Правильное Питание Утром

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

15 комментариев от “ Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак ”
Завтрак это самая важная трапеза за весь день . Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день . Современные реалии нашей жизни к сожалению диктуют нам свои условия . Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всем своем величии . Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд . Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров .
Проспав всю ночь просыпается утром человек уже голодным . Покушать утром особо полезно тем, что этот прием пищи заряжает энергией на целый день, и запускает процесс метаболизма в организме . От качества и количества еды утром, будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет .
Многие люди привыкли неплотно завтракать . Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять . Те, кто пренебрегают завтраком, лишают сами свой организм нужных ему веществ и витаминов .
Часто можно наблюдать, что человек вялый, сонливый, есть чувство усталости . И потом во время обеда человек может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет то, чего ему не хватает . Из-за этого лишние килограммы, и проблемы с желудочно-кишечным трактом . Поэтому пищу нужно принимать полноценно .
Голодный человек думает не о работе, а о том, что хочет покушать . Поэтому хорошо подкрепившись, концентрация внимания будет лучше, да и память не ухудшится .
Врачи говорят, что завтрак важен тем, что поможет контролировать Вам уровень холестерина и сахара в организме .
Плотно кушать утром довольно полезно, это основа здорового питания, и не только . Если человек регулярно пропускает утренний прием пищи, то чувство голода начинает терзать его задолго до обеда . В таком состоянии трудно держать себя в руках и не забрасывать в себя все «что не приколочено» . Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает .
В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром . Если человек не кушает утром, они исчезают, и это может повлиять на работу организма .
Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют .
Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды . Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов . Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда .
Важно также делать зарядку или легкую гимнастику . Ее можно сделать даже не вставая с постели . И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен .
Прежде всего завтрак должен быть питательным . Его главная цель зарядить нас энергией на целый день . Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу . Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением .
В состав завтрака должны входить углеводы и белки . Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии .
Идеальный завтрак это каша . Она очищает кишечник, заряжает энергией . В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма .
Самой употребляемой является овсяная каша . Однако не всем она подходит . Если Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь . Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака .
Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей . Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка .
А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться . Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает . Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока .
Утром как то не хочется думать о том, что готовить . Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю . Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше .
Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам . Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления» . У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной .
После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус . Это поможет избавиться от чувства голода . Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание .
Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи . Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов .
Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека . В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся . Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным . Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие .
Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок .
Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поленасыщенными жирными кислотами . Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца . Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион .
И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака . Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результаты не заставят себя ждать . Фигура будет намного стройнее, обмен веществ будет в норме, кожа станет намного глаже . Здоровое питание укрепляет иммунитет, особенно если совмещать его с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе . Правильный завтрак это заряд энергии и бодрости на весь день! Начинайте свой день с полезных продуктов, готовьте на завтрак вкусные любимые блюда и тогда вы уже не сможете без него обойтись .
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
А я , наоборот, никогда… НИКОГДА не завьракаю плотно…и завтрак у меня поздний: вода, йогурт, кофе…творог, что-нибудь сладенькое немного .Всё!( Йогурт не кажд .день) Далее следует что-то посерьезнее… Типа каша, немного, или второй раз кофе с пирожным))) Обеда нет . Ужин в 17-19 плотный…с мясом, салатом,гарниром . .вечером ок 20- ти чай . Чувствую себя прекрасно . .мне 41, вес 50 кг при росте 164 . Ни ожирением ни худобой не страдаю…Всегда а олном весе . .Но не переедаю!!! (я знаю что это неправильно!!! Но- я так привыкла и Так подсказывает мне мой организм!!!)
Да Вы питаетесь гораздо правильнее, чем советую диетологи! И главное — Вы кушаете мало, что очень важно . Как можно советовать на завтрак хлеб (пусть даже цельнозерновой) с курицей и яйцом . Это не допустимая смесь белков и углеводов, которая обеспечит брожение и гниение этих продуктов в кишечнике .
