Правильное Питание Младшего Школьника
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Правильное питание школьника: нормы ВОЗ и советы родителям
Подробно о том, как легко перейти на семейное обучение, читайте в нашей статье
«Экстернат и домашняя школа Фоксфорда» снижает нагрузку и помогает следить за здоровьем вашего ребёнка . Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать больше
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Записали! Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Первое письмо скоро будет у вас на почте
Упс :( Что-то пошло не так . Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту externat@foxford .ru .
Бесплатный доступ к занятиям в домашней школе на 7 дней
Подробно о том, как легко перейти на семейное обучение, читайте в нашей
Найдите необходимую статью по тегам
Oops! Something went wrong while submitting the form .
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .
9 идей, чем заняться дома на каникулах
Чек-лист хоумскулера: 7 пунктов, которые нужно проверить перед началом семейного обучения
Персонализация и виртуальная реальность — каким будет образование будущего
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе . Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией .
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с условиями обработки файлов cookie
Приводим полезное меню и рекомендации медицинских и научных организаций . Рассказываем, как решить проблему, если питание в школе оставляет желать лучшего .
1 января 2021 появились новые СанПиН 2 .3/2 .4 .3590-20, которые включили в полезное меню для школьника:
Меню разрабатывает или юридическое лицо (чаще всего это комбинат, но бывает ИП или фирма), которое поставляет еду в школу, или заведующая столовой, если всё готовится на кухне в образовательном учреждении . В обоих случаях оно согласовывается с директором, а потом — с Роспотребнадзором . Меню разрабатывают на две недели вперёд, где учитывается калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ): завтрак — 25%, обед — 35% от суточной потребности .
Школы ориентируются на специальные документы, в которых прописаны требования к поставкам, организации питания и санитарно-гигиенические нормы . За качеством еды следит администрация школы .
Но несмотря на все стандарты, питание школьников бывает довольно сомнительным . Меню не всегда соответствует рекомендациям ВОЗ и других научно-медицинских объединений, а санитарно-гигиенические нормы зачастую нарушаются — почти у каждого школьника есть история про таракана в столовой . Так происходит потому, что комиссия не осуществляет должный надзор, а просто заполняет документы . Получается, что деятельность столовой не контролируют .
Есть основные рекомендации по здоровому питанию от Всемирной организации здравоохранения, Роспотребнадзора, Минздрава и других научных сообществ .
Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов . Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье . Так, белки — строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ . Больше всего его содержится в бобовых .
Насыщенные жиры обеспечивают транспортировку питательных веществ в организме и выработку нужных гормонов . Их больше всего в рыбе и орехах .
Углеводы — источник энергии . Они бывают простые и сложные: если первые чаще содержатся в хлебобулочных изделиях и сладостях, то вторые можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и крупах .
Часто встречается утверждение о двух литрах в день, но это условно . Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется . Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы сделать воду привычкой, нужно механически выпивать несколько стаканов в течение дня . Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки .
По предписаниям ВОЗ овощи и фрукты — основной компонент правильного питания . Рекомендуется есть не менее 400 граммов в день — это норма, которую часто недобирают . Потом идут бобовые — по 50 граммов 1–2 раза в неделю, орехи — до 40 граммов в день, цельные злаки — около 50 граммов в сутки .
ВОЗ не выделяет мясо как обязательный продукт — более полезной альтернативой являются бобовые, так как содержат больше белка и клетчатки . По рекомендациям Роспотребнадзора с 2021 года в программе питания школьников 30% белка будет растительного происхождения, а не животного .
По рекомендациям ВОЗ важно следить за размером порций и ограничить потребление соли до примерно половины чайной ложки в день . То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты .
Учитывайте, что 50–75% потребляемой соли уже содержится в продуктах . Избыток соли и сахара приводит к задерживанию жидкости в организме и повышению веса . А ещё ребёнок привыкает к усилителям вкуса и не получает удовольствия от еды без добавок .
Принято считать, что молочные продукты — источник кальция . На самом деле кальция гораздо больше в других продуктах — овощах, зелени и орехах . Лучше почаще есть шпинат, чем пить больше одного стакана молока в день — так считает и Минздрав .
В суете между кружками, уроками и секциями у ребёнка не остаётся времени поесть — а для поддержания энергии нужно есть не менее трёх раз в день .
