Правильное Питание При Менопаузе Для Снижения Веса

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Для лица Для тела Для детей
Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Тональная основа Маскирующий стик Пудра
DERMABLEND LIFTACTIV FLEXILIFT MINERALBLEND
VICHY HOMME DERCOS AMINEXIL
Главная Блог Диета при климаксе у женщин для похудения
При наступлении менопаузы не все продукты из привычного рациона подходят для потребления . Разберем, какие из них лучше исключить из ежедневного меню .
Потребления каких продуктов следует избегать во время менопаузы?
Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы (4) на повышение уровня сахара в крови . Углеводы с низким ГИ дольше усваиваются организмом и медленнее повышают уровень сахара в крови .
Измельчение зерновых культур способствует увеличению их ГИ, например, кукурузные хлопья, изготовленные из муки, подвергнутой интенсивной обработке, имеют наиболее высокий показатель .
Длительное время термической обработки продуктов при высоких температурах также способствуют увеличению их ГИ: традиционно приготовленный белый рис имеет индекс 64, а переваренный – 90 .
ГИ фруктов и овощей изменяется при их созревании: так, например, спелые бананы имеют более высокий показатель, чем зеленые .
Обилие жиров в рационе затормаживают функцию ЖКТ и тем самым замедляют переваривание и всасывание углеводов .

Исключите из рациона продукты из муки мелкого помола, например, белый хлеб, а также крахмалосодержащие продукты с низким содержанием пищевых волокон (картофель, белый рис) и продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (конфеты, пирожные, печенье, сладкие и газированные напитки) (5,7) .
В период менопаузы также не рекомендуется потреблять слишком соленые продукты, так как переизбыток соли в организме способствует развитию гипертензии и отечности . Согласно рекомендациям диетологов, дневная норма соли для взрослого человека не должна превышать 5 граммов (6) .
Также сократите потребление жира животного происхождения: из-за повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует избегать насыщенных жиров и транс-жирных кислот, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина в крови .
Также считается, что ежедневное потребление высоких доз кофеина может спровоцировать развитие остеопороза, делает кости хрупкими и негативно влияет на процесс срастания костной ткани при возможных переломах . Кофеин выводит кальций и магний из организма, поэтому из рациона следует исключить кофе, газированные, энергетические и другие содержащие кофеин напитки . В период менопаузы женщинам необходимо потреблять достаточное количество кальция с пищей .

Остеопороз наблюдается у каждой третьей женщины в постменопаузе! (2)
Менопауза – непростой период в жизни любой женщины, когда происходят многочисленные характерные изменения в организме, в том числе меняется состояние кожи: она теряет свежесть, тонус, упругость и эластичность .
Витамин Е известен своими выраженными антиоксидантными свойствами и необходим для поддержания нормального функционирования женского организма . С наступлением климакса, уровень витамина Е (тоеоферола) в крови, как и большинства других витаминов, стремительно снижается . Почему так важно восполнять возрастной дефицит витамина Е?
Менопауза — естественный процесс гормональной перестройки организма (снижается синтез эстрагенов), который оказывает влияние практически на все органы женского тела, в том числе, отражается и на состоянии кожи . Именно на поверхности эпидермиса проявляются первые видимые признаки возрастных гормональных нарушений, ведь кожа отражает общее состояние здоровья и первая реагирует на изменения .
И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей
Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс)
Лицо Волосы Дезодоранты Солнце Макияж Для мужчин Диагностика Наборы Акции VICHY MAG
Программа лояльности Центр помощи Наша история Наши обязательства Оплата и доставка
Существует много исследований, в результате которых из-за потребления неподходящих продуктов, у женщин в период менопаузы наблюдался риск развития нарушений обмена веществ (например, сахарного диабета, метаболического синдрома), сердечно-сосудистых заболеваний (дислипидемия, гипертония), рака молочной железы и остеопороза (1) .
На самом деле, продуктов, которые не рекомендованы к потреблению для женщин в период менопаузы, не так много: та пища, которая не приносила пользы раньше, не будет полезна и сейчас . Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты . Чтобы исключить риск возникновения подобных негативных последствий, вовсе не обязательно полностью отказываться от привычного рациона, адаптация меню под ваш новый этап жизни – наиболее разумное решение .
Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемическим индексом (ГИ) и исключите продукты и блюда с его высоким показателем > 65 (3) .
Рассмотрим, как меняется ГИ в зависимости от принципа приготовления пищи и какие продукты с высоким индексом лучше исключить из рациона в период пре- и менопаузы:
В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты . Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3) . Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина .
[1] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B . Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa . Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2] . Rizzoli, R ., Bischoff-Ferrari, H ., Dawson-Hughes, B ., & Weaver, C . (2014) . Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause . Women’s Health, 10(6), 599–608 .
[3] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B . Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity . Prz Menopauzalny . 2015 Mar; 14(1):48–52 .
[4] . Ciborowska H, Rudnicka A . (2007) . Zywienie w otylosci (adipositas) . Dietetyka . Zywienie zdrowego i chorego czlowieka . Warszawa . PZWL
[5] . Ukleja A . Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca . Polska Federacja Edukacji w Diabetologii . Magazyn edukacyjny . Kwartal III . 2008
[6] . World Health Organisation Global Infobase . www .who .int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/
[7] . Bojarowicz H, Przygoda M . Kofeina . Cz . I . Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm . Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13
Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy .

Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Для лица Для тела Для детей
Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Тональная основа Маскирующий стик Пудра
DERMABLEND LIFTACTIV FLEXILIFT MINERALBLEND
VICHY HOMME DERCOS AMINEXIL
Главная Блог Эффективная диета при менопаузе
Диетолог-cпециалист по комплексному лечению кожных заболеваний, избыточного веса, ожирения и других заболеваний, связанных с нарушением питания
фитоэстрогены;
витамин D;
кальций;
фолиевая кислота;
полифенолы;
клетчатка;
омега-3 жирные кислоты .

Флавоноиды . Основные источники изофлавонов (наиболее популярных флавоноидов): соя и соевые продукты, красный клевер, нут и люцерна .
Лигнаны . Содержатся в семенах льна, крупах и ягодах .
Стильбены . Содержатся в винограде, арахисе, клюкве и вине .

В период менопаузы плотность костей снижается, поэтому важно потреблять большое количество витамина D и кальция .
Также в рацион следует добавить бобовые, листовые овощи и ягоды . Не забывайте о полезных жирах из растительных масел, орехов, семян и рыбы, которые также важны [1,3] .
Завтрак: овсянка с нежирным йогуртом, ягодами или фруктами, зеленый чай;
Перекус: овощной салат: шпинат, помидоры, болгарский перец, нут, арахис, семена подсолнечника, прованская заправка (растительное масло, лимонный сок, базилик), вода;
Обед: лосось, коричневый рис, зеленая фасоль, вода;
Второй перекус: ягодный смузи: молоко, ягоды по вкусу, семена льна, ваниль по вкусу;
Ужин: бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидорами и базиликом, вода .

