Правильное Питание Порции В Граммах

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания


>Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день

1800–2000 килокалорий

Ответ f : Это взаимозаменяемые вещи . Килокалории – это научный термин . В повседневной речи и непрофессиональной литературе чаще употребляют вариант калории . При этом в сокращённом варианте традиционно пишут ккал (от килокалорий) . В этом вся разница

Samsung Galaxy Note 8 (SM-N950F/DS)
добавлен к сравнению
Всего в списке 3 товара


Скажите, часто ли вы читаете на этикетках продуктов рекомендации по размеру порций? Если ваш ответ «никогда» или «крайне редко», вы не одиноки .


Большинство из нас не задумывается о подобных мелочах, а между тем простые сравнения показывают, что «стандартные порции» некоторых привычных продуктов с каждым годом становятся все больше . Простой пример: в 1990-е обычная сдобная булочка весила 40 г, сейчас – 55 .


Эксперты занялись расчетом размера порций при правильном питании, чтобы можно было есть разные продукты и при этом не поправляться .


Реальные порции против рекомендуемых


Многие продукты мы покупаем в упаковках и наивно полагаем, что одна баночка йогурта или смузи, один пакетик сока или орехов – это и есть одна порция . На самом деле все далеко не так просто . К примеру, рекомендованная порция йогурта – это 150–200 г, в то время как на полках магазинов вы найдете множество упаковок по 250 или 300 г . Не говоря уже о больших «семейных» упаковках, которые обычно обходятся дешевле в пересчете на килограмм продукта, но правильно оценить в таком случае объем порции способны далеко не все .


Which? – британская организация, входящая, как и Роскачество, в Международную ассамблею организаций потребительских испытаний, недавно провела эксперимент, чтобы подсчитать, сколько хлопьев съедают на завтрак англичане . Эксперты сравнили порции, которые рекомендуют производители на упаковке, и реальные порции, которые съедали на завтрак участники эксперимента . Оказалось, что реальные порции превышали рекомендованные в среднем на 63% . 


Если внимательно изучать этикетки продуктов, можно обнаружить и другие интересные детали . Например, небольшая шоколадка весом 45 г считается одной порцией . Но если купить большую, 200-граммовую плитку того же бренда, то на упаковке будет написано, что в ней восемь порций, то есть одна порция составит всего 25 г .


Еще один пример: «Кока-Кола» выпускается в упаковках по 150, 250 и 330 мл, и все они считаются одной порцией . А ведь разница в объемах очень существенная!


Эти нестыковки заставили экспертов Which?



 не останавливаться на сухих завтраках и провести в июне 2020 года масштабное исследование, в котором участвовало 1239 человек . Всех добровольцев спрашивали о том, какой размер порции, по их мнению, является рекомендуемым для нескольких популярных продуктов .


Результаты показали, что мы очень часто переоцениваем размер порции и из-за этого съедаем больше, чем нужно, и, следовательно, набираем вес . Например, рекомендуемый размер порции чипсов в тубе – 30 г (так указано на упаковке) – это примерно 14 штук, но 28% опрошенных сказали, что они съедают более четверти упаковки (50 г), а некоторые признались, что способны прикончить за один присест целую банку . Объяснение: если оставить чипсы в открытой банке, «они становятся не такими вкусными», поэтому лучше съесть их сразу и получить максимум удовольствия .


Стандартная замороженная пицца, которая продается в супермаркетах, весит 300–350 г, и многие считают такой объем одной порцией, а на самом деле такая пицца предназначена для двоих . Кроме этого, большинство участников считали, что рекомендованная порция печенья составляет 4–5 штук (на самом деле 2), а пакетик популярных конфет Smarties рассчитан на одного (на самом деле – на двоих) .


Как рассчитать КБЖУ, чтобы не набрать вес на удаленке – ЗДЕСЬ . 


Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?


– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают . Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд . Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели . Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание . Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил: 


Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40% калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белков и 30% – из жиров .