Частая проблема, особенно среди старших классов, — отсутствие завтрака . Если младшеклассника мама усадит и накормит кашей, то подросток пулей вылетит из дома, в лучшем случае выпив чаю . Но горячий полноценный завтрак — одна из рекомендаций Роспотребнадзора по питанию школьника .
За ним должны следовать обед и ужин — желательно каждый день в одно и то же время .
Режим питания зависит от того, в какую смену учится ребёнок . Если в первую, то:
Если ребёнок учится в традиционной школе, он всё равно будет есть пиццы в школьной столовой и запивать сладкой газировкой — на это сложно повлиять . Попробуйте компенсировать это дома: кормите полноценной домашней едой и добавляйте полезные продукты . Лайфхак: приносите фрукты и овощи нарезанными в комнату ребёнку, пока тот сидит за домашкой или компьютером . Школьник сам не заметит, как съест их .
Роспотребнадзор разработал рекомендации , которые позволяют родителям контролировать, чем питаются их дети в школе . Желающие могут входить в состав комиссии вместе с директором, но это должно быть закреплено приказом .
Если вы хотите, чтобы ребёнок не пропускал приёмы пищи, ел горячую домашнюю еду, в качестве которой вы всегда уверены, присмотритесь к семейному обучению .
Забрать ребёнка из школы можно по желанию семьи — никакие специальные причины не требуются . А учиться дома может быть даже эффективнее, чем в школе, потому что это экономит время . Режим питания школьника не нарушается — ребёнок ест качественную и вкусную домашнюю еду .
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру .
Домашняя онлайн-школа Помогаем ученикам 5–11 классов получать качественные знания в любой точке мира, совмещать учёбу со спортом и творчеством
Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок . Мы скоро свяжемся с вами .
Попробуй бесплатно наш формат обучения!
Попробуйте бесплатно наш формат обучения
Кнопка ниже направит вас на форму регистрации и затем вернёт сюда . Регистрация бесплатная, можно в один клик через соцсеть .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .google .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
О растишке
Продукты
Где купить
Статьи
Акции
Видео
Результатов, удовлетворяющих запросу, не найдено
Результатов, удовлетворяющих запросу, не найдено
Результатов, удовлетворяющих запросу, не найдено
Информационная служба для потребителей:
Другие статьи категории Здоровое питание
«Не хочу за парту!»: 5 способов избавить первоклашку от страха перед школой
Строгая классная дама или добрая бабушка: как выбрать первого учителя?
«А Ваня умеет!» и ещё 4 фразы, которые нельзя говорить ребёнку
Папа может! Пять стереотипов, от которых пора избавиться
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86
Информационная служба для потребителей:
Сайт использует cookie, что позволяет получать информацию о вас . Это нужно, чтобы улучшать сайт . Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием cookie и предоставления их сторонним партнерам . Вам нужно принять это либо покинуть сайт .
Здоровое питание школьников: учение без мучения
Дошкольный период — прекрасное время, но длится оно не долго . Совсем скоро ваш малыш станет школьником . Это, согласитесь, важное событие, большая перемена в жизни . Школьная форма, учебники, уроки, новые друзья… А еще — большая самостоятельность, новый режим питания и новый рацион, при составлении которого нужно учитывать возросшие нагрузки . И хорошо, если готовиться к «пищевым» переменам вы начнете заранее: так ребенку будет проще перестроиться .
Начало школьных занятий — время, когда ребенок особенно нуждается в сбалансированном здоровом питании, включающем необходимые витамины и микроэлементы (йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и т . д . ) . Если их недостаточно, страдает иммунитет, повышается утомляемость, ребенку становится труднее усваивать школьную программу . Никуда не исчезает и потребность в молочном белке и кальции, поэтому в рацион питания школьника должны входить молоко и молочные продукты . Врачи рекомендуют давать ребенку с собой йогурты или творожки в небольших упаковках, ведь это отличный «перекус», подходящий для переменки . Хорошо, если продукты питания для школьников будут специально обогащены кальцием и необходимым для его усвоения витамином D — именно таковы йогурты, творожки и молочные коктейли, входящие в серию «Растишка» от Danone . Они готовятся из свежего молока и фруктового пюре, не содержат искусственных консервантов и красителей и, что немаловажно, нравятся детям . Если ваш ребенок привык вне дома и между основными приемами пищи утолять голод не шоколадкой или сладкой булкой, а «Растишкой», с поступлением в школу эта полезная привычка не раз сослужит ему хорошую службу и поможет быстрее адаптироваться к здоровому режиму питания школьников .
