Правильное Питание По Часам
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Правильное питание Оптимальные часы питания для похудения
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин . На выручку приходят различные краткосрочные диеты , которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается . Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях . Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания для похудения . Регулярный прием полезной, насыщенной нутриентами и витаминами пищи позволит вам в течение нескольких недель увидеть первые результаты .
Человеческий организм нуждается в режиме, и это касается не только питания или сна, но и спортивных занятий, а также времени пробуждения . Если ежедневно следовать определенному расписанию, то вы всегда будете чувствовать себя бодрым, в хорошем расположении духа, у вас наладится пищеварение, повысится выносливость и спортивные результаты . Часы питания для похудения очень важны:
Помните, что временной режим питания напрямую зависит от графика вашей работы . Вы самостоятельно определяете время своего завтрака или ужина, но при этом обязательно придерживаетесь наших рекомендаций:
Еще одно важное правило – последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна, включать преимущественно белковую пищу . Правило действует, даже если вы ложитесь всегда поздно .
Рациональная диета будет эффективна и принесет пользу здоровью, если дополнительно соблюдать калорийность рациона и соотношение в нем БЖУ (белков, жиров, углеводов) . Мы разработали несколько эффективных программ питания .
Строгое меню, рассчитанное на 1200 ккал в сутки . В нем предусмотрен пятиразовый прием пищи со сниженным количеством сложных углеводов (круп, овощей, фруктов) до 90 г или 100 г, как и белков . Простые углеводы в виде сахара исключены полностью, а вместо подсластителя используется сахарозаменитель «Fitparad 7» . Для того чтобы организм не испытывал недостаток энергии, а вы чувствовали себя сытым, в рационе повышено количество полезных жиров до 50 г в день . Они хорошо насыщают, дают энергию и не откладываются организмом, повышая избыток веса .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
64 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
32 тыс . прочитали до конца Это 50% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Здоровый образ жизни включает в себя режим правильного питания, физическую активность и рациональный отдых . Все эти важные составляющие жизнедеятельности человека помогают укреплять иммунитет, способствуют продлению молодости и красоты . В данной статье мы подробно остановимся на правилах и порядке приема пищи .
Своевременное поступление полезных веществ в организм способствует его рациональному функционированию . Именно правильный прием пищи и режим дня позволяет обеспечить клетки и ткани необходимыми компонентами . Суть сбалансированного питания заключается в следующем:
Многие задумываются о том, как сесть на правильное и здоровое питание, выстроив режим в соответствии со своей занятостью . В этом нет ничего сложно, просто нужно составить распорядок на каждый день и следовать ему . Таким образом, вы будете кушать, отдыхать и заниматься личными делами в специально отведенное для этого время .
Давайте рассмотрим примерный рацион на день:
В последующие дни можно питаться аналогичным образом, только заменяя блюда . Допустим, на завтрак можно сделать другую кашу или приготовить омлет . На обед подавайте разные первые блюда с диетическим мясом . Для ужина подойдет речная или морская рыба на пару, запеканки, отварные крупы и салаты . Главное не включать в меню вредные продукты, такие как сдобная выпечка, кондитерские изделия, чипсы и сухарики .
Немаловажную роль играет распорядок дня, так как необходимо учитывать некоторые особенности работоспособности человеческого организма . Благодаря продуманному плану человек рационально использует свои ресурсы, добивается успеха и сильно не перетруждается .
Режим дня немного различается в зависимости от пола и возраста:
Дробные приемы пищи необходимо равномерно распределять в течение дня . Правильное питание по часам, составленный заранее позволяет кушать вовремя . При этом соблюдение четкого графика поможет вернуть стройность фигуре и улучшит общее самочувствие . Помимо здоровой пищи необходимо вести активный образ жизни и высыпаться .
Давайте рассмотрим приблизительный часовой рацион:
Беспрекословно соблюдайте правильный режим дня и правильное питание, график которого приучит организм нормально усваивать потребляемые продукты . Особое внимание уделяйте завтраку, он должен включать белки и углеводы . Первые участвуют в формировании клеток, а вторые дают энергию и сытость .
Спустя 2-3 часа употребляйте продукты содержащие клетчатку (яблоко, груша, авокадо, малина, клубника) или йогурт .
