Правильное Питание Школьника Кратко
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск
Оранжевым цветом выделены поля, которые требуют внимания.
Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Ребёнок устроил истерику. Что делать?
Полезные развивающие игры для детей 1-5 классов
Почему важно учить детей читать по слогам
Позволяйте ребенку быть самостоятельным
Академия развития интеллекта SMARTUM
© 2021 Smartum, Беларусь г. Минск, ул. Сурганова, 7а пом. 119 +375 29 844 58 00, +375 29 104 58 00
Выберите город
Барановичи
Бобруйск
Борисов
Боровляны
Брест
Витебск
Ганцевичи
Гомель
Горки
Гродно
Дзержинск
Жлобин
Кобрин
Копище
Лида
Минск
Могилев
Мозырь
Молодечно
Новополоцк
Орша
Островец
Пинск
Полоцк
Речица
Рогачев
Светлогорск
Сморгонь
Солигорск
Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Получите консультацию по нашим программам
Спасибо!
Ваша заявка зафиксирована!
С Вами свяжутся в ближайшее время
Чтобы жизнь вашего сына или дочери была активной, а учеба шла без проблем, ребенку нужно правильно и качественно питаться. От того, что ест человек, зависят его память и скорость мышления. Поэтому правильное питание школьника это залог отличной успеваемости. Многие мама и папы жалуются на качество еды в школьной столовой. К том же, сами дети часто не хотят есть там, предпочитая покупать в буфете или магазине газированные напитки и шоколадки. Такая пища не только не полезная, но и вредная. Поэтому взрослые должны подумать о регулярном питании и пользе меню для школьника.
Правильный режим питания школьника это один из способов улучшить здоровье сына или дочери. Ниже приведены таблицы, в которых сказано, сколько и каких продуктов должен потреблять ребенок-школьник в день.
В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов.
На распорядок приема еды малыша, который ходит в учебное заведение, влияет смена обучения. Если школьник учится в первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Если школьник учится во вторую первую смену, то расписание приема пищи будет следующим:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать школьник должен максимум за два часа до сна.
Детям готовить еду можно любым методом, но все же не стоит переусердствовать с жаркой. Тем более, если у сына или дочери маленькая активность или есть склонность к набору подкожного жира. Лучше всего пищу тушить, запекать или отваривать.
Меню ученика нанеделю должно содержать в себепитательные иэнергетически ценные блюда. Такая качественная еда даст ребенку энергию, увеличит работу мозга.
Один изосновных приемов пищи, который зарядит бодростью навесь день.
Обед это самый энергетически ценный прием пищидля ученика. За обедом необходимо съедать жидкую еду, чтобы кишечник работал нормально. Второе блюдо может быть из мяса или рыбы, что организм получил достаточно белков.
Помните о напитках. Это могут быть морсы, кисель, травяные отвары инатуральные соки.
Последний прием пищи ребенка должен быть максимально легким. Нестоит давать школьнику, иначе вжелудке появится чувство тяжести, скоторым сложно уснуть. Ужин состоит из основного блюда и напитка.
Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья. Что нужно ограничить в рационе?
Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе. От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия. В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы. В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ. Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд. Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре.
Диетологи утверждают, чтобы белки животного происхождения в рационе школьника должно составлять не менее 60%. Количество углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белка. Быстрые углеводы, сладости не должны превышать 10-20% всех углеводов.
Школьник с большей вероятностью начнет питаться правильно, если вся семья делает то же самое. Даже будучи подростком, дети продолжают смотреть на родителей как на пример. И если папа ест на ужин жареный стейк, а мама запивает чаем третий кусок торта, то с чего вы взяли, что ребенок будет есть рис с вареной грудкой? Необходимо рассказывать школьнику о том, как важно питаться правильно для того, чтобы быть здоровым.
Если ваш ученик не хочет питаться в школьной столовой, то соберите ему с собой сэндвичи с сыром или запеченным мясом, булочку с творогом, рогалик. Полезны будут молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт. Не забудьте об овощах и фруктах. Еду лучше упаковать в контейнер, а бутерброды предварительно завернуть в пищевую пленку, чтоб запах не распространился на учебники и тетради.
Не давайте детям полностью обезжиренные продукты, но отдавайте предпочтение маложирным видам молочной продукции.
