Правильное Питание Меню Для Мужчин

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

 18K   
 0



03 .08 .2018

(последняя редакция: 03 .07 .2019)



Меню правильного питания на каждый день

Вокруг правильного питания сформировалось немало стереотипов . Одни связывают его с жесткими ограничениями, другие считают, что меню правильного питания на каждый день – удовольствие, доступное людям с доходом выше среднего . Наконец, еще один стереотип – питаться правильно нужно только тем, у кого есть проблемы со здоровьем или избыточный вес . Верны ли эти шаблонные представления о ПП? Легко ли подобрать полезный рацион и от чего все-таки придется отказаться? Читайте об этом в нашей статье .
Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии . За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний . Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания .
Предлагаем вашему вниманию 10 базовых принципов, которые помогут вам составить рацион правильного питания на каждый день, изменить отношение к выбору продуктов и культуре питания .
Правильно составленный рацион – основа здоровья и отличного самочувствия .
В первой половине дня рекомендуется употреблять пищу, богатую углеводами . Это злаковые каши с фруктами или овощами . Во второй половине дня желательно есть больше клетчатки . Добавляйте к основному блюду овощи, зелень .
Таблица с примерами оптимального ПП-меню для мужчин среднего возраста:
Обед : отварное мясо, овощной салат, ягодный или фруктовый компот .
Перекус : зеленый чай с диетической выпечкой или хлебцем .
Ужин : отварная или запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай с медом .
Перекус: овощной или свекольный салат с хлебцами .
Обед : отварная курица с гречкой, овощной салат, зеленый чай .
Перекус : бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, компот .
Ужин : отварное мясо, отварной картофель, свежие овощи .
Обед : паровая котлета, овощи, суп-пюре зеленый чай или компот .
Перекус : диетическая творожная запеканка с чаем .
Ужин : запеченная или отварная нежирная рыба, овощной салат, компот .
Обед : нежирное отварное мясо, отварной или печеный картофель, свежие овощи, зеленый чай или компот .
Перекус : бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, брынзы или творога с ягодами, чай .
Ужин : отварное мясо или котлета на пару с овощами, чай .
Обед: филе курицы или индейки , овощной суп, чай .
Перекус : хлебцы с зеленым чаем или компотом .
Ужин : овощной салат, тушеная рыба, вода или компот .
Обед : паровая котлета с гречкой, овощной суп-пюре, компот .
Перекус : диетическое печенье с чаем .
Ужин : овощи, зеленый чай, отварное нежирное мясо .
Обед: отварная курица с гарниром, чай .
Перекус: хлебцы с кефиром или молоком .
Ужин : отварная курица, свежие овощи, компот .
Скачайте меню правильного питания для мужчин тут , чтоб оно всегда было у вас под рукой .
Таблица с недельным ПП-рационом для женщин:
Обед : отварная рыба, рис, свежие овощи, компот .
Перекус : куриная грудка и овощи на пару .
Ужин : нежирный творог, зеленый чай .
Обед : куриный бульон, овощной салат, зеленый чай .
Ужин : отварное куриное филе со свежими томатами .
Обед : тушеные овощи и куриная грудка, зеленый чай или компот .
Перекус : диетическая творожная запеканка с чаем .
Ужин : обезжиренный творог, компот .
Перекус : натуральный йогурт без добавок .
Перекус : салат из свежих овощей со сметаной .
Ужин : куриная грудка с двумя свежими огурцами, чай .
Обед: рисово-грибной суп, твердый сыр .
Перекус : творожн0-ягодная запеканка .
Ужин : тушеная рыба, морская капуста, вода или компот .
Обед : отварная рыба с рисом, компот .
Перекус : креветки со свежими овощами .
Обед: отварная курица с овощной запеканкой, чай .
Перекус: томаты, отварные креветки .
Ужин : паровые рыбные котлеты, бурый рис, свежие овощи, компот .
Примерное меню для женщин можно скачать тут , чтоб всегда было под рукой .
Рацион правильного питания на каждый день – не такое дорогое удовольствие, как многие думают . Всего на 1000 рублей можно сделать закупку продуктов на неделю, из которых вы будете готовить здоровые и полезные блюда все семь дней .
Отправляясь за покупками, обязательно купите:
Специи, натуральные хлебобулочные изделия, сладости :
В качестве перекусов отлично подойдут: яблоки или бананы, жареное яйцо с хлебцом, овощной салат, сладкий салатик из яблока, меда и моркови .
Меню правильного здорового питания на каждый день, как вы уже успели заметить, не содержит сладкого, мучного, домашней и магазинной выпечки и многих других продуктов .
От чего еще вам придется отказаться, выбрав правильное питание:
Эти продукты содержат много искусственных компонентов: транс-жиров, консервантов, усилителей вкуса, подсластителей, которые не только угрожают фигуре, но и наносят здоровью серьёзный вред .
Подобрать примерное меню правильного питания на каждый день несложно . Гораздо сложнее не сорваться и не вернуться к своим прежним гастрономическим привычкам .
Превратить ПП в привычку вам помогут несколько простых рекомендаций:
Следуйте целям, которых вы хотите достичь правильным питанием, и результат не заставит себя долго ждать . Правильное питание – это не диета или ограничение, а выбор в пользу натуральных, здоровых продуктов, которые, кроме гастрономического удовольствия, принесут пользу вашему организму .
Эксперт проекта . Стаж тренировок - 12 лет . Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике . Нужна рекомендация? Это ко мне :)
В декабре пройдут внесезонные соревнования для атлетов-мастеров Legends Championship