Оптимальный состав основного приема пищи – 150 г белков + 200 г углеводов + жиры . Какие жиры я рекомендую? Можно выбрать что-то одно из такого списка: 1 ст . л . оливкового масла, 1 г сливочного масла, ½ авокадо или 50 г сыра .


Порции для мужчин могут быть несколько больше, чем для женщин, и здесь стоит ориентироваться на подсчет килокалорий . Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день, мужчине – 2000–2200 .


Ваша оптимальная порция, в граммах:


Сладкое (его лучше не есть совсем, но это в идеальном мире) – 1 пирожное / кусок торта / булочка 80 


Порции в ресторанах, кафе и других заведениях обычно больше, чем то, что мы готовим себе дома . Например, стандартная порция колы в ресторанах быстрого питания, как правило, 400 мл, а самая большая – 1123 мл, что намного больше, чем стандартный размер порции в 250 мл . Шоколадный маффин из кофейни весит около 110 г, а из супермаркета – 75 г . Объем стандартного кофе составляет 300–350 мл, а большая чашка может быть и объемом до 500 мл . А если напиток приготовлен с молоком и сиропом, то его энергетическая ценность может достигать 350 ккал – настоящий десерт! Порции салата, супа или пасты во многих ресторанах превышают тот объем, который мы съели бы дома . Все это способствует увеличению и домашних порций, поскольку те, кто часто едят в кафе и ресторанах, привыкают к большим объемам .


– В ресторане всегда оценивайте блюда по количеству жиров – за счет добавления масла и соусов калорийность может увеличиваться в разы, – объясняет Анна Ивашкевич . – Смотрите в меню граммовку блюда, и если внимательно следите за фигурой, то можно попросить карту блюд по калорийности и составу . В каждом ресторане она есть .


Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца . 


Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку .


При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна .

Все важные новости – в одном письме раз в неделю
Все важные новости – в одном письме раз в неделю .
© Роскачество . Портал для умного покупателя .
Сетевое издание « РОСКАЧЕСТВО . Портал для умного покупателя» зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство ЭЛ № ФС 77-74486 от 24 .12 .2018 . Главный редактор – Филатова Наталья Викторовна .
Адрес: 119071, Москва, ул . Орджоникидзе 12 . Тел .: +7 (495) 777-43-12 E-mail: info@roskachestvo .gov .ru
Все достоинства и недостатки товаров основаны на результатах независимых лабораторных испытаний, формулировки являются оценочными суждениями Роскачества .
На ваши вопросы ответят наши ведущие специалисты
Можно загружать файлы в формате doc, docx, размер которых не превышает 2 Мб
Мы используем наши собственные и сторонние файлы cookie для улучшения вашего опыта и наших услуг, анализируя, как люди используют наш сайт . Если вы продолжаете использовать веб-сайт, вы принимаете их использование .

© 2021 Правильное питание для похудения: меню, рационы . Блог нутрициолога-психолога Татьяны Богомоловой .
Не секрет, что основа красивой, стройной фигуры заключается в правильном подходе к режиму питания и выборе нужного размера порции . Употребление сбалансированной пищи со временем приводит организм в норму и лишние килограммы исчезают . Важно научиться определять нужный объем порции, чтобы избежать переедания .
Порции еды при правильном питании в граммах не должны превышать 350 гр за один прием .
Размер порции для похудения составляет до 70% от основного рациона, что равняется 200-250 граммам, при этом количество пищи должно увеличиться на 2-3 приема . То есть питаться следует дробно . Эта методика является наиболее благоприятной для снижения веса . Система данного метода позволяет очистить организм, активизировать выработку ферментов, улучшать обмен веществ . Человек практически не ощущает чувства голода за счет частых приемов пищи .
Главным условием похудения является соблюдение правил установленного режима и размер порции при правильном питании . Когда желудок пустой, он начинает вырабатывать гормон голода, что приводит к перееданию . А вследствие переедания желудок начинает растягиваться и приводит к лишним килограммам . При переходе на правильные порции для похудения происходит сокращение размера желудка , благодаря этому удалить чувство голода возможно даже стаканом воды . Придерживаясь данной методики, уже за первую неделю можно потерять до двух килограммов .
Считается, что идеальный объем порция пищи за один прием равняется размеру вашего кулака .
Количество приемов пищи должно быть 3-5 в день . При этом нужно отказаться от жирной, жаренной, копченой пищи, а предпочтение отдать сырым овощам, нежирному мясу, фруктам . Интервалы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа .
Придерживаясь сбалансированного рациона и соблюдения порций еды при правильном питании, вы обретете внутреннюю легкость . Лишние килограммы исчезнут навсегда .
Автор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса . Подробнее обо мне . 

Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
error: Включена защита от копирования контента
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта . Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает . Принять
Фитнес ☆ Правильное питание ☆ Размер порции при правильном питании
Основой в похудении и поддержании здоровья является не только определенный рацион продуктов, но и размер порции при правильном питании, которое рекомендуется употребить за один раз .
Чтобы похудеть не голодая, необходимо научиться отмерять требуемый объем еды на глаз . Размер порции можно определить визуально, без применения весов и иных приспособлений . Это необходимо, чтобы не переедать и держать фигуру в стройности, а состояние здоровья отличным .
Правильное или здоровое питание – это прием пищи, способной обеспечить рост, полноценное развитие, жизненную энергию и отличное самочувствие человеку .
Читайте также статью: Что есть на обед при ПП .
Если соблюдать правила здорового питания и совмещать их с физической активностью, то уменьшается риск хронических заболеваний и расстройств здоровья, влекущих развитие ожирения, сахарного диабета, гипертонии, сердечных патологий и заболеваний сосудов, онкологии .
Преимущества правильного питания очевидны . Ведь употребление сбалансированной пищи за короткий срок приведет состояние организма в порядок и это трудно будет не заметить .
В данном случае происходят следующие изменения:
По мнению диетологов, переход на правильное питание может произойти в любом возрасте, все равно он принесет пользу организму и оздоровит его .
Во время трапезы, необходимо знать в точности, что объем пищи нужен такой, чтобы быть не голодным и при этом не съесть лишнего .
Если вы перешли на правильное питание с целью похудеть, нельзя перегружать желудок .
Но взвешивать каждую порцию еды невозможно, тем более, что кушаете вы не всегда дома . Поэтому необходимо определять объем еды визуально и для этого есть два способа .
Узнать требуемый вес еды и ее объем поможет ваш кулак, именно такой размер пустого желудка . Чтобы его не растянуть и не перегрузить, необходимо наполнить его ровно на столько .
После поедания основной порции требуется прекратить еще что-то брать со стола и жевать . Не нужно брать добавку, а кастрюли и сковородки с едой лучше сразу убрать в холодильник .
Данный способ отмерять величину пищи намного сложнее . Он позволяет точно узнать вес порции без использования весов .
Диетологи дают совет, что съесть за один раз необходимо и столько, сколько позволяет ваша рука:
Чтобы постепенно худеть и не ухудшить свое здоровье, суточную норму требуется снизить на 500 ккал от нужного для человека .
Основы правильного питания для похудения узнайте из статьи: основы правильного питания .
Пример меню для диеты для набора веса девушке, читайте здесь .
Самые распространенные диеты российских звезд, смотрите здесь .
Если руководствоваться представленным принципом, то для нормальной жизнедеятельности человеку требуется в сутки – 2 ладони белковой пищи, 1 углеводная, 3 кулака салатов, овощей или фруктов и 1 фаланга жиров .
