Правильное Питание Во Время Поста
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Подпишись на рассылку и получи бесплатно постное меню на неделю + рецепты + список покупок
Выберите, куда прислать вам материалы:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
Пост для верующего человека – особое время, время молитв и глубоких мыслей .
В этот период сильно меняется и питание человека, на него накладываются серьезные ограничения . При неправильно организованном питании в пост возможны ухудшение общего состояния и даже обострения некоторых заболеваний . С другой же стороны, пост – это время очищения, в том числе и физического . Поэтому с точки зрения медицины, пост – это вполне разумное мероприятие, только с оговоркой, что подойти к нему нужно вдумчиво .
Сразу оговорюсь, что о духовном смысле поста вы сможете узнать, обратившись к своему духовному наставнику . Здесь я хочу рассмотреть пост с точки зрения диетолога .
Начать постное меню хочется с традиционного завтрака в необычном исполнении . Овсянка содержит сложные углеводы, пищевые волокна, растительные белки витамины группы В .
Для поддержания здоровья взрослый человек должен ежедневно употреблять не менее 400 г овощей (а лучше больше) . К сожалению, мало кто может похвастаться таким рационом . Один из способов обогатить свое меню овощами – легкие овощные салаты . «Легкие» эти салаты и в исполнении, и в плане калорийности .
Чечевица помимо растительного белка содержит фолиевую кислоту и железо .
В рецепте зеленой стручковой фасоли сливочное масло необходимо заменить оливковым .
Один из принципов правильного питания – разнообразие . Это относится и к крупам, которые вы готовите .
Свекла содержит железо, это особенно важно в период поста, когда животные продукты исключены из питания .
Салат со свеклой, морковью и апельсином – отличный, богатый витаминами салат . А тыквенные семечки подарят блюду полезные жирные кислоты, витамин А и цинк .
Сладкий плов – полезное и питательное блюдо, таким и должен быть завтрак . Сливочное масло заменим на растительное .
Тыква – отличный источник провитамина А и пищевых волокон .
Цветная капуста в духовке – легкое и полезное блюдо . Капуста содержит аскорбиновую кислоту, которая необходима для защиты организма от вирусов и бактерий .
Томаты содержат мощный антиоксидант – ликопин . Что важно – томаты, которые подвергались термической обработке, содержат это вещество в большем количестве .
Печеные фрукты – это вкусно, полезно и совсем не калорийно . Пожалуй, самые лучшие варианты десертов .
Данное постное меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели” .
Помимо данного списка, необходимо включать в свое питание 2-3 свежих фрукта в день, по 1-2 горсти сушеных орехов (горсть – 10-12 шт .) . Также обратите внимание на соевые продукты – пара ломтиков соевого сыра отлично дополнят ваш рацион .
– зелень – 10 пучков (укроп, петрушка, базилик)
– фасоль стручковая – 700 г (замороженная)
– томаты в собственном соку – 400 г
– вишня – 100 г (можно замороженную)
Благодарю🌸Я как раз грустила, что ПП в пост трудно организовать, ибо углеводы… А у вас все грамотно сбалансированно) Всем желаю полезного и достойного Поста!
Ответ: Ксения, вдумчивого поста Вам!
А подсолнечное масло можно? Котлеты свекольные или морковные печь или жарить? Как готовить омлет без яиц? Подскажите кто-нибудь
Ответ: Татьяна, подсолнечное масло во время поста можно . Название рецептов в посте, это ссылки на рецепты . Вот здесь написано как готовить свекольные котлеты menunedeli .ru/recipe/postnye-svekolnye-kotlety/ , а здесь как омлет без яиц menunedeli .ru/recipe/omlet-bez-yaic/ . Так можно посмотреть каждый рецепт из меню .
Спасибо огромное .
Ответ: Спасибо за комментарий!
Какое подробное меню! Никто не останется голодным:)))
Ответ: Оксана, это так :) Приятного аппетита и вдумчивого поста!
Большое спасибо!
Ответ: Елена, приятного аппетита! И вдумчивого поста!
