Правильное Питание Ребенка 7 Лет
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
По возрасту
Дошкольники от 4 до 6 лет
Подростки
На завтрак советуют дать 300 г основного блюда, например, каши, запеканки, сырников, макарон, мюсли. К нему предложите 200 мл напитка – чая, какао, цикория. В обед советуют есть овощной салат или другую закуску в количестве до 100 г, первое блюдо в объеме до 300 мл, второе блюдо в количестве до 300 г (оно включает мясо или рыбу, а также гарнир) и напиток объемом до 200 мл. Полдник может включать запеченные либо свежие фрукты, чай, кефир, молоко или другой напиток с печеньем или домашней выпечкой. Рекомендуемый объем напитка для полдника – 200 мл, количество фруктов – 100 г, выпечки – до 100 г. Последний прием пищи включает 300 г основного блюда и 200 мл напитка. На ужин стоит приготовить ребенку легкое белковое блюдо, например, из творога. Также для ужина хорошо подходят блюда из картофеля и других овощей, каши, блюда из яиц или рыбы. К каждому приему пищи можно добавлять хлеб в дневном количестве до 150 г пшеничного хлеба и до 75 г ржаного.
Приобщить школьника к принципам здорового питания помогут совместные с родителями приемы пищи, при условии, что вся семья питается правильно. Рассказывайте ребенку больше о полезности продуктов и важности питания для поддержания здоровья. Если ребенок берет с собой еду в школу, предложите бутерброды с сыром, запеченным мясом, пирожок, булочку с творогом, рогалик, запеканку, фрукты, сырники, йогурты. Продумайте, как упаковать пищу и как ребенок сможет ее съесть. Для этого следует купить специальные контейнеры, а также заворачивать бутерброды в пленку. Не давайте детям полностью обезжиренные продукты, но отдавайте предпочтение маложирным видам молочной продукции.
Дошкольники от 4 до 6 лет
Подростки
Дарья
11.12.2015 00:00
Максим дядюк
07.03.2016 22:45
Таня
29.11.2016 11:05
Александр
18.09.2017 08:02
мама Тохи
12.11.2017 08:59
Максим Михайлович
05.02.2018 18:57
Елена Фельдшер
11.03.2018 17:14
Светлана
25.03.2018 18:25
Варвара
11.12.2018 16:34
Родитель
14.01.2019 23:49
Роза
↩ Родитель
02.10.2020 10:17
Школьница
24.04.2019 07:21
Павел
17.02.2020 19:17
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых симптомах заболевания обратитесь к врачу.
О проекте
Реклама на сайте
Мобильная версия
Публикации в СМИ для педагогов
Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания. Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста.
Также вы можете воспользоваться калькулятором, чтобы рассчитать нормы роста и веса специально для Вашего ребенка. Калькулятор основан на нормах от Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.
Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)
75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)
65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения. Если ребенок учится в первую смену, то он:
Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.
Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира. Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание.
Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:
Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко. Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой.
На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.
Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы. Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа.
В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи. Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню.
Сырники с яблоками и сметаной (300 г)
Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл)
Рисовая молочная каша с изюмом (300 г)
Тушеная капуста с кабачками (200 г)
Картофельный суп с клецками (300 мл)
Запеканка из вермишели и творога (300 г)
Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г)
Бефстроганов с тушеными овощами (300 г)
Компот из винограда и яблок (200 мл)
Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г)
Картофель отварной с зеленым горошком (200 г)
Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г)
Картофельные котлеты со сметаной (300 г)
Кусочки рыбного филе (250 г) немного отбейте и посолите. Творог (25 г) смешайте с зеленью и солью. Положите немного творога на каждый кусок рыбного филе, сверните рулетиком и обваляйте в муке, а потом во взбитом яйце. Немного обжарьте на сковороде, а потом поставьте зразы в духовку, чтобы довести их до готовности.