Чтобы не было чувства голода, разрешается дополнительно поесть овощное блюдо . Поскольку садясь за стол, вы не будете отмерять еду ладонями и горстями, вы должны знать, как это сделать при помощи ложки и стакана:
Чтобы правильно отмерить размер порции супа при правильном питании, не стоит измерять его стаканом или ложкой .
Для этого требуется определить объем половника на вашей кухне и наливать себе правильную порцию . Здесь же требуется отметить, что различные супы в здоровом питании должны быть главными на столе .
Здоровое питание начинают практиковать в разных целях . Чтобы похудеть требуется не только ограничить себя в некоторых продуктах, но и выполнять различные физические упражнения .
Чтобы похудеть на правильном питании, следует знать:
Чтобы набрать мышечную ткань, необходимо правильно питаться и усиленно тренироваться . Для мышц важны и белки, и жиры, и углеводы, но важно их правильно распределить .
Для предупреждения обезвоживания организма и ускорения метаболизма, требуется пить много простой воды, натуральных овощных и фруктовых соков, зеленого чая .
Меню в правильном питании составляется в зависимости от пола и возраста . У разных полов разная скорость метаболизма, у мужчин он более быстрый, и калории они сжигают практически сразу .
В разработке меню при этом следует учитывать не только калорийность, но и включать разные продукты .
Меню для мужчин составляется с соблюдением следующего правила – необходимо включать в рацион больше белка, калорийную пищу, а также продукты, богатые селеном и цинком .
Принцип составления женского меню заключается в особенностях: поменьше калорий и побольше витаминов . Прекрасному полу требуются:
В начале перехода на здоровую пищу бывает очень сложно – пища кажется невкусной, потому что пресная .
Но постепенно с улучшением самочувствия наступит привыкание, придет легкость, а вредные продукты просто забудутся .
Также люди с переходом на здоровое питание жалуются на постоянное присутствие голода . Это связано с растяжением желудка . Поэтому уменьшать количество порций следует постепенно . Рекомендуем прочитать:
Видео: как рассчитать размер порции при правильном питании
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Если ночью не удается заснуть, даже дневная усталость не располагает к засыпанию, сомнений нет — это бессонница . Необходимы усилия, чтобы преодолеть такую проблему и не допустить развития болезни . Что может …
Столовая ложка или длина двух фаланг
В сутки, особенно, если есть тренировка, в организм должно поступить от 200 г и более белков, не менее 30% от общего питания
Брать только медленные . Они на длительное время обеспечат организм энергией, которая очень нужна для тренировок . Их должно быть не менее 60%
Тоже требуются организму, но это должны быть в основном продукты растительного происхождения . Их потребность в организме невелика, но должна быть от 5 до 15%

