Правильное Питание Текст
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как часто мы слышим, что нужно питаться правильно? Об этом твердят нам родители, тренера и даже учителя . Но на самом деле, что такое правильное питание? И на сколько оно важно в действительности?
Правильное питание - это основы здоровья . Это фрукты, овощи, мясо и различные молочные продукты . Овощи и фрукты содержат так необходимые организму витамины и клетчатку . В мясе можно найти белок, в рыбе фосфор . А молоко, сыр, кефир и прочие подобные продукты насыщают организм кальцием . Именно поэтому правильное питание так необходимо каждому человеку .
Ведь питаясь чипсами, бургерами и конфетами, наш организм не получает необходимых для него веществ . Он теряет свою силу и могущество, становится слабым и подверженным вирусам и болезням . Даже красота постепенно уходит от нас вместе с неправильными продуктами . Фаст фуд и прочая еда быстрого приготовления вредит нашему здоровью . Конечно, никто не запрещает ее есть . Просто нужно знать меру и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию .
Недаром при похудении тренера советуют употреблять только полезную пищу . Она содержит минимум жиров и множество витаминов . В совокупности с регулярными упражнениями, правильное питание способно существенно подтянуть фигуру человека и помочь ему сбросить лишний вес .
Поэтому даже нет смысла спорить о полезных свойствах правильного питания . Оно определенно имеет большую роль в жизни каждого человека .
Еще несколько лет назад я не верила в правильное питание и не считала, что ему нужно следовать . Я питалась исключительно фаст фудом . И, конечно, это все откладывалось на моем животе и ляжках в виде толстого слоя жира . В конце концов это дошло до стадии, граничащей с сахарным диабетом и гастритом . Именно тогда я твердо решила переходить на здоровую пищу . Я съедала в день полкилограмма фруктов и овощей, утром и вечером пила молоко . Я полностью исключила из своего рациона блюда быстрого приготовления . От сладкого я полностью отказаться не смогла, но существенно снизила его потребление вплоть до одной чашки кофе в день . Даже сахара я теперь клала меньше . Спустя полгода мой вес и здоровье пришли в норму . И теперь я твердо уверена, что правильное питание имеет свое место в каждом доме . Это важно не только для фигуры и здоровья, но и для красоты .
В последние годы все большее внимание людей уделяется здоровью и правильному питанию, как одной из его неотъемлемых составляющих . Это важно, учитывая, насколько актуальны проблемы людей, связанные с избыточным весом .
Следует понимать, что правильное питание – это не отказ от всех блюд в пользу только овощей и фруктов . Это, в первую очередь, сбалансированное питание, способствующее снижению веса, оздоровлению организма . Необходимо рационально подходить к составлению своего рациона, учитывая суточную норму калорий, а также, процент белков, жиров и углеводов .
Важно не забывать о витаминах, микро и макроэлементах, полезных кислотах – все это человек получает из пищи, но главное, комбинировать их так, чтобы продукты отлично усваивались и были сочетаемыми . Медики не рекомендуют в один день отказываться от всех любимых продуктов, из-за того, что слишком велик риск, не продержаться на подобном питании длительное время и съесть слишком много вредных продуктов . Целесообразно просто сократить их количество в разумных пределах, чтобы человек понимал, что не испытывает каких-то существенных ограничений, но тем не менее, практически вся его система питания является правильной и отвечает нормам .
Далеко не каждому человеку с легкостью удается придерживаться системы правильного питания – наиболее это характерно спортсменам и людям, следящим за своим весом или желающим избавиться от лишних килограмм .
Благодаря интернету каждый приверженец здорового образа жизни с легкостью найдет для себя множество рецептов «правильных» блюд, необходимых для того, чтобы разнообразить меню, и в результате, получать от еды большее удовольствие .
Таким образом, я считаю, что правильное питание играет важную роль в жизни каждого человека, позволяя ему, тем самым, оставаться здоровым, улучшать свой внешний вид, питать организм, достаточным количеством полезных веществ, сокращая вредные . Даже если человек слишком сильно занят на работе или его постоянно отвлекают какие-то важные дела, ни в коем случае, не следует забывать о питании, иначе такая забывчивость может сыграть с человеком злую шутку с серьезными последствиями .