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .


Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях



Toggle navigation






Стиль


Образ жизни


Спорт


Техника


Советы




Просмотров 10068

0 комментариев



Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа


Как выбрать мужские стрижки для круглого лица


Как лучше фотографироваться мужчинам?


Как выбрать мужские стрижки для круглого лица


Самые эффективные средства для роста бороды


Как заработать на современной криптовалюте в 2019 году?

Другие публикации в рубрике «Советы»

Советы . Уход за бородой: простые уроки


Советы . Самые эффективные средства для роста бороды


Советы . Модные комбинации летней мужской одежды




Стиль


Образ жизни


Спорт


Техника


Советы



Контакты
Реклама на сайте
Карта сайта
Правила сайта


Выглядеть хорошо и чувствовать себя полным сил невозможно без правильного питания . Вот только для мужчин и женщин правила эти разные . Какого рациона следует придерживаться мужчине, если он хочет вести довольно активный образ жизни? 
Выбирая свой ежедневный рацион, обратите внимание на главные факторы, которые определяют здоровое, правильное питание .
Учитывайте питательность продуктов и их энергетическую ценность . Если у вас нет цели похудеть, не стоит создавать дефицит калорий . Потребляйте столько еды, сколько необходимо для поддержания вашего организма . Если ваша цель набрать массу – то калорий потребуется больше, вот только получать их стоит, в первую очередь, из белковой пищи . Рассчитать необходимое количество калорий помогут многочисленные калькуляторы .
Качество пищи очень важно . Ешьте фрукты и овощи, крупы . Отдавайте предпочтение свежим, а не консервированным продуктам .
Урегулируйте количество жидкости употребляемое в день . Ее должно быть достаточно . Старайтесь пить чистую воду, когда чувствуете жажду, не стоит выбирать сладкие, газированные напитки и заводские соки . Существует убеждение, что в день нужно выпить 1,5-2 литра воды . Но не стоит себя насиловать, если пить не хочется .
Соблюдайте режим питания . Часто диетологи и спортивные тренеры советуют есть 5-6 раз на протяжении дня, при этом размер порций должен быть небольшим . Но при активном образе жизни такой режим питания не всегда возможен . Поэтому попробуйте есть хотя бы не менее 3-4 раз за сутки, но учтите, что от завтрака до ужина должно пройти не более 12 часов . И главное, не ешьте за 3-4 часа до того, как ляжете спать .
Чтобы правильно составить меню на день, обратите внимание на приведенный пример – он поможет сориентироваться в распределении продуктов в течение дня и их сочетании . 
Для того чтобы поддерживать здоровье и отличное самочувствие, мужчинам требуется получать достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов . В первую очередь, конечно, необходимы белки . Но не ими едиными живут мужчины . Ваша еда должна содержать витаминами группы В – а именно В6 и 12, а также вам необходимы витамины Е, С, фолиевая кислота, разнообразные жирные кислоты, цинк и пр . Кстати, все эти элементы оказывают благоприятное влияние на потенцию .
Все эти вещества содержатся в цельнозерновом хлебе, морских продуктах, речной рыбе, в орехах – миндальных и грецких .
А как ваш дневной рацион? Какие продукты вы выбираете для своего ежедневного меню? Поделитесь опытом в комментариях .  
Будь мужиком - подпишись на новости!
Самые эффективные средства для роста бороды





Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости




Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы




О проекте
Реклама
Контакты



«Ты мне мясо, мясо давай!» – именно такое пожелание чаще всего звучит из уст большинства мужчин . И правильно! Если хотите всегда быть здоровым и полным сил, питайтесь по-настоящему «мужскими» блюдами

РУБРИКИ



Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости



СЕРВИСЫ



Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы



К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно: предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие, далеко не безвредные, напитки . В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит .


Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо, и ухудшится работоспособность . Однако не все разновидности мяса действуют одинаково . Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые) . А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред . Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы . А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром» .


Чтобы у мужчины было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты . Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины . Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет) . Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах . Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой . Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька . Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле .


К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой . Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит . В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры . Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине . В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса» . В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе . Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свой рацион . 


Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию . Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах . Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели есть ее .


Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков . Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю . Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме) . Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму . В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона . Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии . 


Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают . Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела . Ученые Кардиффского университета в Англии выяснили, что пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62% . И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток . К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения . Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни . Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра .


Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предлагаем съесть тарелку твоей любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком . А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра . 


В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная . Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина . На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир . И не забудь про свежие продукты – салаты, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов .


Ужин может быть таким же, как обед, но если ты уже ел мясо, выбери любую рыбку . Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов .


Если ты вечером перед телевизором любишь похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком . Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней .


Михаэль Попп, профессор, известный немецкий ученый-химик, винодел


В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино . Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения . Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды . Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру . Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию .


Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом .


Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы .


Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле .


Семга с гарниром из риса басмати и овощей .


Десерт – сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай .


Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе .

Тестостерон в ответе за потенцию, а также он стимулирует рост мышечной массы . Его низкий уровень способен вызвать множество проблем со здоровьем
Неверно думать, что удовольствие — награда за тяжкий труд . Скорее это принцип здоровой жизни .
Конечно же, мужской организм отличается от женского . Например, он потребляет больше калорий, соответственно ему требуется больше пищи, особенно белков, для поддержания мышечной массы
Гипертония ослабляет кровоснабжение нервной ткани, способствуя гибели нейронов и последующему развитию слабоумия
Голос мужчины немного понижается, если тот ведет разговор с привлекательной для него девушкой
Для каждого человека, который занимается спортом, важен режим питания . Если рацион будет правильно подобран, мышцы будут приобретать форму активней, в теле будет присутствовать энергия . Кроме того, правильно подобранный рацион для спортсмена положительно сказывается на самочувствии .
Любители сигарет слишком ярко чувствовали боль, у бывших курильщиков болезненные ощущения были притуплённей
Десять часов сна могут "наградить" любителя поспать такими заболеваниями, как
Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик

© 2005-2019 MEN's LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН


Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах . При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN's LIFE обязательна . 


MEN's LIFE - интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов . Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы - здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале . 


Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений .




Товары для восстановления
Костыли
Трости
Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов . Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном .
Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам . Основной из них – тестостерон . Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов . Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином . Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше .
Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу . При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив . Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм .
Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них . Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона . Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению . В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции .
К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ . Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья . На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины . Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал . Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет .v

Считается, что основой мужского рациона является мясо . Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище . Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела . Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты .
Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры . Но растительная пища полезна для здоровья . Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров . Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах .
Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин . Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты . Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы . Но можно принимать готовый:
Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона . К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В . Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным . Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:
Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму . Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным . В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров . Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению .
Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами . Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона . Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо .
К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное . Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира . Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов .
Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью . Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма . Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу . Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию . Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон .
Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты . Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие .
Полезной для мужчин считают следующую еду:
Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище . Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей . Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью .
Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода . Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа .
Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов . Причем белок должен легко усваиваться . Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку . Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием .
Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака . Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт . В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ . Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты . План обедов можно составить на неделю . Он может выглядеть так:
Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп . Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении . Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей . Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу .
На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты . Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу . Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду . Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам .
Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание . Не забывать про питьевой режим . В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается .
В некоторых случаях правила питания изменяются . Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета . Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит . При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку . Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен . Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин .
Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода . Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов .
При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его . Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов . Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха .
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
© gorzdrav .org, 2021 . ООО «АПТЕКА-А .в .е-1», ИНН 7714844316, ОГРН 1117746529691, Юридический адрес: 121609, г . Москва, ул . Осенняя, д .23, помещение I, комната 6
Продажа и доставка безрецептурных лекарственных препаратов для медицинского применения осуществляется Обществом с ограниченной ответственностью «АПТЕКА-А .в .е-1» (ОГРН 1117746529691, ИНН 7714844316, адрес: 121609, г . Москва, ул . Осенняя, д . 23, помещение I, комната 6) в соответствии с Правилами осуществления розничной торговли лекарственными препаратами для медицинского применения дистанционным способом (утв . постановлением Правительства Российской Федерации от 16 мая 2020 г . № 697) на основании Разрешения на осуществление розничной торговли лекарственными препаратами для медицинского применения дистанционным способом № ДТ-77-000018 от 01 .06 .2020 г ., выданным Территориальным органом Росздравнадзора по г . Москве и Московской области . Доставка лекарственных препаратов для медицинского применения, отпускаемых по рецепту врача, не осуществляется .

Главная » Правильное питание » Меню правильного питания на неделю
Диеты дают лишь временный эффект . Чтобы быть стройным всегда, необходимо придерживаться правильного питания . Как начать и что нужно есть же
Правильное Питание Меню Для Мужчин
Питьевая Диета Можно Ли Молоко
Диета При Язве
Диета На Борще Без Картошки