Правильное Питание Рецепты Из Недорогих Продуктов

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






Я так питалась, пока как раз были деньги . Сейчас в холодильнике суп, борщ, сало, молоко и капуста и немного помидоров с редиской . Ещё есть крупы и хлеб . К салату идёт хлеб, к борщу сало . Знаю, что не правильно, но каша на завтрак, суп на обед и капуста на ужин это очень голодно .

© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание . Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес .

Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов . Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы .

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков . Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку . Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем . Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус

Бюджетное пп меню — это также разнообразные ужины .

Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки .

Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день . В идеале это второй завтрак и полдник . Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:

Существует немало недорогих пп рецептов, которые можно включить в свой рацион во время похудения

Один из самых популярных и любимых рецептов в бюджетном пп меню — это куриное суфле . Курица богата белком, который так необходим при правильном питании, но при этом стоит недорого .

Для приготовления диетического суфле вам понадобится:

К куриному фаршу добавьте половину молока, два желтка, соль и перец . Тщательно все размешайте . Теперь взбейте белки до белых пик . Добавьте к фаршу оставшееся молоко и только потом постепенно вводите белки . Переложите суфле в форму и готовьте в мультиварке или в пароварке в течение 40−50 минут .

Эконом пп меню сложно представить без диетического пп борща . Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом .

На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу . Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут . После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут . Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками . Солим, перчим, варим до полной готовности .

Идеальное блюдо для эконом пп меню — это капуста . Этот овощ доступен в любое время года и стоит недорого .

Готовить капусту лучше в мультиварке . Ставим режим «Выпечка», выливаем масло и добавляем куриное филе . Обжариваем, затем к нему добавляем лук и морковь . Готовим еще пару минут . Кладем томатную пасту, все перемешиваем и тушим пару минут . В самом конце кладем капусту, солим, перчим и переводим мультиварку в режим «Тушение» .

Один из лучших вариантов завтрака на пп меню эконом — это овсяноблин . Ингредиенты для такого блюда всегда под рукой, а процесс готовки занимает всего пару минут .

Смешайте все ингредиенты и выпекайте блин на сковороде с антипригарным покрытием . При желании можно добавить овощи или куриное мясо .

Теперь, когда вы уже знаете, что бюджетное пп меню — это реальность, пришло время ознакомиться со списком продуктов . Мы собрали самые главные и нужные продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион .

С этим продуктом можно приготовить отличные пп завтраки, такие как омлет, овсяноблин . Разные варианты диетических омлетов можно также употреблять и на обед . Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей .

В месяц вам понадобится примерно 5 десятков яиц — 300 рублей .

Идеальное мясо для бюджетного пп меню . Блюда из курицы содержат мало калорий, но при этом богаты белком . Курицу можно включать в свой рацион как на обед, так и на ужин . Вы можете брать как куриное филе, которое обойдётся вам 200 рублей за 1 кг, так и целую курицу — 80 рублей за 1 кг .

В месяц вам понадобится примерно 4 кг мяса -800 рублей .

Теперь перейдем к крупам . Они обязательны в списке эконом пп меню, так как являются главным источником медленных углеводов .

Гречка — идеальная крупа для пп меню . Средняя стоимость 80 рублей за 1 кг .

Овсяные хлопья грубого помола . Содержат большое количество клетчатки и сохранили все полезные вещества . Средняя цена 45 рублей за 800 грамм .

Рис . Средняя цена за 1 кг составляет 51 рубль .

Пшеничная каша . Это дроблённое зерно твердых сортов пшеницы, поэтому его можно смело включать в свой рацион . Предпочтение следует отдавать крупной или средней пшеничной крупе . Средняя цена за 1 кг составляет 45 рублей .

В месяц вам понадобится примерно 2 пачки гречки, 2 пачки овсяных хлопьев, пачка риса и пшеничной каши . Это вам обойдется примерно в 345 рублей .

Творог . Источник белка, идеальный завтрак, перекус и ужин . Средняя стоимость за 1 кг составляет 300 рублей . В месяц вам понадобится около 2,5 — 3 кг, это составит 750−900 рублей .

Кефир . Средняя стоимость за 1 литр составляет 63 рубля . Примерно по 4−5 бутылок в месяц и обойдется примерно в 252−315 рублей .

Молоко . Средняя стоимость за 1 литр составляет 58 рублей . Вам понадобится примерно 3 литра . Это составит 174 рубля .

Капуста . Доступная в любое время года, содержит много клетчатки и витаминов . Средняя цена — 30 рублей за 1 кг . Если активно использовать капусту при приготовлении салатов, первых и вторых блюд, то вам понадобится 5−6 кг капусты в месяц, а это около 150−180 рублей .

