Правильное Питание Завтрак Обед
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Полезное
Рассылка
Контакты
Часто задаваемые вопросы
Карта сайта
English
Создание сайта - Red Marketing
© 2021, Фреш Маркет Политика конфиденциальности
Наше тело устроено очень мудро, и в разное время суток у него разные потребности . Правильное питание – это не только выбор здоровых и свежих продуктов, но и их грамотное употребление в течение дня . В этом материале мы дадим вам несколько советов о том, какие продукты лучше есть на завтрак, а какие – на обед и ужин . Распечатайте эту шпаргалку, чтобы повесить у себя на кухне!
Завтрак • Сыр • Помидоры • Темный шоколад • Яблоки • Орехи До 12 часов дня лучше съедать все быстрые углеводы: так торты, шоколад и печенье нанесут меньший урон фигуре . Сыр лучше всего подходит для начала дня: он будет долго перевариваться и насыщать вас энергией . Помидоры содержат органические кислоты, а темный шоколад – антиоксиданты . Орехи лучше есть на поздний завтрак, у них высокая калорийность и очень хорошая усвояемость – то, что надо для энергичного старта . Ни в коем случае на стоит нагружать желудок с самого утра копченостями, консервами и чесноком . А вот плохая новость для кофеманов: кофе на голодный желудок раздражает слизистую оболочку, так что с этим напитком лучше повременить до второго завтрака или ланча .
Обед • Мясо • Гречка • Рис Этот высокоуглеводный продукт даст хороший заряд энергии на вторую половину дня . • Апельсины • Бананы До 16 часов дня отдавайте предпочтение медленным углеводам и фруктам . Большие порции мяса лучше съедать в обед, а не на ужин, ведь этому продукту нужно примерно 5 часов, чтобы перевариться . В гречке содержатся сложные углеводы, поэтому ее, как и многие другие крупы, лучше есть в течение дня, а не вечером . Помните, что цитрусовые фрукты ни в коем случае нельзя употреблять натощак . Любители апельсинов могут насладиться ими в обеденное и послеобеденное время . Еще один фрукт, который не подходит для завтрака, но идеален для ланча – это банан . Его волокна помогают пищеварению .
Ужин • Творог • Рыба и курица • Кабачки • Йогурт После 16 часов дня в пищу рекомендуется употреблять нежирные продукты, богатые белком, а также различные овощи и салаты . Например, мясо птицы и рыбу, приготовленные на пару . В качестве гарнира идеально подойдут кабачки, так как они содержат клетчатку, которая очищает кишечник . Вопреки стереотипам, йогурт не эффективен на пустой желудок, а вот вечером он станет хорошим помощником в пищеварении . От лица сотрудников дискаунтеров «ДА!» мы желаем вам здоровья! Приходите в наши магазины за продуктами самого высокого качества – мы заботимся о вас и вашей семье .
Лето закончилось, грядки опустели и пришла пора прощаться с летним домом и закрывать дачный сезон . По этому поводу «ДА!» предлагает вам приготовить различные блюда на гриле, собрать вокруг огня друзей и близких, чтобы зимой вспоминать вкус и запах овощей, рыбы и мяса, приготовленных на мангале .
Считается, что рецептов пирогов со сливами больше, чем с другими фруктами и ягодами . С решеткой, открытые или закрытые, они не успевают остыть, как уже бывают съедены . От сливового торта или пирожного невозможно отказаться . Кроме того, сливовые десерты прекрасно дополняются творогом, орехами или маком . Такие пироги можно замораживать и лакомиться ими не только летом . В сети супермаркетов «ДА!» вы найдете сливы со скидкой . Успейте воспользоваться выгодным предложением до 11 августа .
Сладкое за 15 минут: готовим вкуснейшие десерты из нутеллы
Составляем идеальную сырную тарелку: 7 крутых лайфхаков
Пять секретов приготовления вкуснейшей лазаньи
3 продукта с самой полезной кожурой и рецепты из них
Что такое чайот и почему вам нужно обязательно его попробовать
8 привычных продуктов, которые скоро могут исчезнуть
Правильное питание и распорядок дня связаны неразрывно . Если вы хотите вести здоровый образ жизни в целом, то огромное значение имеет не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете .
Полезный сам по себе продукт, съеденный не вовремя, в лучшем случае просто не принесет пользы . Режим важен еще и потому, что нерегулярные приемы пищи являются для организма стрессом, из-за которого он начинает откладывать жир про запас . К тому же ведут разгрузочные дни, лечебное голодание и прочие экстремальные способы похудения .
Ученые доказали связь между режимом сна и процентом содержания жира в организме . Если человек ложится спать и встает каждый день в одно и то же время, это не только хорошо влияет на его психологическое состояние, но и положительно сказывается на фигуре . Кроме того, важна и длительность сна . Наименьший процент жира в организме у тех, кто спит около 8 часов в день . Итак, делаем вывод: для хорошего самочувствия и внешнего вида важно вставать всегда в одно и то же время и высыпаться .
Именно поэтому специалисты рекомендуют есть на завтрак продукты с так называемыми длинными углеводами и белками . Проще говоря, кашу на молоке . Или хлеб с сыром . Но тут, конечно, огромное значение имеет качество продуктов . Не берите одноминутную овсянку: после той обработки, которую она прошла, сложным углеводом ее уже не назвать . Хлеб должен быть цельнозерновым . Сыр для завтрака подходит нежирный твердых сортов, он легко усваивается .
Золотая середина — в правильном перекусе . Во-первых, он не должен быть обильным: 10% процентов от суточной нормы килокалорий . Для здорового человека это примерно 200 килокалорий (2000 в сутки, соответственно) . Во-вторых, перекус должен быть достаточно сытным и не сладким . Что это может быть — маленькое и сытное? 30 граммов орехов, 50 граммов пармезана, 300 граммов несладкого йогурта жирностью 3,2%, свежие овощи с небольшим количеством оливкового масла . И конечно, очень важно пить воду . Небольшой перекус, стакан воды — и вы спокойно дождетесь обеда .
Обед должен быть самой насыщенной трапезой дня . На него приходится приблизительно 45% от всей дневной нормы калорий . Как и завтрак, он должен быть сытным, чтобы вы успешно могли завершить трудовой день . Но при этом и перебарщивать не надо, ведь далеко не в каждом офисе есть модные нынче капсулы для сна . Обязательные компоненты правильного обеда: суп, мясо (птица или рыба) и гарнир в виде овощей или полезных углеводов (гречка, дикий рис) . Суп улучшает перистальтику и помогает насытиться, мясо придает сил, овощи способствуют перевариванию мяса, сложные углеводы помогут протянуть до ужина . При этом, конечно, нельзя забывать о вкусе еды, ведь обед должен радовать, а не быть просто скучным приемом пищи .
Хорошая новость: правило "не есть после шести" относится только к тем, кто ложится спать в 10 . Как мы уже говорили, ужинать лучше всего за 4 часа до сна, а непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира . На ужин лучше всего съесть легкое белковое блюдо, например, индейку, и термически обработанные овощи . Такая еда хорошо переваривается и не мешает спокойному сну .
Еще один правильный вариант — творог . Причем его необязательно есть с чем-то сладким вроде варенья . Можно порезать в него зелень или немного фруктов .
Подпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOM
Нажимая кнопку подписаться, Вы даете согласие на обработку персональных данных, принимаете пользовательское соглашение , политику конфиденциальности и условия акции .
Сладкое за 15 минут: готовим вкуснейшие десерты из нутеллы
Составляем идеальную сырную тарелку: 7 крутых лайфхаков
Пять секретов приготовления вкуснейшей лазаньи
3 продукта с самой полезной кожурой и рецепты из них
Что такое чайот и почему вам нужно обязательно его попробовать
8 привычных продуктов, которые скоро могут исчезнуть
10 простых способов улучшить пищеварение
Использование материалов возможно только с предварительного согласия правообладателей . Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам . Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16-ти лет .
Читайте также: Как приготовить сметанный крем для бисквитного торта, для Медовика, десертов . Рецепты сметанного крема из сметаны и сахара, со сгущёнкой, с маслом, с желатином
Читайте также: Во всём мире сегодня празднуют День торта .
Читайте также: Из катыка что можно приготовить – Катык – полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, в чем польза и вред продукта катык – молочные продукты
Читайте также: Сухое клубничное варенье (старинный киевский рецепт)
Читайте также: Вкусная печень с яблоками и луком: делайте сразу две порции!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для идеального завтрака лучше выбрать кашу: это заряд энергии на весь последующий день . В кашах хороший баланс белков, жиров и углеводов, много витаминов и минералов . Самая распространенная каша, конечно же, овсяная . Однако существует масса других вариантов: гречневая, рисовая пшенная и другие .