Спасибо .
Мы в пост любим готовить суп из белых грибов (морозим осенью), винегрет и постные оладьи .
Лаханоризо беру на заметку .
Хлебцы хочу попробовать уже сегодня
Ответ: Екатерина, вдумчивого и вкусного поста!
спасибо за постное меню и список нужных продуктов .
Ответ: Александра, вдумчивого Вам поста!
Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог , член Национальной ассоциации диетологов . Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им . И .И . Мечникова, Санкт-Петербург . Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта .
В этой статье: постное меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю .
Самое тяжёлое для организма время – переход от зимы к весне . В это время происходит перестройка всех жизненных процессов, организм испытывает дефицит витаминов . Именно на этот период приходится Великий Пост . Чтобы не нанести вреда организму и использовать Пост для улучшения своего здоровья, необходимо очень серьезно отнестись к питанию в этот период .
Если раньше пост соблюдали только люди верующие, то сегодня ограничивать себя в приеме скоромных блюд стали и те, кто далек от церковных обычаев и обрядов . К этому их подтолкнула традиционная медицина, признавшая пользу подобных воздержаний в еде . Предлагаем ознакомиться с некоторыми советами, как правильно поститься с точки зрения врачей, и кому лучше воздержаться от этой традиции .
Для верующих пост — это прежде всего духовное очищение, делающее человека лучше и ближе к Богу . Но периодические ограничения в приеме пищи положительно сказываются и на физическом состоянии организма .
Малоподвижный образ жизни, плохая экология и высококалорийная еда с низким содержанием витаминов, но большим количеством жиров и углеводов делают свое «черное дело», перенасыщая сосуды холестерином, зашлаковывая кишечник и вызывая нездоровое ожирение .
Во время поста, когда сокращается потребление жирной пищи и увеличивается поступление клетчатки и витаминов, организм разгружается: выводятся шлаки, снижается уровень интоксикации, уменьшается нагрузка на органы пищеварения, восстанавливается микрофлора кишечника . В итоге укрепляется иммунитет, улучшается работа желудочно-кишечного тракта и нормализуются обменные процессы . У больных диабетом уменьшается уровень сахара в крови .
Последствия ограничений в еде проявляются и внешне: поскольку мы избавляемся от токсинов и лишних жиров, наша кожа приобретает здоровый цвет, «уходят» лишние килограммы и даже меняется осанка .
Однако наряду с пользой воздержания в еде для некоторых категорий людей могут иметь негативные последствия . Поэтому, рассматривая тему, как правильно поститься , не нанося вреда здоровью, мы обязаны перечислить тех, кому это делать нельзя .
Среди тех, кому медики не рекомендуют поститься, находятся:
Нужно ли поститься людям, страдающим сахарным диабетом? Жесткие ограничения в питании могут им навредить, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с доктором, узнав у него, какие продукты не стоит исключать из своего рациона .
Чтобы время Поста принесло максимальную пользу организму, не помешает соблюдать следующие рекомендации .
1 . Включайте в рацион питания белки растительного происхождения (профилактика дефицита белка) — это все соевые продукты (их ассортимент очень широк от мяса до йогуртов), бобовые, орехи, семечки, различные злаковые и каши, изделия из муки грубого помола .
2 . Ежедневно включайте в свой рацион различные каши, макаронные изделия и картофель – они являются отличными источниками энергии, придадут вам силы и бодрость, вернут хорошее настроение и радость жизни .
3 . Ежедневно употребляйте в пищу растительные масла (около 1-2 столовых ложек в день), 500 граммов свежих овощей и фруктов .
4 . Для профилактики обострения весенней депрессии необходимы блюда из бурого риса, пшена, гречи, сои, чечевицы, а также финики, бананы и арахис .
5 . Обязательно каждый день принимайте витаминно-минеральный комплекс .
6 . Помните о важности употребления достаточного количества чистой питьевой воды – не менее 1,5-2 литров в день .
8 . Для любителей сладкого - мед и сухофрукты, которые являются источником важных витаминов и микроэлементов .
