Правильное Питание После 45 Лет
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе?
Климакс неизбежен – с этим надо просто смириться и продолжать радоваться жизни. Но очень важно в этот период быть особенно чуткой к своему организму. Диагностика состояния здоровья, косметологические процедуры, физнагрузки, и – ни в коем случае не забывать о здоровой пище. Каким должно быть правильное питание при климаксе у женщин, какие продукты стоит добавить в свой рацион, а с чем – без жалости распрощаться?
Какие продукты можно употреблять при климаксе
Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны. – В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания - это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового. Правильное питание – это в первую очередь сбалансированное питание. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы. Что едим?
Это фундамент для строительства новых клеток. – Потребление белков, особенно получаемых из продуктов животного происхождения (мясо животных, домашней птицы, рыба, яйца), способствует воспроизведению стероидных гормонов. А еще белки принимают активное участие в важнейших метаболических процессах, – говорит доктор Халимова. В качестве источников белка нужно рассматривать и растительные культуры: гречка, дикий и красный рис, киноа, кус-кус, нут, белая чечевица, маш, красная и белая фасоль, орехи.
Велика польза насыщенных жиров. Сюда относится: яйца, печень, сливочное масло, мясо животных, мясо домашней птицы. – Однако избыток жиров приводит к неблагоприятным воздействиям, – утверждает Маргарита Халимова. – Кроме того, стоит отдавать предпочтение неденатурированным продуктам. Поскольку в процессе приготовления пищи на высоких температурах молекулярная структура жиров изменяется и приобретает токсичные свойства. Полезно добавить в рацион авокадо и масло из авокадо, льняное, рапсовое, оливковое, кокосовое масла, а также облепиховое, которое в себе содержит как омега 3, так и омега 6. Льняное семя является источником альфа-линоленовой кислоты, семена льна содержат водорастворимые и жирорастворимые витамины, помогают в снижении артериального давления, при сердечно-сосудистых заболеваниях.
В рацион обязательно включите большое количество зелени. Чем разнообразней будет выбор зелени по виду и цветам, тем больше пользы. Фрукты и сухофрукты стоит сократить, лучше сделать акцент на ягодах. И обратите внимание на морские водоросли: это кладезь различных микроэлементов.
Как правильно составить питание, чтобы не поправиться
Важно не только, что мы едим, но и в каких количествах, последовательности. Мясо это хорошо, но объедаться свининой вряд ли будет полезно. Все-таки правильное питание это не только грамотно составленная комбинация белков, жиров и углеводов, но и определенный режим. Рекомендации от врача-гинеколога: Питание трехразовое, порции – увеличенные, по 400-500 мг. Вместо перекусов между приемами пищи – вода, чай или чашка натурального кофе. Простые углеводы – табу. Исключение составляют фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, персики, груши, грейпфруты) и ягоды. Вода – обязательно! Сколько пить, рассчитайте для себя по схеме: 30 мл на 1 килограмм идеального веса. В рацион добавить больше клетчатки (капуста, кукуруза, гречка, зеленая фасоль, и т.д.), некрахмалистых овощей (огурцы, лук, шпинат, болгарский перец). Молочные и кисломолочные продукты употреблять ограниченно и только до 17-18 часов. Пищеварительный тракт в зрелом возрасте не рассчитан для молочных продуктов коровьего и козьего происхождения. Чрезмерное увлечение молочкой грозит не только проблемами с пищеварением, но даже атеросклерозом и сердечно-сосудистой недостаточностью. Отдайте предпочтение растительным жирам: льняное масло, авокадо, орехи. Два-три раза в неделю заменяйте мясо на жирную рыбу.
После сорока пяти многих женщин начинает беспокоить лишний вес, даже если ранее они не знали такой проблемы. Почему возможен набор веса при климаксе у женщин, и можно ли его остановить, узнаем из статьи
Какие продукты стоит исключить при климаксе?