Хотя каши это и хорошо, одними ими питаться каждый день просто наскучит, так что можно смело разнообразить меню завтрака мюслями, йогуртом, яичницей, разнообразными вариантами омлетов и запеканок . Также можно иногда позволить себе какой-нибудь десертик на завтрак, лучше в сочетании с другими блюдами .
От чего стоит отказаться на завтрак — так это кофе . Да-да от кофе лучше воздержаться, как и от покупных колбас и копченостей .
Очень важно начать свой день со здорового завтрака, особенно если вы желаете нормализовать свой вес . Начнем с того, что завтрак ни в коем случае нельзя пропускать . В это время мы заряжаемся силой и энергией на весь день . Исключите из рациона жирные и высококалорийные продукты, выпечку, сосиски, копчености .
Завтрак должен состоять из белка и большого количества клетчатки . Это сочетание позволяет утолить голод и сохранить чувство сытости до следующего приема пищи . Идеальным источником белка может стать куриная грудка, нежирные молочные продукты, орехи, яйцо (белок) . Фрукты, овощи и зерновые культуры содержать много клетчатки . Хлеб замените на хлебцы, сахар на мед .
Врачи считают, что человек, который привык завтракать, менее подвержен стрессам в течение дня, чем его «голодные» собратья . Кроме того, утренний прием пищи необходим мозгу для того, чтобы лучше концентрироваться и запоминать информацию . Недаром люди, не отказывающие себе в завтраке, реже попадают в автомобильные аварии .
Тем, кто боится поправиться, следует знать, что отсутствие утренней трапезы не только не улучшает фигуру, но и, напротив, способствует накоплению лишних килограммов . Дело в том, что, когда вы спите, ваш обмен веществ замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите . Поэтому если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали . Калорийность – 25–30% от суточного рациона .
Как только проснетесь . Впрочем, далеко не каждый сразу после пробуждения способен проглотить что-нибудь питательное . Лучший способ приучить себя завтракать – делать утреннюю гимнастику . Конечно, занятия спортом требуют времени, но зато замечательно улучшают аппетит и идут на пользу фигуре и здоровью .
Лучшей утренней едой диетологи считают кашу . Злаки содержат полезные углеводы, а также витамины группы В (улучшают работу нервной системы) и витамин Е (замедляет процессы старения) . Кроме того, любая каша – это хороший источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день .
Если главная задача — составить меню на неделю для здорового питания, обеспечив полезными элементами организм каждого из домочадцев, то стоит учесть следующие правила:
Чтобы организм получал полный спектр полезных элементов, меню рекомендуется периодически пересматривать, добавляя в него новые ингредиенты .
Самое главное – соблюдать режим, придерживаясь определенных принципов, и следить за тем, чтобы продукты, поступающие в организм, были свежими и качественными .
1) Каждый день необходимо обязательно съедать пять групп продуктов:
Для того, чтобы питание было полезным, важно контролировать сбалансированность поступающих в организм веществ . Съедая ежедневно по одному продукту из каждой группы, вы с легкостью этого добьетесь .
2) Нужно разделять продукты для завтрака, обеда и ужина .
На завтрак лучше съедать молочные продукты, зерновые или злаки . В обед – мясо и свежие овощи . На ужин – более легкие, но сытные продукты (рыбу, тушеные овощи, кисломолочные продукты) .
3) Нельзя отказываться от перекусов
Перекусы – это второй завтрак, полдник, поздний ужин . Названия другие, но суть одна . Перекусывать можно фруктами, соками, овощами, кисломолочными продуктами .
Ланч, как правило, это быстрый перекус между завтраком и обедом . Если время и условия ограничены — работа в офисе, жестко нормированный рабочий день или по каким либо другим причинам, то стоит взять с собой горсть орехов или энергетический батончик, банан .
Когда условия и время позволяют — можно подойти ко второму завтраку более обстоятельно: выпить кофе с десертом (не рекомендуется ежедневно), съесть салат, запеканку, кусочек мяса, правильный бутерброд, кусочек рыбы с овощами… Можно перечислять до бесконечности, так как в это время особых ограничений на прием пищи нет, только здравый смысл .
