Правильное Питание После 40
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Правильная диета не только замедлит процесс старения, но и прибавит сил и энергии .
После отметки в 40 лет (а кто-то и после 35) многие сильно переосмысляют образ жизни . Если до этого времени большинство людей вполне может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после сорокалетия обычно наступает прозрение . Приходит понимание, что вес набрать легче, чем от него избавиться, похмелье после возлияний кажется невыносимым, а процесс восстановление после травм замедляется . «В это время мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может оказаться вредным», ─ говорит специалист по онкологии доктор Дэвид Агус . Впрочем, в 40 лет не все потеряно, и при верной коррекции привычной рутины вероятность прожить долгую и полноценную жизнь возрастает в разы .
Начинать эту коррекцию нужно с диеты, и вот что рекомендуют специалисты .
Стакан молока с высоким содержанием жира после занятий фитнесом ─ именно то, что надо, если вас беспокоит сокращение мышечной массы . Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль . Регулярное употребление молока замедляет этот процесс . Бонус: молоко также содержит кальций, необходимый для крепких здоровых костей (подробно рассказывает диетолог ─ «Пить или не пить: опасно ли молоко?» ) .
Различные биодобавки и витаминные комплексы ─ разве не отличный вариант для поддержания тонуса? Не нужно искать коротких путей, предупреждают медики . Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить . Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов .
Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет . Диетологи бьют тревогу и настоятельно советуют не есть во время просмотра телевизора, а также убирать печенья и пирожные за пределы видимости, если вы склонны к перманентному жеванию . Также они советуют медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи .
Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами . Но если вы настроены на ЗОЖ, от продуктов, в составе которых есть Е-добавки, придется отказаться (в идеале насовсем) ─ такие продукты ускоряют процесс старения .
Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но ускоряют старение организма (и особенно ─ старение кожи) . Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики . Как пишет Лиз Эрл, автор книги «Гид для здорового кишечника» (The Good Gut Guide), молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи .
Замените красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, привычное растительное масло ─ на оливковое, максимально сократите количество углеводов, советует доктор Мюир Грей, автор книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше» . Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника . Также хорошо почаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии .
Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт . Нутриционисты советуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но также от простых углеводов вроде белого риса и картофеля (читайте также «5 продуктов, которые никогда бы не съел диетолог» ) .
Чрезмерное увлечение кофе может привести к обезвоживанию, но одна чашечка бодрящего напитка не повредит . Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности . Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой . В то же время большинство сортов чая ─ например, ройбуш, зеленый чай, белый и улун ─ богаты антиоксидантами .
Вопреки устоявшемуся мнению, по достижении 40 лет нет необходимости жить в рамках «сухого закона», но все же с возрастом нужно на несколько дней в неделю отказываться от алкоголя (например, на 4 из 7) . При этом, важно понимать, какой по счету бокал может оказаться для вас лишним . Один из маркеров ─ крепкий сон . Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно умерить .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Гродненская университетская клиника
Учреждение здравоохранения
Главная Здоровый образ жизни Правильное питание у женщин после 40 лет
Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности . А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы . Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение .
Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины . Вы скажете, что и так все это употребляете . Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать .
Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками . При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме . Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма .
Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:
И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах .
Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны . Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса . Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле .
Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту . Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна . Причем годится в пищу, как его семя, так и масло . Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит .
Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя . Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми .
Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки . Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста . Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра .
Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста . Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины .
Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время . После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный .
При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:
Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать . В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства .
По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости . Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром .
Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!
Врач-гинеколог поликлиники З .В .Ивец .
Главное управление здравоохранения Гродненского областного исполнительного комитета Учреждение здравоохранения «Гродненская университетская клиника» © GOCB .BY , 2015-2021 гг . - Все права сохранены
Республика Беларусь, г . Гродно, 230030 бульвар Ленинского комсомола, 52
regclinic@mail .grodno .by
(0152) 436230
Гродненская университетская клиника
Учреждение здравоохранения
Главная Здоровый образ жизни Правильное питание у женщин после 40 лет
Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности . А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы . Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение .
Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины . Вы скажете, что и так все это употребляете . Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать .
Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками . При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме . Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма .
Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:
И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах .
Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны . Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса . Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле .
Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту . Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна . Причем годится в пищу, как его семя, так и масло . Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит .
Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя . Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми .
Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки . Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста . Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра .
Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста . Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины .
Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время . После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный .
При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:
Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать . В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства .
По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости . Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром .
Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!
Врач-гинеколог поликлиники З .В .Ивец .
