Правильное Питание При Занятии Спортом
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы заботимся о вашей безопасности и придерживаемся рекомендаций МОЗ
×
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
Чтобы привести тело в форму, одних тренировок недостаточно — не менее важно правильно питаться . Ведь сбалансированный рацион позволяет достичь спортивных результатов быстрее и эффективнее .
Правильное питание позволит каждому — и тем, кто давно занимается спортом, и тем, кто только планирует ввести спорт в свою жизнь — улучшить и закрепить результаты тренировок и чувствовать себя лучше .
Вместе с тренерами BODYART / FITNESS мы составили общий список правил, которые помогут вам придерживаться правильного режима питания и очень быстро ощутить на себе его полезные эффекты . И даже если вы не занимаетесь в спортзале, эти правила все равно пригодятся .
Когда сахар попадает в организм, он стимулирует выработку гормона инсулина, который замедляет сжигание жиров . В итоге жиры не уходят даже по время интенсивных тренировок, а добавляют лишние сантиметры в обхвате .
Сахар содержится не только в шоколаде и печенье, а даже в йогуртах с наполнителем или соках из коробки . Поэтому йогурты, сладкую воду, концентрированные соки нужно заменить фруктами, водой или фрешами .
Правило №2 . Не больше 30% жиров в дневном рационе
В зависимости от целей в спортзале, необходимо ограничить дневную норму потребления жиров до 10-30% . Лучше заменять насыщенные жиры (масло, сыр, красное мясо) ненасыщенными — авокадо, соевыми бобами, арахисом, фундуком . Молоко и молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира .
Правило №3 . Вместо простых углеводов — сложные
Простые углеводы быстро усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови . Так как высокий сахар — опасность для организма, он пытается как можно быстрее нейтрализовать его — конвертировать калории в жировые запасы .
Поэтому продукты на основе простых углеводов необходимо заменить цельнозерновыми продуктами, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы .
Процесс жарки изменяет свойства еды, повышает ее калорийность и количество жиров, а также приводит к тому, что аминокислота аспарагин в продуктах вступает в реакцию с сахарами, в результате чего образуется химическое вещество акриламид .
Это вещество может увеличивать риск возникновения хронических и онкологических заболеваний . Поэтому продукты нужно запекать, варить, готовить на пару .
Правило №5 . Диетическое мясо и рыба вместо красного мяса
Красное мясо и производные мясные продукты, содержащие высокий уровень жира, приводят к повышению холестерина, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы .
Поэтому такие продукты следует заменять на мясо птицы и нежирное мясо, бобовые и рыбу .
Вода участвует во всех обменных процессах организма, а также является природным терморегулятором, потому ее нужно пить в процессе тренировок . Необходимо выпивать в день 30 мл воды на 1 кг веса .
Кофе, чай, соки и другие напитки не считаются .
Алкоголь обезвоживает организм, блокирует производство глюкозы и тем самым мешает выработке энергии, что в процессе занятий спортом недопустимо . В дополнение к этому алкоголь притупляет реакцию и увеличивает число сердечных сокращений, потому в период занятий спортом от алкоголя нужно отказаться даже в малых дозах .
Клетчатка улучшает метаболизм и микрофлору кишечника, а также значительно ускоряет процесс потери веса . Поэтому как при занятиях спортом, там и в любое другое время в рацион следует включать клетчатку . К богатым клетчаткой продуктам относятся отруби, капуста и зеленые листовые овощи, бобовые, грибы, фрукты .
Правило №9 . До 400 грамм свежих фруктов и овощей в день
Овощи и фрукты — источники множества витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму . Потому их нужно употреблять ежедневно . Можно разбить 400 грамм продуктов на порции по 80 грамм и употреблять овощи и фрукты в качестве дополнения к основному блюду или во время перекуса .
Если вы хотите начать питаться правильно и постепенно без стресса для организма начать активный образ жизни, записывайтесь в BODYART / FITNESS на 8-недельную фитнес-программу «Тонус» для новичков и тех, кто давно не занимался спортом .
Вы будете не только тренироваться, получите рекомендации относительно питания от профессиональных тренеров, но и будете вести дневник питания, который поможет привыкнуть к правильному питанию .
Пн - Сб с 8:00 до 22:00 Вс с 8:00 до 20:00
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма . Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т .п .) . Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки . Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл . После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости .
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой . Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо . Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий . Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов . Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков .
Во время тренировки, как правило, не едят . Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода . Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами . Да, именно, орехи — это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы .
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки . Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов . Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах . Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы) . После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи .
С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта .
В спортивном питании всегда следует избегать:
При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:
Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций — это верный путь к наращиванию сала, а не мышц .
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов . На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы .
Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил . Т .е . правильно питаться .
Один из основных методов ускорения восстановления организма — это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания . Это исключительно полезные средства, в первую очередь:
Эти вещества просто обязаны быть в пище . Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей . Они — незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме .
Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках .
Занятия спортом создают особые условия для печени . Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения . Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка .
Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости . Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям . Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета .
Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного . Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект . При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов . Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться . Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность . Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки .
Растительные : элеутерококк, лимонник китайский, женьшень . Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе . Цветочная пыльца .
Животного происхождения : маточное молочко .
