Правильное Питание Меню На 3 Недели
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.
Выбор десертов на диете невелик – фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.
Понедельник Первый завтрак: 40 г. овсяных хлопьев приготовить по инструкции...
Калорийность данного меню примерно 1500 ккал. на день. Понедельник: 100...
Общая калорийность данного меню — примерно 1400 ккал. БЖУ (91,4/49,1/152,3)...
Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях. При копировании материалов гиперссылка обязательна.
Самый здоровый и эффективный способ сбросить лишние килограммы — это правильное питание. Ведь главная задача — не отказаться от еды во имя быстрого похудения, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.
Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо, рыба, авокадо, оливковое масло, яйца и молочные продукты, фрукты, овощи и зелень, цельнозерновые продукты, натуральные специи и пряности, чистая негазированная вода.
Рекомендуется исключить: все виды консервированных продуктов, газированные напитки (особенно сладкие), алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, рафинированный сахар и белую муку.
100–150 г. овощей (размером с кулак)
150 мл. молочных продуктов
120 г. мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)
1 яблоко, банан, апельсин или груша
1/4 авокадо
Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты. Можно выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи.
1. 200 г. овсянки с сухофруктами, 2/3 стакана молока низкой жирности, фрукт.
2. 2 цельнозерновых хлебца, 30 г. сыра, вареное яйцо, фрукт.
3. 150–200 г. творога с медом, 30 г. орехов, фрукт.
1. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, бутерброд из цельнозернового хлеба, мягкого сыра, отварной или запеченной куриной грудки и любая зелень), фрукт.
2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и заправкой из меда и дижонской горчицы, фрукт.
3. Бутерброд с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом, натуральный йогурт.
1. Запеченная рыба с овощным салатом.
2. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, травяной чай.
3. Куриное филе без кожи, гарнир из запеченных овощей (кабачки, баклажаны,тыква, цветная капуста, брокколи — в любой комбинации, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты.
1. Омлет из двух яиц, помидор, 30 г. сыра, запеченное яблоко с медом и корицей.
2. Смузи из банана и натурального йогурта (можно добавить немного корицы или ванили), ролл с красной рыбой, авокадо и огурцом.
3. 200 г. гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем, натуральный йогурт, фрукт.
1. 250 мл. супа с курицей и овощами, листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.
2. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой, 2 ржаных хлебца с постной ветчиной, фрукт.
3. 250 г. кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).
1. Лаваш с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.
2. Стейк с гарниром из свежих овощей, запеченное яблоко с медом и корицей.
3. 1 запеченная свекла, 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром, 10 крупных оливок.
Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.
1. Сырники с медом, натуральный йогурт, фрукт.
2. Теплый бутерброд с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки, фрукт.
3. 200 г. мюсли с молоком и сухофруктами, 30 г. твердого сыра, фрукт.
1. Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой, фрукт.
2. Бульон с гренками и вареным яйцом, помидор с 50 г. моцареллы под бальзамическим соусом.
3. Запеченное рыбное филе с овощным салатом, тост с арахисовой пастой, фрукт.
1. Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из помидоров, чеснока и петрушки, овощной салат.
2. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем, 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.
3. Рыбное филе, запеченное с розмарином, с овощным гарниром, натуральный йогурт.
Если какой-то продукт недоступен или не нравится — можно заменить его любым подходящим. Например, булгур, кускус или киноа можно заменить рисом, гречкой или перловкой, а моцареллу или козий сыр — адыгейским или творожным сыром. Выбирайте фрукты овощи и зелень, которые вам нравятся. Ведь главное — это не в точности следовать рецепту, а соблюдать размер порции и подбирать продукты в соответствии с приведенными выше рекомендациями, чтобы сделать свое похудение легким и приятным!
Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин
Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин
Интернет-магазин спортивного питания
Optimum Nutrition
Liquid & Liquid
USPLabs
BSN
Maxler
Be First
BioTech
BomBBar
Wirud
NOW Foods
Olimp
Nutrex
Universal Nutrition
VPLab
Natrol
Все бренды
Elizavecca Milky Piggy
Корейская косметика
Корейские крема
Косметика для волос
Косметика для глаз
Косметика для лица
Косметика для тела
Пенка для умывания
Сыворотка для лица
Маски для лица
Патчи для глаз
L-Карнитин на развес
Аминокислоты на развес
Креатин на развес
Лактомин 80
Протеин на развес
Ароматизаторы
Изолят
Казеин
Лактомин 80
Многокомпонентный протеин
Протеин 1 кг
Протеин 2 кг
Протеин GOLD
Протеин без лактозы
Протеин для набора массы
Протеин на развес
Протеиновое печенье
Протеиновый шоколад
Растительный протеин (вегетарианский)
Российский протеин
Соевый протеин
Сывороточный (Whey протеин)
Сывороточный Гидролизат
Яичный протеин
Протеиновые батончики
Говяжий протеин
Недорогой Протеин
Пробники протеина
Суперфуды
Высокобелковые гейнеры
Высокоуглеводные гейнеры (MASS)
Гейнер MUTANT MASS
Гейнер Serious mass
Гейнер для набора массы
Гейнер с быстрыми углеводами
Гейнер без лактозы
Линейка ANIMAL (Universal Nutrition)
Пробники
Гейнер без сахара
BCAA 12-1-1
BCAA 4-1-1
BCAA в капсулах
BCAA порошковые
ВСАА на развес
Жидкие BCAA
BCAA 2-1-1
Пробники
BCAA 8-1-1
Аминокислоты для роста мышц
Аминокислоты жидкие
Аминокислоты из сыворотки (Whey amino)
Аминокислоты на развес
Аминокислоты отдельные (Лизин, Триптофан, Тирозин и др.)
Аминоксилоты в капсулах и таблетках
Комплекс аминокислот
Незаменимые аминокислоты
Порошок
Триптофан
Яичные аминокислоты
L-Глютамин
Бета-аланин
Пробники
Con-Cret (Гидрохлорид)
Креалкалин (Kre-Alkalyn)
Креатин в капсулах
Креатин в порошке
Креатин моногидрат
Креатин на развес
Креатин со вкусом яблока
Креатин фосфат
Креатин этил-эфир
Транспортный креатин
Блокатор калорий
Жиросжигатели для женщин
Жиросжигатели для мужчин
Кетон малины
Липотропики
Серия LIPO-6
Спортивные жиросжигатели
Термогенные жиросжигатели
Экстракт зеленого чая
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)
Диуретики
L-карнитин 1500 мг
L-карнитин 1600- 2500 мг
L-карнитин 3600 мг
L-карнитин со вкусом лимона
Ацетил карнитин
Жидкий карнитин (концентрат)
Карнитин в ампулах
Карнитин в капсулах
Карнитин в порошке
Карнитин для женщин
Картинин свыше 2500 мг
L-Карнитин 3000 мг
Бета-каротин
Витаминно-минеральные комплексы
Витамины для детей
Витамины для женщин
Витамины для иммунитета
Витамины для мужчин
Витамины для похудения
Витамины для суставов и связок
Витамины со вкусом ягод
Жидкие витамины
Минералы со вкусом тропического фрукта
Минералы со вкусом ягод
Отдельные витамины (A,B,C,D,E,K)
Отдельные минералы (Цинк, Магний, Железо и др.)
Спортивные витамины
Шипучие таблетки (витамины)
Эхинацея
Предтренировочный комплекс без кофеина
Предтренировочный комплекс с экстрактом герани
Предтренировочный комплекс с эфедрой
Пробники
Бутылки для воды
Контейнеры
Металлический шейкер
Шейкеры с отсеком
Электрический шейкер
Таблетницы
Акулий хрящ
Глюкозамин + Хондроитин (комплекс)
Глюкозамин - Хондроитин + MSM (комплекс)
Глюкозамин сульфат
Метилсульфонилметан (MSM)
Коллаген
Гиалуроновая кислота
Мака перуанская (Maca)
Тонгкат Али
Экстракт левзеи
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
Правильное питание : меню на неделю для всей семьи
Меню правильного питания на 3 недели
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Худеем за 3 недели - подробное меню и план питания
ПП меню — сбалансированное меню на каждый день для здорового питания
Принципы правильного питания | Рациональное питание | Меню на каждый день
Рацион правильного питания на каждый день: как составить и для чего...
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Правильное питание . ПП рецепты для здорового питания на каждый день
Меню на неделю при правильном питании
Правильное питание для здоровья и стройной фигуры: меню на неделю
Правильное питание , меню на каждый день и рецепты
Диета 5-ый стол - что можно и чего нельзя, меню на неделю
Диета по калориям: правила составления меню и 2 формулы для расчета...
Правильное Питание Для Женщин 35
Результаты Правильного Питания
Лишний Вес И Паразиты Надежда Семенова
Правильное Питание Меню На 3 Недели