Геркулес .ФИТ / Питание / Правильное питание / Принцип тарелки: каким должен быть размер порции при правильном питании


Валентина


23 .09 .2020 в 16:46




Олег


03 .09 .2020 в 11:05




Антон


23 .10 .2019 в 18:58




Андрей Павлюк
(автор)

13 .11 .2019 в 23:41




Юлия


13 .10 .2019 в 17:53




Таисия Галушина


17 .11 .2019 в 01:14




Ольга


04 .04 .2019 в 12:43




АРТУР


21 .02 .2019 в 15:32




Татьяна


30 .07 .2020 в 01:21




Наталья


14 .02 .2021 в 18:33




Елена


18 .02 .2019 в 15:19




АРТУР


21 .02 .2019 в 15:34




Жанна


27 .12 .2019 в 11:51




Татьяна


30 .07 .2020 в 01:17


Добавить комментарий Отменить ответ
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Чтобы похудеть, поддержать здоровье и укрепить иммунитет, нужно правильно питаться . Сбалансированный полноценный рацион поможет избежать многих проблем со здоровьем и внешним видом .
Однако нужно обращать внимание не только на состав меню, комбинации продуктов, но и на размер порции .
Чтобы начать правильно питаться и избавиться от лишнего веса, нужно научиться определять объем еды за один прием .
Это можно сделать даже без кухонных весов, визуально .
Такое умение поможет контролировать количество пищи, чтобы не переедать, сохранить фигуру стройной, а здоровье крепким .
Порция еды должна быть умеренной, так как недоедание или переедание плохо влияют на фигуру, физическое и психологическое состояние человека .
Недостаток пищи может спровоцировать следующие проблемы:
Внимание! Чтобы определить однократную порцию, нужно учитывать деятельность человека, его возраст, пол, сопутствующие болезни и т .д .
Чтобы похудеть или сохранить вес, нужно вычислить оптимальный размер однократной порции еды . Именно этот показатель определяет подходящую калорийность суточного рациона питания .
В среднем мужчины за 24 часа должны потреблять от 2400 до 2500 ккал, а женщины – от 1500 до 1800 ккал .
Важно! Калорийность дневного меню во многом зависит от уровня физической активности . Если человек регулярно занимается спортом или тяжелой физической работой, то ему нужно больше калорий . При пассивном образе жизни порцию еды нужно уменьшить .
Если человек принимает пищу 5-6 раз за день, то калорийность одной порции при правильном питании будет следующей:
Если девушка регулярно занимается силовыми видами спорта, то пищевая ценность одной порции составляет около 400 ккал, для активного мужчины этот показатель увеличивается до 550 ккал .
Важно учитывать соотношение полезных нутриентов в рационе:
Подробнее о БЖУ для похудения женщине и мужчине читайте в статье по ссылке .
Диетологи высчитали средний оптимальный размер порции для женщин – 250 г, для мужчин – 350 г .
Чтобы точно определить порцию еды, нужно приобрести кухонные весы . Они применяются для взвешивания каждой порции и отдельно ее компонентов .
Большинство диетологов советуют придерживаться пятиразового питания, которое дарит ощущение сытости и энергии . А легкие перекусы при правильном питании помогают избавиться от чувства голода между основными приемами пищи .
Есть нужно с интервалом в 3-3,5 часа, тогда тело эффективнее использует энергию . Такой стиль питания ускоряет сжигание жиров, помогает сохранить мышечную массу, улучшить рельеф тела .
Человек должен придерживаться следующего режима приема пищи:
Важно! Для поддержания водно-солевого баланса за сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости . При этом фильтрованную воду лучше пить за 30 минут до трапезы или через 1,5 часа после нее, чтобы не растягивать наполненный желудок .
Модель тарелки – это схема питания, которую придумали финны . Она помогает правильно питаться, избавиться от лишних килограммов или поддержать форму .
Действует это метод следующим образом:
Вес овощной половины составляет 500 г . Продукты можно употреблять свежими, варить, тушить или готовить на пару .
Порция углеводов равна 100-150 г (3/4 стакана) . Употребляют такие продукты без вредных соусов и заправок .
Вес белковой пищи, например, рыбы или мяса – от 80 до 120 г . Отдавайте предпочтение диетическим сортам, удаляйте кожицу . Правильная тарелка питания поможет поддержать жизненно важные функции организма и похудеть .