Человек является частью окружающего его мира и поддерживает свое существование благодаря трем компонентам окружающей среды: воздуху, воде и пище . Концепция воздуха и воды, а также проблемы их качества хорошо известны ученым и всем остальным, однако с едой это более постоянные количества, и возможность влияния на индивидуальной основе более существенна .
Пища - это самая тесная связь человека как вида с природой и универсальный модулятор его физиологического состояния и состояния здоровья, кроме того, пища является тем параметром нашего существования, который лучше и наиболее полно может контролировать каждый .
Рациональное или правильное питание - это широкая концепция, которая включает в себя все диетические методы и средства, способные обеспечить наше здоровье как в профилактических, так и в лечебных целях . В этом смысле оптимальное питание, как физиологическая норма и лечебное питание как часть процесса лечения, составляет здоровое питание .
Рациональное питание основано на нескольких принципах:
Выбор пищи для человека на первый взгляд кажется достаточно индивидуальным и определяется такими критериями, как вкусовые предпочтения, укоренившиеся предпочтения в еде с детства, национальные особенности кухни, модные пристрастия и, что не менее важно, цены на продукты питания .
Тем не менее, существует научный подход к выбору продуктов, которые считаются анатомией и физиологией пищеварительной системы человека, биологической достаточностью пищи, способами обработки и сочетанием отдельных продуктов . Большинство людей осознают важность рационального питания, но значительно реже соблюдают его правила . Питание обеспечивает согласованность во внутренней среде организма и поддерживает нормальный уровень жизненных процессов: роста, развития и функций органов и систем . Тем не менее, никакие программы по улучшению здоровья или снижению веса не будут успешными без практики каких-либо вариантов спорта, без упражнений и движений . Нужно сочетать правильную диету с хорошо сбалансированным комплексом гимнастических упражнений .
Нам с детства все твердят, что нужно правильно питаться . Но в чем же оно заключается?
Здоровое питание заключается в выборе продуктов, которые будут приносить пользу для нашего организма, а именно насыщать, давать силы как на протекание всего биологических процессов, так и на физические способности человека . Польза заключается не только в энергии, но и в насыщении организма полезными веществами и витаминами .
Для растущего организма показан белок, его очень много содержится в мясе курицы, свинины, говядины . Для подростков необходимо употреблять молочнокислые продукты: молоко, сыр, творог, кефир, в них содержится большое содержание кальция, что благоприятно влияет на развитие опорно-двигательной системы . Полезна еще и рыба, в ней содержится фосфор, который необходим для энергичного образа жизни . А углеводы - помогают нашей умственной деятельности поддерживать свою работу, дает энергию . К углеводам относится: шоколад, мучное, крупы, овощи, бобовые . А еще нужно пить как можно больше жидкости - это вода, компот, соки, бульон, я всегда с собой ношу бутылку с водой, она часто меня выручает .
От правильно сбалансированного рациона человек не будет набирать избыточную массу, а если часто употреблять фаст фуд: бургеры, газированные напитки, картошку фри, то велика вероятность обзавестись лишним весом . Тем более в фаст фуде нет полезных веществ, которые бы помогали нашему организму, в них наоборот много углеводов и жиров, которые неблагоприятно влияют на сосуды организма, в них могут образоваться жировые бляшки .
Я предпочитаю питаться домашней пищей, потому что, когда я питаюсь полезной едой, я чувствую легкость, нет болей в животе . Тем более я активно занимаюсь футболом, мне нельзя набирать избыточный вес, иначе мне будет сложнее бегать, атаковать ворота соперника .
Многие мои друзья не задумываются о здоровье, могут питаться фаст фудом каждые выходные, порой даже родители их одобряют . Но я-то знаю, что надо задумываться о своем будущем . Я хочу прожить жизнь, не зная бед в желудочно-кишечном тракте, хочу быть полон энергии и сил . Если я буду здоров, я добьюсь всех своих целей в жизни . Ведь самое ценное, что у на сесть - это наше здоровье, нужно ценить его и укреплять различными процедурами: спортом, закаливанием, особенно правильным питанием . Всегда нужно помнить: в здоровом теле - здоровый дух!
