Правильное Питание Меню Для Набора Веса

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная — Энциклопедия красоты — ЗОЖ — Питание для набора веса: как поправиться
/upload/resize_cache/iblock/3e1/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/515568b .jpg

Слишком худое тело может доставить девушке немало неприятностей . Вес ниже нормы – не только малопривлекательное зрелище, но и повод для беспокойства и обращения к врачу . Причиной чрезмерной худобы может стать серьезное заболевание, поэтому нельзя затягивать обследование . Если у вас со здоровьем порядок, быстро поправиться поможет правильная диета .


Как поправиться если похудела принимая преднизолон?


Евгения, добрый день .
В первую очередь, мы рекомендуем обратиться к специалисту - врачу-диетологу .


Отзывы о статье Питание для набора веса: как поправиться


0
покупателей
оставили отзыв .

Как правильно делать планку для похудения
Самые лучшие упражнения на грудные мышцы
Йога в домашних условиях для начинающих

Пептидный коктейль с гиалуроновой кислотой создан для интенсивного увлажнения и подтяжки кожи . Он эффективен при использовании с мезороллером, массажерами для домашней мезотерапии .


Легкая маска нежного молочного цвета с текстурой крем-геля и сладковато-сливочным ароматом кокоса для ухода за кожей любого типа во время ночного сна .


Восстанавливающий кондиционер для всех типов волос увлажняет волосы, укрепляет их изнутри, делая более гладкими, шелковистыми и сияющими . Кондиционер рекомендуется применять с шампунем Kativa .


Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
Посетите врача и пройдите назначенное обследование . Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так . Среди причин снижения веса:
Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела . Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион . Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов .
Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок . Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела .
Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси . Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного) .
В вашем рационе обязательно должны быть:
Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом . Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами . Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне .
Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб . Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба . Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи .
Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао . От конфет с транс-жирами лучше отказаться .
При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах . Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь . В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ .
Между перекусами пейте сладкий чай, морсы . Рекомендуются соки с мякотью . Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ .
Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения . Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов . Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами - важным элементом синтеза белков .
Вариант 1 . Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем .
Вариант 2 . Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов .
Вариант 3 . Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты .
Вариант 1 . Пирожок с мясом или овощами .
Вариант 2 . Макароны с мясными тефтелями .
Вариант 3 . Омлет с сыром, помидоры .
Вариант 1 . Уха, макароны с сыром, белый хлеб .
Вариант 2 . Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной . Овощной салат, белый хлеб .
Вариант 3 . Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой .
Вариант 1 . Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы . Фруктовый йогурт, банан .
Вариант 2 . Бутерброд с ветчиной и зеленью .
Вариант 3 . Молоко с овсяным печеньем, пряниками .
Вариант 1 . Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб . Фруктовый десерт с медом .
Вариант 2 . Рыба с рисом, хлеб, фрукты .
Вариант 3 . Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом .
Вариант 2 . Стакан ряженки или кефира .
Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ . Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота .
Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе . Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности . Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете .

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .


Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера autogear .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Некоторым девушкам приходится сталкиваться с проблемой дефицита массы тела . В этом случае обязательны регулярные тренировки и специальное питание . Узнай, что нужно есть, чтобы быстро набрать вес и стать сочнее!