Помните, что младшим школьникам рекомендуется пятиразовый режим питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин . Не за всеми приемами пищи вы сможете проследить, ведь второй завтрак проводится после второго или третьего урока, да и обедают многие ученики в школе . А вот обеспечить ребенку правильный первый завтрак в ваших силах . Лучший вариант питания для школьников — это каши (гречневая, рисовая, овсяная, пшенная), содержащие сложные углеводы, которые дают энергию надолго . В каши можно добавлять овощи (морковку, вареную тыкву), фрукты, ягоды . Но такой режим питания детям нравится не всегда . Не каждого школьника легко накормить кашей с утра: бывает так, что уже пора отправляться на занятия, а аппетит у ребенка еще «не проснулся» . А это значит, что малыш проголодается задолго до второго завтрака — и едва ли сможет сосредоточиться на уроках . Избежать этой проблемы можно, если приучать ребенка к режиму питания школьника заранее: привычка завтракать рано — дело времени . Перед первым приемом пищи желательно дать ребенку немного воды, поскольку это помогает желудку подготовиться к процессу пищеварения .
Второй завтрак малыши обычно едят в школе — и тут при выборе режима питания для детей вы можете рассчитывать на школьную столовую или на себя . Очень многие специалисты, мягко говоря, не в восторге от того, чем кормят детей в школе: где-то слишком много сахара, где-то сомнительные полуфабрикаты, где-то мало овощей и фруктов и т . д . Да и детям школьные завтраки не всегда по вкусу… И, хотя горячее питание школьников — дело, безусловно, хорошее, на практике часто оказывается, что лучше дать ребенку с собой бутерброд, который, в отличие от «столовских» макарон, будет съеден . Только бутерброд должен быть правильным: сделайте его на цельнозерновом хлебе, вместо колбасы положите кусочек вареной курицы, индейки или говядины, не забудьте салатный лист, можно добавить мягкий сыр . Школьнику можно дать с собой орехи или сухофрукты, мандарин или бананы . Горячий напиток (чай, какао) дети смогут получить в школьном буфете .
Основа здорового питания школьника — обед, который традиционно состоит из нескольких блюд: салата, супа (приготовленного на курином, мясном или рыбным бульонах, молочного или вегетарианского — не забываем о том, что рацион здорового ребенка должен быть разнообразным), второго блюда и напитка . Мясо (говядину, телятину, нежирную свинину) желательно варить или запекать, предварительно обрезав видимый жир; с птицы перед приготовлением рекомендуется снимать кожу . Рыбу нужно давать школьнику не реже раза в неделю, а лучше — в более частом режиме, ведь она богата и витаминами, и минеральными веществами, и полезными жирными кислотами . Однако консервированная, вяленая, копченая рыба не подходит для питания школьников, поскольку в ней много натрия .
Составляя дневной рацион питания школьника, необходимо иметь в виду вот что: продукты из мяса, рыбы, яиц желательно давать в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются . Если ребенок обедает в школе кое-как, не стоит компенсировать это более плотным ужином, лучше отступить от привычного режима и покормить малыша пораньше, а вечером ограничиться молочными блюдами или овощами .
Как уже было сказано, режим питания детей младшего школьного возраста предполагает еще один прием пищи между обедом и ужином . На полдник школьникам не рекомендуется давать сладкие булочки, гораздо полезнее булочки из цельных злаков . Выбирая напиток для полдника, не забывайте о том, что было сказано выше о здоровом питании — младшим школьникам нужно много молока и кисломолочных продуктов . Выбирайте из напитков тот, который по вкусу именно вашему ребенку .
Ужин, как мы уже отмечали, говоря о режиме питания школьников, не должен быть таким плотным, как обед . Ограничьтесь овощным блюдом, творогом (или творожным блюдом), кашей . В качестве напитка подойдут молоко, кефир или некрепкий чай .
Всего же в день для здорового питания школьнику необходимо 150−200 г мяса или рыбы, 200−400 г овощей, не менее 200 г фруктов . Общее число калорий, рекомендуемое детям младшего школьного возраста, — от 1900 до 2000 .