Варианты блюд для обеденного приема пищи:
На полдник съешьте чернослив, курагу, финики или кисломолочный продукт .
Рационально распределяйте свое время и соблюдайте режим правильного питания . Тогда организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, а это предвестник отличного самочувствия и стройности .
Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм, чем мы привыкли считать . Чтобы ускорить процесс похудения, следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания .
Есть на диете по часам можно все, что угодно, но лучше все же придерживаться основных принципов правильного питания: так диета будет эффективнее .
6:00 – 7:00 . Считается, что естественные биоритмы запускаются именно в это время . Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном . Это стимулирует работу пищеварительной системы, очищает организм, налаживает функционирование кишечника . 7:00 – 9:00 . Не стоит употреблять тяжёлую пищу, она в эти часы плохо переваривается . Плотный завтрак лучше отложить, заменив его лёгким перекусом . 10:00 – 12:00 . Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку . В это время разрешается употреблять такое количество пищи, которое мы привыкли есть в обед . 13:00 – 15:00 . Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам . В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу . В период с 13 до 15 лучше ничего не есть . 16:00 – 17:00 . Рекомендуется сделать упор на обильное питьё, чтобы вывести из организма продукты распада . В качестве напитков выбирайте чистую воду, натуральные соки, компот . 20:00 – 20:30 . Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле «Не есть после 18:00» . Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты, овощи, рыбу . 21:00 – 06:00 . После 21:00 стоит отказаться от перекусов . Организм в это время уже настроен на отдых . Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00 .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Время суток важно не только потому, что нужно вовремя встать, чтобы пойти на работу или заняться делами . Наш организм привязан к суточным ритмам куда сильнее, чем нам кажется . Вечером после тяжелого дня мы валимся с ног и хотим спать, а утром (пусть не так рано, как обычно, но все же) уже не может больше лежать в постели, встаем и идем умываться . Такие суточные ритмы называются циркадными . Они влияют на сон и бодрствование, на питание, на функционирование всех систем . Принимая от зрения информацию о времени суток, еще в самом начале жизни они «настраиваются», в результате чего вы привыкаете, например, ночью спать, а утром просыпаться и завтракать, а затем с течением времени биологические часы начинают командовать организму, когда он должен выделять гормон сна, чтобы легче уснуть, а когда кортизол или грелин, гормон голода .
Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма . Суть в том, что наши биологические часы могут подсказать, как правильно питаться, чтобы привести вес в норму . На диете по часам вас не будет мучить чувство голода . Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать . При этом никакого насилия над организмом происходить не будет – питание в соответствии с циркадными ритмами максимально мягко вписывается в режим, как будто всегда там было . На самом деле это все так и есть – спать, проявлять активность и, конечно, есть в определенное время дня мы заточены изначально .
Стоит отметить, что диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом . Особенности вашего организма могут не вписываться в график, который мы приводим ниже . Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу . Однако исследования вывели наиболее общую закономерность, согласно которой функционирует пищеварительная система .
Это ориентировочное время, само собой, если вы в 21:00 только приходите домой и в целом скорее «сова», такой график соблюсти будет сложно . Скорее всего, ваши биологические часы уже приспособились конкретно к вашему ритму, и в этом случае вполне можно сместить все ритмы на какое-то время .
Основную долю пищи – до 75% – лучше всего съедать до 16:00, то есть по обед включительно . Во-первых, в это время биоритмы командуют организму выделять грелин, во-вторых, если вы будете наедаться на ночь, качество сна будет значительно хуже . Работе мелатонина тоже не стоит мешать, поэтому легкой пищи на ужин более чем достаточно, не перегружайте желудочно-кишечный тракт .
Еще из общих рекомендаций – пить много воды, убрать жареное, жирное, соленое, острое и другие категории блюд, которые могут замедлить ваше похудение или воспрепятствовать ему . Да, диета по часам для похудения к меню не слишком требовательна, так как организм перерабатывает пищу эффективнее, но все же и биологические часы не всесильны, и слишком большое количество еды или трудно перевариваемых продуктов может привести к тому, что часть труда по обработке пищи перейдет на следующий временной интервал, который изначально не предусматривает переваривание . Оптимальный вариант – обеденные порции на завтрак, порции для ужина – на обед, а сам ужин по калорийности должен быть легким перекусом . Очень хорошо подходят для ужина кисломолочные продукты – они содержат полезные бактерии, а если вы выберете йогурты или кефир с пробиотиками, эти пробиотики будут работать всю ночь, способствуя здоровью микрофлоры вашего желудочно-кишечного тракта .