Дарья Кабацкис

редакция

Набор массы происходит в том случае, если дневное количество потребляемых калорий превысит величину израсходованных . Основу питания девушки, которая хочет набрать массу тела, должны составлять высококалорийные блюда, с большим содержанием правильным (ненасыщенных жиров) и медленных углеводов . Спортивная нагрузка идёт бонусом к диете: силовые тренировки с дополнительным отягощением обязательны . Также важно понимать, что на диете для набора массы тела лучше всего отказаться от алкогольных напитков, а количество приёмов пищи увеличить до 5 раз в сутки . Впрочем, потребности организмов индивидуальны, поэтому в некоторых случаях можно питаться 3 раза в день, но с частыми перекусами между основными приёмами пищи .
Диета для набора массы девушке: основные принципы
Суточная женская потребность в питательных веществах выглядит так:
Белки – 30% . Жиры – 25 % . Углеводы – 45% .
Основные принципы диеты для набора массы тела девушке:
Придерживайся дробного питания . Исключи вредные продукты и напитки . Соблюдай питьевой режим: 2-3 литра чистой воды в день . Не забывай про здоровые перекусы: орехи, фрукты, овощи или кефир . Следи за временем: старайся питаться по часам, чтобы приучить организм к диете . Промежутки между основными трапезами – 3-4 часа . Один подход пищи – 300-350 ккал . Калорийность перекуса в 2 раза ниже, чем у основных приёмов пищи . Важно качество потребляемой пищи: фермерский творог и качественные куриные яйца, свежие овощи и фрукты .
Полезные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, фасоль, нут, макароны из твёрдых сортов, овсянка, ржаной и цельнозерновой хлеб, чечевица, фрукты и сладкие овощи . Полезные жиры – авокадо, лосось, яйца, орехи (особенно миндальные и грецкие), творог, некоторые сорта сыра . Белок – белое мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Здоровое и подтянутое тело – результат активного образа жизни и правильного питания . Но в некоторых случаях природная худоба и неспособность набрать массу становятся преградой на пути к цели: хрупкое телосложение не всегда приносит радость . Если девушке не хватает мышечной массы, кожа быстрее растягивается, выглядит дрябло, портится осанка и общий тонус тела . Чтобы накачать попу, смоделировать спортивный силуэт и иметь подтянутую фигуру нужны мышцы . В этом материале – необходимые рекомендации по диете, которая поможет набрать массу быстро и эффективно .
Важно понимать, что диета для набора массы рассчитана на прирост недостающих кг за счёт мышц, а не жировой прослойки . Формирование красивого тела невозможно без регулирования питания, поэтому данная диета подразумевает систематическое выполнение определённых правил и соблюдение рациона .
Дневная калорийность на диете для набора массы должна превышать привычную на 200-300 ккал . Таким образом формула расчёта будет следующая:
Физиологически женский организм устроен так, что набирать массу мы можем быстрее, чем мужчины, но и медленнее избавляться от лишних кг . Именно поэтому основные моменты диеты для наборы массы девушке отличаются от мужской версии питания . Нормативное соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пище, для набора веса у мужчин и женщин разные .
Важный момент: девушкам ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, ведь именно они – главные стражники женской красоты . Омега и ненасыщенные жиры отвечают за упругость кожи, состояние и внешний вид волос и ногтей . Полный отказ от жиров нарушает гормональный фон и может привести к сбою репродуктивной функции . Именно поэтому никак нельзя заменить жиры одними белками и углеводами, рацион должен быть полностью сбалансированным .
Каждый приём пищи на диете для набора массы – источник строительного материала . Первое и самое важное правило диеты для набора массы девушке заключается в увеличении калорийности блюд . 



Копирование материалов сайта возможно с прямой
активной ссылкой на Женский сайт www .inmoment .ru
при обязательном уведомлении редакции по e-mail


Вся информация на сайте www .inmoment .ru носит
информационный, а не рекомендательный характер .
Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением .


Сейчас повсеместно молодые женщины отчаянно борются с проблемой полноты . С нею сталкиваются даже совсем молодые девушки, и способствует этому несбалансированное питание, а также малоподвижный образ жизни . Однако для многих представительниц прекрасного пола актуальна прямо противоположная по эффекту неприятность . Речь идет об излишней худобе, являющейся следствием ускоренного метаболизма . С нею справится коррекция питания, заключающаяся в соблюдении режима употребления пищи и применении определенным образом составленного меню . Так какое питание для девушек для набора веса можно называть правильным? Будем разбираться .
Чтобы избавиться от эффекта выпирающих костей и придать своему телу более округлые формы, необходимо, в первую очередь, увеличить привычные порции ежедневно съедаемой пищи . Доведите количество килокалорий, употребляемых в сутки, до величины, равной примерно 3000 — 3500 . Если вы хотите получить более индивидуальные значения, то рассчитайте суточную калорийность рациона, исходя из того факта, что он должен составлять не менее 120% от ежедневно совершаемых вами энергозатрат в процессе жизнедеятельности . Информацию о количестве затраченных в день калорий можно получить, используя современные фитнес браслеты, которые полностью анализируют вашу жизнь в течение дня: сон, физические упражнения или просто спокойный ритм жизни . Специальное программное обеспечение для смартфонов собирает всю информацию с браслетов и выдает в виде графиков или таблиц . Не пробовали ни разу? Пора бы начать, вам понравится .
Девушкам, в целях набора веса не стоит кушать бессистемно, когда захочется и сколько захочется . Чтобы методика сработала, требуется разделить суточную калорийность рациона на 5-6 приемов пищи в день: 3 основных и 2-3 дополнительных . По большому счету правильный режим питания для набора веса выглядит так: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин плюс по желанию мини-перекус перед сном .
Кушать следует чаще, но не следует слишком усердствовать с размером порций . Так пища успеет усвоиться в полной мере . Кроме того, применение данного подхода исключит вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта и обменных нарушений, чего уж точно не надо .
Ну а теперь следует поговорить о правильном питании для набора веса, преимущественно для девушек и женщин . Вообще, основу рациона должны составлять продукты питания, обладающие высокой степенью усвояемости и хорошо перевариваемые . Вы ведь хотите набрать вес и одновременно оздоровить свой организм, а, значит, требуется создать для этого самые необходимые условия .
Включите в рацион кисломолочные лакомства с достаточной степенью жирности, каши из круп (риса, пшена, ячневой крупы, манки), свежие овощи и корнеплоды, бобовые, фрукты и плодово-ягодные соки с мякотью, овощные и фруктовые смузи . Вы можете также кушать мучные изделия, но не жареные, а печеные: сдобные булочки, круассаны, пирожки, печенье .
Из продуктов животного происхождения в целях набрать здоровый вес для употребления разрешены морская и речная рыба, качественная ветчина, мясо птицы, не слишком жирная свинина, натуральный пчелиный мед . В качестве перекуса, а также на десерт после основной трапезы используйте такие составляющие правильного питания: орехи, сухофрукты, восточные сладости (пахлаву, халву, щербет и т . п .), темный и качественный молочный шоколад, изготовленный на основе масла какао .
Многие из вас наверняка удивятся тому, что в указанном выше списке продуктов, рекомендованных для набора веса, отсутствуют любимые всеми шоколадные конфеты, а также сладкая газировка и фаст-фуд . На самом деле все просто: эти лакомства содержат кроме большого количества калорий еще и массу вредных канцерогенных веществ . Потому введение их в рацион для набора веса явно не является правильным, оно чревато возникновением в короткие сроки нездоровой полноты и дополнительно проблем со здоровьем, в чем вы, конечно, же вряд ли заинтересованы .
В целом соотношение белков, жиров и углеводов для питания, имеющего своей целью помочь девушке набрать вес, выглядит следующим образом:
Каким же должно быть меню правильного питания на день для набора веса? Мы подобрали сбалансированные приемы пищи для девушек, желающих набрать вес и поправить здоровье организма . Выбирайте, что больше нравится .
На ночь можете выпить стакан кефира, йогурта или варенца .
Приведенные выше варианты меню прекрасно иллюстрируют разновидности продуктов питания для девушек, желающий правильно и быстро набрать вес . Однако стоит несколько конкретизировать данную информацию и поговорить о том, на какие продукты следует обратить особе внимание .
Рыба — девушкам для набора веса лучше отдавать предпочтение жирной морской рыбе . К разряду таковой относятся представители семейства лососевых . Помимо хорошо усвояемых насыщенных жиров данный продукт содержит и полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, осуществляющие регулирование массы тела в зависимости от имеющейся у лакомки проблемы . Иными словами, девушкам с излишним весом указанные соединения помогают постройнеть, а худышкам — напротив, в меру поправиться . Уникальные свойства, не правда ли?