И не забывайте, что человек на 80% состоит из воды. Вода это источник жизни. Она очищает организм от токсинов и вредных веществ. Приучайте ребенка пить необходимо количество именно воды, не заменяя ее чаем и другими жидкостями. На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.
Хотите развить интеллектуальные способности вашего ребёнка?
Заполните форму, и мы подберем бесплатный урок, подходящий именно ему.
Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей
Руководство
Структура
Функции и полномочия
История
Обращения граждан
Пресс-служба
Общественный совет
Контакты
Для сотрудников
Эпидемиологический надзор
Санитарный надзор
Защита прав потребителей
Организация деятельности
Государственная служба и кадры
Международное сотрудничество
Научное обеспечение
Деятельность в рамках ВТО
Деятельность в рамках Таможенного союза
Перечень санитарно-карантинных пунктов
Постановления
Приказы
Письма
Методические документы
Протоколы
Решения
Проекты документов
Федеральные законы
Постановления Правительства РФ
Административные регламенты
Государственные доклады
Санитарные правила
Прочие документы
Надзор в области санитарно-эпидемиологического благополучия
Надзор в области защиты прав потребителей
Положения и регламенты
Техническое регулирование
Государственная регистрация продукции
Лицензирование отдельных видов деятельности
Выдача санитарно-эпидемиологических заключений
Прием уведомлений о начале осуществления предпринимательской деятельности
Реестры
Отчеты
Общественная приемная
Обращения граждан
Информационные ресурсы по защите прав потребителей
Нормативно-правовая база
Телефонная справочная линия
Полезная информация
1. Питайтесь каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой
Помните, что ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости, достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от возбудителей инфекционных заболеваний, формированию привычки правильно питаться и здоровых пищевых предпочтений.
2. Соблюдайте правильный режим питания
- Время приема пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной подготовке организма к приему пищи.
- Принимайте пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережевывайте, не спешите - продолжительность перемены для приема пищи достаточная (не менее 20 минут).
Для правильного развития организма человека важен каждый прием пищи, который имеет свое значение и свой состав. Получайте в школе горячий завтрак и(или) обед.
Меню завтраков в обязательном порядке включает горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). Дополнительно могут быть добавлены продукты - источники витаминов, микроэлементов и клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, орехи, йогурты).
Меню обедов включает овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе основное блюдо рубленое или цельнокусковое (из мяса или рыбы), гарнир (овощной или крупяной), напиток (компот, кисель).
4. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки
- Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз в день (основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин; дополнительные приемы пищи – второй завтрак, полдник и второй ужин).
- Не переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25 % от суточной калорийности.
- Обогащайте привычную структуру питания блюдами и продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов (блюда с добавлением микрозелени, ягод, меда, обогащенный витаминами и микроэлементами хлеб, кисломолочная продукция).
- Отдавайте предпочтение блюдам тушеным, отварным, приготовленым на пару, запеченым, пассерованным и припущенным блюдам.
- Сократите количество сахара до двух столовых ложек в день, соли - до 1 чайной ложки в день. Не досаливайте блюда, уберите солонку со стола.
- Исключите из рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли (колбасные изделия и консервы).
- Сократите до минимума потребление продуктов-источников сахара (конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики, булочки, кексы). Замените их на фрукты и орехи.
- Мойте руки перед каждым приемом пищи.
- Мойте руки правильно. Тщательно не менее 30 секунд намыливайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с теплой проточной водой, затем ополосните руки еще раз и вытрите насухо.
© « Федеральная служба по надзору в сфере
защиты прав потребителей и благополучия
человека» 2021
Почтовый адрес:
Вадковский переулок дом 18, строение 5 и 7 г. Москва, 127994
Телефон для справок :
8 (499) 973-26-90 Электронная почта
Правильный рацион питания школьника - что нужно знать родителям?
О правилах здорового питания для школьников
Здоровое питание школьника – залог успешной учебы. Лучниковская средняя...
Здоровое питание © СШ №7 г.Барановичи | Меню школьника
Здоровое питание школьников | " Правильное питание школьника
Составьте Словосочетания Со Словом Диета
Кто Сидел На Гречневой Диете При Гв
Сильная Диета На Месяц
Правильное Питание Школьника Кратко