Любить, учить, воспитывать достойного гражданина России
Традиционная общешкольная роди . . . Спасибо огромное учителям и коллективу нашей школы . . .
Остаётся в памяти только хорош . . . Спасибо большое, Ксюша! Мне очень - очень приятно . . .
Конференция для родителей буду . . . Добрый день, как быть тем, кто не успел записаться . . .
Конференция для родителей буду . . . Спасибо за уточнение
Конференция для родителей буду . . . Уважаемая Ольга! Когда Вы обратитесь в ООО "Карна . . .
Сейчас на сайте находятся: 36 гостей
Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки . К тому же, многие дети посещают спортивные секции . При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания . Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста .
Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде
Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста .
Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:
Включите в рацион ребенка свежевыжатые соки из овощей и фруктов
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)
75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)
65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения . Если ребенок учится в первую смену, то он:
Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:
Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности . Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать .
Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня
Какими способами лучше готовить пищу?
Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира . Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание .
Какие продукты нужно ограничить в рационе?
Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:
Газированные напитки и продукты с вредными добавками стоит по максимуму исключить из рациона
Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко . Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой .
На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода . Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока .
Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы . Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа .
В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи . Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню .
Обсуждайте и составляйте меню на всю неделю вместе, если уверены, что капризничать при этом ребенок не будет . Приветствуется и вовлечение ребенка в процесс приготовления еды
Сырники с яблоками и сметаной (300 г)
Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл)
Рисовая молочная каша с изюмом (300 г)
Тушеная капуста с кабачками (200 г)
Картофельный суп с клецками (300 мл)
Запеканка из вермишели и творога (300 г)
Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г)
Бефстроганов с тушеными овощами (300 г)
Компот из винограда и яблок (200 мл)
Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г)
Картофель отварной с зеленым горошком (200 г)
Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г)
Картофельные котлеты со сметаной (300 г)
Рекомендации подготовлены объединением дополнительного образования «Природа . Введение в экологию»
Подписаться на уведомления о новых комментариях
Уважаемые пользователи школьного сайта
если у вас возникают временные сложности или сбои при работе с сайтом попробуйте:
Мы будем признательны за любые предложения, которые помогут улучшить наш Сайт и готовы к сотрудничеству .
Ваши предложения и пожелания направляйте по электронной почте school34-ku@bk .ru
Copyright © 2009-2021 Средняя общеобразовательная школа №34 .
All Rights Reserved .
При полном или частичном использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна
Сайт оптимизирован для экранов мониторов с разрешением 1280х1024 и для просмотра в браузерах Mozilla Firefox, Opera, Chrome, Safari
Главная Правильное питание Правильное питание для детей школьного возраста
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Как организовать питание ребенка, чтобы рацион мог удовлетворить все энергетические потребности в этом возрасте . В период, когда ребенок идет в школу, у него отмечается повышенная психологическая и физическая нагрузка, поэтому пища должна быть здоровой, питательной и максимально полезной . Правильное питание для детей школьного возраста – это залог его крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья . Этой теме уделено много внимания, но некоторые вопросы так и остались нераскрыты . Какие продукты стоит ограничивать в рационе? Какой режим питания нужно выбрать? Какой способ приготовления пищи наиболее оптимальный?
Педиатрами и диетологами всего мира общеприняты следующие принципы здорового питания школьников:
Конечно же, необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка . Крайне важно, чтобы дети кушали рыбу, не менее одного или двух раз в неделю . Каждый день необходимо употреблять молочные продукты, особенно йогурт, молоко, сыр . Всевозможные сладкие вкусности и жирные блюда допускаются в рационе, но они не должны заменять собой здоровую пищу .
Детей школьного возраста надо приучать к самостоятельности . Завтрак можно запланировать на 7-8 часов утра . Перекус приходится на 10-11 часов, в школе, на перемене . Обед может проходить либо дома, либо в школе . Ужин планируем на 19-20 часов вечера . Правильное питание для детей школьного возраста предусматривает, что завтрак и обед должны быть наиболее энергетически емкими, а вот ужинать лучше за два часа до сна .
Что же касается способа приготовления, то здесь нет каких-то особых рекомендаций . Если же ребенок склонен к набору лишнего веса, то стоит исключить из рациона жареную пищу, а также сладости и газированные напитки .