Куриные яйца – прекрасный продукт для набора веса . Это источник лецитина, лютеина, витаминов А и Е, минеральных солей кальция, фосфора, цинка, аминокислоты тиамина . К тому же в этом продукте содержится огромное количество полноценного протеина, способствующего набору веса за счет роста мышечной массы .
Арахис, миндаль, грецкий и лесной орехи — снабжают женский организм витамином Е и мононенасыщенными жирными кислотами Омега 9 . Наряду с белком и насыщенными жирами эти соединения открывают перед излишне худыми девушками возможность быстро и полезно набрать вес . Да и вообще, для любого человека, что желает быть здоровым, нужно ежедневно включать в свой рацион эти продукты правильно питания .
Авокадо – еще один продукт питания, необходимый для здорового и правильного набора веса — наряду с жирной морской рыбой и орехами богато регулирующими вес тела ненасыщенными жирными кислотами . Этот высококалорийный плод можно кушать как в чистом виде, так и путем намазывания мякоти на хлеб .
Растительные масла — для набора веса и правильного питания они крайне необходимы . Самым полезным и в этом, и вообще во всех смыслах является масло семени льна . В нем содержится сразу три вида ненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6 и Омега-9, а еще достаточно токоферола . Льняное масло следует добавлять в салаты в качестве заправки, а многие девушки умудряются пить его по утрам на голодный желудок по 1 столовой ложке . И, кстати, правильно делают .
Быстро набрать вес девушкам поможет детская смесь . Заменяйте ею молоко, и скоро вы забудете о проблеме излишней худобы и поправите здоровье .
Питайтесь правильно и у вас все получится!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах . При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www .inmoment .ru обязательна!
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер . Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом .
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс .Дзене и ставить " Понравилось "!
Сок подорожника: лечебные свойства и противопоказания
Куриная грудка: состав, калорийность и как приготовить
В каких продуктах содержится витамин В12?
Продукты выводящие жидкость из организма
Продукты для сердца: какие полезные
Какое должно быть питание для сердца?
Мы знаем все о перловке для организма
Запрещенные и полезные продукты для почек