На возрастные гормональные изменения организма женское тело часто откликается набором веса и прибавлением лишних сантиметров . Чтобы избежать подобных изменений и держать массу тела в пределах нормы, необходимо адаптировать свой привычный рацион питания к гормональным изменениям организма .
Эксперт в области менопаузы Агнешка Шмурта рассказывает, как адаптировать привычное меню, чтобы исключить нежелательную отечность .
И Вам на почту придет PDF инструкция по уходу за кожей
Я даю согласие на получение рекламно-информационной рассылки (email или смс)
Лицо Волосы Дезодоранты Солнце Макияж Для мужчин Диагностика Наборы Акции VICHY MAG
Программа лояльности Центр помощи Наша история Наши обязательства Оплата и доставка
Какого питания необходимо придерживаться в 50 лет? Независимо от возраста, ваше питание оказывает непосредственное влияние на состояние кожи и здоровье в целом . При дефиците или переизбытке питательных веществ в организме происходит витаминно-минеральный дисбаланс, который негативно влияет на ваше самочувствие . В период менопаузы рацион должен быть обогащен полезными питательными веществами для поддержания общего тонуса организма . Узнайте, на какие из них следует обратить внимание .
Доказано, что частота раздражающих симптомов, возникающих на фоне менопаузы, может значительно снизиться при сбалансированном рационе, который обеспечивает наличие всех необходимых питательных веществ для зрелого организма (1) .
Группы питательных веществ, которые особенно важны во время менопаузы:
Группы питательных веществ, которые особенно важны во время менопаузы, включают фитоэстрогены, витамин D, кальций, фолиевую кислоту, полифенолы, клетчатку и Омега-3 жирные кислоты .
Фитоэстрогены относятся к группе химических соединений растительного происхождения . Их можно разделить на три группы:
Согласно результатам эпидемиологических исследований, питание на основе сои и соевых продуктов снижает риск развития рака молочной железы, обострения симптомов менопаузы, а также остеопороза (1) . Также доказано, что повышенное потребление витамина D и кальция с пищей предотвращает риск ранней менопаузы .
Витамин D синтезируется в коже в результате воздействия солнечного ультрафиолетового излучения, а также при потреблении с пищей, например, и в форме пищевых добавок . Богаты содержанием витамина D молочные продукты и рыба (2) .
Известно, что с наступлением менопаузы повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний . На этом этапе жизни важно снижать уровень гомоцистеина (соединение, которое в высокой концентрации приводит к развитию ишемической болезни сердца) в крови . В этом поможет фолиевая кислота, которая содержится в таких продуктах, как листовые овощи, цитрусовые, дрожжи, мясо и цельные злаки, которые являются основными источниками фолиевой кислоты [1] .
Другая важная группа продуктов для женщин в период менопаузы — ягоды . Они содержат множество важных питательных компонентов: витамины, минералы, фолиевую кислоту, клетчатку и полифенолы и также способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и снижения когнитивных функций [3] .
Омега-3 жирные кислоты тоже оказывают значительное влияние на состояние организма в менопаузе, поэтому включайте в свое меню растительные масла, орехи, семена, а также жиры морских рыб и млекопитающих (1) .
Примерный рацион, рекомендованный женщинам во время менопаузы:
[1] . Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzinska B . Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa . Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2
[2] . Purdue-Smithe, A . C ., Whitcomb, B . W ., Szegda, K . L ., Boutot, M . E ., Manson, J . E ., Hankinson, S . E ., … Bertone- Johnson, E . R . (2017) . Vitamin D and calcium intake and risk of early menopause . The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607 .
[3] . Huntley, A . L . (2009) . The health benefits of berry flavonoids for menopausal women: Cardiovascular disease, cancer and cognition . Maturitas, 63(4), 297–301 .
Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода за кожей в период менопаузы от экспертов Vichy .
Для этого придется немного попотеть! Физическая активность в любом своем проявлении – отличный способ держать тело и мускулатуру в тонусе в любом возрасте . Не обязательно тренироваться, как олимпийский чемпион: занимайтесь в комфортном для вас темпе и получайте от тренировок удовольствие! Даже несколько упражнений в неделю помогут организму поддерживать свою работоспособность .





О клинике
Услуги
Цены
Врачи
Задать вопрос
Отзывы
Статьи
Вакансии
Контакты






+7 (495) 150-45-85 единый контактный номер





Главная





Статьи




Правильное питание при климаксе


ООО «Клиника современной озонотерапии»
Лицензия № ЛО-77-01-011400 от 04 декабря 2015 г .,
выдана Департаментом здравоохранения г . Москвы

Юридическая информация


Материалы, размещенные на данном интернет-ресурсе, носят исключительно информационный характер, предназначены для познавательных целей и не являются публичной офертой . Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций . Определение диагноза и выбор методики лечения остается прерогативой вашего лечащего врача! ООО «Клиника современной озонотерапии» не несёт ответственности за возможные последствия, возникшие в результате самостоятельного использования информации, размещенной на сайте doctor-ozon .ru .