– В первую очередь – сладости. В частности, сахар, шоколад, печенье, кексы, сладкие безалкогольные напитки и фруктовый сок, - говорит Маргарита Халимова. – Сладости резко и быстро повышают уровень сахара в крови в течение 10-20 минут, а избыточный уровень сахара приводит к интенсивному сокращению производства гормонов надпочечников. Сладкоежкам грозят проблемы эндокринной системы. Что еще стоит исключить из рациона? Зерновые продукты (хлеб, макароны, рис) раздражают желудочно-кишечный тракт, способствуют формированию пищевых аллергических реакций, поэтому лучше предпочтение отдавать проросшим зернам. Потребление алкоголя способствует снижению количества многих гормонов, возможно, из-за сахара в составе, но не исключено, что причиной является этанол.
Как ускорить метаболизм при климаксе?
– Займитесь посильными физическими упражнениями. 30 минут быстрой ходьбы 4-5 раз в неделю и силовые тренировки два раза в неделю будут поддерживать обмен веществ на должном уровне. Считайте, что 5000-10000 шагов скандинавской ходьбы – обязательно! – настоятельно рекомендует доктор Халимова.
Важным аспектом является режим сна. Когда наступает менопауза, нужно помочь своей гормональной системе. Нехватка мелатонина препятствует выработке необходимых гормонов: инсулин, тестостерон, адреналин и др., что в свою очередь может вызвать букет заболеваний и преждевременную менопаузу или сложное протекание климакса. Выработка мелатонина начинается ближе к 22:00, при этом должно быть темно, поэтому не рекомендуется перед сном сидеть за компьютером или листать ленту соцсетей в смартфоне. Важно также помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Какие витамины принимать при климаксе?
– Это так называемый «Квартет здоровья» – то, что воздействует на увеличение продолжительности и качества жизни, – говорит врач-гинеколог. – Сюда входят: 1) половые гормоны (применять для поддержания физиологического уровня; заместительная гормональная терапия при дефиците половых гормонов); 2) витамин D (для поддержания физиологического уровня, при дефиците); 3) омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (постоянно); 4) тиоктовая или альфа-липоевая кислота (постоянно). А так же очень важно компенсировать недостаток железа, если в этом есть необходимость. Врач поможет подобрать витаминный комплекс, содержащий антиоксиданты, витамины, способствующие поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей, а также улучшению общего самочувствия и контролю за массой тела.
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Фото на обложке: globallookpress.com
Отдых Путина в тайге одновременно восхитил и расстроил американцев и британцев
Кто сохранил сберкнижку СССР, может стать богатым
За секунду до трагедии: кадры, ставшие последними в жизни
Прогнозы погоды! В России ожидаются половодья и засуха
5 женских и мужских имен, которые притягивают счастье
Мужчина тебя не любит, если есть хоть 1 из 5 признаков
Как живут таксисты в Питере и сколько они зарабатывают?
Помощь инвалидам пришла откуда не ждали!
Зачем звёзды перепели культовую песню Боярского?
А как питаетесь вы, чтобы не поправляться? Поделитесь советами в комментариях:
Жизнь не будет прежней: что изменится в Беларуси с 1 апреля 2021 года
Самые забавные конфузы на свадьбах Навки, Тодоренко и других звездных россиянок
10 русских имен, над которыми смеются иностранцы
Принудительное изъятие единственного жилья – новый закон
Оказывается, флешки нужно заряжать. Это не шутка
Недорогой аромат, который не встретишь на каждой второй: чистый, как накрахмаленная рубашка
Забавные советы из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1962г. , которые сегодня вызывают удивление и смех
Пройдите опрос - расскажите, что вы читаете и смотрите в Дзене
Можно ли делать сливную яму за забором.
Почему Татьяна Догилева разрушила семейное счастье
А мы и не знали: Татьяна Волосожар рассказала, какая фамилия у неё в паспорте
Что известно о долгожителе, который прожил более 200 лет
Если бы советские актеры соответствовали возрасту персонажей. Эксперимент Сosmo
Серебряные украшения из Армении и новый стиль «бабушки-стройняшки» Брижит Макрон
Щербакова - новая Чемпионка Мира, или теория чистого хвоста работает!