Пожалуйста, поделитесь со своими друзьями! +10000 в карму 😉
* нажимая кнопку «Подробнее», Вы соглашаетесь с « Соглашение об обработке персональных данных »
Набор мышечной массы – важная задача, прежде всего, для тех, кто занимается фитнесом и бодибилдингом . Новички в силу своей неопытности полагают, что стать обладателем красивого тела удастся лишь в том случае, если тренироваться по несколько часов в день . Но не стоит торопиться . Одни только изнуряющие упражнения не помогут получить желаемый результат . Важно правильно питаться . Как это делать, расскажем в данной статье .
Накануне лета молодые люди и девушки стараются привести себя в форму: убрать лишние жировые отложения, удивить друзей, знакомых (и совсем незнакомых) красивой стройной фигурой . Рельефный торс красивее худосочного тела с выступающими ключицами, но не всем известно, как его приобрести . Хотя находятся и такие, кто уверен, что знает всё . Не имея должного образования и опыта, эти люди разрабатывают для себя комплекс упражнений, создают большие нагрузки, отводят мало времени на восстановление . Как результат, либо бросают начатое на полпути, так и не достигнув желаемого результата, либо добиваются своего, но очень медленно и нередко с травмами . Далеко не каждый из нас может похвастаться хорошими знаниями в области анатомии . Недостаточно знать название мышц (бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы спины и т .д .), нужно помнить, где они расположены, как создать для них нагрузку, но при этом не растянуть и не «порвать» . В этом случае без помощи опытного тренера (инструктора) не обойтись .
Есть люди, для которых набор мышечной массы актуален в любое время года . Это – бодибилдеры . У многих на слуху следующая информация: тот, кто занимается тяжелой атлетикой, регулярно «потребляет» протеиновые коктейли, поскольку без них «накачать» мышцы не так-то просто . Самый главный компонент в таких коктейлях – белок, строительный материал для тканей, костей, суставов . Вот только не стоит забывать и про другие микро- и макроэлементы . Организму нужны витамины (даже в том случае, если человек вообще не занимается спортом), антиоксиданты, аминокислоты . И получать их лучше во время приема пищи, из натуральных овощей, фруктов, мяса, кисломолочных продуктов, злаков .
Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, - потреблять больше, чем тратишь . Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения . Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс . Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ . Узнав цифру, поймете, как много придется потреблять сверх этой меры . Расчеты можно производить по следующей формуле:
вес (кг) х 30 = количество калорий (Ккал)
В этом случае, как правило, достаточно «съедать» на 500 Ккал больше . Но не стоит забывать и про индивидуальные особенности каждого спортсмена . Если эктоморфу (склонному к худобе) не повредят и 1000 Ккал, то для эндоморфа (склонного к полноте) больше 500 Ккал - это перебор, который даст о себе знать ростом жировой ткани, а не мышечной . Для составления меню важно знать содержание калорий в отдельно взятом продукте . Эту информацию почерпнете из специальной таблицы БЖУ (белки, жиры, углеводы) . Найти ее не сложно: в сети Интернет она в свободном доступе .
Рацион питания следует составить таким образом, чтобы среднесуточное потребление белков, жиров и углеводов было в следующих пропорциях:
Если сложно запомнить это процентное соотношение, уясните другую истину: жиров должно быть немного, белка – не более 2-х граммов на 1 кг веса, а углеводов – в 2 раза больше, чем белка .
Разделяют два вида белка: растительный и животный . Оба необходимы человеку, но если речь идет о наборе мышечной массы, то предпочтительнее увеличить потребление белка животного происхождения . Он содержится в мясе, молоке, яйцах, твороге, рыбе . Растительного белка много в орехах, есть он и в злаках (крупах) . Однако некоторые спортсмены, составляя рацион питания, не берут его во внимание по той простой причине, что обычно употребляют его в небольших количествах (меньше необходимой нормы) .
Углеводы также подразделяются на два вида: простые и сложные . Первые содержатся в сладостях (шоколад, сладкая сдоба), быстро усваиваются организмом, но могут вызвать повышение уровня сахара в крови и нередко становятся причиной появления избыточного веса . Они необходимы, когда требуется быстро зарядиться энергией (например, сразу после интенсивной тренировки) . Вторые содержатся в злаках (греча, рис), усваиваются медленнее, но являются источником энергии на длительное время . Спортсмену, впрочем, как и всем остальным, следует ограничить потребление простых углеводов и «налегать» на углеводы сложные . Бóльшую часть суточной нормы углеводов необходимо «съедать» после сна или тренировки, поскольку в эти моменты организм особенно остро испытывает потребность в восполнении энергии .
Важно питаться несколько раз в день (от 5 до 6), и не голодать более трех часов . Готовьтесь к тому, что сначала придется взвешивать продукт, фиксировать на бумаге все свои расчеты (калории, количество продуктов), но позднее необходимость в этом отпадет сама собой . Бодибилдерам потребуется дополнительно специальное спортивное питание, например, углеводно-белковые смеси .
Как составить меню спортсмену, решившему стать обладателем рельефного торса? Новичок самостоятельно с этой задачей может и не справиться . Лучше не рисковать и обратиться за помощью к профессионалам . Тем же, кто намерен сделать всё сам, советуем ежедневно употреблять:
