Правильное Питание Залог
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
новых последующих комментариях новых ответах на мои комментарии
Великий древнегреческий философ Сократ как-то сказал: «Мы существуем не для того, чтобы есть – мы едим для того, чтобы существовать». Не нужно делать из еды такого себе божка для поклонения и преподносить ему дары в виде отвисшего пузика или располневших боков. Лучше стать на путь здорового и рационально правильного питания, которое продлит жизнь и позволит обрести роскошную фигуру.
Правильное питание – это комплекс натуральных продуктов, которые обеспечивают рост и развитие человеческого организма, укрепляют иммунитет и предотвращают появление заболеваний. Чтобы ваш рацион был здоровым и сбалансированным, нужно придерживаться нескольких правил:
Диетолог Уолтер Виллетт создал так называемую пищевую пирамиду, которая регулирует принципы правильного питания. Продукты, размещенные у основы пирамиды, должны преобладать в рационе, а те, которые расположены на вершине, следует исключить из меню.
По мнению Виллетта, дневной рацион человека должен включать:
А теперь нужно познакомиться с перечнем продуктов, несовместимых со здоровым образом жизни:
Совет 1. Не голодайте: захотели кушать, съешьте немного орехов или фруктик.
Совет 2. Много пейте: иногда кажется, что вы голодны, но на самом деле организму просто не хватает воды.
Совет 3. Употребляйте разную пищу: каждый продукт дополнит картину здорового организма своим паззлом полезного вещества.
Совет 4. Если очень захотели скушать гадость, сделайте это утром.
Совет 5. Заменяйте искусственные продукты на натуральные (например, колбасу на курятину).
NotaBene ! Выбросьте из головы эти глупости о том, что нельзя есть после 18:00! Если вы ложитесь спать, скажем, в 22:00, а просыпаетесь в 07:00, то, получается, организм голодает 13 часов! Зная ваше пристрастие так издеваться над ним, он лучше запасется наперед и накопит жир.
Овсяная каша, обезжиренный йогурт и ломтик сыра должны обеспечить энергией на первое время
Яблоко , апельсин или маленькая упаковка йогурта позволят «дотянуть» до обеда
Каша с мясным блюдом и салатом из свежих овощей надолго утолят голод
Стакан сока или фрукт для пополнения организма витаминами
Немного рыбы и легкий салат не должны перегружать организм на ночь
Стакан кефира для лучшего переваривания пищи
Правильное питание, обеспечивает правильную работу организма. Всё просто. Но вот как на него перейти. … Мне например пост помогает, как дополнительный стимул. Да и вопросов и соблазнов со стороны меньше. А результат есть, это точно. Нужно совсем поменять своё питание, но… пока не получилось. Всё впереди. Но за советы огромное спасибо.
Не даром говорят, что мы то, что едим. Но кушать хорошо это еще пол дела, главное питаться правильно, тогда и польза организму будет, и здоровье значительно улучшиться. В статье приведены замечательные примеры как вкусно укрепить свое здоровье, которыми я непременно воспользуюсь.
В теории все звучит прекрасно и очень мотивирует. А вот когда дело доходит до реализации, то все не так просто. Работающему человеку, и подчеркну очень интенсивно работающему, очень трудно придерживаться правильно режима питания. Когда все мысли в производственном процессе, а время пообедать просто нет, то все правила уходят на второй план и о них забываешь. Заканчивается рабочий день и все мысли лишь бы добраться домой -что то покушать и лечь отдохнуть. А если работа находится от дома на приличном расстоянии и на дорогу надо тратить много времени, то тут совсем появляются все предпосылки к нарушениям режима и неправильному образу жизни. … Подробнее »
Очень полезная статья. Спасибо! К сожалению, часто не хватает силы воли, чтобы перейти на правильное питание. Обычно, что нам нравится, практически все вредно, и наоборот, многое из полезного питания мы не любим…
Статья хорошая, именно таково оно – правильное питание. Когда-то мне было сложно отказаться от вредных продуктов. Перепробовала множество диет. Но со временем пришло осознание: правильное питание – это проявление любви к себе. Я хочу любить себя, а не быть себе врагом. В итоге с легкостью начала правильно питаться. Изменились пищевые привычки. Тем не менее я себе ничего не запрещаю, нет слова “нельзя” в моем пищевом образе жизни. Можно все, но умеренно и если уж очень хочется. Советы в статье замечательные! Всем, кто хочет перейти на светлую сторону луны и задержаться на ней надолго – успехов! 🙂
Полезная статья! Человек если не захочет начать правильно питаться, то найдет миллион отговорок: то работа, то денег нет, то устал, то за компанию поел! Вот такие мы люди…
Интересная статья .Советы как перейти к сбалансированному правильному питанию вообще отличные.Оказывается не всё так сложно.Нужно просто захотеть,а при желании всё возможно.Вот завтра и начну.Спасибо за полезную статью.
Сейчас есть весьма много информации о способах сделать правильное питание разнообразным.
(Посетители 1 600 times, 1 visits today)
2017 Copyright © Все права защищены
Mirvkysa.ru
Каждый человек хотя бы раз задумывался о том, правильно ли он питается. Зачастую, проходя мимо зеркала, человек испытывает неудовольствие, видя своё отражение. Когда приходит время задуматься над тем, что пора всё же что-то поменять, человек снова испытывает неудовольствие от мысли в чем-то себя ограничивать. Но нужно ли себя ограничивать в трапезах настолько, чтобы испытывать такие мучения? Ответ прост. Конечно, нет.
Совершенно точно можно вести правильный, здоровый образ жизни, придерживаясь основных элементов правильного питания, при этом всегда быть сытым и довольным.