9 . Постарайтесь питаться не реже 4-5-ти раз в сутки, в определенное время и тщательно пережевывая пищу, так как это позволит вашему организму быстрее адаптироваться в условиях нового для него растительного рациона .
10 . Старайтесь разнообразить свой рацион во время поста и не употреблять блюда и продукты, к которым вы испытываете неприязнь, они не принесут пользы для Вашего организма .
11 . При выходе из поста будьте умеренными при употреблении мясной и жирной пищи . Постепенно и аккуратно возвращайте ее в свой ежедневный рацион . Помните, что в организме к концу поста уровень ферментов, расщепляющих белок, минимален, а продукты гниения белков в кишечнике могут на два дня вывести Вас из нормального рабочего графика . Не случайно культовый продукт Пасхи – отварное яйцо . Это сбалансированный продукт, который стимулирует активность пищеварительной системы после многодневного воздержания .
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г .
Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах . При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник
Адрес: 649002, Республика Алтай, г . Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173
Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04
Правильное питание во время Поста – залог хорошего самочувствия
8 800 333 8482
Запись на сеанс
О нас
Об авторе
Публикации
О методах
О сеансе
Подготовка к сеансу (видео)
О режиме похудения
Об ожирении
Часто задаваемые вопросы
Онлайн консультации
Полезная информация
Худеем правильно
Правильное питание
Низкокалорийные рецепты
Таблицы и калькуляторы
Идеальный вес
Считалка калорий
Отзывы
Добавить отзыв
Фотоальбом Филиалы
Другие направления работы Центров "Вита"
Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия администрации .
Соглашение об использовании сайта
Медицинские и психологические
центры «Вита»
Центр Семёнова » Полезная информация » Правильное питание » Снижение веса во время соблюдения поста
Пришла весна, а с ней у православных начался Великий пост . Сегодня мы расскажем о нюансах питания во время постов в виде ответа на вопрос нашей подписчицы .
Здравствуйте! Хотелось бы осветить тему правильного питания во время православного поста . Ведь постные дни занимают у православных христиан почти 2/3 года . Тогда нельзя кушать молочные продукты: кефир и творог . А зачастую и рыбу, например в Великий пост . И тогда многие едят картошку, крупы, хлеб, каши и макароны, что не допускается программой . Подскажите, как правильно организовать питание в эти дни . Большое спасибо .
Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семёнов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт
Обычно подобные вопросы обсуждаются со специалистом по ходу сеанса . В общем же случае, я могу представить лишь несколько наиболее важных рекомендаций .
Что касается гиповитаминоза, риск которого довольно велик при длительном посте, то эта проблема решается очень просто: следует постоянно принимать профилактическую дозу поливитаминного комплекса, который был рекомендован во время сеанса . Обычно это «Компливит» . Препарат принимают согласно приложенной инструкции .
А вот дефицит белка — проблема гораздо более серьёзная . Традиционное меню (без продуктов животного происхождения) в период длительного поста, (особенно строгого) не покрывает реальных нужд организма в этом важнейшем пищевом ингредиенте .
Чтобы избежать белкового дефицита при практически полном отказе от скоромной пищи, приходится употреблять довольно много растительных продуктов, богатых белком . Однако все-такие продукты являются высококалорийными . Пользуясь ими, худеть весьма сложно . Вот несколько сведений, которые надо обязательно принять в расчёт .
Во-первых, стоит отбросить широко распространённое заблуждение, что белка довольно много в грибах . — Его там совсем мало . Так что грибы надо рассматривать лишь в качестве вкусовой добавки к основным постным блюдам .
Во-вторых, белок, которым богаты орехи, усваивается плохо . Так что рассчитывать на них в качестве значимого источника белка нет оснований . К тому же практически во всех орехах очень много жира (масла) и потому они сугубо калорийны: и за счёт крахмала, и за счёт масла . Орехи, семечки могут составлять лишь очень малую часть постного меню .