Свекла . Идеальный овощ для приготовления диетического салата «Щетка» . Средняя цена 22 рубля за 1 кг . Примерно понадобится около 4 кг, что составит 88 рублей .

Морковь . Еще один важный и недорогой ингредиент овощных салатов на пп . Средняя цена 30 рублей за 1 кг . 2−3 килограмма моркови в месяц обойдется вам примерно 60−90 рублей .

Яблоки . Один из самых недорогих вариантов для эконом пп меню в любое время года . Средняя стоимость за 1 кг 85 рублей . В месяц вам понадобится около 4 кг, а это 340 рубля .

Бананы . Идеальный перекус и завтрак . Доступны в любое время года . Средняя стоимость 85 рублей за 1 кг, за 4 кг бананов вы отдадите 340 рублей .

В зависимости от сезона вы можете включать и другие фрукты в свой рацион .

1 литр растительного масло стоит около 80 — 100 рублей . Одной бутылки масла будет достаточно на месяц .

Помимо подсолнечного масла также добавьте в свой рацион льняное масло — источник Омега 3 . Есть огромный выбор этого масла в разных ценовых категориях, в среднем вы можете приобрести 500 мл масла за 150−200 рублей .

Источник полезных жиров, которые обязательно следует включить в свой рацион . Один кг неочищенного арахиса обойдется вам примерно в 200 рублей .

Эконом меню пп обязательно должно включать какой-нибудь натуральный сахарозаменитель . Остановимся на меде . Его можно употреблять в пищу, использовать при приготовлении диетических завтраков и десертов . Цены за 1 литр меда стартуют от 150−200 рублей . За эти деньги вы сможете приобрести цветочный мед .

Модные семена чиа и киноа заменим семенами льна, это существенно уменьшить наши расходы на бюджетное пп меню . 100 грамм семян льна стоят около 44 рублей . Двух пачек вам должно хватить на целый месяц .

Конечно, у вас будут еще кое-какие сопутствующие расходы, но необходимая базовая корзина у вас уже собрана, а потому траты будут несущественные .

Как видите, правильное питание — это не такое уж дорогое удовольствие, и всегда можно продумать бюджетное пп меню . Главное правило — планировать свое меню заранее, чтобы знать точно, какие продукты вам нужны, а на какие не стоит тратить лишние деньги . Практикуете правильное питание и придерживаетесь бюджетного пп меню? Обязательно делитесь своими секретами и рецептами!

Что бы прокомментировать, необходимо


Правильное питание – это недорого: пример меню из доступных продуктов


Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте щепотку советской . . .»


Зрение -5? А будет единица! Это средство проникает в капилляры и восстанавливает зрение . Продаётся в аптеках . . .


Пожилой вирусолог назвал средство для иммунитета, которое лучше вакцины!

Оставить комментарий: Отменить ответ

Дом Поваров
© 2016 Дом поваров . Все права защищены

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите: CTRL+ENTER


VKontakte
Instagram
Odnoklassniki


ВНИМАНИЕ! Копирование материалов сайта возможно только с разрешения
администрации и с активной ссылкой на первоисточник .
68 / 0,215 s .

