Правильное Питание После 45
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная / Питание / Есть надо меньше, но лучше. Основные правила питания после 45 лет
Состоящая из лимфоидной ткани носоглоточная миндалина должна защищать от вторжения вирусов и ... [ читать далее ]
Последнее исследование доказывает, что волны спинномозговой жидкости омывают наш мозг, ритмично... [ читать далее ]
На конференции Национального института исследования рака в Глазго ученые сообщили, что мужчины с... [ читать далее ]
Ученые отыскали ответ на один из ключевых вопросов, связанных с сексом: почему женщины испытывают... [ читать далее ]
РЗ №14 | Алкоголь – жидкий «убийца»
Ежегодно в результате чрезмерного употребления алкоголя на нашей планете умирает 3,3 миллиона человек, что составляет 5,9% всех случаев смерти. Каждая седьмая смерть среди европейских мужчин и каждая ...
Научно-популярный
медицинский
портал
С наступлением менопаузы многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с таким неприятным фактом, как значительная прибавка в весе, что не только не украшает, но и увеличивает риск возникновения многих опасных заболеваний. Как же это предотвратить, и только ли от питания зависит вес после 45-ти?
В чем причина увеличения веса у женщин в период менопаузы, и почему некоторые дамы элегантного возраста не могут избавиться от ненавистных лишних килограммов, даже сидя на жестких диетах? Когда яичники перестают вырабатывать эстроген, его основным поставщиком у женщин в этот период становится жировая прослойка. Организм, пытаясь всеми силами восстановить запасы эстрогена, активизирует аппетит, старательно превращая в жир чуть ли не каждую потребленную калорию. Поэтому огромная ошибка – после 45-ти ничего не менять в рационе и питаться так же, как и раньше. Но если немного откорректировать свои пищевые привычки еще во время предменопаузы, то и вес будет под контролем, и период гормональной перестройки организма пройдет значительно легче.
Наиболее простым способом определить, есть ли у вас избыточный вес или, того хуже, ожирение, является вычисление индекса массы тела (ИМТ): ИМТ = вес (кг) / рост² (м). ИМТ от 25 до 29 свидетельствует о наличии избыточного веса, а 30 и выше – об ожирении.
Однако ИМТ не дает представления о соотношении в вашем теле мышечной массы и жира, а уж тем более – о распределении последнего в организме (например, накапливается он в области живота или в нижней части тела). А, как известно, именно абдоминальный жир, окружающий внутренние органы и сконцентрированный в районе живота, наиболее опасен и негативно влияет на здоровье.
Самый быстрый метод определения наличия избыточного жира в области живота – измерение окружности талии (ОТ). По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, принято считать нормой ОТ у женщин – менее 80 см, у мужчин – менее 94 см. Окружность талии 80–87,9 см у женщин и 94–101,9 см у мужчин свидетельствует об избыточном весе, а ОТ 88 см и более у женщин и 102 см и более у мужчин является признаком абдоминального ожирения.
Соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер (СТБ) позволяет оценить состояние здоровья человека в перспективе. Женщины, у которых талия шире бедер (тип фигуры «яблоко»), чаще рискуют иметь проблемы со здоровьем, чем те, у кого бедра шире талии (тип фигуры «груша»). Нормой для женщин считается СТБ менее 0,85, для мужчин – меньше 1,0.
Общее содержание жира в организме человека определяется соотношением длины окружности талии к росту (СТР). Рассчитывается данное соотношение по формуле: СТР = (ОТ / рост) x 100.
Потеря всего 3–5% веса тела снизит риски развития серьезных заболеваний и гарантированно уменьшит количество и длительность приливов у женщин в менопаузе.
Питание в период менопаузы даже нельзя назвать диетой. Это общеизвестные принципы здорового питания: разнообразный, полноценный и сбалансированный рацион, основу которого составляют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, постные белки. В этот период рекомендуется максимально сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров, пряностей, соли и сахара. А от некоторых продуктов желательно и вовсе отказаться (алкоголь, копченые колбасы, сыры и рыба, крепкий чай и кофе, кондитерские изделия, красное мясо, майонез и кетчуп, сладкие газированные напитки).