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!


Кирилицей (заглавные/строчные/пробел)



В соответствии с требованиями ФЗ № 152 от 27 .07 .2006 г . «О персональных данных» я даю добровольное согласие на обработку своих персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности



Для многих женщин во время климакса одним из самых острых вопросов становится лишний вес . Начинаются изнурительные диеты, которые не только не дают желаемого результата, но и нередко усугубляют и без того нестабильное эмоциональное состояние . Причина же появления нежелательных килограммов — изменения в физиологии и обмене веществ, происходящие в этом возрасте . Именно из-за этих процессовпитание, которое помогало до этого держать форму, вдруг приводит к обратным результатам .


По мнению специалистов, строгая диета при климаксе не нужна . Питание при климаксе должно быть скорректировано по количеству некоторых веществ и калорий сообразно новым потребностям организма . В первую очередь следует уменьшить количество продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом . Ни в коем случае нельзя отказываться от каш и хлеба: именно они — главные источники углеводов, необходимых организму в данный период . Рациональное питание при климаксе должно включать в себя большое количество овощей, фруктов, очень полезны рыба и морепродукты . Диета должна включать овощи и фрукты .


Еще один важный момент, которому обязательно нужно уделить внимание, — минералы и витамины . Женщинам уже после тридцати стоит начать принимать препараты, содержащие кальций, чтобы избежать хрупкости костей, ломкости волос и ногтей в более зрелом возрасте . Витамины же укрепят иммунитет и поддержат обмен веществ .


Основа диетыпри климаксе — минимум холестерина, максимум витаминов и минералов . В этот период обязательно нужно включить в рацион:


Также необходимо уменьшить потребление соли .


Рекомендуется перейти на дробное питание и принимать пищу пять-шесть раз небольшими порциями . Проконсультировавшись со своим врачом на предмет отсутствия противопоказаний, можно взять за привычку устраивать разгрузочные дни .

Пожалуйста, проверяйте правильность, указанных данных .
Администратор свяжется с вами в ближайшее время .




Каталог

головне меню
Вітаміни та БАДи
Гастроентерологія
Гінекологія
Засоби для боротьби з симптомами клімаксу
Пробіотики
Засоби від педикульозу (воші)
Урологія і сексуальне здоров'я
Засоби від застуди
Цукрознижувальні
Косметика для краси і здоров'я
Заспокійливі засоби
Гігієна шкіри
Догляд за порожниною рота
Жіноча гігієна
Медичний одяг та аксесуари
Медичне обладнання та витратні матеріали
Товари для дітей
Контрацепція
Препарати для суглобів і кісток
Препарати для вен і судин
Ранозагоювальні та протизапальні мазі
Сорбенти
Ефірні масла
Фіточаї та збори
Косметика Skeyndor (Скейндор)
Засоби догляду для дорослих
Акції



Блог
Оплата і доставка
Контакти

Вхід




В сегодняшней статье речь пойдет об основных

Менопауза – непростой период в жизни женщины . Перестройка

На протяжении всей жизни костная ткань постоянно
Copyright © Liki .Wiki 2021 . All Rights Reserved