Что касается последнего ингредиента – вода – его должно быть не менее 1,5 литра . Без достаточного потребления воды, добиться высоких результатов вряд ли получится . Удастся ли увеличить мышечную массу вегетарианцу или тому, кто сидит на овощной диете? Тут мнения разнятся . Одни эксперты полагают, что только овощи не помогут и такую диету следует исключить . Другие уверены в неоценимой пользе овощей и злаков . Богатые клетчаткой и витаминами, они помогут достичь нужного эффекта . Нет единого мнения и о том, употреблять ли мужчинам обезжиренные молочные продукты или они годятся только девушек, которые стремятся похудеть .
Меню можно составить самостоятельно или воспользоваться уже готовыми «рецептами» . Есть несколько вариантов, ниже приведем один из них . Оно оставлено для тех, кому требуется ежедневно потреблять 3 000 Ккал .
- кукурузная каша на молоке (100 граммов сухой крупы);
- сливочное масло (1 чайная ложка);
- яичница-глазунья из 1 яйца и 2-х белков;
- сладости (мармелад, зефир – не более 100 граммов) .
- каша перловая на воде (100 граммов сухой крупы);
- те же блюда и продукты, что и на обед (в том же количестве), но без хлеба
- консервированные овощи (150 граммов) .
Среди девушек находится меньше желающих заниматься тяжелой атлетикой, но фитнес довольно популярен . И в том, и в другом случае возникает потребность увеличить объем мышечных клеток . И несмотря на то, что общие правила такие же, как и для мужчин (дробное питание, тренировки), есть нюансы, на которых стоит заострить внимание .
Для набора мышечной массы девушке нужно набрать вес, но не переусердствуйте: «накачивать» нужно мышцы, а не животик . И если мужчинам нужно потреблять на 500 Ккал больше, то женщинам достаточно 300 Ккал . Соотношение белков, жиров и углеводов должно находиться в следующих пропорциях:
Питаться нужно также 5-6 раз в день, при этом ⅔ суточной нормы необходимо съесть до 16:00 . Заметим, мужчинам ежедневно требуется 2 грамма белка на каждый килограмм веса, женщинам достаточно 1-1,2 граммов .
Не стоит забывать про тренировки, в том числе и в тренажерном зале . Не нужно их бояться . Жим штанги и работа с гирей не сделают девушку мужеподобной, поскольку от этих физических упражнений уровень тестостерона (мужского гормона) выше не станет . Они помогут подчеркнуть мускулы . Некоторые дамы посещают тренажерный зал , чтобы увеличить объем груди . Это также вряд ли получится . У женщины, как и мужчины, есть грудные мышцы, но ее грудь состоит из молочных желез и жировой ткани . А значит, и увеличение грудных мышц не позволит изменить размер груди . Однако накачать мышцы ягодиц удастся каждой . Главное не лениться . Если нет должного опыта не стоит рисковать и пытаться самостоятельно составить для себя программу тренировок . Доверьте свое здоровье профессионалам .
Достигнутый результат помогут сохранить спортивное питание, углеводно-белковые коктейли или гейнер . Их нужно выпивать за 20 минут до тренировки или в первые 20 минут после . Готовую смесь можно купить в специализированном магазине или приготовить в домашних условия . Для этого понадобятся:
- мелкая овсяная крупа (2столовые ложки) .
Ингредиенты смешаете в блендере и получите полезный гейнер .
Меню на каждый день можно составить самостоятельно или, опять же, обратиться за помощью к специалисту . Ниже приведем пример .
- овсяная каша на молоке (70 граммов сухой крупы);
- обезжиренный творог (200 граммов);
Дамам для набора мышечной массы требуется потреблять продуктов больше, чем обычно . Если с течением времени при соблюдении всех описанных выше условий вес не увеличивается, произойти это может по разным причинам . Одна из них – недостаточное потребление пищи . Думает, что ест больше, но в действительности оказывается иначе . Другая причина – нарушение обмена веществ, гормональный сбой, который нередко бывает у женщин после родов . В последнем случае следует обратиться к эндокринологу . Девушкам не стоит путать похудение и приведение мышц в тонус . Невозможно накачать мышцы (например, мышцы ягодиц) и одновременно потерять в весе . Он увеличится, но не за счет жировых отложений .
Тренировки и правильное питание помогут мышечным волокнам увеличиться в размере, однако организму требуется время на восстановление . А для этого нужно спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться и не давать себе большие нагрузки в спортзале . Только так удастся создать красивое тело без капли лишнего жира . В противном случае есть риск приобрести букет болезней . Одно из них – заболевание нервной системы . Если решили стать обладательницей стройной подтянутой фигуры, не изнуряйте себя чрезмерными физическими нагрузками .
Итак, увеличение мышечной массы – сложный процесс, который может принести ощутимый результат лишь при наличии специальных знаний и опыта . Не обойтись и без силы воли . Мужчинам и женщинам необходимо придерживаться определенных принципов, но несколько иными будут физические нагрузки и питание . При желании добиться конечной цели удается каждому, но важно не переусердствовать . Не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем самостоятельно контролировать данный процесс . Наградой вам станут завистливые взгляды прохожих . А ведь нужно просто взять и сдел
Правильное Питание Меню Для Набора Веса
Диета 5 При Беременности
Омлет Диета Номер 5
Диета Номер 5 При Остром Панкреатите