Как тонко подметили! Действительно, намешали, так от души .😁
Я не врач, но предположу, что Вы просто не склонны к полноте . Так же как и я . Однако не каждый может позволить себе поздние завтраки, поскольку у обычного человека режим дня примерно такой: около 8:00 завтрак до 12-13 рабочий процесс, обед, снова работа и дома оказываетесь в районе 17-18 . Спорт, домашние дела и прочее, время ужина ближе к 19:00 и позже . Лично я пытался питаться очень правильно, но это сложно, носить с собой контейнеры с перекусами, не всегда удобно покушать и т .д . Да и психологически давит . Продержался 4 месяца . Мне 42, при росте 187 и начальном весе 86,5 я скинул вес до 78 кг . Лето и осень питался не столь правильно и набрал всего 3 кг . С января снова стал готовиться к лету )) Белый хлеб не употребляю вообще, чёрный может 1-2 раза в месяц, сахар в чистом виде исключён, так же отсутствует любой фастфуд и полуфабрикаты . Питание рассчитываю по БЖУ и калориям, хотя уже всё знаю без расчётов, на глаз .
Ну это пока .Пока не шарахнет .Какие пирожное,кофе?И где у ВАС обед?Если бы я так питалась,то сдохла бы давно .Вы не можете весить 50кг при росте в165 и в 40 лет .У меня дочь точно с такими же показателями,а ей 23 года ,но я в шоке от этого .Сказать,что она выглядит здоровой я не могу .Питание 4-5 раз обязательно,и сбалансировано,а не пирожное .Мне 46 лет и при росте 172 см я вешу 57кг .Но я кушаю все кроме пирожн,кофе,и обед у меня каждый день .И на ужин я ем только гречку с маслом .Можно кушать всего понемногу и быть с идеальным весом .Здоровья ВАМ!
При росте 169 весила 53кг в 35 лет . И все было отлично . Сейчас в 40 вес 65 . Это безумно тяжело для организма!!! Девочка в 23 г весом 50 и ростом 165 это нормально .
На каком-то сайте прочитала, что нельзя на завтрак йогурт, свежие овощи . Ляпают, кто во что горазд . Мой организм с утра просит яйцо, бутерброд с сыром и какао с молоком и я ему доверяю
Кушайте утром каши, Вот и счастье ваше! В обед,полюбому, Борьщ, Щи, или суп! И счастье,тоже,тут как тут!))) А вечером,можно зажечь свечи . . Выпить кефир, и смотреть прямой эфир! А можно,лёгкий салатик,он тоже будет кстати! 😀
Давно искала подобное, спасибо очень интересно!
Скажите,плиз,так можно на завтрак тертую сырую морковку и зелень,помимо яиц и каши???
Самый классный комментарий что может быть лучше чем кусочек Глеба и тарелка овсянки)
Мой завтрак: как можно больше дополнительных или самостоятельных блюд . Например: отварная сосиска с томатным соусом + тосты с сливочным маслом и сыром + помидор ломтиками с солью + творожный сырок (не шоколадный) в прикуску с горсткой винограда / или баночка йогурта + травяной чай (обязательно) . И даже если у вас достаточно времени для приготовления и употребления — готовьте все одновременно . Без кипиша, спокойно, но быстро и думая на перед . Подготавливая посуду и прибор под каждое блюдо . Это развивает многозадачность . После завтрака, если хватает места в желудке, неплохо сьесть яблоко .
В примерном меню указано «гречневая каша с молоком», «овсяная каша», «бутерброд из цельнозернового хлеба», кто составлял эьо меню, вообще в курсе, что у большинства людей реакция на молоко, у других на глютен, который в овсянке и злаках… Проще всего составить «полезное меню» без учёта, что есть люди, кто эти пусть и полезные продукты кушать не будет из за инд . особенностей . Такмже и с яичным белком… Кругом эта овсянка, злаки, яйца, молоко . Только ленивый не в курсе, что это можно есть на завтрак… А Вы Предложите полноценное меню без этих аллергенов . Будет не менее полезно .