Считать калории можно не только в период похудения, а также для поддержания своего тела в тонусе . Также вы можете просчитывать калорийность и для своего ребенка .
Если у вас нет времени подбирать калорийность рациона себе и членам своей семьи, можно воспользоваться готовыми меню от Grow Food .
Подытоживая все по теме «Правильное питание для детей школьного возраста», хотелось бы сказать, что колоссальное значение имеет культура питания, а приучаться к правильной еде необходимо с детства . Поощряйте детей к употреблению разнообразной питательной пищи . Не стоит отказывать себе в свежих овощах и фруктах . Отдельного внимания заслуживают продукты с высоким содержанием крахмала, а польза от цельного молока, йогурта и сыров вообще несравнима . Основным источником поступления жидкости в организм должна быть вода, а не сладкие газировки .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
4 -я городская детская клиническая поликлиника
4 -я городская детская клиническая поликлиника
Справка +375 (17) 377 39 03 +375 (17) 375 25 33 +375 (17) 375 29 33
Телефон горячей линии +375 25 549-77-47
Справка +375 (17) 377 39 03 +375 (17) 375 25 33 +375 (17) 375 29 33
Вызов врача на дом +375 (17) 374 25 03 +375 (17) 374 55 04
Приемная +375 (17) 375 85 00 (факс) +375 (17) 209 85 51
Телефон "горячей" линии +375 (25) 549-77-47
Телефон доверия (работает в автоматическом режиме) +375 (17) 252 21 81
Обычно мамы ответственно подходят к питанию малышей, стараясь выполнять все рекомендации педиатров . Но ребенок растет, идет в школу, и многие родители начинают легкомысленнее относиться к тому, что, когда и как он ест . Они считают, что ребенок уже достаточно взрослый и особого меню ему не требуется .
Школа – большая нагрузка для детского организма, и физическая, и психологическая, и интеллектуальная . И школьнику как никогда необходимо питаться таким образом, чтобы восполнить все энергозатраты . К тому же правильное, сбалансированное питание – это залог здоровья ребенка, причем не только сегодня, но и в будущем, когда он станет взрослым . Не секрет, что многие заболевания желудочно-кишечного тракта берут начало в детстве, когда из-за беспорядочного питания ребенок уже со школы получает хронический гастрит .
В первую очередь родители должны позаботиться о режиме питания . Ребенок должен есть 4–5 раз в день: утром завтрак, затем перекус в школе, после школы обед, полдник и ужин . Желательно, чтобы он ел в одно и то же время .
Завтрак школьник должен получать обязательно . Некоторые дети утром плохо едят . Если по утрам у вашего ребенка нет аппетита, будите его на полчаса-час раньше, чтобы он проголодался . Кроме того, это позволит ему поесть спокойно, не торопясь .
Лучше всего на завтрак готовить углеводную пищу, так как для умственной работы необходима глюкоза . Но это должны быть не сладости, а медленные углеводы, такие как каши . Хорошо добавить в кашу фрукты или сухофрукты .
Второй завтрак ребенок получает в школе . Он может сам купить себе что-нибудь в школьном буфете, но скорее всего это будет малополезная сладкая булочка или совсем вредные чипсы . Поэтому лучше, если вы дадите ему еду с собой . Подойдут фрукты, например банан или яблоко, легкий салат, йогурт, простокваша, творожок . Чтобы малыш не покупал себе сладкий сок или, еще хуже, газировку, можно положить ему в школьный рюкзак термос с чаем .
Обед должен быть обязательно горячим . Он может включать овощной салатик, суп, второе и десерт . Если ребенок не хочет или не может съесть весь обед целиком, не заставляйте его . Можно исключить второе блюдо – он съест его позднее .
Полдник – легкий перекус . Это может быть стакан молока, кефира или йогурта, печенье, ватрушка .
На ужин тоже надо предложить ребенку горячее блюдо . Это может быть мясо или рыба с гарниром, но можно обойтись и без мяса (если мясное было на второе), приготовив творожную запеканку или тушеные овощи . Главное – ужинать ребенок должен не позднее, чем за 2 часа до сна .
В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, молоко и мол
Правильное Питание Младшего Школьника
Правильное Питание Для Детей Школьного
Диета 5 Кг За 5 Дней
Weeks Для Снижения Веса