Правильное Питание Как Составляющая Зож
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Перевести
—
Азербайджанский
Албанский
Амхарский
Английский
Арабский
Армянский
Африкаанс
Баскский
Башкирский
Белорусский
Бенгальский
Бирманский
Болгарский
Боснийский
Валлийский
Венгерский
Вьетнамский
Гаитянский
Галисийский
Горномарийский
Греческий
Грузинский
Гуджарати
Датский
Зулу
Иврит
Идиш
Индонезийский
Ирландский
Исландский
Испанский
Итальянский
Казахский
Казахский (латиница)
Каннада
Каталанский
Киргизский
Китайский
Корейский
Коса
Кхмерский
Лаосский
Латынь
Латышский
Литовский
Люксембургский
Македонский
Малагасийский
Малайский
Малаялам
Мальтийский
Маори
Маратхи
Марийский
Монгольский
Немецкий
Непальский
Нидерландский
Норвежский
Панджаби
Папьяменто
Персидский
Польский
Португальский
Румынский
Русский
Себуанский
Сербский
Сингальский
Словацкий
Словенский
Суахили
Сунданский
Тагальский
Таджикский
Тайский
Тамильский
Татарский
Телугу
Турецкий
Удмуртский
Узбекский
Узбекский (кириллица)
Украинский
Урду
Финский
Французский
Хинди
Хорватский
Чешский
Чувашский
Шведский
Шотландский (гэльский)
Эсперанто
Эстонский
Яванский
Якутский
Японский
Правильное питание - как здоровый образ жизни .
© 2000 - 2021 . Шумерлинский район Чувашской Республики
Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter .
Режим работы: Пн-Пт 08:00 до 17:00, Суббота, Воскресенье - выходной
Телефон организации (Приемная): 883536-21315
Комментарий для администратора(необязательно):
Правильное питание – это не диета, а это рацион, способствующий нормальному функционированию, развитию и обновлению клеток организма . Данное понятие не устанавливает жестких ограничений при формировании меню на каждый день, а лишь указывает на принципы, помогающие питаться полноценно, разнообразно и с пользой для здоровья .
Всем известно, что пища является главным условием для жизнедеятельности живого организма . В связи с этим, качество потребляемых человеком продуктов питания напрямую влияет на все процессы обмена веществ .
Большинство заболеваний, которые на данный момент диагностируются у современного населения нашей планеты, непосредственно связаны с неправильным питанием, например, такие болезни как: гастрит, язва желудка, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и, конечно же, рак .
Также стоит отметить, что правильное питание является главным составляющим здорового образа жизни, другими словами, на питании держатся все основные принципы ЗОЖ .
Сегодня любой слышал о здоровом образе жизни . Каждый вкладывает в нее собственный смысл . Для одних, это регулярные занятия спортом, для других – отказ от алкоголя или табака . Однако на самом деле, эти понятие комплексное, включающее практически все аспекты человеческой жизни . Поддерживать здоровый образ жизни без организации правильного питания невозможно . Верно сбалансированный рацион питания ориентирован не только на подавление голода, но и на оздоровление всего организма . При соблюдении правил здорового питания человек реже подвергается заболеваниям, укрепляется иммунитет, появляется бодрость духа, повышается общий тонус . Согласно последним исследованиям, на физическое состояние человека напрямую влияет качество, режим питания и здоровый образ жизни . Около пятидесяти процентов приходится как раз на характер меню и рацион . При этом, на влияние экологии, а также генетическую предрасположенность ученые «списывают» не более 20%, а на медицинское обслуживание 10% .
Программу правильного здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса) . Правильно подобранное правильное сбалансированное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать .
Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором . Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал . Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим: белки — 30–40%; углеводы — 40–50%; жиры — 20–25% .
Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты .
Если человек питается правильно только время от времени, изредка вспоминая про какой-то там ЗОЖ, то едва ли он может рассчитывать на хороший результат . Добиться его можно только в том случае, если придерживаться нужных правил и принципов длительное время .