Почистите, нашинкуйте, а затем пассеруйте одну морковь и одну луковицу, пока они не приобретут желтый цвет. Добавьте томатную пасту (2 ч. л.), готовьте еще 2-3 минуты, затем снимите с огня. Почистите три картофелины, нарежьте на дольки и отварите до полуготовности. Добавьте к картофелю пассерованные овощи, нарезанный маленькими кубиками один соленый огурец и щепотку соли. Варите суп до готовности на маленьком огне, а перед подачей в каждую тарелку положите чайную ложку сметаны, которую посыпьте нарезанной зеленью.
Возьмите полкило мяса с костями и сварите, добавив в воду четверть корня сельдерея и четверть корня петрушки. Бульон слейте в отдельную емкость, а мясо измельчите на мясорубке вместе с поджаренной на масле луковицей. Добавьте к получившемуся фаршу сметану (2 ст. л.), растертое сливочное масло (3 ст. л.), перец и соль. Сделайте небольшие шарики. К бульону добавьте предварительно подготовленный желатин (10 г). Залейте шарики бульоном и оставьте застывать. Можно добавить к шарикам нарезанную отварную морковь и сваренные куриные яйца.
В питании ребенка школьного возраста возможны разные проблемы, с которыми родители должны уметь вовремя справляться.
У ребенка старше семи лет уже сформировались вкусы, поэтому он может отказываться от определенных продуктов, и настаивать, чтобы он их ел, несмотря на отвращение и неприятие, не стоит. Так пищевое поведение может еще больше усугубиться. Родителям стоит попробовать готовить нелюбимые продукты разными способами, возможно, один из них понравится ребенку.
В остальном же настаивать на употреблении какой-либо пищи не нужно, если питание ребенка можно назвать разнообразным – если в его рационе есть хотя бы 1 вид молочных продуктов, 1 вид овощей, 1 вариант мяса или рыбы, 1 вид фруктов и какое-либо блюдо из злаков. Эти группы продуктов обязательно должны быть в детском меню.
Для младших школьников в учебных заведениях обычно предусмотрен завтрак, а иногда и горячий обед. Если же ученик покупает в столовой выпечку, родителям стоит позаботиться о том, чтобы завтрак перед учебой и обед сразу после возвращения домой были питательными и сделанными из полезных продуктов. Также давайте ребенку с собой полезную альтернативу школьным булочкам, например, фрукты, йогурты или домашнюю выпечку.
Многие школьники испытывают серьезные психологические нагрузки во время обучения, что сказывается на аппетите. Родителям следует внимательно наблюдать за ребенком и вовремя отреагировать на ситуацию, когда стресс стал причиной снижения аппетита.
Важно продумать отдых ребенка после возвращения домой и в выходные, предоставив ему возможность переключить внимание и заняться любимым делом. Снять стресс помогают увлечения, особенно, связанные с физической активностью, например, походы в горы, ролики, велосипед, разные спортивные секции.
На то, что сниженный аппетит может быть признаком заболевания, будут указывать такие факторы:
Избыточное употребление пищи приводит к полноте у детей, причиной которой чаще всего выступает наследственность и образ жизни. Полному ребенку врач порекомендует изменить питание, однако родители могут столкнуться с трудностями. К примеру, чтобы не соблазнять ребенка сладостями, от них придется отказаться всей семье. К тому же, ребенок будет считать, что запреты несправедливы, и может лакомиться запрещенными блюдами тайком.
Лучше всего, если полный ребенок пообщается с диетологом один, тогда он легче воспримет советы врача и почувствует себя более ответственным. По словам специалистов, переедание нередко является признаком психологического неблагополучия, например, одиночества. Поэтому есть смысл сходить с ребенком и к психологу.
специалист с медицинским образованием
Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась
Да, питание школьника - целая проблема. Вкуснее пицца для них, чем нормальная еда. Мой сын в столовой не ест ничего, кроме выпечки, прямо беда.
Я считаю, что это правильно - детям надо питаться сбалансировано.
