Правильное Питание В Граммах На Каждый День
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Меню на неделю правильного питания для похудения
© Copyright 2017-2019 SportBookmaker.ru
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать в организме нехватку калорий. Для этого нужно иметь план здорового питания на определённый промежуток времени. Иначе говоря, необходимо составить сбалансированное меню питания на неделю. Причём в нём обязательно должно быть учтено правильное соотношение БЖУ, то есть баланс белков, жиров и углеводов. Имея под рукой такую таблицу, вам гораздо проще достичь цели и исключить вероятность срывов.
Для начала нужно определить, сколько калорий тратит ваш организм в день. Сделать это нужно с помощью специального калькулятора, который можно найти онлайн. Там вы вводите свои данные: возраст, рост, текущий вес и уровень вашей физической активности . После чего калькулятор рассчитывает индивидуальное значение суточной калорийности питания , а также показатель БЖУ . Последний поможет сбалансировать рацион и учесть все потребности организма.
Эти данные показывают, сколько вам необходимо потреблять калорий за день , чтобы сохранить текущий вес. Чтобы его снизить, нужно уменьшить энергетическую ценность суточного рациона на 20%. На основании полученных цифр составляем нужный нам план правильного питания для похудения в домашних условиях. Если вы твёрдо намерены сбросить вес, то следует учесть некоторые тонкости при составлении меню, а именно:
В качестве примера взята суточная калорийность 1500 ккал. Если вы занимаетесь спортом, то необходимо немного увеличить калорийность питания примерно на 200 ккал. Ежедневный рацион со сбалансированным распределением БЖУ может быть таким:
Чтобы разработать эффективный план пп, надо чётко понимать, какие продукты являются источниками белка, жиров или углеводов. Именно они должны составлять основу рациона.
Выбирая белковые продукты, необходимо ориентироваться на их калорийность. Чем она меньше, тем лучше. Молочку нужно брать без добавок, то есть покупать несладкую.
Небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе человека, так как они тоже играют важную роль в работе человеческого организма.
Овощи и зелень, помимо углеводов, содержат ещё и клетчатку, за исключением картофеля. Эти продукты составляют основу рациона. Фруктами и ягодами лучше не увлекаться, так как они содержат природный сахар.
Следующие продукты лучше избегать или сократить их употребление до минимума:
Разработать здоровый рацион для снижения веса в домашних условиях можно, использовав приведённую выше информацию. При планировании режима не занижайте количество суточных калорий, иначе это будет не здоровое питание , а диета.
Как известно, они малоэффективны и обладают кратковременным результатом. Принцип диет — это сильный дефицит калорий. В итоге после строгого соблюдения такого питания вы, конечно, похудеете, но при возвращении к обычной еде лишний вес быстро вернётся обратно.
Правильное питание — это не кратковременная диета, а выбранный вами стиль жизни. Его надо будет придерживать постоянно, поэтому гнаться за быстрыми результатами ни к чему.
Таблица правильного питания для похудения на каждый день приведена ниже. Её можно использовать только здоровым людям. Во всех остальных случаях нужно обратиться к консультации врача. Вес будет уходить планомерно, без резких скачков.
Если воспользоваться приведённой выше таблицей, то можно составить диетическое меню на неделю. Любой приём пищи может сопровождаться чашкой чая или кофе, но без сахара. Если совсем трудно обходиться без сладкого, то напитки следует пить с мёдом или сухофруктами. Соль тоже лучше ограничить. Некоторыми фруктами (банан, виноград) тоже не следует увлекаться, так как они содержат немало калорий.
Не забывайте и про воду. Если пить каждый час по стакану жидкости, то за день вполне наберётся 1,5−2 литра. К тому же так организм легче привыкнет к режиму, и у человека появится естественная жажда.
Чтобы не срываться с правильного питания, и оно не было обременительным для вас, выбирайте продукты, которые любите. Найдя с ними рецепты, можно составить вкусное диетическое меню. Ниже будут приведены наиболее простые примеры блюд. Они отлично подойдут для низкокалорийного питания.
Нам всегда хочется выглядеть отлично и при этом быть здоровыми. Но это невозможно, если человек обладает лишним весом. Чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни и прежде всего питание. Здоровая еда может быть не только полезная, но и вкусная. Если вы всерьёз решили изменить себя, то ничто не может помещать вашему желанию, и эта статья будет хорошей подсказкой. Мы уверены, что у вас все получится!