Еще одной базой, относящейся к основным – соблюдение верного режима еды, что не менее важно, чем все остальное . Он должен быть выстроен таким образом, чтобы обеспечить достаточные, регулярные приемы пищи .
- СООТНОШЕНИЕ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ И ЭНЕРГОЗАТРАТ .
Питание человека должно соответствовать той энергии, которую он тратит на протяжении дня . Если регулярно потреблять больше калорий, чем иметь возможность истратить, то в итоге на боках и животе вы заметите некрасивые складки жировых отложений . Как только организм получает избыточную долю питания, как тут же начинает делает запасы на черный день .
Питание должно быть богатым, разнообразным, это очень важно . Ежедневно, в организм человека должно поступать не менее семи десятков разных веществ, чтобы обеспечить его правильное, безболезненное функционирование .
Не забывайте о белковой пище . Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами . Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток . К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог .
- ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПОТРЕБЕНИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ .
Ешьте как можно больше сезонных продуктов (сейчас как раз самое время) — в них содержится максимум полезных веществ и это не только витамины, но знаменитые клетчатка и пектин .
Клетчатка, которая содержится во многих овощах, практически совсем не усваивается в организме человека . Она не дает нам ни бодрости, ни энергии, ни выносливости, но потреблять ее обязательно нужно . Ее нужно потреблять для того, чтобы стимулировать кишечник работать активнее . Заодно она работает в качестве «веника»: удаляет из пищеварительной системы токсины, яды, излишки холестерина и много других малополезных продуктов переработки . Относительно пектинов, которые тоже рекомендуется не упускать из виду, надо сказать об их уникальной способности набухать в кишечнике, абсорбируя «плохой» холестерин, а заодно и переизбыток жиров . При наличии органических кислот процесс очистки продвигается гораздо быстрее . Больше всего пектинов в яблоках, черной смородине, грушах, капусте и морковке, малине, абрикосах, цитрусовых .
Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений .
- ОТКАЗ ОТ ФАСТ-ФУДА И ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ .
Фастфуд в любом виде, колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености, консервы, сахар, рафинированные продукты (растительные масла, хлеб, очищенный белый рис), лимонады и газированные напитки .
Соль задерживает воду в организме . Из-за этого могут появляться отеки, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему . Ко всему соль вызывает нарушение работы суставов, перегружает почки, а еще вызывает жажду, которую трудно утолить . Медики советуют потреблять не больше 5-10 граммов этого продукта в сутки .
Каждый неоднократно слышал, что для взрослого здорового человека нормой можно считать потребление двух литров чистой воды в день . Существует еще одна норма потребления воды: 35 мл на 1 кг веса .
На самом деле цифры ориентировочные, а точную потребность в жидкости можно высчитать только индивидуально . Тут все может зависеть от массы тела, комплекции, соматотипа, возраста, деятельности на протяжении дня, пола и других факторов .
Пить стоит много, но необязательно простую воду . Есть большое количество полезных напитков, к примеру натуральные соки, зеленый или травяной чай, цикорий, компоты без подсластителей .
- ПРАВИЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ
Соблюдая режим питания и здоровый образ жизни недопустимо упускать из виду вопрос приготовления блюд . Даже самые полезные продукты, при неверной обработке, могут превратиться в «смертельный яд» для вашего здоровья и фигуры . Правильное питание подразумевает только два строгих запрета: на жарку на маслах и приготовление блюд во фритюре . Но есть куча других вариантов: запекание, варка в воде или на пару, тушение, бланширование .
Кроме всего, даже для самых закоренелых ЗОЖ-ников, есть рецепты блюд, подразумевающие так называемую сухую жарку . Это означает приготовление продукта на сковородке, но без применения какого-либо масла . Таким образом можно приготовить овощи, морепродукты, рыбу или мясо .
В заключение хочется отметить, что человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду . Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни . Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека . Поэтому можно сделать вывод, что правильное питание – залог здорового образа жизни .