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .



Ипотека
Инвестиции
Расчеты
Вклады
Карты












shadowgold .ru - Миллион шаг за шагом

Правильный завтрак это отличное начало, а также основа вашего дня . Утренний прием пищи дает нам необходимую энергию для полноценной деятельности организма, запускает метаболизм . То, что вы едите на завтрак, влияет на здоровье, фигуру, настроение и обмен веществ .
У многих до сих пор правильный рацион питания вызывает ассоциации со скучными, однообразными и неаппетитными блюдами . На самом же деле, учитывая ваши вкусы, можно сделать здоровый завтрак не только полезным и питательным, используя любимые продукты, можно также украшать блюда и делать любимые напитки — все это будет выглядеть привлекательно и аппетитно, и конечно же, будет вкусным .
Завтрак является фактически самым главным приемом пищи . От того, как вы позавтракаете, будет зависеть распорядок вашего дня — настроение, энергия, силы . Утренний прием пищи очень важен — питание на завтрак должно дать достаточное количество глюкозы, запустить процессы метаболизма, придать в достаточной мере энергии и сил .
В случае, если вы регулярно начинаете пропускать завтраки, со временем помимо возникновения упадка сил, усталости, раздражительности и апатии, ваш организм будет требовать те калории, которые вы не добрали на завтрак, во время обеда или ужина . В итоге, это чревато перееданием, также, на на вторую половину дня будет приходиться большее количество калорий . Такое питание чревато появлением лишнего веса, снижением физической и умственной активности, развитием различных болезней, нарушением работы желудочно-кишечного тракта .
Полноценный правильный завтрак должен составлять около 40% всего дневного рациона питания, это примерно от 350 до 520 калорий . В первый прием пищи вы должны включать продукты, богатые всеми макронутриентами: белками, жирами и углеводами . Важно, чтобы это были сложные углеводы, а также растительные жиры и клетчатка .
Продукты, которые желательно употреблять на завтрак:
Несмотря на то, что завтрак должен быть сытным, далеко не вся еда является полезной . Есть также продукты, которые не рекомендуется употреблять в утреннее время .
При планировании меню на завтрак, очень важно учитывать индивидуальные особенности вашего организма . Например, тем у кого гастрит или наблюдается повышенная кислотность, не рекомендуется есть на голодный желудок свежие фрукты, овощи или пить приготовленные из них фреши .
Завтрак должен быть сытным, полезным, давать энергию нашему организму, а не портить пищеварение .
Подразумевает употребление всех макронутриентов — . Ни в коем случае нельзя исключать тот или иной компонент, это приведет к проблемам со здоровьем .
Поэтому, учитывая принципы правильного питания, завтрак может быть углеводным . Его основу будут составлять разные каши из злаков, натуральные мюсли . Добавлять к завтраку можно орехи, кусочки фруктов, в качестве напитка можно употреблять небольшое количество натурального сока .
Что можно есть на завтрак с углеводами:
Для бутербродов с хлебцами и лаваша лучше брать нежирное мясо — индейку, курицу и в небольших количествах .
Кушать нужно сытно, но в то же время соблюдать меру и не переедать, иначе чувство дискомфорта и тяжести в желудке обеспечено на весь день .
Белковый завтрак особенно полезен тем, кто активно занимается спортом, либо если ваша работа связна с физическим трудом . Всем известный классический вариант завтрака с белком — это яйца, как в вареном виде, так и в виде омлета . Но помимо этого традиционного блюда, есть и другие вкусные варианты .
Что можно есть на завтрак с белками
Каждый из предложенных завтраков можно дополнять овощами, ягодами, орехами, медом и фруктами .
С утра, натощак, за полчаса или час до еды, следует выпивать стакан теплой воды . Это улучшит пищеварение и запустит метаболизм . Нельзя употреблять на завтрак только напиток (даже если он и полезен) . Напиток может быть дополнением к основному приему пищи .