Белком по-настоящему богаты все бобовые: горох (любые виды), чечевица, фасоль, бобы, соя . Однако использование этих продуктов предполагает учёт целого ряда их особенностей .
Прежде всего, надо учитывать, что они весьма и весьма калорийны . Так что во время курса похудения использовать их без подсчёта калорий — дело довольно рискованное…
Далее, надо обязательно учитывать, что кроме белка все бобовые содержат много так называемых пуринов . Это азотистые вещества, которые категорически противопоказаны при подагре и мочекаменной болезни . Люди, страдающие данными заболеваниями, пользоваться бобовыми не должны .
Если вы можете без вреда для себя употреблять эти продукты, вы должны научиться извлекать из своей способности максимальную пользу . Для этого надо иметь в виду, что усвояемость бобовых сильно зависит от способа их приготовления .
Т ак, например, прежде, чем варить, фасоль и чечевицу надо, хорошенько промыв, замочить в холодной воде на 5–8 часов, а лущёный горох на 3–4 часа; варить до размягчения без соли в той же воде . Бобовые лучше готовить в виде пюре . Их усвоению способствуют лук, чеснок, другие пряности .
Из всех бобовых легче остальных усваивается горошек маш . А наиболее полноценным бобовым по своему аминокислотному составу является соя .
Во время поста можно с успехом использовать полуфабрикаты, приготовленные из обезжиренной и текстурированной соевой муки . Однако калорийность этих продуктов весьма велика . Так что на гарнир к ним можно брать только низкокалорийные овощи, салат .
Существенным подспорьем в организации диеты во поста может служить соевое молоко . Оно продаётся в виде порошка . Калорийность этого продукта довольно велика, но и белка в нём тоже довольно много .
Особого внимания заслуживает изолят соевого белка . Это продукт, используемый в спортивном питании . Приобрести его можно или в магазинах спортивного питания, или через интернет . Имея в своём распоряжении изолят соевого белка, вы, безусловно, сможете избежать белкового дефицита на протяжении самого длительного поста .
Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С . П . Семёнова 23 октября .
в Екатеринбурге: +7 (343) 378-58-78
в Н . Новгороде: +7 (920) 253-37-74
в Новосибирске: +7 (383) 213-04-51
В Санкт-Петербурге: (812) 997-28-94; 920-36-05
Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов
8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города
При записи на сеанс через форму заявки , просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс .
Что можно кушать по дням во время Великого поста?
26 марта, 17:13 Общество Фото: фрагмент видео
Перед Светлым Христовым Воскресением христиане подготавливают душу и тело к этому важному событию . В течение 40 дней православные придерживаются особенного рациона питания, тем самым очищаясь от скверны .
Самые строгие недели – первая и седьмая . Разрешено только сухоядение, то есть нельзя ничего вареного, парного, тушеного, жареного . Пищу вкушать нужно единожды в день – желательно вечером . Однако в выходные дни можно добавить еще один прием пищи – обычно в утренние часы . В понедельник, среду, пятницу едят исключительно холодную еду - дни сухоядения ; в четверг и вторник допускаются горячие блюда, но в них нельзя добавлять масло .
вкушать любое мясо , в том числе мясные продукты; есть еду, в которой присутствуют пищевые добавки; пить и есть разные продукты из молока; лакомиться шоколадками, мармеладом, конфетами; употреблять любые полуфабрикаты из мяса (сосиски, колбасы, копчености); есть рыбу и морепродукты (кроме разрешенных дней); питаться фастфудом; готовить блюда из яиц; вкушать выпечку, белый хлеб .