Подвиг – это, с одной стороны, очень просто… Нужно просто совершить нечто героическое! Как раз тот, кто совершил подвиг, становится героем . Это означает, рискнул своей жизнью, решился на то, что другие бы не смогли сделать .
Главного персонажа произведения можно назвать весьма актуальным и ярким сразу для нескольких эпох . Благодаря тому, что автор наделил его весьма яркими и запоминающимися особенностями
Монарх путешествует по Европе, и приходит в восторг от изобретений иностранных держав . Ему нравятся различные безделушки, сотворённые руками чужеземцев . Российских же мастеров, он и в грош не ставит, уверяя
На сегодняшний день в мире существуют такие виды транспорта: воздушный, сухопутный, железнодорожный и водяной . Воздушный - это различные самолёты, вертолёты, воздушные шары и многое другое .
У Тургенева существует огромное количество разных героев . Но самым проникновенным и жалостливым из всех является «Муму» . Те, кто бы ни прочитал данное произведение
Кіраўніцтва
Прэс-служба
Падраздзяленні
Галоўныя пазаштатныя спецыялісты
Падведамасныя арганізацыі
Падрыхтоўка да ВНУ
Субардынатура
Інтэрнатура
Клінічная ардынатура
Магістратура
Паслядыпломная падрыхтоўка
Міністэрства
Структура
Прыём грамадзян
Электронны зварот
Адміністрацыйныя працэдуры
Дзяржаўныя праграмы
Міжнародная дзейнасць
Цэнтралізаваныя закупкі
Сістэма рахункаў аховы здароўя
Планы працы
Грамадска-кансультатыўныя саветы
Для спецыялістаў
Нарматыўная прававая база
Стандарты абследавання і лячэння
Інструкцыі і метадычныя рэкамендацыі
Ліцэнзаванне
Лекавая палітыка
Юрыдычная кансультацыя
Класіфікатары
Навука
Кадры і адукацыя
Ахова працы
Медыцынскія вырабы
Статыстычная справаздачнасць
Паведамленні на платныя медыцынскія паслугі
Электронная ахова здароўя
Санітарная служба
Для беларускіх грамадзян
Неадкладная дапамога
Псіхалагічная дапамога
Хваробы ад А да Я
Догляд цяжкахворых
Вакцынацыя
Дыягностыка
Дыспансерызацыя
Установы аховы здароўя
Рэабілітацыя
Лекавыя сродкі
Прафілактыка захворванняў
Папулярныя пытанні
Апытанні
Для замежных грамадзян
Медыцынская адукацыя ў Беларусі
Лячэнне ў Беларусі
Дыягностыка
Рэабілітацыя
Міністэрства аховы здароўя Рэспублікі Беларусь
Правильное питание - залог здоровья и долголетия
Правильное (здоровое) питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, основные правила которого должны закладываться с самого детства и придерживаться которых необходимо в течение всей жизни . К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением . Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т .к . от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет . Если в 2006 году в Минске состояли на учете по поводу этой болезни около 500 детей, то в 2010 году – 1000 детей . Из этого количества порядка 7-10% - дети дошкольного возраста . Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является алиментарная, т .е . банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье . Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда . Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам . Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе .
Остановимся на основных принципах правильного (здорового) питания :
1 . Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ . Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме – 1-1,5 г на 1кг веса . Животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка (обязательно присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов) .
2 . Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки . Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода . Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме . В рационе от общего количества жиров должно быть 30-35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты .
3 . Желательно ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости .
4 . Количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительные, представленные свежими фруктами и овощами, лучше в сыром виде) . Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня .
5 . Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа .
6 . Количество свободной жидкости не менее 1,5л в сутки (при отсутствии противопоказаний) . Пить и использовать для приготовления пищи лучше всего бутилированную или фильтрованную дома воду . Для питья можно использовать минеральную негазированную воду с наименьшей степенью минерализации, свежеотжатые соки, чай, кофе . Лучше не употреблять кофе натощак, после 18 часов желательно не употреблять зеленый чай, чай каркадэ, кофе, соки из кислых фруктов .