Во время завтрака можно употреблять такие напитки, как:
В случае, если вы не привыкли кушать по утрам, вам необходимо постепенно приучить себя к каждодневному завтраку . Начинать необходимо с маленьких порций и легкой для усвоения пищи . Например, можно начать с легкого йогурта с фруктами, фруктовых салатов, мягкого творога .
Свежие овощи, зелень и фрукты это основные поставщики клетчатки и витаминов . Эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе, и в завтраке в частности . Что можно приготовить из овощей и фруктов?
Полезный завтрак может не только обеспечивать наш организм энергией и бодростью на целый день, но также может быть вкусным, разнообразным и поможет поддержать наше тело в тонусе, а организм здоровым .
Чтобы быть действительно здоровым, необходимо употреблять полезные продукты и соблюдать : регулярно завтракать, обедать и ужинать .
Завтрак – наиболее важная трапеза, поскольку съеденная утром пища даёт заряд энергии на целый день . Она делает человека работоспособным . При этом важно знать, что есть на завтрак при . Ошибочно подобранные продукты могут привести к проблемам с пищеварением и формированию лишнего веса .
Основная функция завтрака – запускание метаболических процессов в организме . Также он необходим по следующим причинам:
Те, кто пропускает завтрак, обычно остаются сонливыми и апатичными на весь день . К тому же к обеду у них развивается особенно сильный голод . Такие люди систематически переедают . В результате они набирают лишний вес, у них чаще развиваются сахарный диабет, желчнокаменная болезнь, ишемическая .
Поэтому при правильном питании завтрак занимает очень важное место .
Часто бывает так, что утром есть не хочется . Причиной тому бывает слишком плотный ужин или сильное желание спать . Чтобы такой проблемы не было, надо соблюдать следующие правила . Ужин следует съесть примерно за 2 часа до сна . Он должен быть лёгким . А желание спать лучше пересилить – всё равно же приходится вставать и собираться на работу или учёбу! Также важно есть приблизительно в одно и то же время, чтобы к определённому часу развивался голод, и трапеза была в радость .
В других случаях люди не завтракают, потому что не находят времени утром . В таком случае им нужно вставать на 15-20 минут раньше .
Важно знать, что можно и нельзя кушать на завтрак, именно от этого зависит здоровье . Поэтому нужно усвоить принципы правильного питания .
Чтобы действительно зарядиться с утра энергией и получить нужные белки и углеводы, на завтрак можно есть разные каши, мюсли, орехи, сухофрукты, овощные салаты, хлеб (желательно из отрубей или ржаной), мёд .
Перед едой (за полчаса) желательно выпить воды, чтобы запустить обменные процессы и подготовить желудок к работе . Пить во время и сразу после завтрака нежелательно – это замедляет переваривание пищи . Воду лучше употреблять в течение дня – необходимо 1,5-2 литра .
Среди утренних блюд стоит особенно отметить злаковые каши . Они богаты углеводами, поэтому дают длительное чувство сытости, поддерживают правильный уровень сахара в крови и насыщают энергией . Только каши обязательно должны быть сварены на воде, а не на молоке, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением . Можно добавить в блюдо сухофрукты, ягоды .
Варианты завтрака различаются в зависимости от образа жизни человека . Если он занимается умственной деятельностью, ему нужно больше углеводов . Соответственно, рекомендуется есть сваренные на воде злаковые каши (особенно гречневую, овсяную и рисовую), мюсли с орехами, фруктами и натуральными соками . Если же у человека много физической нагрузки, то он нуждается в белках . Его завтрак должен состоять из сои, бобовых, орехов, бутербродов с овощами или зеленью .
Для лучшего насыщения физически активному человеку стоит есть запечённые или отварные овощи, но при этом нельзя пренебрегать и свежими, в которых больше всего витаминов и других полезных веществ . Много энергии дают бобовые и орехи .
Существует стереотип, что здоровое питание преимущественно невкусное и однообразное . Это совсем не так . Существует достаточно много рецептов полезных и вкусных блюд, которые можно менять каждый день . Это касается и еды, которую нужно есть утром .