Завтракать нужно всегда, несмотря ни на что . Сделайте это своей привычкой . Такой же, как чистка зубок по утрам . Правильный завтрак подарит колоссальный заряд энергии на весь день . Если утром есть тяжело (“кусок в горло не лезет”), попробуйте не наедаться вечером . Те, кто не забивает желудок на ночь, завтракают утром с большим удовольствием .
Не пренебрегайте простой чистой водой . Пить нужно много (из расчета 30 мл на 1 кг веса) . Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак . Пейте ее между приемами пищами . Возможно, поначалу это будет непросто . Тогда вводите постепенно . Спустя буквально пару недель, вода станет вашим любимым напитком .
Есть нужно маленькими порциями, но часто . Отличный вариант: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин . Получается, три основных приема пищи и два дополнительных . Идеальная схема питания, которая поддерживает сытость в течении всего дня и уберегает от переедания или недоедания .
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Не есть после шести вечера, если Вы ложитесь в два часа ночи, – в корне неверно . Такой подход не имеет ничего общего с правильным питанием . Есть после шести не только можно, но и нужно тем, кто засыпает очень поздно . Не наедаться за 2-3 часа до сна – вот что действительно важно .
Жиры жизненно важны для любого организма . Полностью их исключая, вы рискуете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем . Необходимо, чтобы в организм поступало не менее одного грамма жира на один килограмм веса тела .
Углеводы бывают двух видов: быстрые и медленные . Медленные заряжают организм энергией . Если съедать их в малом количестве, может попросту не хватать сил, будет заметна высокая утомляемость . Употребляйте в день углеводы из расчета три грамма на один килограмм веса .
Обед должен быть сытым . В этот прием пищи можно позволить себе полакомиться сложными углеводами, такими как картофель, макароны, каши . Белок обязательная составляющая обеда, также незабываем про клетчатку (овощи, фрукты) . Прием и первого и второго блюда вместе желательно исключить .
Чтобы дотянуть до ужина без голодных спазмов . О том, что наедаться на ночь вредно, знает каждый . Однако если вы откажитесь от обеда, перед сном наверняка съедите больше положенного . Да и для хорошей фигуры необходимо дробное питание . Если вы «кормите» организм с большими перерывами, надолго оставшись без пищи, он включает «режим экономии», на случай, если «хозяину» вздумается и вовсе отменить следующую трапезу . А значит, почти все съеденное будет отложено про запас, то есть превратится в жир . Калорийность – 35–40% суточного рациона .
Без супа не обойтись . Поскольку суп способствует пищеварению, его едят в обед, так как в это время мы обычно едим больше всего . Европейцы, у которых самая обильная еда приходится на ужин, предпочитают начинать с супа вечернюю трапезу . Стоит полюбить суп и тем, кто пытается похудеть . Американские ученые провели любопытный эксперимент .
Они разделили добровольцев на две группы, и в течение нескольких месяцев кормили их одинаковыми продуктами . Однако для первой группы этот набор продуктов готовили в виде супа, а для второй подавали в качестве закусок и второго . Оказалось, что члены «суповой» группы в результате съедали почти на 1/3 меньше еды по сравнению с «закусочными» . Объяснение простое – суп создает ощущение сытости, а в результате вы потребляете меньше калорий .
Не стоит завершать обед десертом . Во-первых, тортики дают ненужные калории, а во-вторых, вгоняют в послеобеденную дрему . Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы и вы ощущаете прилив сил . Однако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает вялость и сонливость . Поэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегося пирожным или чаем с конфетами, вряд ли удастся .
Обед — самое время пополнить запасы энергии на вторую половину дня . Важно к этому приему пищи подойти с умом, так как во второй половине дня стоит выбирать блюда с пониженным содержанием углеводов и жиров .
К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски . Можно сочетать, но только при условии потребления разумных небольших порций . При правильном питании на обед стоит выбрать блюда дополняющие низкоуглеводный, низкокалорийный ужин, чтобы получить правильный баланс белков, жиров и углеводов .
Диета вызывает у любого человека представление о том, что ему нужно будет ограничить себя в продуктах . Начинается вестись и строгий режим питания . Диетологи не советуют садится на жесткие виды диет, потому что тогда организму будет не хватать нужных элементов . .
