Правильное Питание Рецепты С Ккал

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Кабачки на пару в мультиварке — рецепт с фото пошагово . Как приготовить кабачки в пароварке?
Читайте также: Курица в горшочке с картошкой – как подготовить горшочки и варианты рецептов
Читайте также: Зразы из индейки с грибами в духовке . Зразы из мяса индейки с яйцом и морковью
Читайте также: Рецепт infpol .ru: Мясо с маслятами, тушённое в сметане
Читайте также: Капуста, тушеная с сосисками: 8 очень вкусных рецептов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд .
Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:
Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ .
Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу . Его можно…
Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта .
При подаче добавляем в суп резаную зелень .
Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться .
Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента .
Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих . Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций .
Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй . Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая . Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде . Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице .
Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными . Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта .
Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить .
Вместо кастрюли с водой, сетку с котлетами можно поставить, например, на емкость, где варится суп, тем самым сэкономить время, и приготовить сразу два блюда .
Еще вкусняшки:Котлеты из гречки: рецепты с фото пошаговоГречка – диетический и полезный продукт . Эта крупа должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека,…
Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи .
Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту .
Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях .
Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке .
Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов .
Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения . К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото .
На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм .
Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки . Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости . Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона .
К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:
В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов . Лучше, если он будет в незасахаренном виде .
Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной .
Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова .
Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения . Как…
Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий . Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса . Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа .
Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена . Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161 .
Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности . Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека .
Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:
Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора . Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса .
Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20% .
К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал .
Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать . Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения . Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото .
Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока .
1 . Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке .
2 . Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите . Зелень можно положить любую, на личный выбор .
3 . Тщательно размешайте «фарш» . Сформируйте котлеты среднего размера .
4 . Выстелите форму пергаментом . Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов) . Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной .
Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов . Все очень вкусно .
Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию . Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку .
1 . Очистите цитрус от шкурки . Разберите на отдельные дольки, уберите горькие белые пленки и нарубите сочную мякоть средними ломтиками .
2 . Морковь также очистите . Покрошите соломкой, воспользовавшись теркой с крупными отверстиями, и добавьте в салатник с апельсином .
3 . Объедините зернистую горчицу, уксус, оливковое масло и соевый соус . Сдобрите фруктово-овощную закуску, сверху рассыпьте нарезанные семечки тыквы .
Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день . Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото .
Салат простой в приготовлении и очень вкусный .
Простейший в приготовлении, но очень вкусный салат с пикантной остринкой .
Сыр измельчаем на терке . Остальные ингредиенты режем кубиками (или как вам захочется) и добавляем к сыру . Соединяем сметану с горчицей и заправляем этой массой салат .
Интересно: Диетические блюда на ужин
Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал . А фото каждого действия облегчат процесс приготовления .
Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости .
Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру .
Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными . Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов .
В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:
При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка . Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение .
Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так . Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог . Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день . Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото .
Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь . Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды .
Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность . Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым .
Рыба, запеченная в виде суфле, получается очень нежной и воздушной . Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!
Рыбу и лук перекручиваем в мясорубке . К фаршу отправляем молоко, сыр и специи . Яйца взбиваем до получения пышной и плотной массы . Аккуратно вмешиваем их в фарш – деревянной или силиконовой лопаткой . Распределяем полученную воздушную смесь по форме для выпечки, смазанной маслом оливы . Выпекаем суфле в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут . Готовое блюдо украшаем зеленью .
Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно . Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты .
Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет . Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости . Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита) .
Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании . Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани . Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину) . В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре . Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается .
Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:
В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром . Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам .
Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты . Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов . Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке .
Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам . Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов .
Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:
Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту . Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным) .


По рецептам
По участникам
По блогам
По статьям


Салаты, закуски

253 ккал / 100 г

Первые блюда

56 ккал / 100 г

Вторые блюда

85 ккал / 100 г

Соусы, приправы

372 ккал / 100 г

Десерты, выпечка

223 ккал / 100 г

Напитки

78 ккал / 100 г

Консервирование

15 ккал / 100 г
117322 162595 148491 33381 194625 86 12749 174604 204394 40 27803 36362 70316 68149 205487 30170 76679 165357 209887 33549 21052 84 193979 12376 21755

DAILY-MENU

Рецепты
Спецпроекты
О проекте
Контакты
Блоги


Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии
Нажимая на кнопку «Подписаться» вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности

Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку


20 мин .

102 Ккал / 100 г,

Б-15 г,
Ж-2 г,
У-5 г


Потребуется:
курица филе, без кожи, смородина черная, сливки, 10,0% жирности, сахар-песок


10 мин .

29 Ккал / 100 г,

Б-1 г,
Ж-1 г,
У-4 г


Потребуется:
помидоры, овощной бульон, чеснок, масло оливковое, сахар-песок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый


40 мин .