Примерные варианты завтрака при правильном питании:
Большинство людей во время завтрака пьёт кофе или чай, однако эти напитки не полезны для здоровья .
Лучше заменить их чистой кипячёной водой, натуральными фруктовыми или овощными соками, морсами, травяными отварами и настоями .
Поскольку утром часто нет времени на приготовление салата, каши или блинчиков, это всё стоит делать накануне вечером .
В выходные, когда больше времени и особенно хочется вкусного, можно приготовить на завтрак следующие блюда:
Также можно добавлять фрукты в разные каши .
Тем, кто привык есть мясо и другую тяжёлую пищу (в том числе на завтрак), кажется, что сложно перейти на растительную . Одна такая мысль может привести к расстройству желудка . Это всё заблуждение и неверное самовнушение . Резко становиться вегетарианцем не надо! Переход на растительную пищу может быть лёгким и приятным, если делать это правильно . Заменять продукты нужно постепенно, в несколько этапов .
При переходе от тяжёлой пищи к лёгкой и натуральной будет крепче здоровье, лучше настроение, прибавится энергия, снизится вес, да и появится больше времени на отдых и любимые дела . Если мясо и рыба требуют термической обработки, приготовления, то растительную еду лучше кушать в свежем виде .
Тем, кто просто не привык завтракать, тоже будет поначалу трудно . Начинать нужно также постепенно, с небольших и лёгких порций . Сначала это должен быть перекус яблоком, морковкой или чем-то подобным . Потом уже надо переходить к кашам и салатам .
Полезный завтрак и правильное питание в целом – неотъемлемая часть здорового образа жизни . Начав утро с ценных продуктов, человек будет весь день хорошо себя чувствовать . Если так питаться постоянно, он будет здоровым и проживёт долгую и полноценную жизнь . Попробуйте – вы убедитесь, как это прекрасно!
Любимое дело - поспать подольше утром - не оставляет для человека времени на полезный завтрак . Врачи предупреждают, что не все продукты можно есть с утра . Чаще всего завтрак «на бегу» является источником упадка сил, а также многих желудочно-кишечных заболеваний .
Стоит задуматься над тем, что полноценный приём пищи утром вполне может обеспечить организм нужными полезными веществами, калориями и зарядом энергии на весь рабочий день (калоризатор) . Тем более, социологами доказано, что более 90% людей, которые завтракают чашечкой кофе, болеют гастритом . Люди, которые вообще не завтракают, больше всех являются виновниками различных аварий на дорогах .
Помните простое правило: чтобы быть бодрым, весёлым и трудоспособным весь день, нужно готовить себе лёгкие и при этом питательные завтраки . А если нет аппетита с утра, то это ещё не значит, что организм не нуждается в таких питательных веществах, как . Именно эти два компонента нашего завтрака отвечают за дополнительную энергию и чувство насыщения . Итак, из каких же продуктов должен состоять питательный завтрак? Врачи рекомендуют, чтобы в этом списке присутствовали такие продукты, как:
Существует ошибочное мнение, что каши содержат много калорий . Нужно в этом случае помнить, что , которых хватает на целый день . Если у вас намечается активное утро - силовая тренировка или подвижная работа, ешьте спокойно и не бойтесь прибавить лишние килограммы . Конечно, из любого правила есть исключения . В нашем случае - это каши быстрого приготовления . Вот они запросто могут испортить вашу фигуру из-за содержания большого количества сахаров . Если утро у вас малоподвижное, то позавтракайте творогом или яичницей с тостом .
С этой позитивной ноты нужно переходить на перечень продуктов, приём которых с утра очень сильно сказывается на нашем с вами здоровье . Итак, этот список покажется многим до боли знакомыми и любимыми продуктами питания . Ведь множество людей завтракают именно ими .