О да, с тех пор как старшая пошла в школу, вопрос о том, что готовить каждый день, встал более остро. Я согласна с автором - питание у школьника должно быть разнообразным и полноценным, поэтому приходится заранее делать заготовки, прорабатывать меню на целую неделю вперед. В выходные я устраиваю шоппинг по продуктовым магазинам: покупаю основы для блюд, которые хочу приготовить (мясо, птицу, рыбу, необходимые крупы и т.п.).
Обязательно беру фрукты и каждый день даю их ребенку вечером. Обязательно выпиваем на ночь стакан теплого молока - это уже можно назвать традицией.
Также взяла за правило каждую субботу и среду готовить йогурт, потому что от магазинных мы отказались (там столько сахара и искусственных добавок, что считаю, школьнику такие продукты не нужны). Этот процесс не занимает у меня много времени: смешиваю закваску с молоком и оставляю на ночь в теплом месте. В готовый продукт добавляю фрукты (или сухофрукты) и даю ребенку на завтрак. Для того, чтобы йогурт получился качественным, использую только натуральные бактериальные закваски.
Таким образом, придерживаясь элементарных правил, и планируя меню заранее, мой ребенок успевает в 1 классе получить только положительные отметки, ходит на дополнительные занятия (выбранные по желанию) и занимается спортом. Никаких болезней, проблем с ЖКТ, а только энергия и отличное настроение.
К чему такая длинная статья. Утомительно читать.
Зря не ест в столовой вкусную и полезную еду. Мне лично нравится в школьной столовой еда.
Все подробно расписано. очень благодарна. я фельдшером в школе работаю. почти все дети не знают как питаться и приходят голодными. а вследствие мы получаем обмороки, травмы и тд.
Огромное спасибо, ваш сайт и ваши советы мне помогли для создания проекта. Я его защитила, и ещё раз огромное спасибо.
Если кушать по таблице, то ребенок точно будет страдать лишним весом. Я взрослая женщина и столько не сьем! Очень хочется правильного и разнообразного питания для всей семьи, но не всегда это возможно. Продуктов качество испортилось, сьешь помидорку - и поносит, скушал йогурт - и диарея. Потому что растят на химии, а в молочке одни добавки и кишечные палочки, почти вся продукция загрязнена!
Утром дети еле-еле бутерброд впихивают в себя, мы с мужем такие же были...
Считаю, что прямо по таблице не стоит кормить. Например, в понедельник: сырники и чай или какао давать, а бутерброд оставляем на следующий понедельник: бутерброд с чаем или цикорий, а сырники не давать, как-то так...
Я сюда зашла, чтобы посмотреть вариант обеда для ребёнка, я пишу проект. В принципе, помогло. Спасибо.
Отличная полезная статья, очень глубоко освещена тема правильного питания.
Сетевое издание «О крохе» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство ЭЛ № ФС77-77297 от 25 декабря 2019. Главный редактор — Лазутин В.С. Учредитель — ООО «МЕДИАЛАЙТ».
Сообщения и комментарии читателей сайта могут размещаться без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.
Вход
Регистрация
© 2015-2020 Копирование материалов запрещено
Какая мама не мечтает о том, чтобы ее чадо не только чувствовало себя здоровым, но и регулярно радовало успехами в школе. И именно грамотно составленный рацион становится залогом полноценного развития ребенка.
Крайне важно уделить вопросу о правильном питании достаточно внимания, начиная с ранних лет малыша. Если в младенческом возрасте за здоровый рацион отвечают родители, то в 7 лет ребенок уже в силах самостоятельно выбрать тот или иной продукт, который ему хочется съесть, не обращая внимания на вредность.
Современная индустрия питания буквально ослепляет каждого взрослого разнообразием продуктов, среди которых большая часть в той или иной степени отражается на организме нежелательным образом. И если, порой, взрослые не следят за тем, насколько здоровым сегодня был ужин, то о детях не стоить и говорить. Цветная газировка, хрустящие лакомства и сладости - вот, что привлекает ребенка с самого раннего возраста. И если вы хотите обеспечить своему первокласснику отличное самочувствие и здоровье с расчетом на будущее, то пора задуматься о составлении правильного рациона на каждый день.
