Правильное Питание На Ночь

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

21 августа 2020 г . Просмотров: 17226
Автор: Алла Федорченко Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности .



ООО «ЕНИСЕЙМЕД проф», 660017, г . Красноярск, ул . Обороны 3 Б, офис 400 .3, тел . (391) 290-69-34, ОГРН 1092468017696, ИНН 24 66 22 02 91, ОКПО 60361715, ОКАТО 04401377000, Генеральный директор Бирюкова Н .В . Защита персональных данных Обработка персональных данных
Справки по телефонам: 215-16-16, 265-35-33
Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона . Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир . На самом деле в правиле есть неточности . Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать .
Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках . Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует .
Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению . Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна) .
Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному) . А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода . При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально . А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов .
Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода . Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном .
По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении . Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном . Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина .
Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:
Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе .
Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов .
Можно ли есть перед сном? Какие продукты разрешены, а от каких необходимо отказаться?
Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона . Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир . На самом деле в правиле есть неточности . Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать .
Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках . Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует .
Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению . Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна) .
Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному) . А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода . При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально . А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов .
Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода . Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном .
По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении . Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном . Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина .
Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:
Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе .
Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов .
Что можно есть перед сном — смотрите на видео:
Учеными доказана польза от ужина в рационе . Главное — соблюдать простые правила и знать, какие продукты нельзя есть перед сном . Тогда удастся получить отличные результаты похудения .


Розничная торговля лекарственных препаратов, отпускаемых по рецепту на лекарственный препарат, наркотических лекарственных препаратов и психотропных лекарственных препаратов, а также спиртосодержащих лекарственных препаратов с объемной долей этилового спирта свыше 25 процентов не осуществляется дистанционным способом .

Информация, представленная на нашем сайте, в том числе описания товаров, носит справочный характер и не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения . Лекaрства должны применяться только после консультации с врачом! Посетитель сайта принимает на себя ответственность за все последствия использования любой информации, содержащейся на нашем сайте . Официальная информация по применению находится в инструкции . Перед применением необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией, находящейся в упаковке .






ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ


Адыгея



Архангельск









Астрахань



Барнаул



Беларусь



Белгород



Брянск



Бурятия



Владивосток



Владимир



Волгоград



Вологда



Воронеж






Дагестан



Иваново



Иркутск



Казань



Казахстан






Калининград






Калуга



Камчатка






Карелия



Киров

Кострома


Коми



Краснодар



Красноярск



Крым



Кузбасс









Кыргызстан



Мурманск






Нижний Новгород



Новосибирск






Омск



Оренбург



Пенза



Пермь



Псков



Ростов-на-Дону



Рязань



Самара






Саратов



Сахалин






Смоленск



Ставрополь






Тверь



Томск



Тула



Тюмень



Удмуртия



Украина



Ульяновск



Урал



Уфа









Хабаровск



Чебоксары



Челябинск



Черноземье



Чита



Югра



Якутия



Ямал



Ярославль









Аиф-City



Культурный марафон к 200-летию Ф . М . Достоевского



Выбирай родное



Герои нашего времени



«Я – инвестор»



Жизнь после COVID-19



Чем живет Ленинградская область?



Архитектура, выдержанная временем



Общественные пространства как образ жизни



Русская Италия



Октябрьская железная дорога: итоги 2019 года



Голоса Победы



Здоровье школьника



Театральная столица



Память поколений



Сохранить планету



Знай свои права



Город детства



Круглый стол «АиФ-Петербург»



Дача



Эрмитажу - 255!



Ленинград - город живых



Дети на связи



ЗОЖ



Метрострой



Авто



Мегаполис



Академия «Зенита»



Операция «Искра»



Умный подарок



Доход без хлопот



«Архитектура счастья»



«Моя квартира от А до Я»



АиФ . Доброе сердце



Проект «Губерния»



Петербургские семейные сказки



Все спецпроекты







наука



образование



люди







Криминал



ЧП



ДТП







Депутаты и партии



Акции



Ситуация







События



Персона







недвижимость



Финансы



промышленность







Азбука Здоровья



Новости







О пресс-центре



АНОНСЫ МЕРОПРИЯТИЙ



Мастер-классы



ДЕЛОВАЯ СРЕДА



АРТ-ПРОЕКТЫ



Партнеры и гости




№ 39 . 29/09/2021 Аргументы и факты - Петербург

Утверждение о том, что после шести есть нельзя, уже устарело! pixabay .com
Между делом . 11 вариантов полезных перекусов на работе
Подробнее

Пока никто не оставил здесь свой комментарий .

Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти

Многие люди убеждены, что после 18 часов есть категорически запрещено: утверждение, что поздние ужины вредны для здоровья и фигуры, слышал каждый . Диетолог Юлия Манчук , напротив, успокаивает – правильный ужин даже перед сном не нанесет большого урона фигуре и при этом ускорит обмен веществ .
«Перекус за час-полтора до сна даже полезен, ведь это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, – рассказывает эксперт . – Не нужно обманывать себя, не обращая внимания на чувство голода . Не ложитесь спать на пустой желудок . Важно понимать, что даже во время сна тело продолжает использовать энергию . Вы спите, а калории все равно сжигаются . И организму, как и днем, нужна «подзаправка», чтобы уровень коэффициента полезного действия оставался на уровне» .
Какие же продукты можно позволить себе ночью, чтобы сон был сладким?
Зачастую люди, чтобы похудеть, пытаются заменить в своем рационе белый рис на бурый . Диетолог Юлия Манчук уверена: они делают это напрасно! В белом рисе содержится достаточное количество витаминов и минералов, а еще он улучшает качество сна . Эксперт рекомендует съесть 100 граммов отварного риса за час до сна . Только не стоит перебарщивать с приправами или соусами и превращать легкий ужин в настоящий праздник живота!
Суп тоже входит в список разрешенных блюд для позднего ужина . Секрет прост – любые теплые жидкости оказывают на организм успокаивающее действие . Позвольте себе небольшую порцию куриного бульона или овощного супа . Главное, чтобы его в составе не было чечевицы или фасоли . Эти продукты не подходят для ужина, потому что долго и тяжело перевариваются . Уснуть с ними точно не получится .
Бутерброд тоже может быть полезной едой . Не спешите делать себе сэндвич из пшеничной булки с копченой колбасой . Для «вечерних» бутербродов идеально подойдут крекеры из муки грубого помола и отварная грудка индейки или курицы . Добавьте свежую зелень и помидор: у вас получится вкусный, полезный и сытный ужин .
Блюда из рыбы и морепродуктов усваиваются всего за 45 минут, а на «переработку» свинину и говядину у желудка уходит больше пяти часов! А значит, на ночь можно без зазрения совести съедать порцию даже жирной рыбы и быть уверенным, что сон будет спокойным . Сочетание омега-3, жирных кислот и витамина D улучшает качество сна .
Немногие знают, что от сала невозможно потолстеть – если, конечно, не съедать его килограммами . В сале совсем нет углеводов, которые могут стать причиной лишнего веса .
Небольшой кусочек размером с половину вашего указательного пальца, съеденный на ночь, будет даже на пользу . «В сале много «хорошего» холестерина, необходимого для смазки суставов и упругости кровеносных сосудов», – уточняет эксперт .
Кстати, самое полезное для человека сало – соленое . Ешьте его с чесноком или луком, тогда и от простудных заболеваний получите хорошую профилактику . А вот от жареного или копченого продукта нужно категорически отказаться . В нем нет ничего полезного, а вот токсинов – хоть отбавляй .
Вечером иногда так хочется позволить себе хотя бы немного сладкого! Специалист советует обратить внимание на мед, изюм, чернослив и темный шоколад . В них содержание антиоксидантов выше, чем в других сладких продуктах .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .

Шеф-редактор сайта: Шушкин В .С . e-mail: karaul@aif .ru, тел . 8 495 783 83 57 . 16+

Все права защищены . Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www .aif .ru .

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!


Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:


Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)


Языком общения на сайте АиФ является русский язык . В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять .


В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь .


Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи .


Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения .


Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли . Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям .


Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www .aif .ru .


Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта .

Самые интересные статьи АиФ в Telegram – быстро, бесплатно и без рекламы



Menu
Компания — О «Молочном альянсе» — Предприятия — Бренды Продукция Экспорт Пресc-центр Блог Контакты

В чем польза айвы и что с ней приготовить — рецепты
Вкусно и быстро — готовим идеальный форшмак
Что приготовить с опятами — вкусные и простые рецепты
Вкусные и оригинальные соусы способны дополнить, разнообразить и украсить практически…
Как приготовить шоколадные трюфели в домашних условиях — рецепты и советы
Готовим согревающие осенние напитки — лучшие рецепты
В этой статье расскажем несколько вкусных, необычных и полезных рецептов с брокколи .
Готовим популярные японские моти — рецепты и советы
Для тех, кто на диете — готовим диетическую шарлотку
Время тыквенных супов — вкусные и простые рецепты
Готовим вкусные и необычные тыквенные торты — рецепты
Как вкусно и просто приготовить тыкву в духовке — рецепты
В этой статье расскажем несколько вкусных, необычных и полезных рецептов с брокколи .
Готовим вкусные и простые салаты с тунцом — 5 рецептов
Готовим оригинальную и вкусную шаурму — овощная, с гуакамоле или с лососем
Готовим популярные японские моти — рецепты и советы
Большинство экспертов склоняются к тому, что если организм сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!
Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека
«Сколько людей — столько и мнений» — это выражение касается и специалистов в области правильного питания: часть утверждает, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью . А есть и те, кто убеждает в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течении дня, можно не ждать .
Кто из них больше прав в своих убеждениях — сказать сложно, однако большинство все же склоняются к тому, что если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!
Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода . Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его . Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр . Можно добавить к кисломолочке ложечку меда, корицы или ванили, это только улучшит эффект . В результате — вы счастливы, сыты, лишних килограммов нет, и все довольны!
Большинству из нас родители в детстве перед сном давали выпить стакан теплого молока, и не просто так: в молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице . Поэтому, лучше выпить на ночь немного молока, и на утро быть полным сил и энергии, чем пытаться потом пополнить их запас с помощью вредной пищи .
Яичный желток, как известно, содержит в своем составе белок, жиры и холестерин, а яичный белок - это сочетание исключительно воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10% . Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько белка, сколько осилите, ведь его энергетическая стоимость всего 44 ккал / 100г . Но, учитывайте то, что белок немного дольше усваивается, поэтому фанатизм здесь также не приветствуется — «что за бардзо, то не здраво» .
Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, так как у него низкий гликемический индекс, достаточно мала калорийность (35 ккал / 100г), он является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений . Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей, поэтому есть его перед сном, бесспорно, даже крисно!
Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное . Оно практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура на 100% не пострадает, зато здесь также очень много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, ко
Правильное Питание На Ночь
Сбросить Лишний Вес Беременной
Обучение Правильному Питанию
Диета В Домашних Условиях Быстро