Оптимальное распределение БЖУ от суточной нормы
Углеводы — 30% Белки — 20% Жиры — 30%
Углеводы — 20% Белки — 20% Жиры — 20%
Углеводы — 20% Белки — 20% Жиры — 20%
Углеводы — 20% Белки — 20% Жиры — 20%
Углеводы — 10% Белки — 20% Жиры — 20%
Гречневая каша, омлет, тост с маслом
Суп с лапшой, паровые котлеты, винегрет
Пшеничная каша, яблоко, тост с джемом
Рассольник, тушенные куриные сердца, салат из морской капусты
Омлет с брокколи и зеленной фасолью, паровое куриное филе
Гречневый суп с грибами, фрикаделька, листовой салат
Ленивые голубцы, салат с фунчёзой и овощами
Рулет из лаваша с курицей и овощами
Овощная запеканка, тушёная скумбрия
Куриная грудка в кефире, салат из помидор с луком
Хлебец с сыром, помидором и зеленью
Суп с фрикадельками, салат из брокколи с сыром
Омлет со шпинатом и зеленью, тост с маслом и сыром
Добавить комментарий Отменить ответ
Добрынина Елена 06.03.2019 в 23:34
Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП (правильного питания) и его особенностей не утихают.
Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения.
Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.
Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.
Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.
Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.
В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры
Разработав меню ПП на неделю для похудения, не стоит ожидать мгновенных результатов. Прежде чем метаболизм разгонится, должно пройти время. Килограммы, потерянные в первую неделю — вода. Уходит отечность и восстанавливается правильный обмен веществ. Так же результат зависит от физической активности, чем ее больше, тем быстрее идет процесс похудения.
Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.
Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю, потеря веса может увеличиться еще на 2 кг.
Очень важно помнить, что похудение — процесс индивидуальный. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального избыточного веса. Чем он больше, тем быстрее похудение.
И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения.
Но это не значит, что здоровое питание перестало работать, это значит, что организм начинает перерабатывать последние запасы «на черный день». В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.
Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:
Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:
Можно в очень маленьких количествах:
Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:
Уровень физической нагрузки может быть:
Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле:
(9.99 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности
При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.
Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.
Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ.
При данной схеме питания предусмотрены 5 приемов пищи.
Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.
Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.
Меню ПП с суточной калорийностью в 1200 ккал подходит людям со средней физической активностью. При таком питании рекомендуется увеличить ежедневные нагрузки, а также проводить полноценные тренировки 3 раза в неделю.
Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.
Для самых активных подойдет меню на 1500 ккал. Чтобы похудеть при таком питании, нужны ежедневные нагрузки. Также меню подойдет, тем у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.
Режим питания сохраняется таким же, как и при меню на 1200 ккал.
Банан и грушу можно заменить на другие фрукты и овощи. Если мощность микроволновки меньше 750 Ватт время приготовления можно продлить.
Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные продукты на разрешенные.
Главное помнить, что похудение — это индивидуальный процесс, а ПП это не просто диета, но новый образ жизни.
99 грамм фруктов — это плохая пропорция. Необходимо (особенно для похудения) 98,776 граммов фруктов. автор, вы это тупо унции в граммы переводили (при помощи он-лайн переводчика) или как??? Автор сам(а) как себе представляет взвесить 99 граммов фруктов. Какая погрешность весов допустима? Или требуется приобрести фармацевтические весы?
А как вам пассаж про творожную массу весом 249 г? 🙂 😀
А если еще гаммигат или его экстракт добавите в рацион, будет супер эффект. Я на этой схеме уже 2 недели и один восторг! Такой рацион составил мне мой диетолог. Говорит, что сейчас на западе его в любую диету включают. В нем нашли вещество, которое буквально на глазах сжигает ненавистные жиры!! 🙂 🙂 🙂
Я долго не могла похудеть , а потом нашла вот этот ваш сайт…сейчас похудела на 10 кг))
Снижение калорийности рациона ниже порога в 1200 ккал может привести к очень печальным последствиям — нарушения во всех системах, в частности, у женщин пропадают месячные ((( так что осторожнее с низким калоражем
Елена, полностью согласна с вами?Низкокаллорийные диеты очень вредны для организма!!!! У каждого есть свой минимум ккал для нормального ежедневного проживания нашего организма…исходя из моей практики это в среднем 1500 ккал (плюс-минус)при условии что вы спите 7-8 часов, не занимаетесь физ нагрузками, бодрствуете 15-16 часов
Надеюсь и мне поможет ваша таблица-меню похудеть без голодовки. и в дальнейшем поддерживать вес. Удобные таблицы. Доступные продукты. Все понятно расписано.Спасибо
А я снижаю вес на пп меню и заменила завтрак на сбалансированный от гербалайф.