Ещё с самого детства наши родители постоянно повторяли, что если хочешь вырасти большим и здоровым, нужно хорошо есть . Так почему, став взрослыми, мы забываем о правильном и рациональном питании (calorizator)? Помните, что здоровье нельзя купить за деньги и восстановить тоже . Хорошее питание - залог крепкого здоровья . И важной составляющей его является правильный завтрак . Не нужно забывать об этом .
Прием пищи утром, запускает в организме метаболические процессы, которые обеспечивают достаточное количество энергии, необходимой организму для продуктивной жизнедеятельности .
Но, многие люди привыкли обходиться без завтраков:
одни не успевают этого сделать, другие довольствуются глотком кофе или чая, выпитым на ходу, забывая или не зная, какую роль играет правильный завтрак в полноценном рационе питания .
Почему же нельзя отказываться от приема правильной пищи по утрам?

Древняя поговорка напоминает об этом не зря: недостаток питательных веществ в начале дня оказывает на метаболические процессы негативное действие, как и на работоспособность, и другие показатели .
Дефицит энергии можно, конечно, восполнить в течение дня, но стабилизировать обменные процессы не получится . Этим и объясняется то, что без полноценного, или правильного завтрака, невозможно снизить вес – скорее, наоборот .
Для организма польза, которую приносит правильный завтрак, многогранна:

Правильный завтрак устраняет сонливость и дает энергию для первой половины дня, улучшает самочувствие и настроение . Даже интеллектуальные способности зависят от утреннего приема правильной пищи: у людей, которые по утрам едят, они выше, как и показатели концентрации внимания .
Почему люди по утрам не чувствуют голода? Отчего им кажется, что желудок переполнен . Оказывается, что низкий уровень энергии, усталость и апатия по утрам — это следствие снижения сахара в крови, наступающее во время сна . К этому добавляется неспособность к полноценному отдыху, вызванная нерациональным питанием, которого сегодня придерживается большая часть людей . Нехватка пищи в первой половине дня, вынуждает людей съедать больше перед сном . А это не позволяет полноценно отдыхать ночью пищеварительному тракту и организму в целом . Поэтому у людей по утрам и отсутствует чувство голода: пищеварительная система «трудиться» по ночам .
Наладив правильный режим питания, вы убедитесь, что кушать по утрам полезно, приятно и правильно .
Существует мнение, что, отказываясь от пищи утром, организм использует энергию, приобретенную за ужином . В действительности, это не так: она ночью превращается в жировые отложения, поэтому к утру от нее не остается ничего . Этим объясняется, почему людям, которые не едят по утрам, не удается сбросить лишние килограммы .
По мнению ученых, глобальное ожирение людей цивилизованных стран, вызвано отказом от правильного завтрака . В среднем в весе они прибавляют до 5 кг ежегодно . Уже к 35-50 годам у них диагностируют сопутствующие заболевания .
Помимо ожирения, отказ от правильного завтрака приводит к:

Полезный завтрак приготовить просто, поэтому не нужно себя ограничивать бутербродами, ссылаясь на нехватку времени, хотя на приготовление каш и фруктовых салатов его не требуется много . От кофейно-бутербродного завтрака пользы не много, как и от прочих продуктов, обычно съедаемых по утрам .
Людям, которые занимаются интеллектуальным трудом, нужен легкий завтрак из продуктов, насыщенных углеводами, а для тех, кому трудится приходиться физически – поможет высококалорийная белковая пища .
Чтобы утренний прием пищи был правильным, т .е . максимально полезным, приготовьте простые блюда, содержащие легко усваиваемые микроэлементы и витамины . В идеальном варианте, количество потребляемых утром калорий составлять должно 40% от дневного рациона, что соответствует 360-500 ккал .
Калории калориями, но важно еще, чтобы завтрак соответствовал индивидуальным потребностям организма .
Правильные продукты, полезные для утреннего приема:

Кофеманам, не представляющим жизни без кофе, нужно ограничить потребление кофе до 50-70 граммов в сутки .