Увійти Увійти через 


Зареєструватися Зареєструватися
через 

К сожалению, вполне естественное физиологическое явление – менопаузу – часто сопровождает резкое увеличение массы тела . Это связано с очень многими факторами .
Важнейший из них – это естественное замедление обмена веществ : организм тратит все меньше калорий, и если мы едим больше, чем тратим за день, вес непременно будет увеличиваться . Накопление жировых отложений может провоцировать и угасание функции яичников : они перестают вырабатывать эстроген, и организм пытается компенсировать его нехватку из растущей жировой ткани, принимая его за «гормональное депо» . А еще в среднем и старшем возрасте особенно вредоносными становятся наши пищевые привычки, любовь к мучному и сладкому , которого очень много как среди традиционных украинских блюд, так и среди современного фастфуда . Читать также: Бережем фигуру: как не набрать вес во время менопаузы?
С проблемой лишнего веса после менопаузы сталкиваются даже те женщины, которые не имели его в молодом возрасте . Что и говорить о дамах, которые всю жизнь отличались пышными формами! Однако даже если склонность к полноте обусловлена конституцией вашего тела, с лишним весом можно и нужно бороться . Не обязательно становиться супермоделью, но профилактика ожирения убережет от многих проблем со здоровьем в пожилом возрасте и значительно продлит жизнь .
Что вы едите и сколько? На этот вопрос можно точно ответить, если вести дневник питания . Записывайте все, что съели, калорийность продуктов, а также количество потребленных за день белков, жиров и углеводов . Сегодня это делать – проще некуда: существует масса предназначенных для этого мобильных приложений . Сверьте дневной калораж с рекомендуемой нормой для вашего возраста и пола, и тогда вы сможете сделать правильные выводы о своем рационе .
С помощью мобильного приложения считать калории - проще некуда!
Даже если цифры в дневнике калорий вас расстроили, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не урезайте рацион менее, чем до 1200-1400 ккал в день! Это и в молодом возрасте чревато авитаминозом, замедлением обмена веществ и нарушением менструального цикла . При климаксе же могут усугубиться неприятные симптомы, а дефицит питательных веществ еще и способствует развитию остеопороза, делает сосуды хрупкими и ломкими . Избавляться от лишних килограммов нужно постепенно . Ни в коем случае не исключайте полностью жиры : неусвоение жирорастворимых витаминов А, Е и D может привести к очень неприятным последствиям . Читать также: Приятное с полезным: лакомства без вреда для здоровья
В климактерический период женщина становится особенно хрупкой и уязвимой: любой радикальный шаг – риск для здоровья . Если вас беспокоит набор веса в последние несколько лет, обязательно нужно показаться гинекологу, эндокринологу и диетологу . Увеличение массы тела, особенно у женщин, часто связано с гормональными колебаниями, поэтому в первую очередь необходимо выяснить, нормальное ли у вас протекание климакса и не нужны ли гормональные препараты для коррекции его симптомов . Их должен назначить врач . Диетолог же поможет вам скорректировать рацион и разработать щадящую программу для похудения . Возможно, врачи назначат вам прием витаминных комплексов для женщин или фитогормональных препаратов для смягчения проявлений гормональной перестройки, например, Лайфемин .
Прежде, чем начинать худеть, проверьте свое здоровье!
После 40-45 лет особенно важны регулярные физические нагрузки . Их интенсивность зависит от состояния здоровья и тренированности, а также от опыта занятий спортом в более раннем возрасте . В климаксе, особенно при наборе веса, особенно важны аэробные тренировки . Лучше всего их выполнять в виде утренней зарядки – не менее 25-30 минут хотя бы 4-5 раз в неделю . Очень полезны пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, танцы, дыхательные техники вроде Бодифлекс . А вот бегом заниматься лучше после консультации с кардиологом и ортопедом, чтобы убедиться, что ваше сердце и коленные суставы выдержат такую нагрузку . При индексе массы тела (ИМТ) выше 25 бег противопоказан .
После менопаузы нужны силовые упражнения: они укрепляют опорно-двигательный аппарат, предотвращают остеопороз и атрофию мышц
Ана эробные тренировки также важны: они укрепляют мышцы и скелет, предотвращая тем самым развитие остеопороза . Развитая мышечная масса увеличивает расход калорий, что помогает не только сбросить вес, но и удержать результат . Это отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, а также упражнения с гантелями или бутылками с водой . Вы можете заниматься дома или в спортзале на тренажерах . Частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю . Упражнения на растяжку – калланетика, йога, пилатес – сделают тело гибче, а суставы подвижнее – а это поможет вам вести активный образ жизни еще долгие годы! Но будьте осторожны: если вы давно не растягивались, делайте упражнения максимально бережно и не стремитесь сесть на шпагат на втором занятии . Обязательно сообщайте тренеру о любых дискомфортных или болевых ощущениях (особенно в тазобедренных суставах!) и внимательно слушайте его рекомендации .
Таким образом, программа коррекции веса обязательно должна сопровождаться приемом специальных витаминов для женщин .