Врач ОНПН Е .Н . Моисеева
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 772 000 (0,46 сек .)
shumer .cap .ru › news › 2019/08/01 › praviljnoe- . . .
shumer .cap .ru › news › 2019/08/01 › praviljnoe- . . .
1 авг . 2019 г . — Также стоит отметить, что правильное питание является главным составляющим здорового образа жизни , другими словами, на питании держатся все . . .
www .9gdp .by › images › centr › racionalno . . .
www .9gdp .by › images › centr › racionalno . . .
Семь факторов здорового образа жизни : 1 . Рациональное питание : - пища, сбалансированная по макро- и микроэлементам; . - правильный баланс в рационе питания . . .
www .ymrc .ru › pro-zdorovyj-obraz-zhizni-332
www .ymrc .ru › pro-zdorovyj-obraz-zhizni-332
Составляющие здорового образа жизни · рациональное питание ; · физически активная жизнь; · отказ от вредных привычек; · эмоциональное самочувствие; · отдых и др .
73 .rospotrebnadzor .ru › content
73 .rospotrebnadzor .ru › content
3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание . Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, . . .
edufuture .biz › title=Здоровый_образ_жизни_и . . .
edufuture .biz › title=Здоровый_образ_жизни_и . . .
Здоровое питание — Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия . Что значит питаться правильно? Это . . .
vachacrb .ru › uploads › 2020/03 › Рацион . . .
vachacrb .ru › uploads › 2020/03 › Рацион . . .
Рациональное питание , как компонент здорового образа жизни . Питание обеспечивает важнейшую функцию организма человека, поставляя ему энергию, . . .
infourok .ru › Начальные классы
infourok .ru › Начальные классы
31 окт . 2018 г . — Формировать знания о принципах правильного питания , как составляющей здорового образа жизни . Задачи проекта: • Повысить уровень знаний о . . .
osa-bolnica .ru › 37-zdorovoe-pitanie › 234-zdor . . .
osa-bolnica .ru › 37-zdorovoe-pitanie › 234-zdor . . .
Здоровое питание — важная составляющая здорового образа жизни . Чтобы правильно питаться , нужно не только желание, но и знания . Азбука здорового питания или . . .
www .oum .ru › Статьи › Здоровый образ жизни
www .oum .ru › Статьи › Здоровый образ жизни
Правильное питание – составляющая здорового образа жизни №1 — Именно поэтому здоровое питание как составляющая здорового образа жизни занимает . . .
novgorzdrav .ru › pravilnoe-pitanie-sostavnaya-c . . .
novgorzdrav .ru › pravilnoe-pitanie-sostavnaya-c . . .
Правильное питание - составная часть здорового образа жизни . В последнее время по телевизору, в газетах, журналах всё чаще обсуждаются вопросы, . . .
здоровый образ жизни и его составляющие реферат
Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье . Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии .
Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов» .
Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды» .
Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека .
Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека . Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное .
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими .
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно . Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться . Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры .
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот .
Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены .
Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно .
И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет .
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились . И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты .
Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему .
Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами .
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни .
Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы .
Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель . Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами . Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей .
Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые . Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена .
Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам .
Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний .
Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании . Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости . У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины . Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни . В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека . Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни .
Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения . Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ . Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов . Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю .
Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности . Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле . Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе .
Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие . Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя . Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться . С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию .
Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам .
Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий . Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека .
Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой .
Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов . Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни .
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо .
И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье .
Многим понравилась тематика по портретам питания . Заходите на наш сайт, пройдите тест
Многоканальный телефон регистратуры +7 (343) 253-14-73
Документы Управления Роспотребнадзора
»
ПРЕСС-ЦЕНТР
»
Пресс-релизы
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т .п .
1) Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда .
Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха . Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей . Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии . Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам .
2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) . Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей .
а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека . Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких . Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле . Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15% . Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность . Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала . Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними . Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит . Курение является частой причиной возникновения опухолей пол
Правильное Питание Как Составляющая Зож
Диета После Инсульта Головного Мозга У Женщин
Диеты Без Физ Нагрузок
Английская Диета 21 День Подробное