Если вы раньше не кушали по утрам, переходить к утреннему приему пищу нужно постепенно:
начните с легких утренних «перекусов», которые постепенно превратите в правильный завтрак, который обеспечит необходимым количеством калорий .
Белковый и углеводный:
лучше принимать по утрам углеводы в виде сваренных на воде злаковых каш: овсяной, гречневой, рисовой . Универсальным блюдом считаются мюсли, в которые добавляют орехи, фрукты, мед, соки . Хотя сдоба и сладости относятся тоже к углеводам, их по утрам кушать вредно для фигуры . Углеводная пища предпочтительна для людей, которые связаны с умственным трудом, а белковая – для тех, кто трудится физически, спортсменов и тех, кто много движется .
Классический завтрак англичанина
– омлет, разнообразить который можно овощами и куриным мясом, подойдет в качестве правильного завтрака . К нему добавить можно ломтик сыра и кусочек зернового хлеба . Установили, что зерновые завтраки способны поддерживать стабильным вес .
Поскольку калорий спортсмены сжигают много, а для роста мышечной массы им требуются витамины и аминокислоты, позволяющие функционировать нормально всем системам, атлету нельзя питаться не правильно, т .е . игнорировать прием пищи в утреннее время . Без четкого правильного рациона питания невозможно поддерживать физическую форму . Поэтому, завтрак бодибилдера должен быть плотным, содержащим много белка (мясо курицы, творог) и злаков (каши) . Прием пищевых добавок находится в строгом соответствии с энергетическими затратами . Для силовиков, которым предстоит интенсивный тренинг, пойдут на пользу гейнеры и сывороточный протеин (белковый коктейль) . Если же у атлета нет тренировок, лучше использовать традиционную пищу .
Для людей с разным телосложением, рекомендуется комбинировать соответствующим образом углеводы и протеины во время первого приема пищи . Для эктоморфов соотношение их 50х50, для мезоморфов – 35х65 . Ну, а эндоморфы увеличивают прием белка до 75%, сокращая количество углеводов до 25% .
Правильный завтрак – фактор, влияющий на самочувствие, умственные способности и здоровье . Он предупреждает нарушения обменных процессов, заболевания пищеварительных органов, сосудов и сердца, поддерживает жизненный тонус, настроение и работоспособность .
{videochart}2e037 .3925163691a2144a423e8afd2bef{/videochart}
Видео: Денис Семенихин . Спорт завтрак с собой

Большинство людей утром в спешке собираются на работу или учебу, поэтому либо на ходу перекусывают бутербродом с чашкой чая, либо вовсе обходятся без завтрака . Иногда меню завтрака состоит из остатков вчерашнего ужина, разогретых в микроволновой печи, а у некоторых день начинается с яичницы с колбасой . И первый и второй вариант , чем пользы . Конечно же, большинство людей понимает, что полноценный завтрак – это залог хорошего самочувствия и нормальной работоспособности в течение дня, но все же не желают потратить утром 10–15 минут на приготовление и прием пищи .
Перечень продуктов и блюд, рекомендуемых для завтрака, достаточно велик, и если нет желания утром стоять у плиты, то из него можно выбрать те, которые не требуют длительного приготовления . Конечно, все мы с детства знаем, что правильный завтрак – это каша, но варить ее по утрам часто некогда . Но ведь существует множество других продуктов, которые могут составить полноценный питательный завтрак . Диетологи сходятся во мнении, что по утрам полезно есть злаки, молочные продукты и фрукты .
Самым полезным для организма считается свежевыжатый апельсиновый сок, который содержит большое количество витаминов и минералов . В европейских странах сок из этого фрукта является неотъемлемой частью завтрака . Не беда, если апельсинов под рукой не оказалось, можно выпить стакан любого другого фруктового или овощного сока . Во всех фруктах и овощах также содержится очень много полезных веществ . Но следует отметить, что пить свежевыжатые соки натощак не рекомендуется из-за содержания в них больш
Правильное Питание Утром
Меню Для Снижения Давления И Веса
Гречневая Диета Отзывы
Похудей 65