Нашёл инструкцию в автомобилю «Победа» 1954 г. Поразился сроку заводской гарантии и тому как проходил гарантийный ремонт
60 указателей, которые могут запутать и насмешить кого угодно
Синицина - Кацалапов - Чемпионы Мира. И нас не обманули, 5 квадов мы увидели.
14 фото, которые доказывают, что каждый день можно чему-то удивляться
Дальний Восток техосмотр не пройдет: что не так с праворульными машинами
АО ИД «Комсомольская правда». 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1. Тел. +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp.ru
Главная / Питание / Есть надо меньше, но лучше. Основные правила питания после 45 лет
Состоящая из лимфоидной ткани носоглоточная миндалина должна защищать от вторжения вирусов и ... [ читать далее ]
Последнее исследование доказывает, что волны спинномозговой жидкости омывают наш мозг, ритмично... [ читать далее ]
На конференции Национального института исследования рака в Глазго ученые сообщили, что мужчины с... [ читать далее ]
Ученые отыскали ответ на один из ключевых вопросов, связанных с сексом: почему женщины испытывают... [ читать далее ]
РЗ №14 | Алкоголь – жидкий «убийца»
Ежегодно в результате чрезмерного употребления алкоголя на нашей планете умирает 3,3 миллиона человек, что составляет 5,9% всех случаев смерти. Каждая седьмая смерть среди европейских мужчин и каждая ...
Научно-популярный
медицинский
портал
С наступлением менопаузы многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с таким неприятным фактом, как значительная прибавка в весе, что не только не украшает, но и увеличивает риск возникновения многих опасных заболеваний. Как же это предотвратить, и только ли от питания зависит вес после 45-ти?
В чем причина увеличения веса у женщин в период менопаузы, и почему некоторые дамы элегантного возраста не могут избавиться от ненавистных лишних килограммов, даже сидя на жестких диетах? Когда яичники перестают вырабатывать эстроген, его основным поставщиком у женщин в этот период становится жировая прослойка. Организм, пытаясь всеми силами восстановить запасы эстрогена, активизирует аппетит, старательно превращая в жир чуть ли не каждую потребленную калорию. Поэтому огромная ошибка – после 45-ти ничего не менять в рационе и питаться так же, как и раньше. Но если немного откорректировать свои пищевые привычки еще во время предменопаузы, то и вес будет под контролем, и период гормональной перестройки организма пройдет значительно легче.
Наиболее простым способом определить, есть ли у вас избыточный вес или, того хуже, ожирение, является вычисление индекса массы тела (ИМТ): ИМТ = вес (кг) / рост² (м). ИМТ от 25 до 29 свидетельствует о наличии избыточного веса, а 30 и выше – об ожирении.
Однако ИМТ не дает представления о соотношении в вашем теле мышечной массы и жира, а уж тем более – о распределении последнего в организме (например, накапливается он в области живота или в нижней части тела). А, как известно, именно абдоминальный жир, окружающий внутренние органы и сконцентрированный в районе живота, наиболее опасен и негативно влияет на здоровье.
Самый быстрый метод определения наличия избыточного жира в области живота – измерение окружности талии (ОТ). По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, принято считать нормой ОТ у женщин – менее 80 см, у мужчин – менее 94 см. Окружность талии 80–87,9 см у женщин и 94–101,9 см у мужчин свидетельствует об избыточном весе, а ОТ 88 см и более у женщин и 102 см и более у мужчин является признаком абдоминального ожирения.
Соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер (СТБ) позволяет оценить состояние здоровья человека в перспективе. Женщины, у которых талия шире бедер (тип фигуры «яблоко»), чаще рискуют иметь проблемы со здоровьем, чем те, у кого бедра шире талии (тип фигуры «груша»). Нормой для женщин считается СТБ менее 0,85, для мужчин – меньше 1,0.
Общее содержание жира в организме человека определяется соотношением длины окружности талии к росту (СТР). Рассчитывается данное соотношение по формуле: СТР = (ОТ / рост) x 100.