Вопросы и предложения: info@dompovarov .ru

Комментарий отправлен на модерацию!
О пользе здорового питания ведутся «вразумительные» беседы еще с прошлого столетия . Но так ли просто на него перейти? «Нет!» – скажут все те, кто знаком с основами ПП . Во-первых, это дорого . Во-вторых, нужно вести подсчет БЖУ, калорий, рассчитывать дефицит или профицит, учиться готовить новые, полезные блюда…
Мы предлагаем отойти от сложностей и начать с малого – правильного питания на неделю . Никаких подсчетов . Только конкретное меню из вкусных, простых и сытных блюд . Набор продуктов обойдется дешево . Смотрите сами .
Самое недорогое ПП – смешанное, в котором присутствуют продукты животного происхождения . Покупая куриную грудку, яйца и творог, можно существенно сэкономить на чечевице, авокадо, киноа, маше и спирулине .
Примерный рацион на день и его стоимость:
Итого 241–300 руб . в день, 1687–2100 руб . в неделю и 6780-8400 руб . в месяц . Учитывая, что на колбасы, сосиски, булки и кондитерские изделия у многих уходит до 400 руб . в день, здоровое питание получается очень даже дешевое .
Меню может быть еще более доступное, если покупать продукты оптом, по акциям и скидкам, отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам .
На самом деле составить меню ПП из доступных продуктов несложно . По сути это те же фрукты, каши, рыба и мясо, которыми питается основная масса людей . Трудность состоит в том, чтобы приготовить из них диетические, но при этом вкусные и сытные блюда .
Что же тогда есть? Предлагаем ознакомиться с примером меню на каждый день .
Прелесть правильного питания в том, что человек не голодает, но и не чувствует тяжесть в желудке .
Углеводы в злаках дарят длительный запас энергии . Каши и бобовые рекомендуется есть с утра или максимум в обед .
Перекусы: по горсти орехов и сухофруктов .
Напитки: кефир, компот из сухофруктов, чай
При изучении меню не стоит пугаться незнакомых названий блюд . Большинство рецептов ПП простые . Например, овсяноблин – это блин из замоченой овсянки (отрубей), а гранола – хлопья, запеченные в духовке с орехами, семенами и медом .
Перекусы: йогурт, батончик-мюсли собственного приготовления .
При правильном питании редко хочется чего-то сладкого и калорийного . Но если такое желание возникает, на помощь приходят ПП сладости – батончики-мюсли, конфеты с сухофруктами и орехами, пастила, мармелад, «Баунти» .
Чем разнообразнее меню, тем больше пользы для здоровья . Желательно готовить каждый день разные блюда . Мультиварка, суповарка, духовка существенно облегчают задачу . Хозяйке не нужно стоять у плиты и постоянно контролировать процесс .
Напитки: квас, травяной чай, кисель .
К правильному питанию привыкаешь быстро, если на него переходит вся семья .
Поначалу здоровая еда может казаться безвкусной . Таков побочный эффект долгого употребления глутамата натрия – усилителя вкуса в специях и полуфабрикатах . Пройдет 1–3 недели, и рецепторы снова начнут различать оттенки вкусов в неприправленной еде .
Перекусы: печеное яблоко с орехами, творожная запеканка .
Напитки: имбирный чай, кисель, простокваша .
Правильное питание предполагает прием пищи в одинаковое время, через каждые 3–4,5 часа . Ужин желательно закончить до 19 часов .
Перекусы: диетический мармелад, горсть орехов .
Белки – важная составляющая рациона . Они расходуются на строение всех клеток в организме, дарят длительное насыщение . Спортсменам и тем, кто хочет похудеть, нужно есть больше белка – вместо 1,2 г на кг веса 1,4–1,8 г (35–50% от всего рациона) . К белковым продуктам относятся мясо, рыба, яйца, бобовые, злаки, орехи . При этом потребление углеводов нужно уменьшить до 10–35% .
Здоровое питание обязательно содержит жиры – 30% . Их нужно получать из орехов, рыбы, отварного мяса, растительных масел, кисломолочных продуктов .
Многие ошибочно полагают, что для похудения важно есть продукты без содержания жира . Нет . Без жиров невозможна правильная работа нервной и эндокринной системы, не будет упругой кожа, возникнут проблемы с суставами . Вредны трансжиры, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях, майонезе, чипсах, полуфабрикатах .
Правильное питание не ограничивается кашами, отварным мясом и рыбой . Существует множество очень низкокалорийных, но при этом невероятно вкусных и сытных блюд . Приводим несколько таких рецептов .
Куриная отбивная под сочной шубой – прекрасный пример бюджетного и вкусного ПП .
Магазинный хлеб – это быстрые углеводы . При правильном питании важно употреблять цельнозерновую выпечку с диетическими волокнами . Цельнозерновой хлеб не менее сытный и при этом гораздо более вкусный и полезный .
Разве могут быть сладости полезными? Оказывается, да!
Стоимость всех ингредиентов составляет всего 50 руб .: шоколад – 17 руб ., сухое молоко – 4 руб ., молоко обезжиренное – 5 руб ., мед – 3 руб ., кокосовая стружка – 21 руб . Получается очень недорого . Для сравнения: магазинный батончик 27,5 г стоит 35 руб . А здесь мы получаем целых 4 таких конфеты .
Густой напиток с ягодами и фруктами очень напоминает по вкусу десерт . Составляющие:
Как долго нужно придерживаться правильного питания, чтобы похудеть?
В среднем на правильном питании человек теряет 0,5 кг лишнего веса в неделю . Правильный рацион направлен не на похудение, а на улучшение здоровья и самочувствия . ПП – это не диета, а образ жизни .
Нужно ли подсчитывать калорийность продуктов и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов?
Да . Это основной принцип правильного питания . На помощь новичкам придут специальные программы для смартфонов и онлайн-калькуляторы .
Приведенное меню на неделю – всего лишь пример правильного питания . Он доказывает, что можно питаться здоровой едой недорого . Не обязательно в точности ему следовать . Рассчитайте необходимое количество калорий и БЖУ исходя из своего веса, образа жизни и целей . Затем подбирайте блюда, стараясь вложиться в установленные рамки . Это будет наиболее правильно .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика

Правильное Питание Рецепты Из Недорогих Продуктов
Диетическое Питание Для Снижения Веса
Диета Меню На Каждый День
Алкоголь Влияет На Лишний Вес