Если у вас есть какие-то нарушения здоровья, которые предусматривают иной график питания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом . Это могут быть, например, болезни ЖКТ, диабет, панкреатит – возможно, доктор внесет изменения в часы диеты . В этом случае не полагайтесь только на диетолога, принимать конечное решение и вырабатывать ваш индивидуальный график нужно совместно со всеми компетентными специалистами .
На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания . Порции должны быть небольшими . Приводим примерное меню на неделю . Соблюдая такой рацион каждый день, вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов . Не забывайте сверяться с графиком, о котором мы рассказали выше .
Для полноты эффекта кроме продуктов, о которых мы уже говорили выше, уберите красное мясо, алкоголь, все, что готовите – варите, запекайте или делайте на пару . Также старайтесь есть медленно – дело в том, что мозг не сразу получает сигнал о насыщении, и если скорость употребления пищи слишком высока, между моментом, когда вы действительно наелись, и моментом, когда вам об этом «сообщил» мозг, проходит слишком много времени, за которое ваш организм получает лишние калории . Тщательное пережевывание и умеренность во всем помогут желудку и мозгу синхронизироваться . Соблюдая эти простые правила, худеть вы будете на этой диете действительно не по дням, а по часам .
Основное преимущество диеты – в том, что организм привыкает к регулярному питанию, а с учетом того, что это питание поступает ровно в те моменты, когда пищеварительная система наиболее готова его обрабатывать, в запасы (то есть в жир) откладываться будет самый минимум или не будет откладываться ничего .
Второй завтрак: отварное куриное филе .
Обед: бульон, хлебец цельнозерновой, яйцо вкрутую .
Полдник: овощной салат, сухофрукты .
Второй завтрак: запечённое филе индейки .
Обед: крем-суп из кабачков, хлебец с бужениной .
Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко .
Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты .
Обед: суп из грибов, творог с зеленью .
Полдник: салат из капусты и огурца, кешью .
Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут .
Полдник: салат греческий, чернослив .
Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной .
Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орехи .
Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин .
Полдник: салат из огурца и помидора, курага .
Рацион должен содержать достаточное количество белков, а вот пропорции жиров и углеводов можно немного снизить по сравнению с обычным рационом . Мы привели пример достаточно ограниченного рациона для максимально быстрого похудения, однако главное в этой диете все-таки не ограничение по калориям, а время приема пищи, поэтому вы можете разработать собственное меню для диеты по часам, которого вам будет комфортно придерживаться . Но в такое меню все же не стоит добавлять разнообразную тяжелую (жирную, жареную) пищу . Однако если у вас иногда бывают разовые срывы – не нужно себя за них винить, просто постарайтесь есть соответствующие блюда утром или в обед . Пусть ужин всегда будет легким и без перекусов после, тогда процессу вашего похудения не помешают ни шашлык, ни картофель фри, ни даже оладьи по бабушкиному рецепту .
Согласно отзывам худеющих, за неделю на диете по часам можно сбросить 4-5 кг . Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона . Но, конечно, не следует выходить за рамки правильного питания . За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса . Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости, свойственных многим другим диетам .
Те, кто пробовал диету по часам для похудения, говорят, что поначалу довольно сложно приучить себя питаться в строго определенное время, однако через некоторое время все начинает получаться практически само собой, перестройка организма не занимает много времени, основное неудобство – приходится адаптировать перерывы в основной деятельности под питание . Но результаты диеты того определенно стоят, она позволяет худеть без лишних ограничений только за счет физиологии .
Вот что говорят еще о диете по часам:
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
Промокоды и акции интернет-магазина
error: Включена защита от копирования контента
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта . Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает . Принять
Фитнес ☆ Правильное питание ☆ Правильное питание по часам
Правильное питание по часам, не только залог крепкого здоровья, но отличный способ похудеть, найти оптимальный вес для своего тела и возраста .