Ведь, правильное питание – это не только свежие и правильно приготовленные продукты, разгрузочные дни, правильный питьевой режим, а это образ жизни, который нужно вести, если вы желаете быть здоровым и счастливым человеком.
Приведем основные положения правильного питания:
1. Чувствуешь голод – поешь.
2. Кушайте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.
3. Подходи к трапезе в спокойном состоянии.
4. Не спешите.
5. Никогда не кушайте стоя или на ходу.
6. Составьте свой дневной рацион из пяти приемов пищи.
7. Поддерживайте свой уровень активности ежедневно.
8. Не пейте воду во время еды или стразу после нее.
9. Основной прием пищи это обед.
10. Отдайте предпочтение свежим продуктам и блюдам.
11. Замените вредные продукты полезными.
12. Употребляйте больше фруктов и овощей.
Есть некоторое ошибочное мнение, которое заключается в том, что правильное питание это дорого. Это совсем не так. Самое важное, что нужно уяснить это то, что продукты должны быть свежими и натуральными.
Вот несколько правил правильного питания:
1. Не мучайте продукты длительным приготовлением. Можно парить, тушить, варить, запекать.
2. Кушайте регулярно в конкретное время. Это хорошо поможет вашему пищеварению.
3. Не добавляйте много соли или сахара. Отдавайте предпочтение натуральному вкусу.
4. Перекусывайте правильно. Это может быть фрукт, творог, кефир, жменька сухофруктов или орешков.
5. Питание должно быть сбалансированным.
А это четкая инструкция, не отклоняясь от которой, у вас всё непременно получится:
1. Стакан воды натощак. Через 15 минут преем пищи.
2. Поддерживайте водный баланс два л воды в день.
3. Если хочется съесть что-то вредное, то можно это позволить себе только утром и только в малом количестве.
4. Отдайте предпочтение овощным гарнирам.
5. Не стоит кушать мясные производные (колбасы, сардельки, сосиски и т.д.).
6. Для того, чтобы запустить обменные процессы, приемы пищи должны быть где-то с промежутками 2,5-3 часа.
7. Крайний раз кушайте за несколько часов до сна.
8. Устраивайте себе один день разгрузки в неделю.
9. Не забывайте о физической активности.
10. Не запивайте пищу и не пейте в течении получаса после нее.
11. В первой половине дня кушайте углеводы и белки, во второй только белки.
Каким продуктом стоит отдавать свое предпочтение:
Источники белков: творог, яйца, рыба, морепродукты, говядина, курица, индейка, кролик, баранина, нежирные сорта сыров.
Источники жиров: рыбий жир, кунжутное, льняное, оливковое масло.
Источники углеводов : овощи (исключая картофель), фрукты (следует кушать до 14:00), грейпфрут можно кушать и вечером, крупы (овсяная, гречневая, чечевица, бурый рис, хлеб из цельнозерновой муки), сухофрукты можно кушать до 14:00.
Завтрак: яйцо и салат / творог и салат / тост с сыром / овсяная каша с сухофруктами.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Обед: кусочек куриного филе и салат / омлет с овощами / суп / тушеная рыба и салат.
Перекус: овощ / фрукт / кефир.
Ужин: кусочек нежирного мяса и овощной салат / овощное рагу / яичная запеканка с овощами.
Для большего понимания важности правильного питания, но не строжайшего ограничения себя во всем приведем эксперимент ученых из Чикаго, которые в течении 4 лет рассматривали правильное питание как элемент предупреждения болезней сердца.
В эксперименте участвовало 519 человек, все—с явной наклонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Им была назначена диета – правильного питания. В чем заключалась предписанная им диета? Строго ограничивались животные жиры и продукты, богатые холестерином. Его содержание в рационе было уменьшено на 50 процентов, а насыщенных жирных кислот—в среднем на 33 процента. Зато разрешалось умеренное употребление сахара.
В результате, как и следовало ожидать, в крови заметно снизилось количество холестерина—уменьшился один из основных факторов риска.
А вот второй результат явился сюрпризом. Вопреки общепринятой тактике чикагские ученые разрешили употреблять несколько больше углеводов как раз тем участникам эксперимента, кому требовалось похудеть. Все они сбавили вес, и, главное, глюкоза лучше использовалась организмом, не откладывалась в жировые депо. Напрашивается вывод: умеренное употребление углеводов не только не препятствует, но даже способствует нормальному обмену веществ и похуданию.
Как видно вести здоровую жизнь не сложно. Сложно отказаться от любимых вредных продуктов. Но и здесь не стоит быть категоричными. Если хочется что-то скушать из вредного, то можно. Главное не ругать себя и не расстраиваться из-за этого. Психологическое здоровье самый главный элемент вашего состояния.
Очень интересная информация, полезно знать
Олег, рада, что наша статья оказалась вам полезной, будем стараться писать еще полезнее и интереснее. По теме правильного, здорового питания у нас уже есть в заготовке несколько статей, которые подробно рассматривают некоторые из принципов и шагов правильного питания.Скоро выпустим в свет), заходите, читайте. Здоровья и счастья Вам!!!
Ваш адрес электронной почты не будет опубликован
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев .
Основы правильного питания - залог здорового образа жизни
Здоровое питание – залог здоровья | Управление Роспотребнадзора по...
Здоровое питание : правила, основы, программы, как начать правильно ...
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
Правильное питание : инструкция для начинающих
Гинекология И Лишний Вес
Самый Легкий Способ Сбросить Вес
Диета При Гастрите Номер
Правильное Питание Залог