233 Ккал / 100 г,

Б-11 г,
Ж-16 г,
У-2 г


Потребуется:
печень куриная, грибы шампиньоны замороженные, масло сливочное 82%, бульон куриный, лук репчатый, коньяк, соевый соус, перец черный молотый, соль поваренная пищевая, желатин пищевой, лавровый лист


30 мин .

122 Ккал / 100 г,

Б-6 г,
Ж-8 г,
У-7 г


Потребуется:
яблоки, яйцо куриное, сыр полутвердый (голландский), лук репчатый, сметана 20,0% жирности, майонез , сахар-песок


20 мин .

77 Ккал / 100 г,

Б-3 г,
Ж-5 г,
У-4 г


Потребуется:
сливки, 10,0% жирности, кефир 2,5% жирности, молоко 3,2%


10 мин .

135 Ккал / 100 г,

Б-3 г,
Ж-8 г,
У-14 г


Рецепт из знаменитого американского романа и фильма «Жареные зеленые помидоры в кафе "Полустанок"» .
Потребуется:
помидоры, грудинка копчено-запеченная (свинина), мука кукурузная, соль поваренная пищевая, перец черный молотый


15 мин .

303 Ккал / 100 г,

Б-4 г,
Ж-8 г,
У-57 г


Потребуется:
мука пшеничная , сахарная пудра, пюре яблочное, сахар-песок, молоко 2,5% , сыр viola сливочный, масло подсолнечное, корица, разрыхлитель теста, ванилин


15 мин .

432 Ккал / 100 г,

Б-15 г,
Ж-26 г,
У-40 г


Потребуется:
арахисовая паста, овсяные хлопья геркулес, мед натуральный (мёд), горький шоколад, яйцо куриное, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая


15 мин .

104 Ккал / 100 г,

Б-16 г,
Ж-4 г,
У-1 г


Потребуется:
треска, горчица столовая, петрушка, масло оливковое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый


5 мин .

90 Ккал / 100 г,

Б-14 г,
Ж-3 г,
У-4 г


Потребуется:
творог, 5 % , малина, банан, молоко 3,2%


2 мин .

289 Ккал / 100 г,

Б-9 г,
Ж-20 г,
У-20 г


Потребуется:
яйцо куриное, мука цельнозерновая, сыворотка творожная, масло подсолнечное, корица, стевия (порошок), пищевая сода


10 мин .

114 Ккал / 100 г,

Б-19 г,
Ж-2 г,
У-3 г


Потребуется:
курица (филе) вареная, овощная смесь mexico от hortex, лук репчатый, масло подсолнечное


2 ч . 10 мин .

46 Ккал / 100 г,

Б-2 г,
Ж-3 г,
У-3 г


Потребуется:
вода, рулька свиная, картофель, лук репчатый, морковь, лапша яичная , яйцо куриное, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая


20 мин .

150 Ккал / 100 г,

Б-14 г,
Ж-5 г,
У-11 г


Потребуется:
творог, 5 % , банан, яйцо куриное, мука кукурузная, мед натуральный (мёд), изюм


20 мин .

109 Ккал / 100 г,

Б-6 г,
Ж-5 г,
У-15 г


Потребуется:
горошек замороженный, сливки, 20,0% жирности, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая


10 мин .

94 Ккал / 100 г,

Б-2 г,
Ж-7 г,
У-6 г


Потребуется:
вода, летняя смесь, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая


20 мин .

363 Ккал / 100 г,

Б-6 г,
Ж-16 г,
У-50 г


Потребуется:
мука пшеничная , сахар-песок, яйцо куриное, масло сливочное 82%, орех грецкий, инжир сушеный, клюква сушеная, курага, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая


25 мин .

33 Ккал / 100 г,

Б-1 г,
Ж-0 г,
У-7 г


Потребуется:
овощной бульон, сыворотка творожная, картофель, лук репчатый, мука кукурузная, петрушка, соль поваренная пищевая, перец черный молотый


3 мин .

206 Ккал / 100 г,

Б-11 г,
Ж-14 г,
У-11 г


Потребуется:
яйцо куриное ( всмятку ) ю .м ., хлеб дарницкий, масло сливочное 82%


10 мин .

115 Ккал / 100 г,

Б-16 г,
Ж-2 г,
У-9 г


Потребуется:
творог, 2 % , яичный белок куриный, мед натуральный (мёд), какао-порошок


3 мин .

44 Ккал / 100 г,

Б-1 г,
Ж-0 г,
У-9 г


Потребуется:
яблоки, сельдерей, корень


30 мин .

283 Ккал / 100 г,

Б-6 г,
Ж-8 г,
У-48 г


В . Гиляровский, «Москва и москвичи» . Старинный легендарный рецепт от булочника Филиппова .
Потребуется:
мука пшеничная , молоко 2,5% , изюм, масло сливочное 72%, яйцо куриное, сахар-песок, дрожжи прессованные, соль поваренная пищевая


15 мин .