Pulse Gym - сеть спортивных клубов в Харькове (с) 2019
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Эффективные занятия фитнесом складываются не только из регулярных тренировок, но и из подготовки и восстановления после них . На качество тренировочного процесса сильно влияет ваш рацион и режим питания . Правило «Не есть за час до и после занятий» — необходимое, но недостаточное . Если вы работаете на результат – следуйте нашим простым рекомендациям, и он не заставит себя ждать!
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Пн - Сб с 8:00 до 22:00 Вс с 8:00 до 20:00
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма . Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т .п .) . Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки . Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл . После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости .
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой . Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо . Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий . Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов . Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков .
Во время тренировки, как правило, не едят . Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода . Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами . Да, именно, орехи — это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы .
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки . Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов . Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах . Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы) . После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи .
С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта .
В спортивном питании всегда следует избегать:
При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:
Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций — это верный путь к наращиванию сала, а не мышц .
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов . На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы .
Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил . Т .е . правильно питаться .
Один из основных методов ускорения восстановления организма — это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания . Это исключительно полезные средства, в первую очередь:
Эти вещества просто обязаны быть в пище . Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей . Они — незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме .
Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках .
Занятия спортом создают особые условия для печени . Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения . Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка .
Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости . Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям . Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета .
Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного . Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект . При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов . Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться . Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность . Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки .
Растительные : элеутерококк, лимонник китайский, женьшень . Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе . Цветочная пыльца .
Животного происхождения : маточное молочко .
Pulse Gym - сеть спортивных клубов в Харькове (с) 2019
г . Москва, ул . Удальцова, д . 40 станция метро "Проспект Вернадского", "Мичуринский проспект"
г . Москва, ул . Удальцова, д . 40 станция метро "Проспект Вернадского", "Мичуринский проспект"
Первый шаг к приобретению стройного и подтянутого тела – посещение тренажерного зала, правильные и регулярные занятия спортом . Чтобы быстро похудеть, не навредив здоровью, нужно активно заниматься фитнесом и обязательно знать, как питаться при занятиях в тренажерном зале .
Питательные вещества – это углеводы, жиры и белки . Правильное употребление всех трех компонентов – основа сбалансированного здорового питания . Белки – строительный материал тела . Углеводы – источник энергии и двигательной активности, а жиры – склад топлива на черный день . Чтобы похудеть, правильно максимально ограничить потребление жиров и углеводов, а вот белков употреблять как можно больше .
Интенсивные упражнения три раза в неделю без увеличения потребления белка приведут к потере массы тела, похудению . Только вы потеряете не жир, а часть мышечной массы . Нехватку строительного материала для восстановления мышечной ткани после тренировки организм должен будет брать из самого себя .
Несбалансированная диета приведет к тому, что кожа потеряет упругость, гладкость, мышцы обвиснут, а внешний вид самочувствие ухудшится .
Употреблять пищу перед занятиями следует не меньше, чем за 2 часа до получения физических нагрузок . Еда не должна перегружать желудок, быть слишком калорийной и трудно усваиваемой . Перед тренировкой с преобладанием аэробных нагрузок необходимы продукты с низким гликемическим индексом:
Белок содержится в натуральном йогурте, сыре, твороге . Перед силовыми занятиями желательно употребить больше белковой пищи: мяса птицы, рыбу, яйца .
Вода – источник жизни . При ее недостатке в организме на время замедляются все процессы, в том числе и обмен веществ, от которого зависит процесс похудения . Любой человек должен ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды, а вот сладких покупных напитков следует избегать как вредных, насыщенных углеводами продуктов . Берите с собой на занятия в зал бутылочку с чистой водой . Приучите себя пить между подходами к тренажерам . Регулярное поступление воды в организм ускоряет метаболизм .
В фитнес-клубе Swim & Gym в вопросах похудения вам помогут опытные инструкторы, которые подберут для каждого посетителя эффективную безопасную программу, оптимальный режим занятий и диету . К вашим услугам также профессионально оборудованный зал с современными тренажерами, комфортные условия для занятий . Звоните!
г . Москва, ул . Удальцова, д . 40 станция метро "Проспект Вернадского", "Мичуринский проспект"
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Питание и спорт: что есть при тренировках, от чего отказаться, какие правила соблюдать?
Если не соблюдать принципов правильного питания, сложно будет достичь результатов в спорте . Для атлетов и спортсменов существует специальная диета, которой они придерживаются на регулярной основе .
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Какие продукты полезны для здоровья
Каким образом питательные вещества попадают в клетку
Как дышать при физических упражнениях
Изжога - при какой кислотности желудка бывает
Глютамин и креатин - как их принимать вместе
Можно ли заниматься спортом при астме
Как правильно принимать креатин в капсулах?
Влияние физических упражнений на центральную нервную систему
Можно ли заниматься спортом после удаления зуба
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Без занятий физической культурой невозможен здоровый образ жизни, правильное похудение или набор мышечной массы . Чтобы эффект от спорта был максимальным, недостаточно просто посещать фитнес-центр, тренажерный зал . Важно правильно питаться .
Список самых полезных продуктов для человека, который регулярно занимается спортом:
Спортсмену лучше свести к минимуму употребление следующих продуктов:
Еще несколько секретов правильного питания при тренировках:
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .goldsgym .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера parislife .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Правильное Питание При Занятии Спортом
Кодировка От Лишнего Веса Цена
Как Очень Сильно Сбросить Вес
Кодировка От Лишнего Веса В Екатеринбурге Отзывы