Главное управление здравоохранения Гродненского областного исполнительного комитета Учреждение здравоохранения «Гродненская университетская клиника» © GOCB .BY , 2015-2021 гг . - Все права сохранены
Республика Беларусь, г . Гродно, 230030 бульвар Ленинского комсомола, 52
regclinic@mail .grodno .by
(0152) 436230
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .championat .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера rg .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Жирная рыба – источник ценных аминокислот и секрет сияющих волос . Фото: pixabay .com
Новости Краснодарского края в Telegram
#еда
, #здоровье
Многие люди, перешагнув 40-летний рубеж, замечали, что их тело меняется не в лучшую сторону: кожа теряет эластичность, волосы тускнеют и выпадают . А ведь оставаться красивыми всем хочется как можно дольше . Как этого достичь – рассказали ученые .
По их мнению, сохранить естественную красоту и продлить молодость кожи, волос можно, всего лишь поменяв свой рацион питания на более здоровый .
Какие же именно продукты стоит полюбить?
Жирная морская рыба . Чтобы надолго сохранить здоровье кожи и волос, надо есть рыбу минимум два раза в неделю . Находящееся в рыбе вещество - омега-3, быстро приведет «в форму» и лицо, и волосы, и руки . Кроме того, в ному придет и показатель уровня холестерина в крови .
Помидоры . Эти овощи невероятно полезны: они предупреждают развитие рака, ожирения и заболеваний желудочно-кишечного тракта . Кроме того, за счет небольшой калорийности ими хорошо утолять голод . А если добавить в томаты оливковое масло – то будет двойная польза, ведь натуральное масло поможет вывести из организма токсины и подарит коже эластичность, которой так не хватает после 40 лет .
Соя и продукты, сделанные из нее . Соя помогает сохранять либидо, отодвигает на некоторый срок возрастные гормональные изменения у женщин, а еще укрепляет кости, ногти и волосы .
Миндальные орехи . Если есть их в небольшом количестве, но каждый день – это будет лучшей профилактикой сахарного диабета, потому что именно они лучше всего из орехов нормализуют уровень сахара в крови человека .
Овсяная каша . О пользе этой каши, не знает, кажется, только ленивый . Овес отвечает за нормализацию обмена веществ, помогает органам ЖКТ лучше работать и защищает печень от вредного воздействия «неправильной» еды .
Правила питания, которые помогут оставаться стройной, энергичной и здоровой .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Эту статью можно послушать . Если вам так удобнее, включайте подкаст .
Польза белка для веса женщин среднего и пожилого возраста подтверждается исследованиями . В ходе эксперимента Increased Consumption of Dairy Foods and Protein during Diet- and Exercise-Induced Weight Loss Promotes Fat Mass Loss and Lean Mass Gain in Overweight and Obese Premenopausal Women . , проведённого в 2011 году, за 16 недель высокобелковой диеты (30% от суточного потребления калорий из белка) женщины потеряли больше жира и набрали больше мышечной массы, чем участницы на диете с низким содержанием белка .
Диетический белок увеличивает метаболизм и обеспечивает чувство насыщения . Значит, вы можете худеть или поддерживать вес, не чувствуя постоянного голода .
Кроме того, потребление большего количества белка ассоциируется с меньшей потерей мышечной массы с возрастом Dietary protein intake is associated with lean mass change in older, community-dwelling adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study . . Это ключевой фактор, который помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями .
Каждый приём пищи или перекус должен содержать продукты, богатые белком : курицу, рыбу, говядину, тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт . Многие женщины предпочитают съедать высокобелковую пищу на ужин или на завтрак . Однако такое распределение часто не позволяет потребить за день нужное количество белка .
Старайтесь добавлять белок в каждый приём пищи . Ешьте омлет или яичницу на завтрак, творог и йогурт во время перекуса, салаты с лососем, курицей и тофу на обед и вторые блюда с мясом или бобовыми на ужин .
Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают Calcium and dairy acceleration of weight and fat loss during energy restriction in obese adults . снизить вес и объём талии .
Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования . До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление .
Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения . Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция .
Согласно нормам Минздрава МР 2 .3 .1 .2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации . , взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день . Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира . Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы) .
Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D . Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц . В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле .
Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей . Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце .
Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы, но они снижают чувство голода, а это сильно влияет на величину ваших порций . Множество исследований 23 Studies on Low-Carb and Low-Fat Diets — Time to Retire The Fad . доказывает, что диеты с низким содержанием углеводов гораздо эффективнее для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров .
Более того, жиры просто необходимы для сохранения здоровья . Если у вас сухая кожа, проблемы с суставами, снижение концентрации и подавленное настроение, стоит проверить, достаточно ли жиров вы потребляете .
Существует распространённое мнение, что насыщенные жиры угрожают здоровью сердечно-сосудистой системы . Однако недавнее исследование норвежских учёных показало Saturated fat could be good for you, study suggests . , что диета с высоким содержанием жиров, половина из которых были насыщенными, не увеличила риск сердечных заболеваний и привела к снижению веса .
Не столь важен тип жиров . Гораздо важнее качество продуктов, из которых вы их получаете .
Выбирайте сливочное масло, жирные молочные продукты и сало, избегайте дешёвых кондитерских изделий и фастфуда — в них содержатся трансжиры (гидрогенизированные растительные масла, вредные для здоровья) .