Достаточно часто, вес, который удалось сбросить сидя на жесткой диете, может вернутся быстро если перейти после голодовки на обычную еду . Надо всегда выдерживать меру, знать, что едят при похудении поменяв вредные вкусняшки с калориями на полезные продукты . Серьезную помощь при диете оказывает хороший сон и большие прогулки . .
Чтобы наладить полноценное здоровое питание, рассчитайте свою норму ежедневного калоража, необходимого на поддержание работы всего организма с учетом двигательной активности, пола, возраста и профессиональной деятельности .
Среднесуточная необходимость в калорийной пище отражена в таблице .
Нижний предел нормы соответствует низкой физической активности – офисной работе, малоподвижному образу жизни, отсутствию регулярных спортивных нагрузок . Эту цифру следует выбирать работникам офиса, домохозяйкам в декрете, студентам, специалистам, чья работа связана с умственной деятельностью . Верхние границы определяют потребность организма при выполнении тяжелой профессиональной деятельности и интенсивном ежедневном занятии спортом . Спортсменам, работникам энергозатратного труда следует ориентироваться на эти данные .
При употреблении калоража сверх затрачиваемых излишки энергии перерабатываются организмом в жир и откладываются в подкожно-жировую клетчатку . По этой причине люди страдают избыточным весом и ожирением . Возьмите для составления суточного рациона питания человека таблицы, разработанные профессиональными диетологами с указанием у продуктов содержания по килокалориям, углеводам, белкам и жирам . Учитывайте абсолютно все компоненты блюд, которые едите каждый день – масло для жарки, сахар в чае, каждую конфету .
Помимо затрат по калоражу, ежедневное меню должно быть составлено с учетом жизненно важных нутриентов . Составьте дневной рацион питания и дайте его обоснование по трем необходимым компонентам – жирам, углеводам и белкам . Каждый из них необходим для полноценной работы организма . Дефицит или избыток по одному из параметров может привести к расстройству пищевого поведения, нарушению в эндокринной системе, развитию заболеваний, потере мышечной массы .
Для поддержания нормальной массы тела и обеспечения организма необходимым БЖУ рацион составляйте из половины норматива необходимой углеводной пищи, трети из продуктов, содержащих белок и небольшого количества жиров . Чтобы снизить вес, пропорции нутриентов необходимо сдвинуть в сторону снижения употребления углеводов и жиров, увеличения количества потребляемой белковой пищи .
Углеводы дают энергию организму, белки обеспечивают строительную базу для построения мышц, жиры необходимы для нормальной работы эндокринной системы, поддержки состояния дермы, волосы, ногтей .Суточная норма продуктов питания для взрослого человека должна быть рассчитана не только по калорийности, но и по содержанию углеводов, жиров и белков .
Рассчитайте свою потребность в БЖУ, исходя из параметра массы тела .
Рассчитайте суточную калорийность завтрака, обеда, ужина и перекусов, составленных из полезных блюд . Удовлетворяйте нужды организма в белках, углеводах и жирах простыми продуктами с высоким содержанием нутриентов:• жиры – растительные масла (оливковое, подсолнечное), мясо, сливочное масло в ограниченном количестве в связи с высокой калорийностью .
Не следует полностью исключать компонент из рациона, так как он необходим для полноценной работы систем и органов;• белки – бобовые, курятина, говядина, овощи . Запекайте, готовьте салаты, овощные рагу . Белковый материал необходим организму ежедневно для поддержания мышц;• углеводы – для организма полезнее долгоусваеваемый тип .
Источником полезных углеводных блюд являются каши из любой крупы, кроме манной и белого шлифованного риса . Для полезного питания готовьте крупяные блюда и гарниры в первой половине дня, а также на обед;• клетчатка – источником необходимой для эффективного пищеварения клетчатки служат овощи и фрукты .
Диетологи рекомендует съедать ежедневно не менее 500 г различных овощных культур и 500 г разнообразных фруктов . Клетчаточные волокна служат дозатором витаминов . При прохождении через пищеварительный тракт полезные вещества не теряются в желудке, а всасываются в тонком отделе кишечника;• витамины и минералы – включайте в меню овощные салаты, фрукты в чистом виде, рагу, запекайте овощи с рыбой и овощными культурами .