Этот способ позволяет определить объем однократной порции без применения весов:
Количество нутриентов в 1 порции тоже можно вычислить с помощью руки:
Согласно этой методике, человек за сутки должен употребить 2 ладошки протеинов, 1 ладонь углеводов, 3 кулака овощей и фруктов, 1 фалангу жиров .
Измерить количество жидкой еды тоже можно рукой . Кулак женщины равен размеру 1 стакана – это примерно 200 г супа без гущи .
Это интересно! Размер кулака схож с объемом желудка . Чтобы не переедать, во время определения размера порции ориентируйтесь на эту часть тела .
При пятиразовом питании человек не ощущает голода, поэтому организму нужно меньше энергии, а значит и калорий . Тогда калорийность дневного рациона снижается на 15-20% .
Дробное питание заключается в том, что человек употребляет пищу часто, но небольшими дозами . Тогда продукты быстрее перевариваются, а полезные вещества из них лучше усваиваются .
Такой стиль питания разгружает пищеварительные органы, улучшает общее состояние организма . Поэтому подобные диеты часто используют при заболеваниях ЖКТ (гастрит, колит, язва и т .д .) .
Малые порции пищи стабилизируют концентрацию глюкозы в крови . При понижении уровня этого вещества возникает чувство голода, а это грозит перееданием .
Дробное питание помогает избавиться от лишних жиров, сохранить форму, а при тренировках – увеличить мышечную массу .
Такой стиль приема пищи имеет свои негативные стороны:
Как видите, этот стиль питания практически не имеет недостатков, кроме индивидуальной непереносимости или несовместимости с образом жизни .
Диетологи и профессиональные тренеры утверждают, что объем порции – это важнейший показатель, который помогает добиться впечатляющих результатов .
Чтобы похудеть и оздоровиться, нужно полностью изменить образ жизни, соблюдать правила, контролировать величину порции, а также совместимость продуктов . Пропускать трапезу строго запрещено, даже если у вас нет аппетита .
Ведущий специалист по питанию России, автор программы похудения и многочисленных публикаций о коррекции веса говорит, что средний размер желудка взрослого человека составляет 500 мл .
Еда должна занимать 2/3 от общего объема . То есть примерна разовая порция пищи составляет 350-400 г . Такая доза не нарушает работу желудка, способствует полноценной выработке ферментов и других важных веществ .
Когда человек употребляет около 400 г еды, то у него лучше усваиваются необходимые нутриенты, при этом риск увеличения жировой ткани минимальный .
Диетолог утверждает, что порция овощей на тарелке уменьшается в желудке ровно в 2 раза после пережевывания . То есть, 300 г продукта равно 150 г клетчатки внутри . Поэтому врач советует есть много овощей свои клиентам .
А . Ковальков рекомендует в первой половине дня делать упор на углеводы, а потом употреблять овощи с полезными жирами . Ужинать нужно белками и овощами .
Мастер спорта по силовому многоборью советует корректировать порции еды при необходимости .
Он утверждает, что человек не знает, как его организм будет реагировать, поэтому нужно оставаться гибким и менять размер порции в зависимости от своих ощущений и целей .
Тренер рекомендует при определении порции использовать правило руки . Если человек хочет увеличить мышечную массу, но у него это не получается, то можно добавить еще 1 ладонь углеводов и 1 фалангу жиров .
Чтобы сбросить вес, рекомендуется убрать 1 ладонь углеводистой пищи, а также 1 фалангу жиров .
Кандидат медицинских наук, автор публикаций о здоровом питании утверждает, что зачастую люди переедают, потому что не чувствуют нормы . Чтобы избежать проблем с весом и здоровьем, нужно использовать следующие хитрости:
Не пользуйтесь экспресс-диетами, чтобы похудеть, вместе с рационом нужно полностью изменить образ жизни . Для этой цели больше всего подходит дробное питание .
Как правильно рассчитать размер порции еды? Ответ узнайте из видео .
Как видите, размер порции имеет большое значение . За один раз мужчина может употребить 350 г еды, а женщина – 250 г . Хотя объем потребляемой пищи за раз зависит от возраста, физической активности, особенностей организма .
