Правильное Питание На Неделю Для Всей Семьи
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Питание
0
31 просмотров
Черешня: вред и польза для здоровья. Именно эту тему мы обсудим в данной статье.
Питание
0
13 просмотров
Чем полезен рыбий жир в капсулах? Это ценная пищевая добавка к основному рациону, которая
Питание
0
39 просмотров
О таком суперфуде, как корень имбиря мы узнали относительно недавно. И сегодня, когда все
Важные и незаменимые аминокислоты – элементы, без которых невозможно представить развитие и рост организма.
Питание
0
12 просмотров
Уникальное по своему составу масло чайного дерева, свойства и применение этого целебного эликсира, а
Питание
0
15 просмотров
Почти в каждой поваренной книге существует раздел «Крупы: виды и названия». Рецептов всевозможных блюд
Ольга
13.09.2018 в 22:08
кристина
17.06.2019 в 19:53
Екатерина
12.02.2020 в 12:20
Добавить комментарий Отменить ответ
Принципы здорового образа жизни и долголетия
Правильное питание — залог здоровой, беззаботной жизни. С его помощью можно избежать множество недугов, связанных со здоровьем. Некоторые считают, что здоровая пища — это обязательно не вкусно. Конечно же такое мнение ошибочное, при грамотном планировании, можно придумать различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд. Как спланировать здоровое питание, меню на неделю для семьи, рассмотрим в нашей статье.
Прежде чем начать принимать исключительно здоровую пищу, давайте разберем основные ошибки человека в пищевом поведении:
Если целью вашей семьи является похудение, от здоровых блюд вы потеряете значительно больший вес, нежели от голодания, которое чревато срывами.
Перед составлением пп питания, расписание на неделю, ознакомьтесь с основными правилами:
Правильное питание, меню на неделю для семьи принесет следующие преимущества:
Меню рассчитано на одно человека, исходя из количества членов семьи, соответственно объем продуктов увеличивается. Продукты с не указанным весом или количеством, равны одной порции. Порция = 1 стакан. Рассмотрим меню на неделю для домашнего питания.
Завтрак. Порция каши овсяной с кусочками ягод (свежих или замороженных), творог с нежирной сметаной.
Повторный завтрак. 250 мл. ряженки, 1 яблоко.
Обеденное время. Порция гречневой каши, одна куриная котлета на пару. Зеленый чай + 1 цитрусовый фрукт.
Полдник. Горсть изюма и несколько орехов кешью.
Время ужина. 200 мл любого питьевого кисломолочного продукта, отварная или запеченная куриная грудка (250 грамм), два свежих огурца.
Завтрак. Стакан кукурузных хлопьев с нежирным молоком, творожная запеканка, 2 сваренных яйца.
Повторный завтрак. Любой фрукт в свежем виде, два кусочка нежирного сыра.
Обеденное время. Суп овощной, порция макарон из твердых сортов пшеницы с сыром, 1 томат.
Полдник. Зеленый чай, 1 злаковый батончик.
Время ужина. Рыба приготовленная на пару (250 грамм готового продукта), тушенная капуста.
Время завтрака. Порция геркулесовой каши с ягодами, порция творога с нежирной сметаной, два яйца.
Обеденное время. Отварной рис, мясо птицы. Пару ломтиков нежирного сыра, 1 цитрусовый фрукт.
Время ужина. Тушеные овощи, запеченная рыба.
Время завтрака. Рисовая каша сваренная на молоке, с горстью любых орехов, две свежих груши.
Повторный завтрак. Стакан натурального йогурта.
Обеденный перекус. Отварной рис с мексиканской смесью (горох, кукуруза, фасоль), мясо кролика (250 грамм).
Полдник. Компот из сухофруктов, 1 цитрусовый фрукт.
Время ужина. Два кусочка сыра, отварные овощи, мясо индейки (170 грамм).
Завтрак. Омлет на молоке, три ломтика сыра, творог с нежирной сметаной.
Повторный завтрак. Зеленый чай, злаковый батончик.
Обеденное время. Порция куриного супа, запеченный кусочек красной рыбы, ломтик сыра нежирных сортов.
Время ужина. Салат из свежих овощей и зелени, отварной рис, куриная грудка (150 грамм).
Завтрак. Стакан хлопьев с молоком, омлет, кусочек сыра.
Обеденное время. Паста с морепродуктами, суп куриный, зеленый чай.
Время ужина. Горсть орехов, стакан кефира, злаковый батончик.
Завтрак. Злаковые печенья, стакан нежирного молока, творог со сметаной.
Обеденное время. Каша гречневая, кусочек нежирного мяса (200 грамм).
Время ужина. Кусочек запеченной красной рыбы (250 грамм), салат из зелени, два свежих огурца.