Таблица энергетических затрат для взрослого человека содержит данные для разных целей . Для поддержания массы тела придерживайтесь нормы, для снижения веса создайте дефицит в 10-15%, для набора мышц или подкожно-жировой клетчатки увеличьте калораж на 10-15% . Нельзя резко урезать дневной коридор калорийности, если вы питались неправильно раньше . Еженедельно сокращайте обычный объем на 10%, чтобы организм перестроился на новый режим .
Завтрак в правильном режиме питания взрослого должен быть самым калорийным . Оптимально включить в первый прием углеводы долгого усваивания, белковую пищу, фрукты и овощи . Готовьте утром каши из любых круп, кроме манной и рисовой . Манка и рис имеют высокий гликемический индекс, что пагубно сказывается на выработке инсулина .
При желании съесть сладкое употребляйте продукт до полудня . Утром организм активно перерабатывает пищу и вырабатывает энергию . В течение дня вы сможете с помощью физической и рабочей деятельности сжечь лишний калораж .
• каши (гречневая, овсяная, ячневая, пшеничная, пшенная) . Если коридор калорийности допускает, готовьте блюда на молоке, добавляете не более 5 г сливочного масла;
• фрукты (яблоки, бананы, киви, манго) .
В течение дня обязательно пейте чистую воду . Она благотворно влияет на процесс пищеварения, не позволяет переедать и является важным компонентом для обменных реакций организма . Газированная и минеральная вода для этих целей не подходит . Оптимальный питьевой режим – это 500 мл за полчаса до завтрака и по стакану жидкости за 30 минут перед каждым приемом еды, в том числе перед перекусами .
Чтобы составить полезный обед, придерживайтесь калоража в 500 ккал . В обеденный прием еды обязательно должны входить углеводы (гарнир, овощи), белки (отварное или запеченное мясо, рыба), источники витаминов (фрукт, овощ) .
• салат из овощей или овощное рагу;
• гарнир (отварная гречка, макароны твердых сортов, бурый рис, чечевица);
Во время обеда не следует пищу запивать водой . Выпейте чай, морс или чистую воду не ранее, чем через полчаса после обеда . Это необходимо, чтобы не разбавлять желудочный сок .
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну . Это не перегрузит желудочно-кишечный тракт и не позволит уснуть с чувством голода . Утром вы сможете полноценно позавтракать с хорошим аппетитом .
По принципам правильного питания ужин должен состоять из белковой пищи и углеводов из овощей .
Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, допустимо съесть овощной салат, пару яблок, выпить кефир . Не стоит есть углеводные блюда . Организм переработает все составляющие в подкожно-жировую клетчатку .
Если вы планируете поддерживать себя в форме или хотите похудеть, введите привычку считать калории всего съеденного за день . От качества питания на 70% зависит состояние фигуры, его здоровье, иммунитет . При регулярных физических нагрузках и дефиците калоража вы можете не добиться снижения веса из-за защитных функций организма, который будет с трудом отдавать в переработку жир .
При желании обрести форму и улучшить самочувствие, переходите на режим правильного питания постепенно . Снижайте калорийность каждого дня не более, чем на 10% каждую неделю . Поставьте себе цели и руководствуйтесь подсчетом калорий . Помните, правильное питание – это образ жизни, который нужно вести постоянно .
Обязательно должен включать в себя: медленные углеводы, белки и жиры .
Медленные углеводы: любая каша, цельнозерновой хлеб (может быть с пометкой “без муки”) .Белки: мясо, рыба, морепродукты, яйца (можно приготовить омлет или яичницу), бобовые, тофу .Жиры: сыр, молочные продукты, любая жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо, льняное масло, оливковое масло, рыбий жир .
Творог, творожная запеканка, сырники, кефир, овощи, фрукты, ягоды – любой продукт на Ваш выбор .
Обязательно должен включать в себя: мясо, крупы и овощи .
Вместо мяса можно съесть печень, рыбу или морепродукты, крупы – заменить на макароны из твердых сортов . Овощи можно употреблять в любом виде: свежие, в салате, запеченые, приготовленные на пару или на гриле .
Творог, творожная запеканка, кефир, овощи, овощной салат, орехи и фрукты до 16:00, бутерброд: хлебец и куриный или печеночный паштет – любой продукт на Ваш выбор .
Обязательно должен включать в себя: белок и клетчатку .
Белок: курица, индейка, морепродукты, нежирная рыба, яйца, омлет, творог .Клетчатка: зеленые овощи, овощи на пару или на гриле, но не крахмалистые .