Многие для потери веса подвергают свой организм серьезным мучениям и стрессовым состояниям, резко ограничивая прием пищи и всех продуктов, придерживаясь только одного вида продуктов или нескольких фруктов .
Такой подход не только не дает желанного результата, но и травмирует психику, заставляет подсознание еще больше энергии превращать в жир . Питание по часам единственное решение для сохранения здоровья желудка и кишечника, эффективного, постепенного похудения .
Почасовой режим питания имеет свои достоинства и недостатки . Достоинства системы питания:
Несмотря на столь широкий список благотворного воздействия почасового приема еды, такой образ жизни имеет и некоторые отрицательные стороны .
Среди недостатков можно встретить подобные явления:
Все же, правильный режим питания по часам полезен для многих людей . Он наряду с иными положительными характеристиками, приучает организм к дисциплине и порядку .
Правильное питание по времени не ограничивает человека в употреблении каких-либо продуктов, оно приучает к дисциплине и правильному распорядку .
В таблице можно указать примерное время завтрака, ужина, обеда и иных перекусов:
Как видно из таблицы, можно самостоятельно сориентироваться во времени .
Время завтрака отмечено от 7 .00 до 9 .00 . Однако это не означает открыть глаза и сразу же приниматься за трапезу .
Лучше всего пред завтраком заняться некой физической активностью . Можно побегать, сделать зарядку, убраться дома . Тогда и захочется чего-то перекусить .
Человек, привыкший заниматься спортом, тренировками, может позавтракать именно после занятий .
На завтрак необходимо подкрепиться какой-либо кашей без сахара, яичницей, свежими овощами в виде салата, выпить любимый напиток . Ланч или второй завтрак должен быть не менее сытным .
Самое время для супа, борща . Если сложно плотно покушать через небольшое время после первого завтрака, можно просто перекусить йогуртом или свежими фруктами .
Прием основной, самой сытной и богатой белками, углеводами пищи, приходит от часа дня до 3 часов . В этот период необходимо кушать богатую белками пищу, сочетать ее с овощами .
Чтобы сохранить стройность, следует рассчитать калорийность пищи . Если в дневное время тратится много усилий и энергии на работу, следует кушать побольше углеводов, в противном случае большую часть ужина должен составлять белок .
После обеда настает время легкого перекуса . Как и полдник, этот прием состоит из незначительного количества фруктов или натурального фруктового сока . Кушать сладкое в это время запрещено .
Если особого желания перекуса нет, можно пропустить его . В зависимости от калорийности и сытности обеда, первый ужин можно пропустить . Организм лучше определит, хочется перекусить, или нет .
Время ужина настает от 18 .00 до 20 .00 . вопреки ошибочному мнению, что после 6-и вечера не кушают, последний ужин достаточно сытный и объемный . Можно съесть рыбу с овощами или мясо .
Основная часть рациона состоит из белка . Можно заменить на кисломолочные продукты в сочетании с фруктами .
Чтобы потерять лишние килограммы, а не прибавить в весе, следует отказаться на ужин от углеводов, сладостей . Желающим похудеть, следует вечером обязательно посчитать калории блюда .
Если их немного, организм вероятнее всего, не прибавит вес, а потратит на переваривание продуктов больше калорий и усилий .
Правильное питание по времени подразумевает на день минимум 5 раз приема пищи . Для похудения существуют определенные диеты по графику . Они немного отличаются от правильного питания .
Основное меня строится на низкокалорийных продуктах . Вместо утреннего завтрака необходимо пить морковный сок или салат .
Как перейти на правильное питание и не срываться узнайте из статьи: с чего начать правильное питание .
Рецепты супов на правильном питании, читайте здесь .
Как приготовить сырники из творога в духовке на правильном питании, смотрите здесь .
Для диеты прием пищи по часам довольно богатый питательными веществами и разнообразными продуктами . Для похудения важно в первую очередь соблюдать распорядок дня .
Принимать очередную порцию продуктов, перекусы делать строго в определенное время . Это поможет медленно, но регулярно терять вес .
Если есть необходимость избавиться от десятка килограммов, то обязательно следует диету совмещать с физическими упражнениями . Без них никак не получиться хорошенько похудеть .