Обратите внимание, что меню на неделю предоставлено примерное. Если в вашей семье есть ребенок, при составлении плана питания учитывайте некоторые особенности:
Помимо указанной пищи в примерном меню, рассмотрим продукты, которые подойдут для приготовления блюд для всей семьи.
Запомните, что соблюдение рационального питания это не диета, а норма жизни. Питаясь полезными продуктами сегодня — вы заботитесь о своем самочувствии на долгие годы.
И когда эти перекусы устраивать если завтрак в 6:30, а обед в 12:00 и длится обед всего 30 минут, а между этим временем нет перерывов!?
За 30 минут нет времени «наслаждаться» медленным пережевыванием, хорошо если успеешь нормально поесть, а чаи гонять через 40 минут это вообще на грани фантастики!
Почему продукты , содержащие кальций нужно употреблять на завтрак, если кальций только вечером хорошо усваивается?!
Согласен, да и вообще здесь акцент стоит на том что бы каждый день докупать разные продукты с нынешнеми ценами это
все
влетит в копейку
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Правильное питание предполагает сбалансированный и полноценный рацион, разнообразное меню. Конечно, придумывать меню каждый день сложно. Поэтому лучше составить его заранее на целую неделю.
На самом деле, составить меню при правильном питании легко. Главное, учесть все нюансы. А поскольку в спешке, после работы сделать это трудно, следует заняться составлением меню на выходных.
Для этого надо вооружиться листком бумаги и ручкой, вспомнить о предпочтениях всех членов семьи, и, конечно, включить фантазию. А еще не стоит забывать о нюансах правильного питания.
Вот основные правила здорового питания, которых обязательно надо придерживаться:
Что еще надо помнить, составляя меню при правильном питании? Лучше всего готовить пищу дома, используя лишь натуральные продукты. А выбирая еду в магазине, надо обращать внимание на состав. Чем меньше красителей, консервантов и ароматизаторов, тем лучше.
Составляя меню, надо правильно распределить продукты по дням. Например, и курицу, и свинину в один день есть не стоит.
Итак, самое главное, что надо помнить: меню должно быть разнообразным и полезным. А значит, составлять его можно по-разному, но учитывать основные правила питания.
Вот подробное меню на неделю. Конечно, это пример, а каждый может придумать свой вариант.
После того, как меню составлено, надо записать продукты, которые необходимо приобрести, сделать заготовки (если есть возможность) и дело сделано. Правильное питание не мешает питаться вкусно, наоборот, помогает разнообразить меню.
Итак, какие рецепты выбрать? Полезные и вкусные, а еще разные и интересные. Вот несколько необычных рецептов.
Смешать 80 мл кипятка с 20 г пшеничных отрубей, 140 г муки, тремя ложками масла. Добавить немного соли и чайную ложку разрыхлителя. 300 г свеклы отварить и нарезать тонкими ломтиками. Две красных луковицы крупно нарезать, обжарить. Затем добавить ложку меда, пару ложек бальзамического уксуса и прогреть в течение двух минут. Тесто распределить по форме, сделать бортики. Выложить свеклу, лук, веточки тимьяна, горсть кешью. Выпекать около получаса.
Отварить 200 г макарон. Красную луковицу нарезать, два зубчика чеснока измельчить, обжарить. Добавить 150 г мелко нарезанной тыквы, розмарин, соль, перец, обжаривать пять минут. Добавить 60 г феты, хорошо прогреть. Смешать макароны с соусом.
Измельчить луковицу, кусочек корня сельдерея, репу, пастернак. Обжарить овощи с прованскими травами и чесноком. Добавить воду, 300 г нашинкованной капусты, соль, перец и варить до готовности. В конце добавить шпинат и укроп. Варить еще минуту.
Отварить 100 г цветной капусты и очень мелко нарезать. Смешать стакан кефира, половину чайной ложки соды, ложку сахара, соль, яйцо, две столовых ложки манки и 150 г муки. В тесто подмешать капусту и рубленый укроп. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой. Рецепт подходит для завтрака.
Соединить половину стакана коричневого сахара, 250 мл яблочного сока, пять ложек растительного масла, ложку разрыхлителя, ванилин и два стакана муки. Вымесить тесто, выложить в формочки. Выпекать пятнадцать минут.
Как видите, составить меню при правильном питании несложно. Это даже интересно: искать и придумывать новые рецепты, пробовать новые блюда.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Меню на неделю правильного питания для семьи . Рецепты блюд, список...
Правильное питание . Меню на неделю для семьи
Меню на неделю при правильном питании
Меню правильного питания на неделю , рецепты, список покупок
Рацион правильного питания на каждый день: как составить и для чего...
Определить Сколько Лишнего Веса
Духовный Способ Сбросить Вес Аудиокнига
Капустная Диета
Правильное Питание На Неделю Для Всей Семьи