Фрукты – запеченные или свежие, на пару или консервированные . Добавляют их также в начинку для постных вареников, сладких пирожков либо пирогов . Цельнозерновые каши – желательно есть их ежедневно . Готовить каши нужно без масла, то есть на воде . Но для вкуса можно по очередности добавлять в блюда варенье или мед, кусочки фруктов или ягод . Овощи – главным блюдом поста является картофель . Его добавляют в первые и вторые блюда, в запеканки, пирожки . Морковь, кабачки, лук, баклажаны, капуста и другие овощи помогут разнообразить рацион . Черный хлеб, выпечку без добавления яиц и молока, хлебцы солодовые, ржаные, отрубные . Сладости – джемы или халва, цукаты или сухофрукты . Грибы – в сушеном, соленом, маринованном виде . Добавляются в вареники, супы, каши, пироги . Бобовые . Из сои, фасоли, чечевицы, гороха можно приготовить вкусные супы и даже паштеты и котлеты . Макаронные изделия – в составе не должно быть яиц и молока . Можно самому приготовить домашнюю постную лапшу . Семечки и орехи .
160 граммов чернослива отваривается в воде с небольшим добавлением сахара, затем вода сливается . Снова влить воды к черносливу и довести до кипения . Всыпать пару ложек риса и варить до готовности . Положить готовое блюдо на тарелку, посыпать заранее обжаренными орешками .
Тонко нашинковать капусту . Добавить чуть сахара и соли, отжать слегка руками, чтобы выделился сок . На крупной терке потереть очищенное от кожуры яблочко и морковку . Соединить ингредиенты, добавить чуть лимонного сока и масла растительного .
Половинку свеклы нарезать соломкой, поместить в кастрюлю, влить воду и поставить вариться минут на 30 . Добавить в отвар немного чеснока, душистого перца, пару «лаврушек» . Нашинковать вторую половину свеклы, натереть морковку, порезать мелко лук . Слегка припустить овощи на сковороде, в конце добавить пару нарезанных мелко помидоров . В готовый отвар всыпать нарезанный кубиками картофель . Когда вода закипит, всыпать пассерованные овощи . Снова довести до кипения, убавить огонь и проварить минут 5-7 минут . Готовое блюдо посыпать зеленью .
100 граммов орешков кешью обжарить на сухой сковороде и перемолоть в муку . Отдельно замочить в воде немного изюма, фиников без косточек, курагу . Через 10-15 минут сухофрукты пропустить через мясорубку . Соединить полученную массу с ореховой мукой, скатать в небольшие шарики . Готовый десерт посыпать слегка кунжутом .
Мелко порубить орешки: миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук . Смешать ореховую смесь с семенами подсолнечника и тыквенными семечками . Добавить большую ложку меда и перемешать .
Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter
Очень важно знать, как правильно соблюдать Великий пост, что можно кушать по дням , как правильно выбирать блюда, и возможны ли послабления .
Воспринимать Великий пост как некую диету или голодание неверно . В первую очередь это нравственное очищение – очищение своего тела от груза тяжелой пищи, приводящей к заболеваниям и страданиям, укрепление собственного духа посредством отказа от мирских удовольствий . А воздержание от определенной пищи - лишь один из способов достижения духовного роста .
Принципы питания в Великий пост несложны: нельзя есть еду животного происхождения, исключая мед, нельзя пить алкоголь и добавлять в блюда масло растительное .
Эти требования смягчаются в воскресенье и субботу . То есть допускается в эти дни выпить немного разбавленного водой вина, а еду приготовить с маслом .
Помимо пищевых лимитов, христианин не должен забывать и о духовных ограничениях . В эти дни не поощряются празднества и светские развлечения, пустое веселье и времяпрепровождение, в том числе увлечение соцсетями .
Не чревоугодничать, уменьшить порции еды, исключить из рациона еду животного происхождения . Таковы основные принципы питания мирян в дни поста .
Если условия жизни или состояние здоровья не позволяют придерживаться общих правил, то допускаются некоторые снисхождения в режиме питания . Например, разрешается строго поститься лишь дважды в неделю – в пятницу и среду, а в первую и последнюю недели придерживаться сухоядения, если сложно совсем обойтись без еды .
Строже всего ограничения в еде в первую великопостную неделю и в последнюю .
В определенные дни церковь разрешает добавлять в еду растительное масло . Можно использовать не только подсолнечное, но и оливковое либо кукурузное . Дважды за семь недель допускается съесть морепродукты и рыбу . Это разрешено в Вербное воскресенье и на Благовещение . Рыбную икру можно есть только в Лазареву субботу .
