « Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите ».
Для родителей начинающих спортсменов, а также для мам и пап, которых хотят укрепить здоровье своих ребятишек мы подготовили статьи « Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям » и « Йога для детей 5–8 лет — упражнения и игры ». Из них вы узнаете, как определить, что нравится чаду, как подобрать ребенку секцию и тренера, и как помочь сыну или дочери адаптироваться к тренировкам и добиться успеха в спорте. Также читайте:
Ну и в качестве развлечения предлагаем прочитать материал « Байки и курьезы из олимпийской жизни ».
Здоровый образ жизни, физкультура и спорт — это замечательно! Не сдавайтесь, и успехов в достижении целей!
Чай
Кофе
Видео
Дети
Красота
Спорт
Еда
Дом
Здоровье
Популярные теги
#чай
#польза чая
#производство чая
#зеленый чай
#черный чай
#здоровье
#обзор
#китайский чай
#история
#чай с добавками
#травяной чай
#рецепты
#традиции
#здоровье и уход
#чайная посуда
#чай в пакетиках
#травы
#чай с мятой
#крепкий чай
#улун
#пуэр
#красота и здоровье
#чай из Японии
#матча
#индийский чай
#холодный чай
#белый чай
#здоровье и красота
#чай с бергамотом
#английский чай
#красный чай
#чай по-английски
#кофе
#имбирный чай
#вкусно и питательно
#подарки
#анчан
#имбирь
#сладости
#полезные свойства
#иван-чай
#чай для похудения
Питание и спорт : что есть при тренировках, от чего отказаться, какие...
Спорт , здоровый образ жизни и правильное питание
Правильное питание при занятии спортом : советы для полезного похудения
Как правильно питаться спортсмену - типы продуктов и полноценный рацион...
Все о спорте и правильном питании - GrowFood
Сбросить Вес Парню
Диета Магга Отзывы
Еда Для Снижения Веса
Правильное Питание Здоровье Спорт