Потеря всего 3–5% веса тела снизит риски развития серьезных заболеваний и гарантированно уменьшит количество и длительность приливов у женщин в менопаузе.
Питание в период менопаузы даже нельзя назвать диетой. Это общеизвестные принципы здорового питания: разнообразный, полноценный и сбалансированный рацион, основу которого составляют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, постные белки. В этот период рекомендуется максимально сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров, пряностей, соли и сахара. А от некоторых продуктов желательно и вовсе отказаться (алкоголь, копченые колбасы, сыры и рыба, крепкий чай и кофе, кондитерские изделия, красное мясо, майонез и кетчуп, сладкие газированные напитки).
К сожалению, большинство женщин в менопаузе употребляют недостаточное количество клетчатки – одного из видов пищевых волокон, которые не растворяются и проходят через пищеварительную систему практически неизменными, прекрасно впитывая при этом лишнюю жидкость и токсины. Постарайтесь получать 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий в вашем рационе. Например, 55-летней умеренно активной женщине для поддержания оптимального веса необходимо потреблять ежедневно 1800 калорий и 25 г клетчатки. Много клетчатки содержится в продуктах, богатых сложными углеводами: овощах, фруктах, фасоли, чечевице, цельных зернах, семенах и орехах.
Еще одним важным условием потери лишнего веса и поддержания оптимальной массы тела является употребление умеренного количества еды. Есть желательно небольшими порциями 5–6 раз в день. Чтобы не переедать, диетологи часто советуют заменить привычные глубокие и большие тарелки десертными – в них просто не поместится много пищи.
Чтобы предотвратить появление глубоких морщин, улучшить состояние кожи и волос, необходимо обязательно включить в рацион достаточное количество растительного масла, мяса птицы, морской рыбы, цельных злаков, семян льна, орехов, зеленой листовой зелени.
Следует отметить, что женщины, придерживающиеся этих несложных правил питания в менопаузе, как правило, меньше страдают от приливов, резких перепадов настроения, сухости влагалища и живут полноценной половой жизнью.
Для поддержания оптимального веса и здоровья взрослым людям рекомендуются аэробные нагрузки умеренной интенсивности в течение не менее 150 минут, либо же 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю.
Желательно не реже двух раз в неделю заниматься также силовыми тренировками, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы и увеличить прочность костей.
Упражнения на равновесие и гибкость прекрасно дополнят график тренировок и позволят улучшить диапазон движений и их стабильность.
Будьте настолько активны, насколько позволяет ваше здоровье. И помните: что-то всегда лучше, чем ничего!
► Лишний вес у женщины в менопаузе увеличивает частоту приливов, повышает риск развития диабета II типа, гипертонии, инсультов, варикозного расширения вен, остеоартрита, депрессии, болезни Альцгеймера.
► Обобщив данные более 200 различных исследований, ученые Имперского колледжа Лондона установили связь ожирения с 11 видами онкологических заболеваний, в том числе раком печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы, толстой и прямой кишки, почек, молочной железы, яичников, матки и костного мозга.
► Увеличение ИМТ всего на 5 пунктов для мужчин увеличивает риск развития рака прямой кишки на 9%, а для женщин – риск развития постклимактерического рака молочной железы на 11%.
► Если соотношение окружности талии к окружности бедер увеличивается всего на одну десятую, вероятность возникновения рака матки возрастает на 21%, а рака желчных путей – до 56%.
Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей
ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА В МЕНОПАУЗЕ
11 правил питания после 40 лет , которые продлят молодость
Питание при климаксе у женщин: как правильно питаться продуктами, чтобы...
Есть надо меньше, но лучше. Основные правила питания после 45 лет
Питание женщины после 45 лет - меню, советы специалистов
Правильное питание после 40 лет для женщин
Правильное Суточное Питание
Какие Препараты Помогут Сбросить Вес
Гипноз На Снижение Веса Детоксикация
Правильное Питание После 45 Лет