Чтобы избежать постоянного чувства голода, разрешено делать небольшие перекусы в течение дня . Перекусить можно фруктами или овощами , медом, сухофруктами, цукатами, пророщенными зернами подсолнечника .
Пост прежде всего предназначен для того, чтобы освободить человека от лишних привычек и зависимостей в пище . Поэтому от таких напитков, как кофе, какао, чай, лучше отказаться или хотя бы попытаться ограничить их употребление .
Вместо привычных напитков можно пить цикорий, травяные чаи . Из других напитков допускаются компот из ягод (фруктов, сухофруктов) либо кисель, разнообразные морсы из ягод или соки, квас .
Пить алкогольные напитки запрещено . В течение всех семи недель поста обязательно пить воду – не менее 1,5 литра в сутки .
На каждую седмицу составляется свой рацион питания .
Церковь разрешает некоторые отклонения от строгого поста . Но формальное соблюдение поста не поощряется, например, если человек возмещает мясо различными имитациями мясных блюд .
Строгие дни поста обязаны соблюдать только церковные служители . Обычным мирянам разрешается делать перекусы в течение дня, питаться несколько раз в день, но придерживаясь основных правил .
Только вода . Полное воздержание от еды
Это время лучше посвятить молитвам, богоугодным делам, чтению Библии, благотворительности
На второй седмице не надо поститься строго . Желательно включить в рацион растительные супы, чтобы защитить неподготовленный кишечник от расстройства .
Еда на пару, тушеная, отварная с добавлением масла
Чтобы разнообразить меню, можно добавить в рацион водоросли и корейские салаты .
В Крестопоклонную неделю рацион питания остается прежним . Организм уже привыкает питаться постной пищей, можно сократить приемы пищи до одного раза в день .
Еда на пару, тушеная, отварная с добавлением масла
В Родительскую субботу и в воскресенье допускается выпить немного вина .
На этой неделе празднуется Благовещение . Постящиеся могут полакомиться морепродуктами и рыбными блюдами .
Немного вина и рыбные блюда разрешаются в Благовещение
Еда на пару, тушеная, отварная с добавлением масла
Соблюдая ограничения питания, следует помнить, что церковь запрещает изнурять себя строгим постом, если это идет во вред здоровью .
На пятую седмицу ограничения в питании сохраняются . Рекомендуется готовить блюда из цельнозерновых каш .
Еда на пару, тушеная, отварная с добавлением масла
Можно приправлять блюда некоторыми соусами – аджикой, домашним майонезом или кетчупом .
На этой неделе празднуется Лазарева суббота . В этот день можно вкушать рыбную икру .
Еда на пару, тушеная, отварная с добавлением масла . Рыбная икра .
Еда на пару, тушеная, отварная с добавлением масла . Рыба
В качестве перекусов можно использовать пресные лаваши, тосты, лепешки .
Дни строжайшего воздержания периода Великого поста .
Строгое воздержание . Можно только пить воду .
Желательно соблюдать сухоядение . Но разрешается и горячая еда без масла
Следуя календарю питания вплоть до 2 мая 2021 года, следует помнить о духовной стороне поста – ежедневно молиться, исключить светские развлечения, читать Библию .
Все блюда подбираются в соответствии с Типиконом – церковным уставом . Но, несмотря на строгие ограничения, можно питаться вкусно и разнообразно .
Хорошо утоляют голод рисовая, пшенная, овсяная либо гречневая каши .
Таким же образом можно приготовить пшенную и кукурузную каши, заранее замочив крупу .
Салатики из свежих овощей и фруктов желательно есть каждый день, чтобы снабдить организм необходимыми витаминами .
Хорошо добавлять в салатики свежую зелень – укроп, зеленый лук, петрушку .
Первые блюда обязательно должны быть на столе постящегося . Это могут быть рассольники, овощные супы-пюре, борщи, фасолевые и чечевичные супы, грибные солянки .
Для сытости можно варить борщ с фасолью .