Также в вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 из рыбы и растительных масел . Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты защищают NUTRITION AND HAIR HEALTH . кожу головы от сухости, поддерживают здоровье фолликул и предотвращают выпадение волос, сохраняют Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health . здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы .
Более того, жирные кислоты омега-3 полезны для похудения . В исследовании Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females . Саманты Логан (Samantha L . Logan) за 12 недель приёма добавок из рыбьего жира базовый метаболизм участниц увеличился на 14%, а окисление жиров — на 19% .
В отличие от жирных кислот омега-6, которые в большом количестве содержатся в растительных маслах, содержание омега-3 в маслах, орехах и семенах (кроме льняного) довольно скудно . Поэтому получить необходимый Omega-3 Fatty Acids . суточный минимум в 1,1 мг омега-3 довольно сложно, если вы редко употребляете рыбу .
Включите в свой рацион лосось, макрель, тунец и рыбий жир . Они обеспечивают организм наиболее важными омега-3-полиненасыщенными кислотами: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотами . Грецкие орехи, семена чиа, льняное и конопляное семя — источники альфа-линоленовой кислоты, которая превратится в EPA и DHA в вашем организме . Однако этот процесс не слишком эффективен, поэтому вам стоит дополнить растительные источники жиров рыбьим жиром .
Старайтесь включать полезные жиры в каждый приём пищи или перекус .
Это могут быть две чайные ложки оливкового масла экстра-класса, две столовые ложки орехов или семян, половина авокадо .
Углеводы необходимы организму, но для поддержания веса и здоровья нужно правильно выбирать их источники . Лучше всего получать углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: злаков, овощей и фруктов .
Клетчатка снижает Greater Whole-Grain Intake Is Associated with Lower Risk of Type 2 Diabetes, Cardiovascular Disease, and Weight Gain . уровень плохого холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, помогает контролировать вес .
В то же время желательно снизить потребление обработанных продуктов: сахара, сладких напитков, выпечки, белого хлеба, риса и макарон . Эти продукты содержат гораздо больше калорий, чем овощи и фрукты, но меньше витаминов и микроэлементов . Более того, они обладают высоким гликемическим индексом, а резкие скачки сахара в крови после их употребления увеличивают риск возникновения диабета второго типа .
С возрастом метаболизм снижается , так что вам сложнее поддерживать вес при том же потреблении калорий . Вы можете ускорить метаболизм, добавив больше активности или урезав размер порций .
Следите за насыщением — это важный фактор, который позволит вам съедать именно столько, сколько нужно . Старайтесь есть без внешних раздражителей: телевизора, разговоров или вождения автомобиля . Следите за своими ощущениями и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение .
Вам придётся избавиться от привычки съедать всё, что есть на тарелке, усвоенной ещё с детского сада .
Попробуйте определить свою порцию . Проведите эксперимент: положите на тарелку очень много еды, взвесьте её количество и ешьте осознанно, тщательно пережёвывая и отслеживая свои ощущения . Затем взвесьте то, что осталось, чтобы выяснить разницу .
Купите контейнер, подходящий по размеру, и ориентируйтесь по нему, чтобы определить порцию . Только учитывайте, что приём пищи должен быть полноценным .
Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:
Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день . Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными . Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес .
Можете ориентироваться по нормам Dietary Reference Intakes (DRIs): Acceptable Macronutrient Distribution Ranges . Национальной академии США:
Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:
Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части . Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля . Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир . Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Женщины старше 40 лет часто в той или иной степени ощущают внутренние и внешние изменения . Здоровье женщины после 40 начинает меняться . Организм решает что воспроизводством, то есть деторождением он уже заниматься не будет и уменьшает выработку женских гормонов . То есть, переходит в так называемый режим экономии: рожать уже не будем, а значит и женские гормоны тебе уже ни к чему . С одной стороны, вроде бы и не плохо – не мучают ПМС и ежемесячная потеря крови . А с другой стороны, возникают новые проблемы: прибавление в весе при том же режиме питания из-за замедления метаболизма . Когда толстеем «от лет, а не от котлет» (фраза врача с 30-ти летним стажем), начинает увядать кожа, появляются так называемых возрастные болезни в виде гипертонии, остеопороза , нарушения производства хрящевой ткани суставов, истончение и выпадение волос . Мы этого не хотим! Не готовы! Мы не заказывали! Что делать?
Ну во-первых, процесс процессом, но с ним можно справляться ! И это здорово . Потому что природа всегда заботиться о нас .
Чтобы компенсировать нехватку эстрогенов в организме, женщине после 40 следует обратить внимание на те продукты, которые содержат фитоэстрогены .
На первом месте это конечно же соя . Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схож
Правильное Питание После 40
Кашель Лишний Вес
Желчный Пузырь Правильное Питание
Панкреатит Диета Рецепты Стол