Чтобы вычислить величину порции, можно воспользоваться правилом руки . Запомните, что однократная доза белков равна размеру ладони, вегетарианская еда – это кулак, сложные углеводы – ладонь, жиры – кончик большого пальца . Соблюдая эти правила, вы наладите работу организма и улучшите внешний вид .
Такое впечатление,что некоторые просто ждут момент, когда за что-то можно зацепиться и бурно развивать свои несогласия . Никто никому ничего не навязывает и не заставляет! Просто даётся информация компетентным лицом . Спасибо . Ваше право -использовать или нет . Зачем же так зло и желчно высказывать своё мнение (необоснованное и некомпетентное)?! Пожалуйста,будьте мягче и добрее,себе же на пользу .
все очень хорошо, но никто из диетологов ни разу не сказал о, биологическом состоянии организма, когда организм хочет кушать,а читаешь, не хочется а ты должен есть, ну бред, так бред . Я не буду развивать эту тему . Все заключается в деньгах и где ты работаешь, сколько у тебя детей, их возраст и т .д . Такое ощущение, что человек живет на другой планете и живет один… . .
Авторы сами понимают, что пишут в статье “Диетологи высчитали средний оптимальный размер порции для женщин – 250 мг, для мужчин – 350 мг .”
Большое спасибо за замеченную опечатку .
“В среднем мужчины за 24 часа должны потреблять от 2400 о 2500 ккал, а женщины – от 1500 до 1800 ккал” .
Лол, а почему для женщин так мало? Даже подростку, который ведёт сидячий образ жизни при росте 165-170 см и при весе 50-60 кг нужно 2000 ккал для поддержания!
“А легкие перекусы при правильном питании помогают избавиться от чувства голода между основными приемами пищи”, “Есть нужно с интервалом 3 – 3,5 часа, тогда тело эффективнее использует энергию” .
Не советую, потому что такие перекусы НЕ ДАЮТ СЫТОСТИ . Лучше есть 3 раза в день и нормальными порциями, если вам так удобно . Вы можете есть 1 раз в день и чувствовать себя прекрасно, это очень неточно . Слово “нужно” тут вообще неуместно .
“Для поддержания водно-солевого баланса за сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости” .
Тоже бред . Пейте столько, сколько можете . Не нужно мучать себя, если вы не хотите пить столько .
На протяжение всей статьи написано, что “нужно есть столько-то грамм еды и тогда у вас не будет набора жировой ткани” . Бред потому, что можно съесть орехи и набрать много калорий .
Спасибо за Ваше высокое внимание нашему скромному ресурсу . В статье представлены усредненные показатели по калорийности без учёта высокой физической активности, индивидуальных особенностей организма и заболеваний . Возьмём ваши показатели и посчитаем по формуле Харриса-Бенедикта уровень основного обмена или базовый основной обмен индивида .
Для мужчин:66 .5 + (13 .75 X вес в кг) + (5 .003 X рост в см .)- (6 .775 X возраст)
Для женщин:655 .1 + (9 .563 X вес в кг) + (1 .85 X рост в см) – (4 .676 X возраст) .
Женщина, возраст 16 лет, рост 165 см, вес 55 кг, сидячая работа . Подсчёт по формуле: 1400 ккал, умножаем это число на коэффициент сидячей работы 1,2 . Получается диапазон 1600-1700 ккал в сутки для поддержания здорового обмена веществ . Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается в дальнейшем индивидуально с учётом набора/похудения . Мужчина, 30 лет, рост 185 см, вес 80 кг, умеренные нагрузки 3 раза в неделю . Подсчёт по формуле 1800 ккал, умножаем на коэффициент активности 1,375 . Получается 2500-2600 ккал в сутки для поддержания здорового обмена веществ .
2) Данные по рекомендациям ВОЗ (общие)
6:00-9:00-завтрак
11:00-перекус (второй завтрак)
13:00-15:00-обед
16:00-17:00-перекус (полдник)
18:00-19:00-ужин
21:00-перекус (второй ужин)
Последние данные исследований подтверждают, что легкие перекусы способствуют притуплению чувства голода, если есть нарушения пищевого поведения и снижению уровня глюкозы . Полюбопытствуйте, ссылки на них: www .ncbi .nlm .nih .gov/pubmed/10625522 , www .researchgate .net/publication/20480946_Nibbling_versus_Gorging_Metabolic_Advantages_of_Increased_Meal_Frequency .
Трёх
Правильное Питание Порции В Граммах
Ребенку 3 Года Лишний Вес
Щитовидная Диета
Как Сбросить Вес При Беременности 2 Триместр