Ампулы Шампуни Сухие шампуни Бальзамы Маски
Для лица Для тела Для детей
Спрей Эмульсия Бальзам Крем
Тональная основа Маскирующий стик Пудра
DERMABLEND LIFTACTIV FLEXILIFT MINERALBLEND
VICHY HOMME DERCOS AMINEXIL
Главная Блог Диета при климаксе у женщин для похудения
При наступлении менопаузы не все продукты из привычного рациона подходят для потребления . Разберем, какие из них лучше исключить из ежедневного меню .
Потребления каких продуктов следует избегать во время менопаузы?
Гликемический индекс – относительный показатель влияния потребляемых организмом углеводов в виде чистой глюкозы (4) на повышение уровня сахара в крови . Углеводы с низким ГИ дольше усваиваются организмом и медленнее повышают уровень сахара в крови .
Измельчение зерновых культур способствует увеличению их ГИ, например, кукурузные хлопья, изготовленные из муки, подвергнутой интенсивной обработке, имеют наиболее высокий показатель .
Длительное время термической обработки продуктов при высоких температурах также способствуют увеличению их ГИ: традиционно приготовленный белый рис имеет индекс 64, а переваренный – 90 .
ГИ фруктов и овощей изменяется при их созревании: так, например, спелые бананы имеют более высокий показатель, чем зеленые .
Обилие жиров в рационе затормаживают функцию ЖКТ и тем самым замедляют переваривание и всасывание углеводов .

Исключите из рациона продукты из муки мелкого помола, например, белый хлеб, а также крахмалосодержащие продукты с низким содержанием пищевых волокон (картофель, белый рис) и продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (конфеты, пирожные, печенье, сладкие и газированные напитки) (5,7) .
В период менопаузы также не рекомендуется потреблять слишком соленые продукты, так как переизбыток соли в организме способствует развитию гипертензии и отечности . Согласно рекомендациям диетологов, дневная норма соли для взрослого человека не должна превышать 5 граммов (6) .
Также сократите потребление жира животного происхождения: из-за повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует избегать насыщенных жиров и транс-жирных кислот, которые повышают уровень триглицеридов и холестерина в крови .
Также считается, что ежедневное потребление высоких доз кофеина может спровоцировать развитие остеопороза, делает кости хрупкими и негативно влияет на процесс срастания костной ткани при возможных переломах . Кофеин выводит кальций и магний из организма, поэтому из рациона следует исключить кофе, газированные, энергетические и другие содержащие кофеин напитки . В период менопаузы женщинам необходимо потреблять достаточное количество кальция с пищей .

Остеопороз наблюдается у каждой третьей женщины в постменопаузе! (2)
Менопауза – непростой период в жизни любой женщины, когда происходят многочисленные характерные изменения в организме, в том числе меняется состояние кожи: она теряет свежесть, тонус, упругость и эластичность .
Витамин Е известен своими выраженными антиоксидантными свойствами и необходим для поддержания нормального функционирования женского организма . С наступлением климакса, уровень витамина Е (тоеоферола) в крови, как и большинства других витаминов, стремительно снижается . Почему так важно восполнять возрастной дефицит витамина Е?
Менопауза — естественный процесс гормональной перестройки организма (снижается синтез эстрагенов), который оказывает влияние практически на все органы женского тела, в том числе, отражается и на
Правильное Питание При Менопаузе Для Снижения Веса
Трава Лишнего Веса
Вкусная Простая Диета
К Каким Заболеваниям Приводит Лишний Вес Кошки