К сожалению, большинство женщин в менопаузе употребляют недостаточное количество клетчатки – одного из видов пищевых волокон, которые не растворяются и проходят через пищеварительную систему практически неизменными, прекрасно впитывая при этом лишнюю жидкость и токсины. Постарайтесь получать 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий в вашем рационе. Например, 55-летней умеренно активной женщине для поддержания оптимального веса необходимо потреблять ежедневно 1800 калорий и 25 г клетчатки. Много клетчатки содержится в продуктах, богатых сложными углеводами: овощах, фруктах, фасоли, чечевице, цельных зернах, семенах и орехах.
Еще одним важным условием потери лишнего веса и поддержания оптимальной массы тела является употребление умеренного количества еды. Есть желательно небольшими порциями 5–6 раз в день. Чтобы не переедать, диетологи часто советуют заменить привычные глубокие и большие тарелки десертными – в них просто не поместится много пищи.
Чтобы предотвратить появление глубоких морщин, улучшить состояние кожи и волос, необходимо обязательно включить в рацион достаточное количество растительного масла, мяса птицы, морской рыбы, цельных злаков, семян льна, орехов, зеленой листовой зелени.
Следует отметить, что женщины, придерживающиеся этих несложных правил питания в менопаузе, как правило, меньше страдают от приливов, резких перепадов настроения, сухости влагалища и живут полноценной половой жизнью.
Для поддержания оптимального веса и здоровья взрослым людям рекомендуются аэробные нагрузки умеренной интенсивности в течение не менее 150 минут, либо же 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю.
Желательно не реже двух раз в неделю заниматься также силовыми тренировками, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы и увеличить прочность костей.
Упражнения на равновесие и гибкость прекрасно дополнят график тренировок и позволят улучшить диапазон движений и их стабильность.
Будьте настолько активны, насколько позволяет ваше здоровье. И помните: что-то всегда лучше, чем ничего!
► Лишний вес у женщины в менопаузе увеличивает частоту приливов, повышает риск развития диабета II типа, гипертонии, инсультов, варикозного расширения вен, остеоартрита, депрессии, болезни Альцгеймера.
► Обобщив данные более 200 различных исследований, ученые Имперского колледжа Лондона установили связь ожирения с 11 видами онкологических заболеваний, в том числе раком печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы, толстой и прямой кишки, почек, молочной железы, яичников, матки и костного мозга.
► Увеличение ИМТ всего на 5 пунктов для мужчин увеличивает риск развития рака прямой кишки на 9%, а для женщин – риск развития постклимактерического рака молочной железы на 11%.
► Если соотношение окружности талии к окружности бедер увеличивается всего на одну десятую, вероятность возникновения рака матки возрастает на 21%, а рака желчных путей – до 56%.
Подпишитесь на еженедельную рассылку наших новостей
ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА В МЕНОПАУЗЕ
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает. Ok Читать полностью
После 40 лет в женском организме начинаются гормональные перестройки, что приводит к изменению обмена веществ, который становится более замедленным.
А значит, повышается вероятность набрать лишний вес.
Возникает вопрос: каким должно быть питание женщины после 45 лет?
Каким продуктам отдать предпочтение, а какие лучше исключить из рациона.
Правильное питание после 45 лет – это важная составляющая здорового питания. Во время климактерического периода оно имеет особое значение.
Многие из тех продуктов, которые раньше были безобидными, теперь могут плохо отразиться не только на здоровье, но и на внешнем виде. Одни продукты способны провоцировать лишнюю возбудимость, другие способствуют ожирению.
Рациональное питание означает, что в состав пищи должны входить такие вещества, как белки, углеводы, жиры в разумном количестве. Также необходимо стремиться к тому, чтобы в пище присутствовало много витаминов.
И если женщина не имеет возможности обратиться к врачу-диетологу, то можно спланировать рацион питания самостоятельно, соблюдая ряд правил:
Необходимо помнить, что с возрастом происходит замедление обмена веществ, а следовательно повышается риск быстрее набрать лишние килограммы.
Здоровая пища обеспечивает организм энергией надолго.
По мнению Елены Малышевой в меню женщины после 45 лет должны присутствовать следующие продукты:
Ваш email адрес не будет опубликован.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев .
Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК
Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.
Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!
Однако одного правильного питания женщин после 45 лет – мало.
Есть надо меньше, но лучше. Основные правила питания после 45 лет
Питание женщины после 45 лет - меню, советы специалистов
11 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость
Питание при климаксе у женщин: как правильно питаться продуктами, чтобы...
Размеры Похудей
Постная Диета
Похудей Магазин
Правильное Питание После 45