107 Ккал / 100 г,

Б-2 г,
Ж-8 г,
У-7 г


Потребуется:
лук репчатый, капуста цветная, топленое масло гхи, карри, зира (кумин), кориандр, гвоздика, соль поваренная пищевая, перец красный жгучий


3 мин .

229 Ккал / 100 г,

Б-12 г,
Ж-12 г,
У-18 г


Потребуется:
сыр чеддер, хлеб ржано-пшеничный, огурцы соленые, томаты, сметана 10,0% жирности, лук репчатый, салат, укроп обыкновенный, паприка, перец черный молотый


10 мин .

251 Ккал / 100 г,

Б-11 г,
Ж-23 г,
У-0 г


Потребуется:
яйцо куриное, сосиська с сыром премиум, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на daily-menu .ru

© 2013 — 2021, Daily-menu .ru
Руководитель и основатель проекта: Татьяна Прокофьева
Основатель проекта: Олеся Тимофеева


Для начала поиска надо ввести более 2 букв .

Ингредиенты: морковь, яйцо куриное, крупа манная, сахар, укроп, соль




11



20 м


99



Ингредиенты: яйцо куриное, молоко, соль, масло растительное




21



20 м


174



Ингредиенты: цуккини, геркулес, яйцо куриное, соль




41



30 м


66



Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо куриное, яблоки, овсяные отруби, йогурт




40



40 м


98



Ингредиенты: сыр плавленый, картофель, морковь, укроп, яйцо куриное, крупа манная, масло сливочное, соль




67



30 м


278



Ингредиенты: картофель, соль, молотая паприка




6



30 м


88



Ингредиенты: кефир нежирный, апельсин, имбирь, корица, мята свежая




48



15 м


33



Ингредиенты: куриное филе, творог обезжиренный, яйцо куриное, овсяные отруби, пшеничные отруби, чеснок, разрыхлитель теста, тимьян, базилик сушеный, соль, перец черный молотый




75



50 м


144



Ингредиенты: капуста белокочанная, куриные окорочка, перец красный сладкий, лук репчатый, помидоры, соль, перец черный молотый, лавровый лист




87



100 м


75



Ингредиенты: картофель, чеснок, укроп, масло подсолнечное, смалец, сыр пекорино, петрушка (зелень)




22



45 м


116



Ингредиенты: творог, яйцо куриное, сахар, мука пшеничная высшего сорта, соль, масло сливочное




77



20 м


244





30



120 м


57



Ингредиенты: кабачки, яйцо куриное, мука пшеничная 1 сорта, укроп, чеснок, соль, сода




75



40 м


86



Ингредиенты: кефир нежирный, корица, имбирь, перец красный молотый




18



5 м


30



Ингредиенты: курица, морковь, лук репчатый, желатин, вода, соль, перец душистый, перец черный молотый, петрушка (зелень), лавровый лист




80



120 м


62



Ингредиенты: масло сливочное, мука пшеничная высшего сорта, молоко, яйцо куриное, сыр твердый, кабачки, соль, белый перец, орех мускатный




198



90 м


118



Ингредиенты: бананы, молоко, сахар, соль, мука пшеничная высшего сорта, масло сливочное, яйцо куриное, разрыхлитель теста, ванильная эссенция




57



20 м


219



Ингредиенты: баклажаны, кабачки, помидоры, перец красный сладкий, чеснок, лук репчатый, соль, перец черный молотый, масло растительное, лавровый лист, зелень




60



70 м


47



Ингредиенты: картофель, яйцо куриное, мука пшеничная высшего сорта, лук репчатый, масло растительное, соль, перец черный молотый




25



30 м


165



Ингредиенты: свекла, огурцы, яйцо куриное, лук зеленый, укроп, кефир жирный, сметана, соль




127



30 м


72



Ингредиенты: морковь, грибы, лук шалот, горошек зеленый, сметана, оливковое масло, соль




95



40 м


64



Ингредиенты: кабачки, лук репчатый, сметана, укроп, масло растительное, чеснок, соль, перец черный молотый




55



60 м


118



Ингредиенты: баклажаны, помидоры, перец красный сладкий, чеснок, оливковое масло, лук репчатый, соль, петрушка (зелень)




86



30 м


33



Ингредиенты: спагетти, куриные бедра, масло сливочное, оливковое масло, соевый соус, мед, чеснок, соль, базилик




71



25 м


299



Ингредиенты: бананы, йогурт, молоко, пшеничные зародыши, мед, корица, ванилин


Правильное Питание Рецепты С Ккал
Домашняя Диета Для Живота
Фиточай Снижение Веса Апрель Отзывы
Количество Калорий Для Снижения Веса