7 . Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры . Интервал между последним приемом жидкости и едой должен быть 20-30 минут, между едой и последующим приемом жидкости не менее 30 минут . Оптимальное соотношение между твердой и жидкой частями пищи во время одного приема должно быть не менее 2:1 . Последний прием жидкости – за 1-1,5 часа до сна .
8 . Последний прием пищи - за 2,5-3 часа до сна .
9 . Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу, вставать из-за стола, как только почувствуете чувство насыщения, а не тогда, когда готовы лопнуть .
10 . Старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты ( мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (крупы, хлеб, отруби, картофель, сладкие фрукты и ягоды) .
11 . Предпочтительно ограничить потребление соли до 5-7 г в сутки .
12 . Питание должно быть максимально разнообразным . В желудочно-кишечном тракте человека присутствует достаточное количество ферментов, способных расщепить различные продукты .
13 . Избегайте многокомпонентных блюд . За один прием не смешивайте более 3-4 видов продуктов ( не считая специи и растительное масло) .
14 . Особенно полезны овощи , содержащие пектин и клетчатку . Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки . К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень .
15 . Овощи можно употреблять сырыми, тушеными, вареными, приготовленными на пару и на гриле . Свежие овощи предпочтительнее употреблять с растительным маслом ( подсолнечное, оливковое, льняное) . При варке овощей вода не должна полностью закрывать их поверхность . Соль , растительное масло и натуральные специи лучше добавлять на заключительном этапе приготовления пищи .
16 . Мясо, птицу, рыбу можно запекать, готовить на пару, гриле . Употреблять данные продукты лучше с растительным гарниром . Кожицу птицы и рыбы желательно в пищу не употреблять .
17 . Способы приготовления продуктов ( по убыванию качества): гриль ( аэрогриль, гриль в печи СВЧ, барбекю, мангал); приготовление пищи на пару; запеченное в духовке; соленое; вяленое; отварное; тушеное .
18 . Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый .
19 . Соусы лучше домашнего приготовления с овощами, пряности – натуральные: лавровый лист, перец горошком, петрушка, кинза, сельдерей, гвоздика, тмин, чеснок, укроп, гвоздика, имбирь .
Для профилактики появления избыточной массы и ожирения кроме питания большое значение имеет физическая активность не только в виде уроков физической культуры в учебное время . Наиболее предпочтительны плавание, велоспорт, лыжи, танцы, заниматься которыми лучше всей семьей .
Савет Рэспублікі Нацыянальнага сходу Рэспублікі Беларусь
Палата прадстаўнікоў Нацыянальнага сходу Рэспублікі Беларусь
Каталог афіцыйных сайтаў усіх дзяржаўных органаў
Міністэрства аховы здароўя Рэспублікі Беларусь .
220048, г . Мінск, вул . Мяснікова, 39 .
Тэлефон: (017) 222-65-47 (Канцылярыя),
Факс: (017) 222-46-27
e-mail: mzrb@belcmt .by
Палітыка прыватнасці © 2017-2021 Міністэрства аховы здароўя Рэспублікі Беларусь
Распрацоўка дызайну: Дызайн-студыя Plan-B
Распрацоўка сайта: ГІАЦ Мінадукацыі
Аналитический текст «Здоровое питание» Главная Новости все Аналитический текст «Здоровое питание»
Опубликовано
Администратор
в
26/12/2017
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты . Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака . Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?
1 . МЕНЮ МЕНЯЕТСЯ ВМЕСТЕ С ЧЕЛОВЕКОМ
На уровне интуиции и здравого смысла понятно – питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках . Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднему человеку достаточно 2000 килокалорий, уточняет главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:
– Например, в период бурного роста 15-16-летний мальчик-подросток может съедать большое количество пищи: она легко усваивается и не оставляет никаких неприятных последствий в виде жировых отложений . Но уже в 18-20 лет питание должно стать более умеренным . В противном случае к 25-ти годам у мужчины могут появиться висцеральные (внутренние) жировые отложения в области брюшной полости, сальника, брыжейки, в печени, иными словами, появится маленький животик, а к 35-40 проявится абдоминальное ожирение (избыток жира в верхней половине туловища и на животе), и возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний . К сожалению, так сегодня выглядит стереотипный портрет россиянина . В возрасте 30-60 лет наши мужчины, в среднем, потребляют 3500-4000 Кк . Чтобы сбалансировать питание, им можно смело сократить количество пищи вдвое .
Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды» . Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме: основа «пищевой пирамиды» – овощи и фрукты (например, на 1 день достаточно одной порции овощного салата и, как минимум, двух больших фруктов, самый простой вариант – двух яблок) .
На втором месте – злаки (утренние каши, зерновой хлеб) .
Далее – бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т .е . необходимые аминокислоты) .
Что касается рыбы и мяса, то диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1-2 раза в неделю . При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины .
Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний . Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек . Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности .
Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов . Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия . Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда . «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму .
Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте . Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара . В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара .
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты . Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка) . При риске или наличии хронических заболеваний – 4 - 5 г .
«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» - заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева .
Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме . А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте . Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность . Кроме того, появляются «рыхлость», вялость . Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги
«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день . И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», - отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов .
Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом . Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита) . К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 - 2 кусочка .
5 . ПОСТАВИТЬ ЖИРНЫЙ КРЕСТ НА ЖИРНОМ
Пятое правило - меньше жира . Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит) .
«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, - объясняет Елена Дороднева . - Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»
Пищевые привычки вырабатываются с детства . Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте . И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!
Адрес: 196653, Санкт-Петербург, Колпино, ул . Павловская, д .10
Телефон: (812) 246-71-37 - Справочно-информационная служба
Приглашаем на вакцинацию граждан от 18 лет и старше .
Запись через портал gorzdrav .spb .ru ,
через портал gosuslugi .ru ,
по телефону 246-71-37 , 122
В последнее время у человечества появилась возможность правильно питаться, а главное люди поняли, правильное питание это очень важно для здоровья и вообще всего организма . Кроме этого у человек при грамотном питании выглядит более молодым, привлекательным, имеет нормальный вес, прекрасное самочувствие и более высокую самооценку .
Главный принцип правильного питания это чтобы пища была разнообразной, имеющая как можно меньше химии и примесей и конечно вкусной . Приём пищи должен быть 5-6 раз в день, но обязательно надо есть понемногу, ни в коем случае не переедать . Можно воспользоваться различными приложениями в телефоне для подсчёта калорий, особенно если остро стоит вопрос о лишнем весе . Также советуют, чтобы пища была не сильно горячей, но и не холодной .
Самые полезные продукты это: овощи, фрукты, ягоды, орехи, мёд, орехи, рыба . Самые вредные: чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки, майонез, колбаса, соль . Это не говорит о том, что от них надо полностью отказаться, но употреблять в пищу их надо не часто и в минимальных количествах .
Крайне важно совмещать правильное питание с занятием спортом или просто активным образом жизни .
Copyright © 2013 - 2021 . Использование материалов сайта без разрешения администрации запрещено! Если вы обнаружили ошибку на сайте, просьба написать на почту: paulday@mail .ru
Выбор языка
Выбор языка
English
العربية
中文
Français
Русский
Español
Популярные темы
Гепатит
10 ведущих причин смерти в мире
Данные и статистика »
Информационный бюллетень
Факты наглядно
Публикации
ВОЗ в странах »
Репортажи
Регионы »
Африка
Америка
Юго-Восточная Азия
Европа
Восточное Средиземноморье
Западная часть Тихого океана
Task Force for Global Health/Ilya Karimdjanov
Министерство здравоохранения Киргизстана совместно со страновым офисом ВОЗ организовали кампанию по вакцинации против сезонного гриппа среди наиболее уязвимого населения . Как тысячи других людей, Узбек и Таажкан теперь вакцинированы .
Центр СМИ
Пресс-релизы
Заявления
Сообщения для медиа
Комментарии
Репортажи
Онлайновые вопросы и ответы
События
Фоторепортажи
Questions and answers
Новости »
Новости о вспышках болезней
Информация о ВОЗ »
Генеральный директор
Информация о ВОЗ
Деятельность ВОЗ
Где работает ВОЗ
Планирование, финансы и подотчетность »
Руководящие органы »
Всемирная ассамблея здравоохранения
Исполнительный комитет
Правильное Питание Текст
Меню Чтобы Похудеть
Результаты Японской Диеты
Метаморфин Для Снижения Веса Цена