После того, как сбросила на ПП 10 кг у меня остановился сброс веса. Порекомендовали попробовать Гербалайф. Сбросила ещё 10 кг. Потом вернулась на ПП, но…. набрала 20 кг… Эндокринолог сказала, что сильный сбой произошел… Теперь не знаю из-за чего, но если после ПП год вес держался и никаких проблем не было, то после сброса веса с Гербалайфом, вес начал «расти» через два месяца….
Когда то лет 15 назад, я решила скинуть 2-3 кг.И купила знаменитый Герболайф.Принимала,похудела на 2 кг.Но потом вес начал расти очень быстро и скоро.Просто до ужаса.Так же было у моих двух знакомых.а у одной у мужа встал желчный из за Герболайфа сказали.И мне потом тоже врач сказала,что произошел сбой.Так мы и ходим теперь пончиками.Теперь мой муж как слышит или видит слово Герболайф. до истерики доходит.Может только у нас 4х так вышло,не знаю.
Гербалайф! Ненавижу! Жена была 60 кг, не прибавить не убавить. Нет же, подружка посоветовала..! Быстрый набор до 75 кг и 12 лет не может сбросить. Гербалайф — это оружие биологическое, чтоб наши девки, стали как у них, все в складку!
У меня тоже племяшка худела с герболайфом, результат был отпадный, теперь так и ходит с лишними килограммами (не маленькими, как в вашем посте колобок, при еще и росте 1,58), сперва пыталась худеть, а фиг вам(((
А что делать если находишься в плато и ничего не помогает его сдвинуть? Добавить активности в настоящее время не могу, а снижение калорийности приводит к срывам.
Сделайте скачок каллорий, повысьте норму на 150 -200 каллорий на день потом снизьте на эти же 150,потом понизьте на 100 и повысьте опять на 150 , неделя таких скачков обычно дает сдвиг с плато. А вообще не стоит зацикливаться и просто есть и тренироваться в своем режиме,рано или поздно будет прогресс. 🙂
В меню на 1000 калорий во вторник на утро 1 яйцо+ кусочек хлеба=249 ккал, в среду на вечер 1 варенное яйцо (орфография автора сохранена) = 305 ккал, в субботу на утро яичница (?) из яиц и помидор 149 г = 249 ккал. В других источниках средняя калорийность вареного вкрутую яйца весом 40-60 г = 70-80 ккал, если сварено всмятку — чуть меньше. В статье 1 яйцо (вечер среды) = 305 ккал. Это как? Соответственно, возникает сомнение в правильности калорийности по другим пунктам меню.
меня тоже повеселило ) попробуйте салат помидор огурцы (сезонные овощи) наесть на 250 ккал ))) чепуха да и только
Очень подробная статья, авторы молодцы. Еще могу посоветовать статью на Дзене, где дают меню на 2 дня и сайт для расчета меню на неделю под свои параметры тела 🙂
Хочу поблагодарить авторов за такую подробную статью. На следующий раз учту ваши рецепты на неделю. Я худела год назад белковой диетой по назначению моего диетолога, ещё принимала Мексидол Форте и скажу вам что в конце результат был прекрасным. Ещё раз спасибо за статью и в следующий раз если надо будет учту вашу статью.
При чем тут мексидол??!!! Не вводите людей в заблуждение!!! Это препарат для улучшения кровообращения в ГМ! К похудению не имеет никакого отношения! Я сама его принимаю 6й год — на похудение он никак влиять не может!
Я если худею, то обычно ем 1200-1300 калорий в день, чтобы худеть максимально, но без стресса. Плюс еще пью параллельно фибраксин. Он жиры не сжигает, но вот чувство голода контролировать помогает, поэтому не срываюсь и держусь в рамках. И за счет ацетата входящего в состав, спокойно тренируюсь, потому что он помогает мышцам с нехваткой энергии.