Важно отметить, что обычных историй о том, что от сладостей выпадают зубы, порой не достаточно, поэтому лучше объяснять ребенку о негативном влиянии вредных продуктов с присутствием наглядных примеров. Что касается составления меню, то здесь следует уделить внимание следующим моментам:
l учитывайте не только полезность выбираемых продуктов, но и то, что нравится ребенку;
l важна калорийность продуктов: один питательный завтрак обеспечит первокласснику энергии на целый день;
l составьте график режима питания и требуйте его соблюдения и от себя, и от ребенка.
Так, универсальным расписанием станет следующее:
12:30 - домашний или школьный обед;
В результате мы получаем 4-5 приемов питания за день, что и рекомендуется ребенку в 7 лет. Стоит учесть и то, чтобы исключить момент переедания. Так, домашний завтрак может представлять из себя кашу, сваренную на молоке, а также чай (какао) с бутербродом. Второй завтрак обычно легче: сок, морс, банан или яблоко, бутерброд.
Что касается обеда, то здесь придется потрудиться, чтобы в меню присутствовали и суп, и рыба (мясо) с гарниром. Нелишним будет и овощной салат со сметаной или подсолнечным маслом. В качестве питья следует остановиться на компоте.
Полдник также является кратковременным перекусом и здесь как никогда выручат печенье (кукурузное, овсяное) и стакан молока.
Проведя целый день в школе, ребенку нужно восстановить энергию за сытным ужином. Вечернее меню не должно повторяться и может содержать омлет на пару, мясо (рыба) с гарниром. Спустя три часа, за час до сна, ребенку можно дать стакан кисломолочного продукта в виде кефира или ряженки.
Норма питательных веществ в рационе
Для 7-летнего чада требуется рацион с учетом следующих показателей:
l суточная норма белков - 80 г, где 48 г - животные белки;
l суточная норма жиров 75-80 г, углеводов 300-350 г;
l витамины и минералы (железо, фосфор, кальций, магний и пр).
Важность белков неоспорима потому, что они являются основой для роста и развития организма, а также способствуют укреплению иммунитета. Здесь важны и растительные, и животные белки. Не стоит избегать и молочных продуктов. Наиболее острой является ситуация, когда родители - приверженцы вегетарианства. Споры на тему "нужно ли есть мясо" не утихнут еще много лет, но факт остается фактом: исключение животных белков из рациона негативно отражается на физическом и интеллектуальном развитии ребенка.
Предлагаем вам список продуктов, наиболее насыщенные белком:
l молоко и кисломолочные продукты;
Жиры играют не менее важную роль в развитии клеточной структуры организма. Так, жиры животного происхождения содержат вит
Питание ребенка в 7 лет : рацион, примерное меню и нормы
Питание ребенка в 7 лет . Режим и рацион питания ребенка в семь лет
Питание школьника: здоровый рацион детей старше 7 лет , правильное меню...
Правильное питание для 7 -летнего ребенка | aaBaby - Чем занять ребенка
Кормим детей правильно : сбалансированное питание от А до Я :: Polismed.com
Питание ребёнка в 7 лет : чем кормить, сколько должен съедать
Правильный рацион питания школьника - что нужно знать родителям?
Диета для детей – принципы и правила, меню, рецепты
Основы рационального питания детей дошкольного и школьного возраста
Диета для детей 5-6 лет , меню питания ребенка - Medside.ru
Правильное питание школьника: меню, режим и программа здорового питания ...
Чем кормить ребенка в 7 лет при лишнем весе | Ладушка
Питание для школьников: советы детского диетолога | Wellness Consulting
Питание дошкольников: как кормить ребенка в возрасте 3- 7 лет
Диета На 7 Дней Минус 10
Джилиан Майклс Сбросить Вес
Сколько Ходить Чтобы Сбросить Вес
Правильное Питание Ребенка 7 Лет