Если же, особой необходимости в быстрой потере килограммов нет, то почасовая диета полностью справится с задачей . Результата не следует ожидать через считанные дни или недели . Только полтора месяца строгого соблюдения почасового режима даст ощутить потерю веса .
Любые сбои режима, перебор с порцией, нарушение часового питания, могут привести к обратному результату .
Эта диета только для пунктуальных и внимательных людей . Слишком занятым работой или иными занятиями, метод не поможет . У них напросто не хватит времени на столь частые перекусы .
При помощи таблицы можно показать список основной пищи для каждого приема:
Перечислены основные виды продуктов, подходящие для каждого приема пищи по времени . Если есть желание быстро и без ущерба для организма похудеть, следует придерживаться почасового приема пищи . Всегда можно посчитать калории, покушать достаточную порцию еды и не набрать вес .
Считать калории меню важно особенно в вечернее время, когда энергии особенно уже нет необходимости тратить .
Прием пищи по часам делает возможным совмещение диеты и полноценного питания . Сбалансированная пища хорошо утоляет голод, не дает набрать лишних килограммов .
Главное – соблюдать режим, часы приема пищи, не отклоняться и совмещать здоровое питание с физическими упражнениями, спортом . Рекомендуем прочитать:
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Если ночью не удается заснуть, даже дневная усталость не располагает к засыпанию, сомнений нет — это бессонница . Необходимы усилия, чтобы преодолеть такую проблему и не допустить развития болезни . Что может …
Салат из овощей с растительным маслом
Салат из овощей с растительным маслом
Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм, чем мы привыкли считать . Чтобы ускорить процесс похудения, следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания .
Есть на диете по часам можно все, что угодно, но лучше все же придерживаться основных принципов правильного питания: так диета будет эффективнее .
6:00 – 7:00 . Считается, что естественные биоритмы запускаются именно в это время . Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном . Это стимулирует работу пищеварительной системы, очищает организм, налаживает функционирование кишечника . 7:00 – 9:00 . Не стоит употреблять тяжёлую пищу, она в эти часы плохо переваривается . Плотный завтрак лучше отложить, заменив его лёгким перекусом . 10:00 – 12:00 . Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку . В это время разрешается употреблять такое количество пищи, которое мы привыкли есть в обед . 13:00 – 15:00 . Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам . В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу . В период с 13 до 15 лучше ничего не есть . 16:00 – 17:00 . Рекомендуется сделать упор на обильное питьё, чтобы вывести из организма продукты распада . В качестве напитков выбирайте чистую воду, натуральные соки, компот . 20:00 – 20:30 . Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле «Не есть после 18:00» . Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты, овощи, рыбу . 21:00 – 06:00 . После 21:00 стоит отказаться от перекусов . Организм в это время уже настроен на отдых . Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00 .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Время суток важно не только потому, что нужно вовремя встать, чтобы пойти на работу или заняться делами . Наш организм привязан к суточным ритмам куда сильнее, чем нам кажется . Вечером после тяжелого дня мы валимся с ног и хотим спать, а утром (пусть не так рано, как обычно, но все же) уже не может больше лежать в постели, встаем и идем умываться . Такие суточные ритмы называются циркадными . Они влияют на сон и бодрствование, на питание, на функционирование всех систем . Принимая от зрения информацию о времени суток, еще в самом начале жизни они «настраиваются», в результате чего вы привыкаете, например, ночью спать, а утром просыпаться и завтракать, а затем с течением времени биологические часы начинают командовать организму, когда он должен выделять гормон сна, чтобы легче уснуть, а когда кортизол или грелин, гормон голода .
Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма . Суть в том, что наши биологические часы могут подсказать, как правильно питаться, чтобы привести вес в норму . На диете по часам вас не будет мучить чувство голода . Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать . При этом никакого насилия над организмом происходить не будет – питание в соответствии с циркадными ритмами максимально мягко вписывается в режим, как будто всегда там было . На самом деле это все так и есть – спать, проявлять активность и, конечно, есть в определенное время дня мы заточены изначально .
Стоит отметить, что диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом . Особенности вашего организма могут не вписываться в график, который мы приводим ниже . Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу . Однако исследования вывели наиболее общую закономерность, согласно которой функционирует пищеварительная система .