Любой кисломолочный продукт на Ваш выбор .
Родители часто задаются вопросом, как составить правильное питание для ребенка в подростковом возрасте, когда органы и системы нуждаются в комплексе полезных элементов . В 12-17 лет организм активно развивается, поэтому диеты в этот период приводят к серьезным нарушениям здоровья и проблемам с лишним весом в будущем . Так как составить рацион правильного питания для подростков? Здесь стоит придерживаться ряда принципов:
Начав питаться правильно, Вы сможете быстрее избавиться от многих неприятный заболеваний, укрепить организм и продлить молодость .
Правильный ужин состоит из белков и овощей (фруктов) . Вареное или тушеное мясо, рыба подойдут идеально . Дополнением будет овощной салат и фрукты .
С перекусами все намного проще . Это может быть какой либо овощ, фрукт, йогурт, низкокалорийный десерт, орехи .
Из напитков лучше выбирать зеленый чай, травяные отвары, свежевыжатые соки, натуральные морсы без сахара . Любите кофе – пейте, но не больше одной чашки в день .
Заснуть на голодный желудок – задача не из легких . Особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в вечерней трапезе . Не получив свою порцию калорий, организм всю ночь будет «нервничать», а потому сон станет беспокойным, с частыми кошмарами и видениями о жареной курице . Калорийность – 25–30% дневного рациона .
Диетологи уверены, перерыв между завтраком и ужином не должен быть менее 10 часов . Поэтому время вечернего приема пищи напрямую зависит от того, когда вы встаете по утрам . Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать нужно не позднее 6 вечера, но если обычно вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодвинуть на два часа .
Овощи . Ими просто необходимо дополнить кусочек рыбы или мяса . Только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре . Овощи как бы готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов . При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы . Кстати, лучшим мясным ужином по праву считается индейка .
От жирной пищи . Согласно результатам исследования, проведенного Северо-Западным центром охраны здоровья Эванстона в Чикаго, США, люди, которые едят на ночь много жирного, чаще страдают расстройствами сна . Злоупотребление жирными продуктами перед сном меняет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствования и управляют голодом .
Ужин — время поддержать организм, но тут главное не перестараться . Ужин обязательно должен быть белковым, питательным и, главное, легким . Отличным вариантом станет низкоуглеводный суп, творог, куриные грудки, салаты с некрахмалистыми овощами . Вторые блюда можно так же употреблять на ужин при условии невысокого содержания углеводов в них .
Еще один важный момент — белки и овощи стоит употреблять минимум за 3 часа до сна, так что планируйте ужин не слишком поздно .
Поздний ужин — нужен только в случае, если между ужином и сном проходит более 3-х часов, он поддержит организм и не даст испытать стресс . Такой перекус должен быть максимально легким — это может быть стакан не очень жирного кефира, или сто грамм творога без добавок и подсластителей .
Конечно, можно воспользоваться возможностью «позднего ужина» и в случае, если ну очень хочется что-нибудь съесть .
Разгрузочным принято считать тот день, за который общее число калорий которые съел человек составляет меньшее количество, чем он расходовал энергии . В эти дни организм переживает своего рода «потрясение» и он в экстренном порядке начинает сжигание жира, который отложил за предыдущий период .
Давайте поговорим о том, что можно есть при похудении в разгрузочные дни — это должен быть какой-нибудь один вид продуктов, например, мясо без жирных прослоек, творог или яблоки . Кушать в разгрузочный день другие блюда нельзя . Если у Вас есть желание почистить свой организм используя разгрузочный день, надо на протяжении трех дней до этого употреблять продукты, которые имеют в своем составе максимальное количество клетчатки, так как она очень позитивно влияет на работу кишечника .
Белки, углеводы и жиры, попадая в организм с пищей, перерабатываются в вещества, которые составляют каждую клетку . Научно установлено, что для просто поддержания жизнедеятельности без физической активности человеку требуется не менее 1200-1500 килокалорий . Это затраты только на то, чтобы обеспечить дыхание, сон, биение сердца . Нельзя снижать калораж суточного рациона ниже предела этой цифры на долгое время .
Основные продукты, из которых должен быть составлен правильный суточный рацион питания ч
Правильное Питание Завтрак Обед
Сбросить Вес С Помощью Тренировок
Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига Бесплатно
Допель Герц Комплекс Для Снижения Веса