Я давно ищу легкое меню, чтобы много и долго не готовить, так как нет времени.С завтрашнего дня начинаю))
Чтобы не нарушить обмен веществ и не навредить своему организму дефицит калорий не должен превышать 20% от Дневной нормы калорий. Вы в любом случае похудеете, но без вреда)!
Добрый день. Хочу себе улучшить рацион. Можете пожалуйста мне составить рацион на 1453. активность маленькая
Нравится подсчет калорий, рацион достаточно разнообразный, но за счет ограничения калорий вес хорошо уходит. Конечно тяжело, как и в принципе на любой диете, но если в поддержку брать фибраксин, то срывов получится избежать, он просто помогает контролировать аппетит и не переедать. Я ем не более 1200 кал, физической активности у меня особенно нет, поэтому больше есть нельзя.
Кто-нибудь пробовал миксовать готовые наборы для еды с витаминными комплессами и программами для похудения?
299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира
249 мл суп + несладкий кофе с молоком
305 г овощей +99 г красного мяса + стакан молока
154 г творог + 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
249 г борщ по ПП + 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
205 г ежики из индейки и гречки + стакан кефира
215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
230 г рагу без картофеля + 143 г куриного филе + несладкий кофе
152 г мяса + 201 г овощей + стакан молока.
1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
1 кусок черного булки с сыром (творожным)
146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
154 г овсянка на обезжиренном молоке
99 г куриной грудки + 99 г любой разрешенный гарнир
1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
143 г рыбы + 150 г салат из моркови и капусты
1 стакан смузи из обезжиренного творога с кокосовым молоком и смородиной
99 г варенной курицы + 157 г овощей
201 г запеченной рыбы + 141 г салат любой
201 г куриный суп + 153 г салат из огурцов и помидор
99 г говяжьей печени + 99 г любой гарнир из круп
249 г овсяная каша на кокосовом молоке
201 г салат из морепродуктов + 1 ломтик ржаного хлеба
99 г салат из пекинской капусты и огурцов
201 г запеканка из курицы с овощами
99 г пшеничная каша на воде + вареное яйцо
201 г борщ ПП + 1 тост черного хлеба
2 яйца + 149 г салат из свежих овощей
1 Овсяной блин с начинкой из 1 помидора
2 вареных яйца + 1 огурец + 1 тост ржаного хлеба с творожным сыром
1 стакан бананового смузи с творогом
2 куриные котлеты ПП + 149 г бурого риса + 149 г свежих овощей
249 г салат из овощей + 149 г запеченной рыбы
1 тост черного хлеба с сыром (жирность до 30%)
149 г макароны твердых сортов + 149 г овощного салата + 99 г говяжьего гуляша
201 г куриный суп + 1 тост цельнозернового хлеба
149 г индейки + 249 г овощного салата
249 г каши на воде + 1 вареное яйцо
149 г творожной запеканки с фруктами
249 г рататуй в духовке с постным мясом + 50 г брынзы
149 г рыбы на пару + 249 г салата из огурцов и помидоров
201 г гречки, сваренной на воде + 1 варенное яйцо
149 г рулет из пекинской капусты с творогом
99 г гуляша из курицы + 149 г салата из пекинской капусты + 149 г гречневой каши
249 г куриного бульона + 2 тоста черного хлеба
99 г бурого риса, сваренного на воде + 149 г свежих овощей
277 г окрошка ПП + 1 тост ржаного хлеба
149 г сырники, приготовленные в духовке
249 г греческий салат + мясо, запеченное в духовке
249 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов
1 вареное яйцо + 99 г салата из свеклы
99 г каши из разрешенной крупы + 99 г отварного мяса курицы + 1 огурец
1 стакан свежевыжатого сока + 2 овсяных печенья ПП
149 г говядины + 149 г салата из помидор
Рацион правильного питания на каждый день : как составить и для чего...
Меню на неделю правильного питания для похудения: как составить, что...
Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых...
Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
Как При Климаксе Не Набрать Лишний Вес
Типы Питания И Диет
Дюкан Диета Чередование Меню Рецепты
Правильное Питание В Граммах На Каждый День