Это ориентировочное время, само собой, если вы в 21:00 только приходите домой и в целом скорее «сова», такой график соблюсти будет сложно . Скорее всего, ваши биологические часы уже приспособились конкретно к вашему ритму, и в этом случае вполне можно сместить все ритмы на какое-то время .
Основную долю пищи – до 75% – лучше всего съедать до 16:00, то есть по обед включительно . Во-первых, в это время биоритмы командуют организму выделять грелин, во-вторых, если вы будете наедаться на ночь, качество сна будет значительно хуже . Работе мелатонина тоже не стоит мешать, поэтому легкой пищи на ужин более чем достаточно, не перегружайте желудочно-кишечный тракт .
Еще из общих рекомендаций – пить много воды, убрать жареное, жирное, соленое, острое и другие категории блюд, которые могут замедлить ваше похудение или воспрепятствовать ему . Да, диета по часам для похудения к меню не слишком требовательна, так как организм перерабатывает пищу эффективнее, но все же и биологические часы не всесильны, и слишком большое количество еды или трудно перевариваемых продуктов может привести к тому, что часть труда по обработке пищи перейдет на следующий временной интервал, который изначально не предусматривает переваривание . Оптимальный вариант – обеденные порции на завтрак, порции для ужина – на обед, а сам ужин по калорийности должен быть легким перекусом . Очень хорошо подходят для ужина кисломолочные продукты – они содержат полезные бактерии, а если вы выберете йогурты или кефир с пробиотиками, эти пробиотики будут работать всю ночь, способствуя здоровью микрофлоры вашего желудочно-кишечного тракта .
Если у вас есть какие-то нарушения здоровья, которые предусматривают иной график питания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом . Это могут быть, например, болезни ЖКТ, диабет, панкреатит – возможно, доктор внесет изменения в часы диеты . В этом случае не полагайтесь только на диетолога, принимать конечное решение и вырабатывать ваш индивидуальный график нужно совместно со всеми компетентными специалистами .
На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания . Порции должны быть небольшими . Приводим примерное меню на неделю . Соблюдая такой рацион каждый день, вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов . Не забывайте сверяться с графиком, о котором мы рассказали выше .
Для полноты эффекта кроме продуктов, о которых мы уже говорили выше, уберите красное мясо, алкоголь, все, что готовите – варите, запекайте или делайте на пару . Также старайтесь есть медленно – дело в том, что мозг не сразу получает сигнал о насыщении, и если скорость употребления пищи слишком высока, между моментом, когда вы действительно наелись, и моментом, когда вам об этом «сообщил» мозг, проходит слишком много времени, за которое ваш организм получает лишние калории . Тщательное пережевывание и умеренность во всем помогут желудку и мозгу синхронизироваться . Соблюдая эти простые правила, худеть вы будете на этой диете действительно не по дням, а по часам .
Основное преимущество диеты – в том, что организм привыкает к регулярному питанию, а с учетом того, что это питание поступает ровно в те моменты, когда пищеварительная система наиболее готова его обрабатывать, в запасы (то есть в жир) откладываться будет самый минимум или не будет откладываться ничего .
Второй завтрак: отварное куриное филе .
Обед: бульон, хлебец цельнозерновой, яйцо вкрутую .
Полдник: овощной салат, сухофрукты .
Второй завтрак: запечённое филе индейки .
Обед: крем-суп из кабачков, хлебец с бужениной .
Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко .
Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты .
Обед: суп из грибов, творог с зеленью .
Полдник: салат из капусты и огурца, кешью .
Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут .
Полдник: салат греческий, чернослив .
Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной .
Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орехи .
Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин .
Полдник: салат из огурца и помидора, курага .
Рацион должен содержать достаточное количество белков, а вот пропорции жиров и углеводов можно немного снизить по сравнению с обычным рационом . Мы привели пример достаточно ограниченного рациона для максимально быстрого похудения, однако главное в этой диете все-таки не ограничение по калориям, а время приема пищи, поэтому вы можете разработать собственное меню для диеты по часам, которого вам будет комфортно придерживаться . Но в такое меню все же не стоит добавлять разнообразную тяжелую (жирную, жареную) пищу . Однако если у вас иногда бывают разовые срывы – не нужно себя за них винить, просто постарайте
Правильное Питание По Часам
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы Меню
Бег Снижение Веса
Диета Для Лета