Сладкоежкам можно приготовить постные пироги и пирожки с вареньем, джемом, ягодами и свежими фруктами .
Такой десерт будет не только вкусным, но и очень полезным .
Орешки и фрукты, семечки и мед можно есть и самостоятельно, в качестве перекусов . Но из таких простых на первый взгляд ингредиентов можно приготовить и отдельное блюдо .
Можно сюда добавить немного фруктов или кусочки ягод .
Должны поститься все православные без исключения . Однако не для всех применимы строгие правила пищевого воздержания, и церковь позволяет послабления в этом отношении .
Резкое снижение в рационе белковой пищи может вызывать у некоторых проблемы со здоровьем . К ним относят детей и беременных женщин, пожилых людей и кормящих матерей, а также тех, кто имеет серьезные хронические заболевания .
При желании соблюдать пост эти категории людей должны обратиться к духовному наставнику, который благословит их на смягчение поста или отказ от него .
Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 23 .11 .2018 г . регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-74152
Email редакции: desk@newstracker .ru / ooopremmediainvest@gmail .com
Телефон редакции: +7 (499) 290-52-20 / +7 (8652) 615-719
Учредитель : ООО «ПремьерМедиаИнвест»
Главный редактор Квитко К .С . +7-962-451-57-19
Региональный директор: Николай Петров, info@newstracker .pro , +79187602111
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Можно ли продолжать тренироваться в Великий пост
Великий пост в 2021 году начинается 15 марта и заканчивается 1 мая: длится 40 дней . Этот пост считается самым главным и строгим . Каждый год даты сдвигаются и выпадают на разные числа, но всегда сразу после Масленицы . Первый день — Чистый четверг, последний — Великая суббота .
Кто-то воспринимает пост как диету и возможность похудеть . Это неправильный подход: чтобы скорректировать фигуру, нужно взять за основу правильное сбалансированное питание, физическую активность и консультации с эндокринологом . Плюс во время поста основная часть продуктов приходится на углеводы, и при неправильном расчете, наоборот, можно поправиться .
Воздержание в пище во время поста — про часть духовной работы, но не ее основа . Важно уделять время самопознанию, чистоте и качестве речи, мыслей . Пост — своего рода аскеза: человек жертвует привычным удовольствием ради достижения цели и приобретения опыта . По этой же причине не рекомендуется самообманом, например, заменять животное мясо на растительное beyond meat .
Если говорить о питании: постящиеся придерживаются жесткого меню со строгими ограничениями . При этом остается большое количество продуктов и блюд, которые можно включать в рацион .
Исключаются продукты животного происхождения:
Но в течение поста есть несколько дней, когда допускаются послабление и запрещенные продукты из списка .
Основные продукты: овощи и фрукты, бобовые, орехи, цитрусовые, сухофрукты . Блюда едят в сыром или отварном виде, на пару или из духовки .
Нужно воздержаться от следующей пищи:
Во время Великого поста рыба и морепродукты допускаются два раза: 7 апреля на Благовещение и 25 апреля на Вербное воскресенье . В Лазареву субботу можно съесть немного рыбной икры .
Можно пить чай и кофе, воду, разнообразные кисели, морсы, соки, компоты . При интенсивных тренировках добавляются белковые протеиновые коктейли без молочной сыворотки в составе .
В течение Великого поста физические тренировки не запрещаются, но важно подходить индивидуально к каждой ситуации . Вряд ли получится активно наращивать мышечную массу из-за ограничений в белковой пище, особенно если вы не привыкли планировать сбалансированный растительный рацион .
Нужно тренировать по силам, иначе можно столкнуться с дисбалансом, хронической усталостью, неспособностью закончить тренировку или разминку .
В рацион включается большое количество бобовых продуктов и сои . Можно добавить соевого мяса: диетический низкокалорийный продукт
Правильное Питание Во Время Поста
Аудиокниги Аллен Карр Слушать Лишний Вес
Формула Расчета Лишнего Веса
Таблетки От Диабета Для Снижения Веса